大腦休息方法有哪些！

每天晚上睡覺對您來說是一個噩夢嗎，許多人抱怨說，一旦該睡覺了，他們的大腦就會開始抓取並處理白天所積累的信息，思想可能會以個人的簡短言論抨擊我們，或者相反，會一直困擾著我們，最終由於我們認為晚上無法入睡，第二天我們又因為睡眠不好而在工作或上學時沒用，只是一個惡性循環，雖然沒有簡單的方法可以簡單地關閉大腦，但我們可以創建一些良好的關聯來幫助我們睡個好覺，這些都是健康睡眠診所主任教授的話，在下面的文章中，我們為您帶來了一些有關改善睡眠的建議，我們相信他們會為您提供幫助。

【意識到睡眠很重要】

大多數人甚至不考慮遵循健康生活方式的原則睡覺，如果我們時間緊迫而不得不完成某件事，那麼睡眠是我們犧牲的第一件事，睡眠不足會導致多種疾病，包括焦慮症或抑鬱症，它還阻止人們根據自己的能力提供充分的表現，睡眠不足會增加患心臟病，高血壓，中風和糖尿病的風險，一旦您意識到睡眠對於您的生活絕對至關重要，就可以開始研究如何良好地睡眠。

【創建常規睡眠模式】

為了睡個好覺，有必要學會上床睡覺並同時起床，如果您想睡得很好，就需要使睡眠方式與內部時鐘或晝夜節律保持一致。

【不要忘記睡前的習慣】

除了躺在床上同時起床之外，您還需要在睡覺前冷靜下來，然後關閉電源，在浴缸中放鬆一下，享受輕鬆的熱水浴，重要的是將白天模式與夜間模式簡單地分開，我們的身體只是渴望日常活動，並且知道該為什麼做準備和期望，如果您創建了一個睡前儀式，您的大腦將在某些活動和睡眠之間建立清晰而獨特的關聯。

如果您在睡覺前閱讀，您的身體將開始考慮閱讀作為一個晚上睡眠的信號，如果您每天睡前洗個熱水澡，您的身體就會意識到該放鬆並放鬆了，建議在就寢時間播放舒緩的音樂，輕輕拉伸或進行放鬆運動，您也不要在睡覺前看電視報紙或新聞，這種睡前習慣的目的是使您的身體入睡，如果您在上午10點至晚上11點之間上床睡覺，請務必在上床前30分鐘專注於您的睡前習慣。

【下午或早晨在紙上寫下您的煩惱】

您應該每天花費10到15分鐘的時間來寫下困擾您以及如何解決問題的麻煩，不要把它放在睡前，但最好在早晨或白天，此過程不僅可以讓您更好地了解當前正在遭受或需要解決的問題，而且還可以幫助您改善就寢之前的煩惱想法，當您開始躺在床上思考您在紙上寫的一些問題時，您要做的就是說，我已經解決了這個問題，然後有一種放鬆的感覺，您會平靜地入睡。

【只能在床上睡覺】

為了保持良好的睡眠，您需要在床和睡眠之間建立明確的關聯，不建議在床上讀書，您可以在臥室看書，但不要躺在床上，坐在椅子上，然後上床睡覺，睡眠專家都不建議在臥室裡的手機上看電視，工作計算機，處理文書工作或編寫SMS消息，這些活動引起大腦活動，而不是使您的大腦平靜下來，並且可能使您的失眠更加嚴重。

【創造最佳環境】

創建正確的睡眠環境很重要的三件事，您應該在黑暗中睡覺，拉上窗簾或百葉窗，臥室也應該安靜，最重要的是不要過熱，理想的睡眠溫度約為18°C，別擔心，您不會感到寒冷，因為您會在羽絨被下溫暖自己，所有這些參數將幫助您在睡前放鬆並誘髮長時間清爽的睡眠。

【通過智力鍛煉來鍛煉大腦】

如果您可以使用上述方法之一改善日常煩惱，則可能意味著您的睡眠品質有了重大突破，如果您對問題的想法不斷耗盡，則可以通過簡單的腦力鍛煉來佔據大腦，從而改善對問題的干擾性想法，眾所周知，大腦一次只能想到一件事，這種簡單的心理鍛煉包括，找到所有以特定單詞開頭或描述物體的動物，包括顏色，材料和用途，您可能還想重複自己喜歡的歌曲的歌詞。

【積極思考】

想到明天的會議或在學校考試時腦袋徘徊，您可能會發現很難入睡，在上床睡覺之前，請嘗試思考一下例如很棒的度假經歷，初吻或感到開心和快樂的日子。

【進行放鬆運動】

放鬆運動是睡眠衛生的重要補充，因為它們有助於減輕焦慮，思想從你的腦海中消失，值得嘗試簡單的技術來放鬆肌肉並學習正確呼吸。

【不要忘記運動和定期運動】

定期運動會幫助您睡得更好，任何至少流汗的體育活動都是合適的，您將像嬰兒一樣睡覺，作為獎勵，您將洗去身體上的壓力和過度焦慮，您不應該在就寢之前進行運動或進行體育鍛煉，而最好是在數小時之前。

【想想是什麼使您無法入睡並引起焦慮】

考慮一下您的生活習慣是否正在干擾您的睡眠並引起焦慮，優質睡眠的最大殺手是咖啡因和酒精，因為它們都會增加焦慮，許多人沒有意識到咖啡因的作用可持續4到7個小時，這就是為什麼您應該在午餐後喝完最後一杯咖啡，然後再不喝咖啡，最重要的是，不要忘記咖啡因也包含在巧克力中，至於酒精會導致您的睡眠被打斷，並且您的睡眠狀態不如清醒，某些藥物可能會對您的睡眠產生負面影響，在這種情況下，請諮詢您的醫生，並請他或她開一些替代藥物。

【見睡眠專家】

如果您嘗試了所有事情，請去找睡眠專家，最好是從事認知行為療法的人，您可以在互聯網的幫助下找到合適的專家，或者讓您的全科醫生推薦他，與可以向您提供建議的專家討論您的問題很重要，尤其是在沒有諮詢專家的情況下，不要服用任何安眠藥，這會使整個問題變得更糟。

引發偏頭痛的食物有哪一些呢！

偏頭痛困擾著多達15％的成年人，與其他類型的頭痛相比，偏頭痛還伴有其他症狀，這些症狀比正常頭痛更嚴重，嚴重損害了受影響人群的生活品質，儘管進行了深入研究，但我們仍然不知道偏頭痛的確切原因，在已經患有偏頭痛的人中，飲食是可能引發偏頭痛的因素之一，十人患有偏頭痛的百分之六十確認某些特定的食物引發的問題，這些食物通常被稱為偏頭痛觸發器。

【成熟的奶酪】

奶酪是偏頭痛的常見誘因，專家認為，原因是成熟奶酪中的酪胺含量高，酪胺是一種作用於血管並可能引起頭痛的氨基酸，其他富含酪胺的食物包括煙燻奶酪，醃製或陳化奶酪，包括瑞士奶酪，香腸，酸菜和豆腐中也有很多酪胺，不幸的是，關於酪胺和偏頭痛之間關係的證據是模棱兩可的，超過一半的研究證實酪胺可能在某些人中引發偏頭痛，需要進一步的高質量研究來證實這種關係，但專家估計，約有5％的偏頭痛患者對酪胺敏感，並可能引發偏頭痛發作，如果您患有偏頭痛并且在食用堅硬或成熟的奶酪後經常出現其症狀，則可能是酪胺引起的，成熟的奶酪和其他富含酪胺的食物通常被認為會引發偏頭痛，這種聯繫的證據不明確，但可能存在某種聯繫。

【巧克力】

巧克力是偏頭痛的常見誘因，其原因可能是苯乙胺和黃酮類化合物，被大量存在於巧克力，尚不清楚這些物質對偏頭痛作用的證據，一些研究表明，巧克力確實可能導致偏頭痛在敏感的人，一項針對偏頭痛患者的小型研究證實，每12名參與者中有5名在吃巧克力的一天之內發生了偏頭痛，有趣的是，當這些患者接受安慰劑治療時，沒有人發生偏頭痛發作，在另一方面，一些其它的研究發現食用巧克力和偏頭痛無關聯，可以假設巧克力可能不是大多數人中偏頭痛的主要誘因之一，如果您知道吃巧克力後會偏頭痛，那麼最好不要食用，巧克力是偏頭痛的常見誘因。

【醃製或工業加工肉】

醃製或工業加工的肉類，例如香腸，冷切肉，都包含硝酸鹽和亞硝酸鹽，用作防腐劑，1970年代，當食用高亞硝酸鹽的食物後首次描述頭痛時，甚至在今天，罐頭或工業加工肉也是偏頭痛的常見誘因之一，亞硝酸鹽通過擴張血管引起偏頭痛，需要進一步的研究來確定這些亞硝酸鹽的影響如何影響偏頭痛患者的健康，罐頭和工業加工肉中含有硝酸鹽和亞硝酸鹽，它們可能導致敏感人士頭痛。

【脂肪和油炸食品】

脂肪也可能是偏頭痛的常見誘因，這可能是因為血液中某些類型的脂肪含量高會增加前列腺素的產生，前列腺素是具有血管舒張作用的物質，可能導致偏頭痛以及疼痛，一項研究了脂肪對偏頭痛的影響的研究發現，在研究開始時使用超過69克脂肪的參與者發生頭痛的頻率幾乎是那些攝入脂肪較少的參與者的頭痛頻率，該研究還發現，減少脂肪使用後，患病者頭痛的頻率和強度降低，幾乎95％的參與者證實減少脂肪使用後頭痛減少了40％。

另一項關於低脂素食的研究證實了相同的結果，減少了脂肪的攝入，從而減少了頭痛的發生頻率和強度，這些研究沒有足夠的價值，因為除了減少脂肪消耗量之外，還改變了其他參數，不可能確定地說脂肪消耗的減少是否實際上導致偏頭痛發生頻率的減少，高脂飲食會增加偏頭痛的發生率，減少飲食中的脂肪含量可以減少偏頭痛的發生頻率和症狀強度。

【咖啡，茶和甜檸檬水】

咖啡因常用於治療頭痛，有趣的是，有一些證據表明它可能間接引起偏頭痛，頭痛是咖啡因缺乏的戒斷症狀的一部分，咖啡因會導致血管收縮，停止時，血管會再次膨脹，在敏感的個體中，這可能引發偏頭痛，由咖啡因缺乏引起的戒斷症狀引起的頭痛通常是非偏頭痛，咖啡因可以通過其戒斷症狀間接引發偏頭痛，這在咖啡因消退後發生，血管開始再次擴張。

【人造甜味劑】

一種人造甜味劑，通常被添加到食品和飲料中而不是普通糖，有人抱怨頭痛服用人造甜味劑之後，但大多數研究發現，這種物質對頭痛很少或根本沒有效果，已經進行了幾項較小的研究，以研究人造甜味劑對偏頭痛患者是否有負面影響，不幸的是，這些研究規模很小或設計不當，因此不能認為它們完全合理，但他們仍確認人造甜味劑可以在某些人中引發偏頭痛，其中一項研究發現，在攝入大量人造甜味劑後，11名參與者中有一半以上的偏頭痛發生率顯著增加，某些偏頭痛患者可能對人造甜味劑敏感，可能引發偏頭痛發作。

【酒精飲料】

長期以來，含酒精的飲料會引起頭痛和偏頭痛，不幸的是，我們不知道為什麼會這樣，患有偏頭痛的人通常比不患有偏頭痛的人喝更少的酒，常常與宿醉有關，我們不能責怪一切，人們證實，偏頭痛的最常見誘因不是一般意義上的酒精，而是紅酒，而只有喝紅酒的人患有偏頭痛的研究作為證據，我們不知道為什麼會這樣，儘管如此，據估計，酒精飲料會在約10％的偏頭痛患者中引發偏頭痛，建議患有偏頭痛的飲酒者減少或避免飲酒，酒精是已知的偏頭痛的最長觸發因素之一，在某些偏頭痛患者中，飲酒並不會引起癲癇發作，原因尚不清楚。

【冷食和飲料】

大多數人一生中都會經歷由冷凍食品和飲料引起的頭痛，這些食品和飲料也會在易感人群中引發偏頭痛發作，一項研究檢查了放置在舌頭下方90秒鐘的冰塊如何在易感人群中引起頭痛，人們發現，當偏頭痛的人在舌頭下放一個冰塊時，其中74％的人患有偏頭痛，在患有非偏頭痛的個體中，冰塊僅引起其中32％的頭痛，另一項研究發現，與前一年未發生偏頭痛的女性相比，前一年至少發生過一次偏頭痛的女性喝一杯冷水後更容易發生偏頭痛，如果您患有偏頭痛，並且發現癲癇發作會觸發冷飲或食物，請停止食用這些食物或飲料，與一般人群相比，偏頭痛患者在食用冷食或飲料後經常頭痛，您應消除會引起飲食偏頭痛的冷食和飲料。

【從這篇文章中學到什麼】

儘管飲食並不是偏頭痛的直接原因，對於沒有偏頭痛的人來說，飲食不引起疾病，但仍有許多食物可以引發偏頭痛，如果您患有偏頭痛，並且知道某些食物和飲料會引起這種疾病的發作，那麼最好的辦法就是不要吃或喝這些東西，找出哪些食物會引起偏頭痛的最好方法是保持飲食的詳細記錄，食用了各種食品和飲料後，要進行自我監控，如果發生偏頭痛發作或出現其他與偏頭痛有關的症狀，請從飲食中排除食物，在食用上述食品和飲料時，還應格外小心，減少偏頭痛觸發因素的使用是減少偏頭痛發作頻率並減輕其過程的最佳方法。

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腦萎縮對我們意味著什麼？

對海馬體的損害意味著存儲新的記憶的能力降低，並削弱了對舊記憶的記憶，結果最初是輕度的認知功能障礙，後來可能導致完全發展的阿茲海默症，一切都比正常老化快得多。

眾所周知，垃圾食品和快餐店絕對不是最健康的生活方式，我們大多數人都認為，我們所面臨的所有風險都是體重增加，並且可能缺乏幾種維生素和營養素，如果我們一周只吃生的水果和蔬菜，就很容易克服，所以實際上沒有問題，不幸的是，這不是我們身體的運作方式，但是您是否考慮過不健康食品對我們健康的長期影響，不健康的食物導致。

※肥胖症。
※癌症。
※對食物上癮。
※慢性炎症。
※厭食症。
※哮喘和過敏。
※腦功能障礙。

我們將仔細研究最後一個問題腦部疾病，由於不良的飲食習慣而增加的體重相對容易通過定期鍛煉而消除，但是沒有運動可以幫助大腦，我們必須意識到我們的飲食從根本上影響著大腦的健康和功能，如果優質食物是大腦的最佳燃料，那麼如果我們用不健康的食物餵養牠會怎樣。

【一項新研究聲稱不健康的食物會導致腦萎縮】

進行的一項研究，長期食用不健康的食物實際上會導致大腦某些部位的萎縮，該研究的作者說，不健康的食物尤其會減少我們大腦的一個非常重要的部分，即左海馬體，海馬是大腦的一部分。

※學習中。
※記憶力。
※心理健康。

作者如何得出這些令人驚訝的結果，這項研究的參與者年齡在60至64歲之間，該研究的作者要求參與者填寫問卷以描述他們的飲食習慣，根據他們的回答，參與者分為兩組，吃垃圾食品的人和健康飲食的人，吃過西式餐的參與者承認自己吃了更多的垃圾食品。

※高鈉和調味料的食物。
※甜飲料。
※工業加工的香腸和肉製品。
※高脂肪食物。

健康飲食的受試者吃了新鮮且營養豐富的食物，例如水果，蔬菜和魚，進行了兩次大腦磁共振成像，相隔四年，當醫生分析大腦磁共振成像時，他們發現以不健康方式進食的患者的海馬區比健康飲食的患者小，詳細的分析證實，最大的海馬體是飲食最健康的人，為了不使結果失真，對結果進行了調整，以考慮引起海馬萎縮的其他已知因素，例如藥物，精神障礙或性別，即使減去這些因素，不健康的飲食仍然是減小海馬體大小的主要原因。

還有一件更瘋狂的事情值得考慮，不健康的飲食仍然是考慮到體育鍛煉，吸煙，精神疾病或教育等因素後，海馬體型縮小的主要原因，如果您飲食不健康，大腦也會收縮，一段時間以來，我們知道某些食物會影響大腦功能，因為它們會以某種方式改變海馬體的大小，但是以前的臨床研究僅在動物中進行，這是第一個在人類中證實這些發現的臨床研究。

【這是大腦受到不健康營養的影響的方式】

不健康的飲食和營養缺乏與以下疾病非常相關。

※抑鬱症。
※癡呆/認知障礙。
※焦慮症。

在大多數快餐店和許多工業生產的不健康食品中發現的反式脂肪酸會損害大腦的神經元，使它們失去正確傳遞信號的能力，在糖分解過程中，自由基在腦細胞膜上形成，阻止了神經細胞的交流，這會導致大腦功能顯著減慢，並導致疲勞和疲憊。

根據一項研究，高脂肪和精製糖的飲食會導致稱為BDNF的物質的產量減少，從而有助於學習和記憶事物，它還有助於創建新的存儲軌道，不幸的是，這並不是一個壞消息，因為大腦神經營養因子的產生不足還與抑鬱症和癡呆症有關，在快餐店頻繁進食會導致患抑鬱症的風險大大增加。

抑鬱症反過來會導致食慾增加，並進一步造訪快餐店，我們陷入了一個惡性循環，這是一個教科書中的例子，說明食物成癮的產生方式，這種不健康的循環導致肥胖，心血管慢性疾病和糖尿病。

【糖尿病與心理健康】

2型糖尿病是最常見的糖尿病，該病逐漸發展，由於肥胖和不健康飲食，血糖水平持續上升，導致所謂的胰島素抵抗，這種情況會在胰腺中大量產生胰島素，從而試圖補償機體的抵抗力，不幸的是，如果問題仍然存在，胰腺將耗盡，我們的身體將不再能夠保持恆定的血糖水平，這導致第二種糖尿病。

※超過20萬人患有一些與糖尿病相關的併發症。
※糖尿病患者的人數仍在增長。

眾所周知，糖尿病的流行很嚴重，但是您知道糖尿病患者罹患阿茲海默症的風險要高2至3倍嗎，精神疾病是世界上喪失自給能力的最常見原因之一，並且癡呆症的病例數隨著人口的老齡化而穩步增加，目前約有3500萬人患有阿茲海默症，到2050年，這一數字預計將上升到1億，一些科學家認為，阿茲海默症開始表現為代謝性疾病，一些人甚至稱其為3型糖尿病，因為他們認為這種疾病是由於大腦對胰島素的抵抗所致。

神經病理學家試圖弄清楚當人和大鼠的大腦開始缺乏胰島素時會發生什麼，當大鼠阻斷大腦中的胰島素途徑時，就會發生神經元損傷，首先表現為意識混亂，然後表現為完全發展的阿茲海默症，義大利雖然這對於那些吃甜甜圈，餅乾和甜檸檬水的人來說有些令人毛骨悚然，但重要的是要意識到，根據我們飲食中的健康飲食和精製糖，可以預防2型糖尿病和阿茲海默症。

【吃什麼食物可以預防腦萎縮】

健康的飲食可以治癒某些形式的抑鬱症，並減緩老人癡呆症狀的發作，不幸的是，沒有特別的飲食來保證良好的心理健康，直到晚年，如果我們想幫助我們的大腦在晚年相對健康地生活，我們需要飲食均衡，並且在我們的飲食中包括以下食物。

【Omega-3脂肪酸】

如果您的飲食中含低Omega-3脂肪酸，則會增加ADHD注意力缺陷多動障礙，癡呆症，躁鬱症或精神分裂症。

【為什麼會這樣呢】

Omega-3脂肪酸有助於減少大腦中的炎症，這被認為是癡呆症和大腦損傷的主要原因之一，這些脂肪酸還有助於保持大腦包膜足夠的柔韌性，導致神經細胞之間的信息流加速。

臨床研究證實，攝入較少的Omega-3脂肪酸與年齡相關的認知障礙和癡呆症的風險較高，有必要認識到，儘管我們的有機體需要必需脂肪酸，但它不能單獨產生它們，飲食中攝入Omega-3脂肪酸非常重要，為確保攝入足夠的Omega-3脂肪酸，每周至少食用兩次以下食物。

※鮭魚。
※培根。
※鱒魚。
※鯖魚。
※沙丁魚。
※金槍魚。
※亞麻籽。
※奇亞籽。
※胡桃木。

【綠茶】

我個人是喝綠茶的大力支持者，我認為綠茶是世界上最健康的飲料，每天我至少喝一杯，我建議每個人也照做，綠茶之所以如此健康，是因為它含有大量稱為EGCG的物質，臨床研究證實表沒食子兒茶素沒食子酸酯可促進成人海馬細胞的神經發生，這是事實的科學表達，它有助於改善海馬中新的神經細胞的出現，從而改善認知功能，到目前為止，僅在成年小鼠中進行了研究，這是個好消息，不僅因為EGCG有助於抵抗與大腦萎縮相關的退化性變化，而且還可以增強海馬體。

【好糖】

在水果，蔬菜和全穀物中發現了對人體有益的優質糖，這些糖為我們的身體提供了足夠穩定的葡萄糖，以及我們為身體正常運轉所需的能量，在常見的餅乾，點心和其他工業生產的食品中發現的不良糖對我們的身體有害，因為它們會引起血糖水平的快速波動，並干擾整個身體和大腦中胰島素的正常運轉，全麥食品，如糙米，藜麥或全麥麵包，已被證明可以減少炎症和氧化應激，從而導致阿茲海默症的進一步發展。

【胡桃木】

核桃富含稱為DHA的Omega-3脂肪酸，對素食主義者非常有用，僅50克核桃可容納推薦的每日二十二碳六烯酸劑量的100％，一項臨床研究的結果表明，使用更多核桃的人能夠更好地應對六項關於信息處理，記憶力和注意力的認知測試，看起來相當小腦的核桃可以對認知功能和整體腦部健康產生積極影響，並減緩阿茲海默症的進展或有效預防這種疾病。

【葉菜類蔬菜】

如果您想要一個健康的大腦，請確保飲食中包括多葉蔬菜，2006年的一項神經學研究表明，每天3份帶葉和十字花科蔬菜可以減少多達40％的認知障礙發生率，另一項研究的結果證實，與不吃葉類蔬菜的同齡人相比，每天定期吃一到兩份葉類蔬菜的參與者比未滿11歲的人具有認知能力，確保飲食中定期包括以下多葉蔬菜。

※捲心菜。
※菠菜。
※西蘭花。
※生菜。

【總結一下】

幾乎我們所有人都擔心，我們會因無法照顧自己而依賴他人的幫助而淪為癡呆的人，我自己無法想像，有一天我將無法回憶起我一生中最美好的經歷，也找不到回家的路或認出我的親戚和孩子，一方面，很棒的是，所有這些社交網絡都可以隨時保存我們的記憶並回憶它們，但是如果我們失去使用它們或忘記它們實際作用的能力，互聯網和現代技術的所有奇蹟將無用。

隨著阿茲海默症的發病率持續上升，而且我們幾乎所有人都已經經歷了某種形式的這種可怕的疾病，我們應盡最大努力加以預防，擺脫快餐癮，學會吃健康和美味的食物，與不健康的食物不同，它的味道更好，並且不會破壞您的大腦。

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頭痛解決方法有哪一些呢？

頭痛是每天困擾許多人的常見疾病，從輕度疼痛到嚴重的難以忍受的頭痛，強度可能會發生變化，這極大地影響了您的日常生活，有許多不同類型的頭痛，最常見的是所謂的緊張性頭痛，頭痛的特點是劇烈疼痛，而偏頭痛可以是輕度或中度的，為了有效治療頭痛，您必須始終諮詢醫生，該醫生將確定疼痛的原因並提供適當的治療，您可以用下面列出的17種自然頭痛和偏頭痛天然療法補充這種治療。

【喝水】

水份不足會引起頭痛，研究表明，慢性脫水是緊張性頭痛和偏頭痛的常見原因，幸運的是，有一個相當簡單的解決方案，根據研究，喝水可在30分鐘至3個小時內緩解脫水人士的頭痛症狀，脫水會對注意力造成負面影響，並引起刺激，進一步加劇頭痛，為防止因脫水而引起的頭痛，請整天喝大量水並吃富含水的食物。

【確保足夠的鎂供應】

鎂是一種在人體中執行許多重要功能的礦物質，它參與血糖的調節並允許神經衝動的傳遞，鎂還是一種安全有效的頭痛自然療法，有證據表明，與缺乏鎂的人相比，患有鎂缺乏的人患偏頭痛的可能性更大，研究表明，使用食品補充劑檸檬酸鹽的劑量為600毫克，降低的頻率和偏頭痛嚴重度，使用鎂補充劑也可能以消化問題和腹瀉的形式產生不利影響，建議從較低劑量開始治療和預防頭痛，無論如何，最好在飲食中攝取足夠的鎂，並且只有在醫生同意的情況下才使用食物補充劑。

【減少飲酒】

儘管在大多數人中偶爾喝一杯酒不會引起頭痛，但研究表明，在抱怨經常頭痛的人中，約有三分之一的人會引發偏頭痛，它具有血管舒張作用，這意味著它可以擴張血管並改善通過器官的血液流動，在某些人中，血管舒張會引起頭痛，這是眾所周知的事實，酒精具有利尿作用，並引起頻尿，導致體內水份和電解質的流失，這導致脫水，這可能使頭痛的症狀加重。

【確保你有足夠的睡眠】

睡眠不足對健康有害，可能是頭痛的原因之一，一項研究比較了每天睡眠少於6小時的人和睡眠時間更長的人的頭痛發生頻率和嚴重程度，昏昏欲睡的人被發現頭痛得更多，他們的症狀也更嚴重，過度的睡眠會引發頭痛，因此確保您正確睡眠以預防頭痛很重要，為了獲得最佳效果，每天要睡7到9個小時。

【不要吃富含組胺的食物】

組胺是人體天然存在的物質，會影響免疫，消化和神經系統的功能，它的豐富來源是各種食品和飲料，包括黴菌奶酪，發酵食品，啤酒，葡萄酒，煙燻魚和肉，研究表明，過量攝入組胺可能導致易感人群偏頭痛，一些人不能有效地從體內分泌組胺，因為它們破壞了負責其裂解的酶的功能，如果您經常頭痛，減少食用富含組胺的食物可以幫助減少其發生的頻率。

【精油】

香精油是含有各種植物芳香成分的高濃縮溶液，它們大多在本地使用，例如在皮膚上使用，但其中一些可以食用，薄荷和薰衣草油是頭痛的最有效幫助，只需定期擦拭太陽穴即可緩解緊張性頭痛，薰衣草油在塗抹於上唇和吸入後也非常有效地緩解了頭痛。

【維生素B群】

B群維生素是在人體中發揮非常重要功能的水溶性微量營養素，它參與神經遞質的合成，並有助於從食物攝入中產生能量，某些B群維生素也可以預防頭痛，一些研究表明與維生素B2，B9，其服用補充劑，B12和B6可緩解頭痛，維生素B群包含所有8種B群維生素，是治療頭痛的安全且廉價的天然方法，服用含B群維生素的膳食補充劑被認為是安全的，因為它們是水溶性維生素，其中過量的維生素B被人體排泄到尿液中。

【冷敷】

冷敷有助於緩解頭痛，對頸部和頭部施以冷敷或冰敷可減輕炎症，減緩神經傳導並收縮血管（血管收縮），從而減輕頭痛，一項針對28位女性的研究發現，頭痛期間使用冷凝膠敷料的女性偏頭痛表現顯著降低，您可以在藥房購買冷敷，也可以簡單地將冰倒入防水袋中，用柔軟的毛巾包裹後放在脖子，頭部或睡眠中，以立即緩解頭痛。

【輔酶Q10】

輔酶Q10是人體產生的物質，可幫助它從所接收的食物中產生能量，它也是一種強大的抗氧化劑，研究表明，服用輔酶Q10補充劑可以有效治療頭痛，一項在80人中進行的研究證實，每天服用100毫克膳食補充劑和輔酶Q10可以降低偏頭痛的發生率，減少其偏頭痛的症狀並縮短其持續時間，另一項針對42例經常出現偏頭痛的人的研究發現，每天三次服用100毫克劑量不僅可以減少偏頭痛的發生頻率，還可以減輕其他症狀，例如噁心和嘔吐。

【消除飲食】

研究表明，在某些人中頭痛可能會引發某些食物的不耐受性，如果您想了解是否有任何特定食物會引起頻繁的頭痛，請嘗試消除飲食，它的原理很簡單，通過逐步淘汰經常引起頭痛的各種食物，您會發現某種食物是否在引起您的偏頭痛，然後您可以從飲食中消除偏頭痛或顯著減少其攝入量，藍紋奶酪，巧克力，柑橘和咖啡是最常見的偏頭痛誘因，一項小型研究證實，消除飲食12周可以減少罹患偏頭痛的人的偏頭痛發生率，消除飲食後4週，這些效果平均開始顯現。

【與咖啡因一起喝茶或咖啡】

有趣的是，飲用含咖啡因的飲料通常有助於緩解頭痛症狀，咖啡因可改善情緒並收緊血管，所有這些都有助於減輕頭痛的症狀，咖啡因可增強一些常用的頭痛藥的作用，另一方面，因為咖啡因是一種成癮性物質，會引起戒斷症狀，如果您經常頭痛，則應謹慎使用咖啡因，並將每日攝入量控制在合理和合理的範圍內。

【針灸】

針灸是中醫的一項技術，其基礎是將細針插入皮膚以刺激人體中的所謂穴位，大量研究表明，針灸是緩解頭痛的有效方法，對涉及4400多個人的22項研究的分析證實，針灸在緩解頭痛方面與常規抗偏頭痛藥物具有相同的功效，另一項研究發現，針灸一種用於治療慢性偏頭痛的抗癲癇藥更加有效和安全，如果您正在尋找一種治療慢性頭痛的自然方法，針灸可能是您的理想選擇。

【瑜伽】

瑜伽是緩解壓力，增加關節活動度，減輕疼痛和總體改善生活品質的好方法，瑜伽練習也似乎有助於減輕頭痛的強度和頻率，一項研究研究了瑜伽對六十名患有慢性偏頭痛的人的影響，與單獨接受常規治療的人相比，在練習瑜伽的同時接受常規治療的人強度和頭痛更少，另一項研究發現，練習瑜伽3個月的人與沒有練習瑜伽的人相比，主觀上認為頭痛的頻率和嚴重性明顯降低。

【避免強烈的氣味】

強烈的氣味，例如香水或清潔劑，可能會導致某些人頭痛，一項對400名偏頭痛或緊張性頭痛患者的研究發現，強烈的氣味和氣味是引發頭痛的主要誘因，在患有慢性偏頭痛的人中很常見，如果您認為自己對氣味敏感，並且有些偏頭痛可能會引起一些氣味，請不要使用濃烈的香水，避免煙燻區域並且不要多吃辛辣食物。

【避免硝酸鹽和亞硝酸鹽】

硝酸鹽和亞硝酸鹽在食品工業中通常被用作防腐劑，並被添加到香腸中以防止細菌生長，這些物質可引起敏感人士頭痛，亞硝酸鹽由於血管舒張作用而引起頭痛，為了盡量減少亞硝酸鹽和硝酸鹽的攝入，請避免使用工業生產的香腸和肉類產品，而應僅選擇含有盡可能少的這些有害物質的產品。

【薑茶】

生薑根具有許多健康益處，包括抗氧化劑和具有抗炎作用的成分，一項涉及100例慢性偏頭痛的研究發現，每天服用250毫克薑粉與通常使用的藥物具有相同的減輕頭痛效果，生薑有助於緩解噁心和嘔吐，這是頭痛的常見症狀，您可以以薑粉膠囊的形式服用生薑，或以新鮮的生薑根製成濃茶。

【鍛煉】

減少頭痛發生率並減輕其嚴重程度的最簡單方法之一就是定期開始鍛煉，一項針對91人的研究發現，每週3次在健身車上進行40分鐘的運動，與放鬆技術相比，頭痛的發生率要大得多，另一項涉及92,000多人的大型研究發現，缺乏體育鍛煉顯然會增加頭痛的風險，如果您想開始運動，則可以進行各種運動，騎自行車或跑步，但是最快和最簡單的方法是快走，這將增加您每天要採取的步驟，不僅減少頭痛的頻率，而且還能為心臟的健康做些事情。

【從這篇文章中學到什麼？】

頭痛是一種非常常見的疾病，如果經常使您煩惱，它們會使您的生活變得很不愉快，每個人有時都會頭痛，但是如果您反覆偏頭痛或其他類型的頭痛，則應尋求醫療護理，進行適當的檢查並接受醫生推薦的治療，除了標準的藥物治療，您還可以嘗試上述針對頭痛的自然療法，例如瑜伽，膳食補充劑，精油或改變飲食習慣，請記住，儘管這些頭痛的自然療法是安全的，但它們並不能代替您醫生規定的藥物和程序，在採取任何自然頭痛療法之前，請務必先諮詢它，因為天然物質還會影響您的藥物治療效果，並使您的問題惡化。

 

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腦出血是一種危及生命的疾病，需要立即進行治療！

因為大腦被隱藏在堅固的頭骨中，並且在出血期間不允許大腦向環境擴展，因此即使少量出血也可以壓制大腦並造成危及生命的疾病或造成持久後果，腦出血的原因是由於各種原因導致的腦血管破裂或滲漏，導致了一種稱為出血性中風的疾病，在大出血的情況下，大腦組織的壓迫可能非常重要，以至於氧化的血液沒有機會到達對因浮腫而對缺氧作出反應的腦細胞，因為當血液流到大腦中時，血液沒有排泄的地方，所以它會在顱骨內部積聚並形成稱為血腫的軸承，它進一步壓在腦組織上，阻止氧氣進入會殺死它們的腦細胞，您將學習什麼是腦出血，最常見的原因和症狀，如何識別它以及怎麼辦。

【腦出血的原因】

腦出血的主要原因包括但不限於。

※頭部受傷。
※腦血管動脈瘤或囊樣增大和可能破裂的腦動脈壁減弱。
※極高的血壓。
※血管畸形。
※血液疾病或與出血有關的疾病。
※肝病。
※腦腫瘤。
※吸毒。

【年齡】

大腦出血的後果和原因在不同年齡組中有所不同，大多數情況下，腦出血會影響老年人，如果兒童突然出現腦出血，這主要是由於血管異常所致，腦出血的其他常見原因包括血液疾病，腦腫瘤，敗血症，大量飲酒或吸毒，在新生兒中，出生或懷孕母親腹部的外傷也可能導致腦出血，兒童和成人的腦出血症狀和某些治療方法相同，小兒腦出血的治療取決於出血部位和症狀的嚴重程度。

根據美國國家中風協會的數據，每4,000例活產嬰兒中約有1名兒童受到腦部出血的影響，在兒童中，直至2歲時腦出血的發生頻率略高，兒童腦出血後的預後比成人的預後好，因為兒童的大腦仍在發育，並且可以比成人的大腦更好地修復某些缺陷。

【腦出血的症狀】

腦出血表現為多種症狀，例如突然發麻，無力，麻木或面部，上肢或下肢完全麻痺，這些症狀最常發生在身體的一側，腦出血的其他常見症狀包括但不限於。

※突然嚴重頭痛。
※吞嚥困難。
※視覺障礙。
※失去平衡或動作協調受損。
※混淆或難以理解口語。
※言語障礙或語言模糊。
※意識模糊，冷漠或無意識。
※抽搐。

重要的是要學會識別這些症狀，以便盡快開始治療。

【腦出血的併發症】

出血通常會導致嚴重的併發症，因為它會阻止神經細胞與身體其他部位的通訊，並顯著減慢大腦功能恢復正常的速度，腦部出血的最常見併發症包括運動，言語和記憶障礙，根據發生腦出血的位置，某些併發症可能是永久性的，最常見的永久性腦出血後遺症包括。

※麻痺。
※身體某些部位的虛弱或麻木。
※吞嚥困難。
※完全失明或視力障礙。
※說話和理解口語的能力下降。
※混亂或記憶障礙。
※人格改變和其他精神障礙。

【腦部出血的類型】

腦出血有幾種類型，視出血部位而異。

※腦內出血：顧名思義，它是直接從供應腦的動脈向腦內出血，這種類型的腦出血是最嚴重的。

※蛛網膜下腔出血：大腦有三個包膜，即所謂的腦膜，稱為硬腦膜，蛛網膜和皮亞膜，在蛛網膜下腔出血中，蛛網膜和大腦之間存在出血，蛛網膜下腔出血最常見的原因是大腦威利斯迴路的動脈瘤破裂或房室畸形破裂，這種類型的腦部出血非常嚴重，可能導致患者死亡，它通常表現為嚴重的突然頭痛。

※硬膜下出血：這種類型的出血發生在橋接靜脈受傷時，它通常不如蛛網膜下腔或腦出血嚴重。

※硬膜外出血：當顱骨和大腦尿布上方的大腦之間存在出血時，會發生這種出血，最常見於動脈損傷或靜脈堰引起的顱骨骨折。

儘管某些類型的腦出血不如其他類型嚴重，但它們都可能危及生命並引起嚴重的併發症，腦出血會導致稱為血腫的大腦，該血腫首先包含新鮮血液，並且在凝結和清除後，在大腦的受影響區域會保留一個永久空的空間，如果您在醫學報告中提及腦內血腫，硬腦膜下或硬膜外血腫，將導致腦部出血。

【診斷】

診斷腦出血非常困難，因為某些人可能沒有任何特殊症狀，如果懷疑腦部有出血，則必須進行許多檢查，包括。

※計算機斷層掃描或磁共振成像。

※腰椎穿刺檢查，即從椎管中取出腦液並將其送至實驗室進行檢查。

※腦部CT血管造影術，這是一種將造影劑注入動脈的檢查，可以觀察到腦血管以及將血液輸送到大腦的血管中的血管畸形。

【腦出血的治療】

如果發生嚴重或其他嚴重的腦出血，可能需要進行腦外科手術以減輕腦部壓力，以防止腦水腫的發生，通過稱為鉗夾的技術修復漏出的動脈瘤或清除血管畸形，在停止腦出血的神經外科手術中，通常需要切除顱骨的一部分，稱為開顱手術，有時頭骨會長時間開放，以使大腦擴張並防止壓迫造成傷害，其他治療腦出血的方法包括抗焦慮藥，癲癇病以及用於治療腦出血症狀的其他藥物，例如癲癇發作，癲癇發作和嚴重頭痛。

為了以最小的持久後果治癒的最佳機會，腦出血患者必須盡快接受正確的治療，康復也是治療過程不可或缺的一部分，它可使腦出血後的患者更快地恢復正常生活，除物理療法外，言語療法還用於腦出血的治療，以消除言語缺陷，人體工程學和生活方式的改變，以減少進一步出血的風險，例如緩解壓力，治療高血壓等。

【預防腦出血】

在全球範圍內，創傷性腦出血的發生率約為每10萬居民600例，這一數字相對較高，2017年腦外傷的發病率約為每10萬居民272例，保護自己免受腦部外傷的危險非常重要，汽車上的安全帶或摩托車手和自行車手的防護頭盔是一種有效的預防措施，儘管這些保護設備並不總是有幫助，但它們有助於減少事故中嚴重的腦部受傷的風險。

因外傷或中風而經歷過腦出血的人發生進一步腦出血的風險高25％，為了防止腦部出血，改變生活方式以盡可能減少出血的風險也很重要，特別是，必須定期檢查身體，測量血壓，如果血壓高，則應採取適當措施降低血壓，包括改變生活方式和使用方法降壓藥。

戒菸也很重要，這是出血性中風的重要危險因素，煙草中的毒素會破壞血管壁並在動脈中引起斑塊沉積，從而導致狹窄並增加破裂或阻塞的風險，如果您患有糖尿病，重要的是設法將血糖保持在可接受的範圍內，許多糖尿病患者還患有高血壓和膽固醇，並且超重，這些都是中風的危險因素。

預防大腦出血的最有效方法之一就是改變飲食習慣並定期運動，為減少出血性中風的風險，您應定期在飲食中加入所謂地中海飲食的食物，這些尤其包括橄欖油，魚，堅果以及大量蔬菜和水果，有必要與超重作鬥爭，因為它可能導致高血壓，從而增加患心臟病和中風的風險，定期進行體育鍛煉非常重要，因為它不僅有助於將體重維持在健康範圍內，還可以減少中風的風險，著名的健康組織建議每周至少進行150分鐘的中度到高級運動。

【從這篇文章中學到什麼？】

腦出血是威脅生命的疾病，需要立即治療和長期康復，某些疾病會增加腦出血的風險，引起的所謂的出血性中風引起的，定期檢查身體，測量血壓是非常重要的，如果您患有高血壓，則應服用藥物降低血壓並採取進一步措施降低血壓，同樣重要的是正確治療糖尿病，避免過量飲酒，尤其是吸煙，您可以系上安全帶和防護裝備，以減少發生外傷性腦出血的風險，學會認識到上述的腦出血症狀，因為對此病的快速正確治療會嚴重影響患者的預後以及它是否會產生持久的後果。

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