高血壓16種飲食保健方針，讓人內心融化啊

怎麼會有高血壓？

高血壓是動脈內的壓力增加，動脈收縮造成，然後心臟必須更努力地將血液泵送到身體的其他部位，這種壓力增加會導致動脈壁損傷，如果您的收縮壓為140mmHg或更高，或舒張壓為90mmHg或更高，在這水平上，血液對血管壁的壓力太大，心臟的負擔也會增加，高血壓是中風的危險因素，也是心臟病的危險因素。

【高血壓原因】

大多數高血壓患者，沒有明確的原因，這被稱為原發性高血壓，一般來說，家族史（遺傳學）和生活方式，隨著年齡的增長，患高血壓的風險會增加，生活因素也會增加高血壓的風險，包括：體重超重、酒精過量、飲食中含鹽過多、缺乏運動，高血壓另個因素是疾病，被稱為繼發性高血壓，繼發性高血壓的常見原因包括：腎臟疾病、激素失調、藥物（如避孕藥和非甾體抗炎藥）、睡眠呼吸暫停。

【高血壓症狀】

如果高血壓嚴重，會有以下症狀：嚴重頭痛、呼吸急促、疲勞、噁心和嘔吐、視力問題。

【維生素D】

維生素D缺乏症會增加患高血壓的風險，可透過食用維生素D補充劑，與身體各種系統相互作用來降低血壓。

【壓力】

減少壓力可以直接影響高血壓，長期處於高壓狀態，會對您的高血壓和整體健康產生負面影響。

【冥想】

冥想可以幫助緩解壓力或焦慮，它們會降低心率並強制降低血壓。

【減少鹽的攝入量】

食鹽的主要成分是氯化鈉，含有少量的鉀、鎂、碘、鈣等物質，作為人體鈉和氯的主要來源，它能維持細胞外液滲透壓，也可維持體內酸鹼平衡和保持神經、骨骼肌，還能參與胃酸生成，適合給高血壓病人食用。

【甜菜】

甜菜汁存在的硝酸鹽可在24小時內降低血壓。

【燕麥】

燕麥片的低脂肪和高鈉食物對降低血壓有很好的效果。

【香蕉】

香蕉能增加鉀的攝入量，有助於降低血壓。

【以下食物有助於降低血壓】

燕麥、豆腐、大蒜、黃瓜、蘋果、杏仁、無花果、菠菜、土豆、特級初榨橄欖油、鮮魚等。

【運動】

除了飲食均衡，最重要的是定期鍛煉身體，運動訓練可以降低高血壓。

【減肥】

超重的人有患有高血壓的風險，如果身體質量指數（BMI）大於25，則是超重的，減肥有益於預防高血壓。

【避免酒精】

酒精攝取量與血壓有直接關係，因此，酒精的攝取量很重要。

【戒菸】

吸煙會對中樞血壓產生不利影響，導致器官損傷，吸煙也會導致炎症，對血管造成長期傷害。

【維生素C】

維生素C有利尿劑的作用，從體內清除多餘的液體，有助於降低血管內的壓力。

【綠色蔬菜】

生菜，芝麻菜，白菜，蘿蔔和菠菜含鉀量高，鈉含量低，有助於降低血壓。

【藍莓】

水果（特別是藍莓）含有豐富的類黃酮，可以預防高血壓，並降低血壓。

【土豆】

土豆富含鉀和鎂，可以幫助降低血壓。