高血壓16種飲食保健方針,讓人內心融化啊

怎麼會有高血壓?

高血壓是動脈內的壓力增加,動脈收縮造成,然後心臟必須更努力地將血液泵送到身體的其他部位,這種壓力增加會導致動脈壁損傷,如果您的收縮壓為140mmHg或更高,或舒張壓為90mmHg或更高,在這水平上,血液對血管壁的壓力太大,心臟的負擔也會增加,高血壓是中風的危險因素,也是心臟病的危險因素。

【高血壓原因】
大多數高血壓患者,沒有明確的原因,這被稱為原發性高血壓,一般來說,家族史(遺傳學)和生活方式,隨著年齡的增長,患高血壓的風險會增加,生活因素也會增加高血壓的風險,包括:體重超重、酒精過量、飲食中含鹽過多、缺乏運動,高血壓另個因素是疾病,被稱為繼發性高血壓,繼發性高血壓的常見原因包括:腎臟疾病、激素失調、藥物(如避孕藥和非甾體抗炎藥)、睡眠呼吸暫停

【高血壓症狀】
如果高血壓嚴重,會有以下症狀:嚴重頭痛、呼吸急促、疲勞噁心嘔吐、視力問題。

高血壓16種飲食保健方針,讓人內心融化啊

【維生素D】
維生素D缺乏症會增加患高血壓的風險,可透過食用維生素D補充劑,與身體各種系統相互作用來降低血壓。


【壓力】
減少壓力可以直接影響高血壓,長期處於高壓狀態,會對您的高血壓和整體健康產生負面影響。


【冥想】
冥想可以幫助緩解壓力或焦慮,它們會降低心率並強制降低血壓。


【減少鹽的攝入量】
食鹽的主要成分是氯化鈉,含有少量的鉀、鎂、碘、鈣等物質,作為人體鈉和氯的主要來源,它能維持細胞外液滲透壓,也可維持體內酸鹼平衡和保持神經、骨骼肌,還能參與胃酸生成,適合給高血壓病人食用。

【甜菜】
甜菜汁存在的硝酸鹽可在24小時內降低血壓。


【燕麥】
燕麥片的低脂肪和高鈉食物對降低血壓有很好的效果。


【香蕉】
香蕉能增加鉀的攝入量,有助於降低血壓。


【以下食物有助於降低血壓】
燕麥、豆腐、大蒜、黃瓜、蘋果、杏仁、無花果、菠菜、土豆、特級初榨橄欖油、鮮魚等。


【運動】
除了飲食均衡,最重要的是定期鍛煉身體,運動訓練可以降低高血壓。


【減肥】
超重的人有患有高血壓的風險,如果身體質量指數(BMI)大於25,則是超重的,減肥有益於預防高血壓。


【避免酒精】
酒精攝取量與血壓有直接關係,因此,酒精的攝取量很重要。


【戒菸】
吸煙會對中樞血壓產生不利影響,導致器官損傷,吸煙也會導致炎症,對血管造成長期傷害。


【維生素C】
維生素C有利尿劑的作用,從體內清除多餘的液體,有助於降低血管內的壓力。


【綠色蔬菜】
生菜,芝麻菜,白菜,蘿蔔和菠菜含鉀量高,鈉含量低,有助於降低血壓。


【藍莓】
水果(特別是藍莓)含有豐富的類黃酮,可以預防高血壓,並降低血壓。


【土豆】
土豆富含鉀和鎂,可以幫助降低血壓。

應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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