嗜睡15種改善的治療方法,讓你從此不憂鬱

怎麼會感覺嗜睡?

嗜睡是身體的自然反應,表明需要時間放鬆,然而,並非在每種情況下都被認為是嗜睡,由於工業化和現代化,人們在睡眠上花費的時間越來越少,這使他們一直處於睡眠狀態,這種習慣對他們的日常生活產生極為不利的影響,包括工作和人際關係,而最好的方法仍然是保證你有足夠的時間來放鬆心靈和肌肉,在一些你需要清醒的特殊情況下,例如會議,你實際上可以使用一些天然成分來對抗嗜睡,而不是使用過多的咖啡因,從長遠來看可能會對你的健康造成不利影響,這裡有15個關於如何對抗嗜睡的簡單但非常有效的方法,你可以考慮應用以改善嗜睡和提高你的能量。

【小餐】
暴飲暴食是嗜睡的常見原因,因此,如果你想打瞌睡,你應該把大餐分成小餐,並嘗試每天使用5至6次,這種習慣甚至對你的胃有益,因為同時過多的食物會使消化系統承受很大的壓力,睡前兩小時你應該避免吃任何東西。

【睡眠時間表】
如果您有睡眠時間表,告訴您每天何時入睡,您可能不會在白天感到嗜睡,這是因為你的身體遵循了一個習慣,因此,關於如何對抗嗜睡的一個很好的建議是每天上床睡覺並努力堅持計劃,科學家指出,我們每天需要大約7至8小時的睡眠時間,以便身體有足夠的時間恢復,為了讓您更容易入睡,您應該將所有技術設備(如電視或手機)放在臥室無法觸及的地方。

【口香糖】
這實際上是一個關於嗜睡非常有效的方法,它使大腦認為你的身體正在進行活動,口香糖的另一個優點是可以迅速消除口臭

【迷迭香】
迷迭香油可以像薄荷油一樣在打擊嗜睡的過程中起作用,您可以按照上述兩種方法來避免辦公室的嗜睡,另一種使用迷迭香油的方法是將一些它放入餐巾紙中,並在您想立即入睡時吸入其氣味。

【薄荷】
當你感到嗜睡但你抵抗它時,你的身體可能會遇到一系列問題,如頭痛疲勞,為了防止這兩種情況發生,你應該使用薄荷油,關於如何對抗嗜睡的重要方法,這種天然油可以在白天大部分時間停留的房間內擴散,此外,你可以每天在浴缸裡加入一些薄荷油。

【避免酒精】
雖然液體對於嗜睡是有益的,但酒精使用是另一回事,如果你想打瞌睡並同時培養睡眠品質,你應該盡快避免飲酒,這種飲料被認為對您的睡眠和健康有害。

【早餐】
關於如何對抗嗜睡的最簡單建議之一是保持每天吃早餐的習慣,在這個時代,許多忙碌的人不吃早餐只是為了節省一點時間工作,然而,早餐被稱為白天最重要的一餐,不吃早餐會顯著影響你的能量水平,它可能會導致血液中的糖含量低,導致您整天都會感到嗜睡,為了對抗嗜睡,建議您在早餐中食用低脂肪和富含蛋白質的食物,如牛奶,穀物和冰沙。


【蘋果】
在抗擊嗜睡的努力中,蘋果可以像咖啡一樣有效地工作,但它超過了後者,因為它不含咖啡因,事實上,蘋果的好處超出了嗜睡治療的範圍,蘋果可以提供相當數量的纖維,可以提高能量水平,加強免疫力,因此,如果你想打瞌睡,你最好每天早上吃早餐。


【雞蛋】
全世界每個人都熟悉的另一個omega-3脂肪酸的重要來源是雞蛋,經常食用雞蛋不僅可以幫助你有效地對抗嗜睡,還可以加速肌肉的生長和免疫力。

【維生素D】
如果你想知道如何輕鬆地打瞌睡,你可以讓自己暴露在大自然中,尤其是陽光下,每天更多,清晨的陽光據稱是骨骼生長和皮膚狀況改善的最佳維生素D來源,此外,如果您的身體缺乏維生素D,您可能會遇到與睡眠有關的問題,從現在開始,你最好每天早上起床,然後到外面讓自己在早晨的陽光下浸泡不少於15分鐘,您不必使用防曬霜,因為早晨的陽光對您的皮膚無害。


【運動】
許多人睡得很好,因為他們在做運動後會筋疲力盡,這是一種很好的方法,可以確保您在一個不合適的時刻不會出現睡眠不足和昏昏欲睡的情況,除了對您的健康有明顯益處外,定期鍛煉可以提高您的睡眠質量,並幫助您在日常活動中保持精力充沛,總的來說,這是如何對抗嗜睡的一個很好的方法,你每天可以花半小時步行或游泳,對於那些想要改善血液循環的人,強烈建議使用瑜伽。


【鮭魚】
根據科學家的報告,omega-3 DHA與良好的睡眠關係密切,因此,含有這種物質的食物可以成為如何對抗嗜睡的重要方法,就像鮭魚一樣,此外,鮭魚中相當數量的ω-3脂肪酸會對免疫系統產生積極影響,並幫助您遠離許多疾病。


【冷水】
嗜睡的最簡單和最傳統的方法是用冷水洗臉,寒冷會喚醒身體的大部分部位並幾乎立即提高你的能量水平,因此,如果你想整天打瞌睡,最好每天早上用冷水洗澡,這種習慣被認為有利於身體內部的血液流動。


【檸檬】
關於如何對抗嗜睡的另一個方法是檸檬水,綠茶的完美替代品,檸檬對防止脫水和排出體內毒素非常有效,這對於嗜睡治療至關重要,因為缺乏液體會對大腦產生嚴重影響,讓您一直感到嗜睡,拿檸檬擠一下汁,混合等量的果汁和水,早上醒來後立即食用混合物。

【綠茶】
打擊嗜睡的一個方法與每天早晨醒來後的習慣有關,建議您立即食用一杯綠茶以消除嗜睡,綠茶中的營養成分可以為您提供能量水平的提高,您將感到精力充沛地進行活動,此外,綠茶是焦慮的最佳療法之一,可能會阻止你睡個好覺,將一些綠茶葉放入沸水中,在冷卻前將混合物浸泡約5分鐘,可以將一些原料蜂蜜湯倒入混合物中,使其變甜,醒來之後每天都要使用它。


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小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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