疲勞10種舒緩方法,大家終於知道真相了

疲勞該怎麼辦?

疲勞不是一種疾病,它是用來形容身體或精神狀態不佳的術語,疲勞的症狀包括疲憊、疲倦、注意力不集中、煩躁、頭暈、情緒低落等,昏昏欲睡也是疲勞的徵兆,疲勞是由我們生活中的許多因素引起的,包括過度飲酒或咖啡因過量、睡眠不足、不健康的飲食、缺乏運動或運動過度等生活方式,此外,壓力、焦慮、抑鬱等精神狀態也會導致身心疲勞,有貧血、心臟病、癌症,糖尿病,肥胖等各種健康問題容易疲勞,如今,越來越多的藥物和療法被用來幫助人們紓緩疲勞,但是這些屬於逼不得已的下下策,除了可能會花費昂貴,並且可能有其它副作用,相反,我們可以過健康的飲食幫助快速改善疲勞,不但生活周遭容易取得,而且便宜實惠。

疲勞10種舒緩方法,大家終於知道真相了
【菠菜】
菠菜是一種營養價值很高的綠葉蔬菜,包含豐富的維生素C、B、鎂、鉀、鐵等,能夠促進紅細胞增生,加強氧氣在身體內的運輸及代謝,因此,可以讓我們的身體充滿活力遠離疲勞。

【紅甜椒】
紅甜椒富含的維生素C是一種強有力的抗氧化劑,對於增強免疫力以及腎上腺系統是不可或缺的,身體補充足夠的維生素C可以降低引起身體和情緒壓力的激素,此外,也可搭配辣椒富含的纖維和葉酸(維生素B9)與維生素C一起紓緩身體疲勞。


【香蕉】
香蕉一直是幫助人們擺脫疲勞的好夥伴,因為香蕉是含有大量維生素B、C、礦物質鉀和其它營養成分(例如:纖維、ω-3脂肪酸、碳水化合物)的水果,這些成分能夠紓緩疲勞頭暈等症狀,此外,由於香蕉中含的天然糖可以為人體有效補充能量,強烈建議每天吃香蕉補充能量並保持身體充滿活力。


【綠茶】
綠茶是可以增加精力和加強精神集中的飲料,關鍵在於綠茶中的多酚類物質能夠減輕壓力,緩解和鎮定精神,每天至少喝1至2杯綠茶,對提神醒腦及紓緩身心健康都非常有益。


【南瓜】
作為一種流行的小吃,南瓜籽不僅美味而且營養豐富,它們具有維生素、礦物質、蛋白質、ω-3脂肪酸等其他營養成分,可以增強免疫力,補充能量,不妨用南瓜籽取代日常零食,還可以加強紓緩疲勞和平靜心靈來幫助夜間的良好睡眠。

【燕麥】
經證實,燕麥含有許多對大腦和肌肉活動十分重要的碳水化合物,可以幫助人體降低疲勞,此外,還有維生素B,鎂,磷和蛋白質等也可加強補充身體能量,選擇燕麥當成早餐,為美好的一天提供充足的能量吧。


【西瓜】
西瓜有豐富的水分和電解質可迅速減少脫水,其中的維生素C、番茄紅素、β-胡蘿蔔素和鉀等營養成分也有助於緩解疲勞,炎炎夏日中吃清涼的西瓜,絕對是減緩疲倦和煩躁的最佳選擇。


【核桃】
核桃含有豐富的ω-3脂肪酸,是抗疲勞的優良成分,由於有大量的纖維、蛋白質、鎂、鐵、銅等其他礦物質,運動後食用核桃對補充能量並修復肌肉損傷非常好。


【豆】
豆類擁有大量的碳水化合物、蛋白質、礦物質等,它們提供能量並防止疲勞,而且低血糖,即使對於糖尿病患者來說也能放心食用,有這麼多良好的營養成分,豆類對於改善疲勞的效果絕不會讓您失望。


【優酪乳】
與其他固體食物相比,優酪乳的液體形式更容易讓身體快速吸收消化,推薦每天至少吃1份優酪乳,有益健康,防止疲勞。

應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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