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小確幸健康 > 器官疾病 > 心血管 > 高血壓16種飲食保健方針,讓人內心融化啊

高血壓16種飲食保健方針,讓人內心融化啊

2018-06-17 by 小確幸健康

怎麼會有高血壓?

高血壓是動脈內的壓力增加,動脈收縮造成,然後心臟必須更努力地將血液泵送到身體的其他部位,這種壓力增加會導致動脈壁損傷,如果您的收縮壓為140mmHg或更高,或舒張壓為90mmHg或更高,在這水平上,血液對血管壁的壓力太大,心臟的負擔也會增加,高血壓是中風的危險因素,也是心臟病的危險因素。

【高血壓原因】

大多數高血壓患者,沒有明確的原因,這被稱為原發性高血壓,一般來說,家族史(遺傳學)和生活方式,隨著年齡的增長,患高血壓的風險會增加,生活因素也會增加高血壓的風險,包括:體重超重、酒精過量、飲食中含鹽過多、缺乏運動,高血壓另個因素是疾病,被稱為繼發性高血壓,繼發性高血壓的常見原因包括:腎臟疾病、激素失調、藥物(如避孕藥和非甾體抗炎藥)、睡眠呼吸暫停。

【高血壓症狀】

如果高血壓嚴重,會有以下症狀:嚴重頭痛、呼吸急促、疲勞、噁心和嘔吐、視力問題。

高血壓16種飲食保健方針,讓人內心融化啊

【維生素D】

維生素D缺乏症會增加患高血壓的風險,可透過食用維生素D補充劑,與身體各種系統相互作用來降低血壓。

【壓力】

減少壓力可以直接影響高血壓,長期處於高壓狀態,會對您的高血壓和整體健康產生負面影響。

【冥想】

冥想可以幫助緩解壓力或焦慮,它們會降低心率並強制降低血壓。

【減少鹽的攝入量】

食鹽的主要成分是氯化鈉,含有少量的鉀、鎂、碘、鈣等物質,作為人體鈉和氯的主要來源,它能維持細胞外液滲透壓,也可維持體內酸鹼平衡和保持神經、骨骼肌,還能參與胃酸生成,適合給高血壓病人食用。

【甜菜】

甜菜汁存在的硝酸鹽可在24小時內降低血壓。

【燕麥】

燕麥片的低脂肪和高鈉食物對降低血壓有很好的效果。

【香蕉】

香蕉能增加鉀的攝入量,有助於降低血壓。

【以下食物有助於降低血壓】

燕麥、豆腐、大蒜、黃瓜、蘋果、杏仁、無花果、菠菜、土豆、特級初榨橄欖油、鮮魚等。

【運動】

除了飲食均衡,最重要的是定期鍛煉身體,運動訓練可以降低高血壓。

【減肥】

超重的人有患有高血壓的風險,如果身體質量指數(BMI)大於25,則是超重的,減肥有益於預防高血壓。

【避免酒精】

酒精攝取量與血壓有直接關係,因此,酒精的攝取量很重要。

【戒菸】

吸煙會對中樞血壓產生不利影響,導致器官損傷,吸煙也會導致炎症,對血管造成長期傷害。

【維生素C】

維生素C有利尿劑的作用,從體內清除多餘的液體,有助於降低血管內的壓力。

【綠色蔬菜】

生菜,芝麻菜,白菜,蘿蔔和菠菜含鉀量高,鈉含量低,有助於降低血壓。

【藍莓】

水果(特別是藍莓)含有豐富的類黃酮,可以預防高血壓,並降低血壓。

【土豆】

土豆富含鉀和鎂,可以幫助降低血壓。

應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。

Filed Under: 心血管 Tagged With: 高血壓, 高血壓標準, 高血壓治療, 高血壓預防, 高血壓飲食

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