改善便秘的飲食方法,活出最好的自己

改善便秘的飲食方法,活出最好的自己

便秘

亂用偏方更糟糕,找出便秘原因,為什麼沒有辦法讓我們排便順順順,今天幫大家整理一下,我們找出原因。

 

習慣一:上廁所時間不固定
習慣二:便意來時不會立刻去廁所
習慣三:不愛運動,尤其不鍛鍊腹部肌肉

 

如果有這三種習慣性,你可能有直腸型便秘,食物從嘴巴進去,到變成大便出來,它有人體的旅程,最後一站來到我們的直腸,直腸下一個門口就是肛門,它就排出去了,它來到直腸之前,肛門不能隨便開,不然你就一直腹瀉,常忽略排便訊號,小心永久性便秘。

 

然後這個在中醫來說,它是一個最普遍型的,台灣這麼多的人口,其實有六百萬的便秘人口,才幾千萬就有六百萬便秘人口,但是它裡面佔了,差不多59%~60%就是屬於這種氣虛,其實很像高速公路的或高鐵,其實它的速度很正常,發班也是正常的,路徑也都很暢通,可是到了直腸的地方就不會動了。

 

所以這個病人大便困難,會感覺到肚子痛,會脹氣,大便很硬,可是久而久之,因為習慣不好之後,就產生這些不順,而越來越嚴重,我們的病人甚至有的是26天不大便,一個禮拜其實就已經很痛苦了,最好發的在女生,最容易憋來憋去,這是一個比較麻煩的問題

 

最常見的方式一種是瀉藥,一種是灌腸,這個有幾個缺點,吃瀉藥的話叫心理跟身理性的依賴,你只要連續吃21天,你就養成習慣,你不靠它就沒有用,刺激要越來越大,你可能吃一顆要變成吃二顆變成吃四顆,我碰過吃十幾顆瀉藥的。

 

 

灌腸我們比較腸遇到的問題,灌不好的話就會造成發炎,整個就化膿,是一個很恐怖的行為,所以正確應該是說,你趴著,由家人幫你灌進去,幫你肛門捏住,很多人都是直接在馬桶上灌,可是灌進去就解出來,其實效果都不好

 

改善便秘的飲食方法,活出最好的自己

 

【解決直腸性便祕可以這樣吃】

直腸型便祕就會建議多吃ㄧ些非可溶性的膳食纖維

 

※主食類
可以選一些全穀類的,譬如像是糙米、全麥吐司、或者是一些它的身體沒有被趴開,像一些紫米或是紅豆綠豆,這些都有包括外殼的東西,因為非可溶性膳食纖維含量比較高

 

※肉類
在適量的範圍,要選擇高脂肪的肉類,因為你有一點點油脂,是可以幫助它排便的,所以像是一些秋刀魚,是好的肉,再來就是豬肉,選擇梅花肉的部份,這個部位的話就是可以幫助我們排便。

 

※蔬菜
像是四季豆、竹筍、芥菜都是屬於非可溶性膳食纖維含量高的

 

※水果
就是可以挑一些鳳梨、百像果、土芭樂,這一種都是非可溶性膳食纖維含量比較高的

 

 

【接下來第二種,就是屬於太緊繃了】

 

習慣一:生活壓力大
習慣二:經常熬夜睡眠不足
習慣三:凡事都要求完美

 

這種就是屬於痙攣型便秘,這一類便秘的人在哪邊最常見呢,就是當兵的人,還有一個是出國旅遊的人,好幾天不大便,還有換一個新的工作環境的時候,大概就會出現這種痙攣型便秘,腸子要排便一定要有一個很順暢的蠕動。

 

我們腸子裡面有一個平滑肌,靠那些自律神經在控制,你上面收縮的時候,下面是要放的,所以靠這樣很規律,像是在跳華爾滋一樣,要很協調,它才會排下來,如果我們處在一個不管是生活壓力大,還是經常熬夜,凡是講求完美。

 

它這個縮放的功能,一點都不協調,肌肉可能處在緊繃的,當你沒有這種很漂亮律動的時候,它大便是傳不下來的,就會出現兩種情形,一種就是激躁腸症候群,只要一緊張就腹瀉,第二個就是習慣性的便秘

 

 

【解決痙攣型便祕可以這樣吃】

這個時候也要補充膳食纖維,但是只要補充適量就可以了,這個補充25公克的膳食纖維就好了,但是盡量就是要讓你是有保水性的,所以這個時候補充的是要水溶性膳食纖維偏高的食物

 

※主食類
像是胚芽米,就是把外面那一層殼去掉,但是還保留第二層,這個就是它的膳食纖維是比較適量,而且它水溶性含量是比較高的,盡量讓我們的糞便是有保水的一個狀態

 

※肉類
也是要選擇高油脂的,蔬菜部份呢,就可以挑選像是一些胡蘿蔔、花椰菜、海帶,這類一樣可以調節我們腸道,就是讓它保水性是比較高的,

 

※水果
像是香蕉、蘋果、水梨,蘋果建議連皮一起吃,因為主要的水溶性纖維在皮上,不過要注意農藥殘留

 

※點心
像洋菜凍或是寒天,這種就是屬於水溶性膳食纖維,它保水度都是很高的一個點心,那不要加太多糖,就是可以加一點點代糖,去自己做這個點心

 

※禁忌食物
她有一個禁忌就是要避免高刺激的食物,譬如說酒精、濃茶、辣椒、咖裡這種刺激性的

 

※補充
就是水,第二天早上起來的時候,可以喝一杯500cc的溫開水,可以刺激我們的腸道蠕動,然後就是還要維持比較好的運動習慣,這樣就可以解決痙攣型便祕

 

 

【接下來是第三種】

 

習慣一:沒有吃早餐的習慣
習慣二:會偏食不愛吃蔬菜水果
習慣三:放假就是喜歡躺在床上

 

這是屬於弛緩型便秘,感覺就是好慢好慢,這個我們臨床上也蠻常見的,剛剛有解釋過腸胃的蠕動,它必須靠一些神經的刺激,刺激我腸子的平滑,繼續做這個蠕動,這個蠕動變的好慢好慢,通常在什麼時候,就是腹部開刀

 

還有不吃早餐的人,我們晚上在睡覺的時候,腸子也在睡覺,什麼時候刺激它,開始喚醒它的蠕動,就是我們開始準備吃早餐,從嘴巴進去,她就開始反射,就開始整個蠕動,你不吃早餐它就繼續睡懶覺,你醒來了,腸子還在睡覺

 

那為什麼不愛吃青菜水果呢,也會產生知道嗎?刺激除了我們講說蠕動,是實上吃粗糙纖維到我們腸子裡面,它就會刺激我們腸子蠕動,那你如果不吃纖維的人,或是那種叫營養不良,偏食的人,我們知道腸子要蠕動,神經跟肌肉功能都要正常,一些必須胺基酸,一些礦物質,一些電解質,這些都必需要有

 

那放假時候都喜歡躺在床上,為什麼我們按摩的時候,腸胃的蠕動就會增加,所以這種弛緩型便秘的其實都是,缺乏這一類的刺激,結果你的腸子就會很緩慢,我們講吃進去的東西,排不出去,可能36~48小時,你排出來的時候可能72小時甚至更久的時間

 

 

【解決弛緩型便秘可以這樣吃】

※奇異果
蔬果都含有纖維素有助於排便,但奇異果有一種特殊的酵素Actinidin,它並不會像木瓜、鳳梨等水果的酵素功能,僅在於分解蛋白質,而是有強大幫助腸道蠕動的功用,因為Actinidin會隨著腸道黏膜結合,有助於健全的腸道

 

※香蕉
多吃香蕉,可以降低血壓,預防高血壓和心血管疾病,可有效降低10%血壓,很多母親在孩子便祕的時候拿香蕉給孩子吃,這也絕對正確,香蕉內含豐富的可溶性纖維,也就是果膠,可以幫助消化,調整腸道機能,香蕉對失眠或情緒緊張者也有幫助,因為香蕉包含蛋白質,帶有胺基酸,具有安撫神經的效果

 

應用這些自然提示的有效性將取決於申請人的身體狀況。

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