偏頭痛20種改善的方法,竟然是這種連老師都不知道

什麼是偏頭痛?

根據世界衛生組織的統計,偏頭痛是包括在前20種最致命的臨床問題中的偏頭痛病症,偏頭痛往往是由於通常出現在頭部一側的跳動疼痛而加以區分,並且隨著運動的增加可能會變得更糟。

【偏頭痛症狀】
偏頭痛的症狀往往各不相同,經常有信號警告你可能會馬上得到偏頭痛,比如對聲音和光線更加敏感,或者有輕微的閃光甚至是盲點,雙腿和手臂的刺痛以及噁心嘔吐,有時也有信號可能出現在偏頭痛的實際發生之前的一天,例如打哈欠更頻繁,頸項僵硬,便秘但渴望食物,偶爾會出現煩躁。

【什麼原因導致偏頭痛?】
已知偏頭痛主要是通過家族遺傳的,大約75%的患者有家庭成員,也被診斷為偏頭痛,然而,其他25%的患者由於其他原因,如酒精和吸煙,壓力大,聲音嘈雜,睡眠不規律和跳餐,血糖水平低,姿勢不良,脫水過敏荷爾蒙波動,這裡是偏頭痛的15個最有效的家庭療法,你可以輕鬆地從家裡嘗試,以幫助你擺脫這種不舒服的頭痛,並能夠盡情享受你的生活。

【運動】
運動被認為是偏頭痛自然療法中最好的一種,它有助於緩解偏頭痛的疼痛,以及加強你的身體對抗頭痛,研究中1/3的患者每週3次,持續40分鐘,在此期間從未發現過偏頭痛,運動刺激釋放內啡肽,在大腦中被稱為止痛藥。


【ω-3脂肪酸】
ω-3脂肪酸是眾所周知的天然抗炎物質,通過鮭魚,金槍魚,沙丁魚,堅果和種子,你可以很容易地補充ω-3脂肪酸,此外,ω-3脂肪酸也有助於保護大腦免受損傷,減少炎症,緩解偏頭痛的頻率和嚴重程度,因此,絕對不能將其列入偏頭痛家庭療法清單。


【針灸】
針灸被認為是亞洲國家偏頭痛最有效的傳統療法之一,這是一種自古以來就被使用的治療方法,當時中國人發現了針灸奇蹟般的治癒力量,隨著時間的推移它開始在世界各地蔓延開來,使用針灸針的方法會在幾個月內減少偏頭痛的症狀和效果,因此,如果您患有偏頭痛,請盡快找到自己的專家,以幫助您應用針灸。

【按摩】
按摩有助於身體有效緩解疼痛,當你高度緊張時,很容易發生偏頭痛,這就是為什麼按摩是一個完美的想法,防止偏頭痛,因為它是舒緩身體和舒緩壓力,按摩會放鬆肌肉,同時為大腦提供足夠的血液循環,消除導致偏頭痛的化學物質,加上針灸,按摩可以做出一個完美的組合,被公認為偏頭痛最好的家庭療法之一。

【咖啡】
咖啡也是減少偏頭痛的好方法,咖啡因比止痛藥多得多,研究表明,那些有一天喝二至三次咖啡的人會比那些不喝酒的人少受痛苦,感到快樂,請注意,喝咖啡後還需要喝更多的水,以避免可能導致偏頭痛的脫水,有時候,在某些情況下,咖啡對你的健康可能被認為是不好的影響,然而,在這種情況下,它是偏頭痛最有效的家庭療法之一。

【維生素B】
維生素B,特別是B2(又名核黃素)是一種天然物質,對偏頭痛有很強的作用,核黃素有助於保護細胞免受氧化,並參與身體能量的產生,它也使偏頭痛的發生率降低了59%,使用核黃素400毫克連續3個月將幫助你說再見偏頭痛的風險,富含維生素B2的食物有雞肉,魚肉,雞蛋,豆類,奶製品,堅果,綠葉蔬菜和全穀物。

維生素B6對於身體的許多功能,特別是血紅蛋白(在身體周圍攜帶氧氣)的構建是必不可少的,它有助於神經系統正常運作,預防許多疾病,在懷孕和哺乳期間,婦女應該在月經前使用更多這種維生素,同時服用口服避孕藥,維生素B6已用於治療貧血,神經混亂,抑鬱症,經前緊張和偏頭痛,食物富含維生素B6,如肉類,全麥製品,蔬菜,堅果和香蕉。

維生素B3在體內性激素的產生中是重要的,這也是細胞呼吸和血液循環過程中的附加要求,維生素B3有助於增強精神疾病的記憶和治療,也有助於偏頭痛期間血管的擴張,維生素B3有助於治療經前頭痛,耳鳴頭暈,B3被發現在許多食物,包括肝臟,雞肉,牛肉,魚,全穀物,堅果和豆類,有足夠的維生素B可以給你帶來許多其他的好處。

【冰】
據健康專家介紹,偏頭痛治療和減輕炎症的最佳方法是使用冰塊,因此,每當你患有偏頭痛時,請記得使用冰塊,你會看到症狀顯著下降,這是偏頭痛最簡單的家庭療法之一,使用冰或冷敷可以暫時和有效地解決許多問題,除了頭痛之外,如果您也有細菌性陰道炎的症狀,您可以使用這種方法,欲了解更多信息,請閱讀:細菌性陰道炎

【菸酸】
如果經常發現偏頭痛,應該增加攝入富含菸酸的食物,如小麥,綠葉蔬菜,西紅柿,堅果,葵花籽,肝臟和魚,毫克菸酸毫無疑問是偏頭痛最簡單的家庭療法之一。


【薑】
它有效減少噁心,預防炎症和舒緩頭痛,咀嚼幾片薑或浸泡在溫水中,然後攪碎,並將其塗抹在額頭上,直到疼痛完全消失,你也可以粉碎生薑,煮沸,過濾成汁喝,如果你正在尋找偏頭痛的最有效的,自然的家庭療法之一,那麼生薑將是你的完美答案,生薑不僅可以有效治療頭痛,還可以幫助你避免失眠,觀看更多訊息,請閱讀:改善失眠食物


【在黑暗的房間裡休息】
如果你在明亮而噪音的地方,偏頭痛會增加,嘗試找一個安靜的地方休息,關燈,它創造了放鬆,睡眠和幫助你忘記痛苦的機會。

【酪胺富含食物】
你應該多注意紅酒,奶酪,香蕉,柑橘類水果,醃製和發酵食品。

【魚油】
魚油中含有更多的脂肪酸omega-3,這是一種抑制他的太陽穴周圍血管的抗炎劑,Omega-3是一種前列腺維生素,酸,不飽和脂肪,作為刺激亞麻籽,魚類和核桃等食物中豐富的激素,這是偏頭痛最有效的家庭療法之一。

【沉思】
偏頭痛往往來自日常生活中的壓力,研究表明,這是保持身體健康和平靜的冥想,它作為鎮痛藥並不有效,但它對健康帶來的好處將持續很長時間,所有這些練習,針灸,按摩和冥想都是改善你整體健康狀況的絕佳方法,也是建立偏頭痛最佳療效的好方法。

【草藥】
幾個世紀以來,人們一直在用草藥來治療偏頭痛,研究表明,草藥不僅能有效減輕疼痛,預防噁心,而且可以緩解偏頭痛,而不是直接止痛藥,使用草藥茶,薄荷,薑和洋甘菊的味道可以有效地放鬆你的頭腦。

【鎂】
鎂在人體內需要300多個反應,所以對身體健康是必不可少的,鎂有助於加強肌肉和神經功能,血壓,還調節導致偏頭痛的血糖水平,富含鎂的食物,如黑豆,花椰菜,堅果,牡蠣,扇貝,豆漿,豆腐,全麥穀物和麵包。

【色氨酸】
色氨酸可以加強神經系統,特別是那些有睡眠和放鬆問題的人,身體使用這些氨基酸是必不可少的生產必需的蛋白質和色氨酸也是一個有用的和安全的止痛藥,具體而言,氨基酸可以幫助減少偏頭痛和牙痛,色氨酸含有豐富的蛋清,大豆,奶酪,芝麻,葵花籽,火雞,雞肉,牛肉,鮭魚,豐富的燕麥,土豆和香蕉,無可否認,它是偏頭痛最簡單的家庭療法之一。


【橘子】
吃橘子可能是偏頭痛最簡單而有效的家庭療法之一,橙色含有維生素C一種抗氧化劑,通過增加大腦的血液,防止血管損傷和增加體內抗應激激素的產生來幫助提高免疫力,其他食物富含維生素C,包括葡萄柚,藍莓,草莓,奇異果,菠菜,西蘭花,高麗菜和鱷梨。


【糙米】
在飲食中添加糙米可以幫助保護您免受頭痛,糙米富含維生素B6,維生素B6是一種可溶性維生素,能夠支持神經系統的健康,減少身體的壓力,緩解頭痛,其他食物富含維生素B6,包括穀物,土豆,家禽,烤牛肉,菠菜,三文魚,葵花籽,大豆,鮭魚,麥麩,核桃和燕麥片。

【三文魚】
一周三次吃7克三文魚可以幫助避免將來的偏頭痛,三文魚含有輔酶Q10,一種具有抗氧化特性的天然化合物,輔酶Q10有助於加強免疫系統,保護你的大腦免受自由基的傷害,將氧氣輸送到腦組織,並改善血液流向大腦,其他食物中含有大量的輔酶Q10,包括菠菜,金槍魚,西蘭花,紅薯,牛肝,豬肝,牛肉,火腿,玉米油,核桃,大豆和花生。


【花生醬】
吃花生醬三明治的午餐或晚餐,不僅填滿你的肚子餓,也被認為是偏頭痛最簡單的家庭療法之一,花生醬含有健康數量的鎂和微量的礦物質,有助於免疫系統的功能,支持健康的肌肉和神經功能,穩定血糖水平以及血壓,偏頭痛患者應該避免酒精,煙草,咖啡,晚上失眠,生活中的精神壓力等興奮劑,經常鍛煉可以有效地減輕症狀,正常飲食不影響這種疾病,所以你不需要戒除傳統食物,嘗試混合偏頭痛的一些家庭療法,同時獲得更好的結果。

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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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