脫水原因有哪一些!
這些事情可能導致脫水,而我們乍一看卻沒有意識到,水約占我們身體重量的60%,如果您僅損失該體積的1.5%,您的情緒就會發生重大變化,精力損失和認知功能下降,脫水比較嚴重,最好知道如何避免脫水,一方面脫水的某些原因是不言而喻的,但也有些原因不那麼明顯,在我們的文章中,我們將探討導致脫水的14種令人驚訝的原因,並討論如何預防它們。
【糖尿病】
人與糖尿病,尤其是那些誰不知道自己的病情,是在脫水的危險性增加,這是因為,當血糖水平上升到可以忍受的水平以上時,我們的身體就會試圖通過開始通過腎臟排泄來消除多餘的葡萄糖,這導致頻尿,然後水與葡萄糖一起離開尿液,所有經常去洗手間的人都可能導致脫水,如果您患有糖尿病或頻尿,請去看醫生並檢查血糖。
【經期】
這是因為雌激素和孕激素會影響人體中的水位,並且當這兩種物質在體內一起時,有必要增加體內的水份攝入量,在月經出血非常嚴重的女性中,大量失血會導致脫水,如果您認為這是您的情況,請開始數數您的衛生棉條,如果您需要每兩個小時更換一次以上,請諮詢您的婦科醫生。
【藥物】
查看您正在服用的藥物清單,許多藥物具有利尿作用,這可能導致脫水,具有利尿作用的藥物的典型例子是高血壓藥物,其他可能引起脫水的藥物是副作用包括腹瀉或嘔吐的藥物,如果您服用某些具有這些副作用的藥物,則需要增加液體攝入量。
【低碳水化合物飲食】
碳水化合物與液體一起儲存在我們的體內,每當減少碳水化合物的攝入量時,您就會因為以水的形式失去一些體重而減肥,它看起來很重,但是就身體的水份而言,這是一個很大的問題,另一個重要事實是,燕麥,糙米或全麥麵食等全穀物食品會增加體內的水含量,因為它們在製備過程中會相互吸收水份,然後釋放到體內,如果您停止食用這些全穀物,就會在不知不覺中增加脫水的風險。
【壓力】
當我們承受壓力時,我們的腎上腺會產生壓力激素,這些激素會更多地進入血液,如果長時間或長期承受壓力,就會發生腎上腺不再能夠產生足夠的壓力激素,而出現一種稱為腎上腺功能不全的疾病,乍看之下,這種疾病似乎與脫水無關,而是因為腎上腺也產生激素醛固酮,它調節體內水和電解質的水平,如果腎上腺產生的醛固酮較少,則會發生脫水和電解質水平降低,在這種情況下,有必要增加水的攝入量,但主要是為了減少壓力並學會處理導致壓力的情況和條件,只有這樣,醛固酮的水平才會隨著時間恢復正常,您將不再遭受脫水的困擾。
【大腸激躁症】
大腸激躁症表現為噁心和慢性腹瀉,可引起脫水,該疾病的治療還包括飲食,其本質是排除引起這些症狀的食物,如果富含水的食物是導致這種疾病的誘因,則會加劇脫水,有必要注意正確的飲酒習慣,每天要多喝幾杯水。
【運動】
大多數專家都知道,對於頂尖運動員來說,經過艱苦的訓練後,他們實際上失去了幾升汗水,脫水是一個普遍的問題,經常運動的普通人也會出現脫水,如果長時間不遵循飲酒習慣,並且在運動過程中流失水份,那麼隨著時間的流逝,您可能會開始遭受脫水的困擾,預防脫水的一種好方法是在運動前和運動後考慮一下,並且在運動中每失去一磅體重就喝半升水。
【懷孕】
懷孕期間您是否經常感覺像一個膨脹的氣球,這可能是因為您的身體試圖阻止水份以補充水份不足,在懷孕期間,母親體內的總血容量和心輸出量增加,這導致對充足液體攝入的更高要求,妊娠的常見表現是妊娠噁心或嘔吐,也會對人體的水份產生不利影響,如果您有早晨噁心症狀,請您的醫生就如何處理這種情況向您提供建議。
【老化】
保持水管理平衡的能力會隨著年齡的增長而降低,而且人的年齡越大,情況就越糟,老年人也失去了一些口渴的能力,這進一步增加了脫水的風險,如果您在飲酒方式方面遇到麻煩,最好嘗試一個簡單的遊戲,放在桌上或其他清晰可見的地方,白天您會發現一整瓶水的容量為1.5至2升,並逐漸從中喝水,以使晚上總是空著,上床睡覺之前,第二天要補充食物,這個技巧可以幫助您遵循飲水方案,減少脫水的風險,同時還可以衡量您每天喝多少水。
【營養補充劑】
它是純天然來源,並不意味著它不會在某種程度上傷害我們的身體,例如,香菜,芹菜種子或蒲公英具有利尿作用,這可能導致脫水,如果您正在考慮使用食品補充劑或已經服用了其中任何一種,請諮詢您的家庭醫生以了解其使用的適當性和可能的副作用。
【保持高海拔】
當停留在較高的高度時,空氣中氧氣的分壓低於較低位置的氧氣,人體必須對此做出反應,並通過加快呼吸速度和增加尿排泄來做到這一點,這又可能導致脫水,在高山上,當滑雪或其他身體有要求的活動時,我們呼出的蒸氣比在較低位置的呼氣要多,這進一步導致身體水份流失和脫水,在山上時每天需要多喝幾杯水。
【飲酒】
即使使用少量酒精,尿液排泄也會增加,原因很簡單,在產生尿液並確保其從體內排泄的腎臟中,一種稱為抗利尿藥或加壓素起作用,酒精會阻斷腎臟導管中的抗利尿激素受體,從而導致更多的尿水,大量飲酒還會對口渴中樞產生負面影響,並首先抑制疲勞,這又會導致脫水。
【你吃的水果和蔬菜太少了】
如果大量消化後您不帶任何水果或蔬菜與食物一起補充水份,或者每頓飯後不立即喝1至2杯水,則可能導致脫水,但是最好每天吃水果和蔬菜。
【母乳喂養】
母乳喂養期間,母乳之間會交換水,電解質,蛋白質,礦物質和其他重要營養素,嬰兒會得到母乳,母乳喂養會引起脫水,如果您發現牛奶不足,請開始遵循適當的方案並諮詢醫生。
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