壓力15種飲食控制方法,會讓你生活變更好

什麼是壓力?

如今,人們的生活方式越來越緊張,壓力成為每個人都熟悉的詞彙,它被用來暗示身體對於生活需求變化的反應,這意味著現在你生活中的一切都在快速的壓力下承擔著很多的責任,但是,大多數人都是在壓力下淹死的,長時間處於壓力之下會嚴重影響你的身心健康,可能導致其他心臟疾病的高血壓,可導致肥胖抑鬱症焦慮等問題也會隨著你的日常生活逐漸變得越來越不快樂,事實上,在壓力下,許多人傾向於採用香煙或酒精等不健康的緩解方法,但是,這些方法通常會在使用之前給用戶帶來更嚴重的後果。

【什麼導致壓力?】
壓力的原因通常來自任何你日常的擔心,如工作的東西,關係問題或最常見的是金錢或金融,偶爾,如果遇到一個極端的事件會給你帶來嚴重的創傷,那麼當你遇到與事件相似的東西時,它可能會給你以後的生活帶來壓力。

【症狀】
這些症狀往往與你的行為和情緒有關。

※感到焦慮以及不安。
※沒有動力做任何事情。
※總是感到煩躁。
※偶爾會帶出不必要的憤怒。
※你的情緒由抑鬱和悲傷接管。
※逐漸退出社交活動。

目前壓力是不可避免的,你需要能夠應付這種趨勢,積極的看法,健康的生活方式和飲食可以幫助你愉快地經歷,這裡是前15種最實用的壓力家庭療法,你可以輕鬆地在家裡應用,以減少和防止壓力打擾你的日常生活。

【呼吸】
練習深呼吸和慢呼吸可以為你的身體和心靈帶來冷靜,只需大約20分鐘的呼吸,你就可以清理你的思想並緩解壓力,在壓力下,找個舒適安靜的地方躺下或坐下,閉上你的眼睛吸氣5次,保持5次,然後呼出5次,進行5到6次或直到感覺放鬆和平靜。

【瀉鹽】
在壓力下,腎上腺素增加時,鎂的水平可能會降低,由於富含鎂,瀉鹽可以促進血清素,這將幫助你有更明亮的心情,瀉鹽對控制焦慮和壓力有效,可以顯著減少失眠,異常心率或煩躁不安,同時鼓勵放鬆的機會,將1杯瀉鹽與一些精油一起放入溫水浴中,確保鹽完全溶解並至少保持20分鐘,每週進行2到3次,瀉鹽是一種有效的方法,用於治療許多其他問題,你可以找到更多的:紅斑性狼瘡


【甘菊茶】
它具有舒緩和平靜的特性,可以鎮靜神經系統,使用甘菊茶可以使你的肌肉放鬆,防止焦慮以及促進優質睡眠品質,把2茶匙乾花放入1杯熱水中,10分鐘後,根據自己的喜好選擇一些蜂蜜,每天最多使用4杯,把一些鮮花和一些精油一起放入溫水浴,諮詢醫生後,服用洋甘菊補充劑,甘菊茶是任何家庭都可以在家中使用的非常受歡迎的家庭用品,也可以在日常生活中處理很多常見的問題,你可以找到更多的:痛經

【按摩】
用溫油按摩可以有效地緩解肌肉,促進血液循環,防止焦慮,加熱你選擇的油,從頭部按摩到頸部,然後從肩膀到背部和腿部,完成一個溫暖的浴,每天執行,以防止壓力,欲了解更多關於按摩可以治癒的問題的信息,請閱讀:肌肉拉傷


【人參】
它可以有效地降低引起壓力,稱為皮質醇的激素水平,通過使用這種方法,你可以通過加強你的神經系統,產生能量,控制疲勞,以確保睡眠品質來預防壓力,取1到2克乾或新鮮的根,放入1杯開水或牛奶中,每天使用3次,諮詢過醫生後服用人參補充劑,注意避免使用懷孕的小孩和女性。

【羅勒】
通過控制引起壓力的慢性束縛,羅勒可以為身體提供力量來應對任何壓力,無論是情緒上的還是身體上的,每天兩次使用大約12片新鮮的羅勒葉,取1湯匙鮮葉放入1杯熱開水中,5分鐘後,把它冷卻,加入一些蜂蜜,慢慢使用。

【綠茶】
通過含有負責促進腦部α波產生的L-茶氨酸,綠茶能夠有效地控制壓力,帶來輕鬆的感覺,支持精神警覺和焦點,把2茶匙茶葉放入1杯熱水中,5分鐘後,將其過濾並加入檸檬汁或蜂蜜取決於您的喜好,每天使用2到3次,以應對壓力。

【西番蓮】
通過提高大腦中γ-氨基丁酸的水平,西番蓮可以顯著控制壓力和焦慮,甚至可以預防驚恐發作,把1湯匙乾花放入1杯熱水中,大約10分鐘後,將其引用,
諮詢醫生後可將液體提取物或片劑作為補充劑,注意避免使用在懷孕或護理階段的小孩或婦女。

【藍莓】
具有抗氧化特性和維生素A和C以及其他必需礦物質,如錳和鎂,藍莓可以幫助抵抗抑鬱症與情緒障礙,甚至可能導致壓力失眠,使用作為零食或與奶酪或沙拉一起,另一種選擇是使用蔓越莓。

【橘子】
富含維生素A,B,C和礦物質以及具有抗氧化性,橙子可以幫助控制在壓力期間增加的自由基,另一種選擇是從橙子或其他柑橘類水果。

【牛奶】
含有維生素A和D以及蛋白質和鈣以及抗氧化劑的特性,牛奶可以使你鎮定下來,同時控制自由基產生的壓力,完美的方法是早上用全麥穀物脫脂牛奶,或在睡前喝一杯溫牛奶,如果你不喜歡牛奶,還有其他選擇,如酸奶或奶酪。

【杏仁】
維生素E和B以及礦物質如鋅,鎂或硒大量存在於各種類型的堅果如杏仁中,鬆脆的質地也是減輕壓力的好方法,你也可以把它們包括在烘焙產品中,其他類型的堅果,如開心果或核桃,在控制激素誘導的壓力,降低血液壓力水平和提高能量方面非常有效。

【黑巧克力】
鎂在黑巧克力是有效的控制壓力和抑鬱,對抗疲勞和煩躁,每天消使用黑巧克力對減少壓力誘導的激素和改善情緒非常有效。

【糙米】
富含維生素B,糙米在器官組織和細胞功能方面非常出色,此外,它可以幫助穩定你的情緒,以及促進生化反應,這將增強腦功能,提高免疫力和健康的細胞,並增強心臟功能,因此,使用糙米將幫助你控制壓力和其他心理障礙的問題。

【運動】
無論是有氧運動還是高強度運動對身體都有好處,因為這種方法可以顯著抑制壓力誘導的荷爾蒙的產生,這樣可以提高你的積極情緒,在壓力之下,有必要進行一些運動,如游泳,慢跑,甚至跳舞,另一個流行的選擇是瑜伽或冥想,這將練習你的身體和心靈在任何情況下都保持冷靜。

【額外提示】
※有組織的東西可以幫助你控制頭腦。
※不要在互聯網和社交網絡上浪費太多時間,你可以花更多時間與家人和朋友在一起。
※獲得足夠的高品質睡眠和休息。
※每週從4到5天做至少30分鐘的步行運動。
※減少含糖產品以及咖啡因和酒精的使用量。
※使用更多的健康食物,如全穀物,以對抗壓力。
※還有戒菸。

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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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