皮質醇15種解除壓力飲食方式,現在一個個逐漸被遺忘

皮質醇概觀

皮質醇,也被稱為壓力荷爾蒙,在我們身體的每一個過程中起著重要的作用。它是在情緒或精神改變或沮喪時產生的。皮質醇有助於將信號發送到身體,使其能夠應對壓力。但是,當你身體內的皮質醇水平超出控制範圍時,這是你必須知道問題出現的時刻。根據醫學研究,高皮質醇與許多健康危險密切相關,如高血壓或糖尿病

 

 

高皮質醇可能源於營養不足或長時間的壓力。腎上腺疲勞被認為是高皮質醇的常見原因。你可以意識到,當你體驗到突然的體重增加或體重減輕時,你的皮質醇水平異常高。高皮質醇的其他症狀包括頭暈,過度出汗焦慮心悸。如上所述,高皮質醇會帶來一系列有價值的後果。因此,知道如何降低你的皮質醇太高是至關重要的。下面是如何降低皮質醇的15個技巧,你可以立即在家裡使用,而不需要花費很多金錢和精力。

 

 

皮質醇15種解除壓力飲食方式,現在一個個逐漸被遺忘

 

【鹽】

鹽一定是最簡單但最具變革性的方式,可以幫助你降低皮質醇。它可以限制體內壓力荷爾蒙的產生,並彌補因高皮質醇而失去的能量水平。推薦的鹽是優質海鹽。但是,不建議您使用過量的鹽,因為它可能會導致與消化相關的一些問題。

 

 

【魚油】

魚油是如何降低皮質醇的另一個流行建議,因為它可以提供大量的ω-3脂肪酸。據稱這些酸在降低皮質醇方面發揮作用。如果你可以在日常用餐中加入魚,這將是一個更好的主意。如果不可能的話,你可以使用魚油作為一種美妙的替代方法。

 

 

 

【紅茶】

不同種類的茶中含有大量的咖啡因,包括紅茶。儘管假定咖啡因會增加皮質醇的水平,但倫敦大學學院進行了一項實驗來測試紅茶在嘗試降低皮質醇方面的效率。結果顯示,6週內每天飲用紅茶4次的人的皮質醇水平遠低於未飲用紅茶的人的水平。因此,紅茶被證明是非常有效地保持你的皮質醇低。你應該每天喝一杯紅茶2至3次。

 

 

【漿果】

漿果絕對是如何降低皮質醇的最佳技巧之一,因為它們是天然的補救措施,甚至可以通過維生素的豐富來改善您的健康狀況。具體而言,漿果中含有的維生素C有利於降低皮質醇水平。一種特別的物質,對於高皮質醇的治療也是很好的。最後,當你感到沮喪時,有什麼比吃一些漿果更好?他們聲稱可以幫助你有效地擺脫壓力。

 

【黑巧克力】

黑巧克力中的許多抗氧化營養素,如黃酮醇和多酚,對於治療高皮質醇非常有效。據報導,黑巧克力是治療焦慮症的最佳方法之一,高皮質醇的症狀。但是,你不應該購買超市出售的巧克力。它們含有化學糖,不利於您的健康。這是值得找到生巧克力。

 

 

 

【橄欖油】

具有消炎的質量,橄欖油真正突出了天然的家庭療法,如何降低你的皮質醇。值得注意的是,橄欖油可以將膽固醇轉化為更有利於男性健康的睾酮。此外,這裡的秘訣是橄欖油中橄欖苦苷的存在。據信這種化合物在保持皮質醇水平低下方面非常有效。

 

 

【睡覺】

睡眠是擺脫幾乎所有健康問題的最傳統的建議。確實,當你的睡眠時間不夠時,你的身體會受到負面影響,身體的某些部位會出現問題。高皮質醇也不例外,降低皮質醇的最好方法是確保你不缺乏睡眠。科學家建議你每天必須睡7至9小時,這樣你的身體才有足夠的時間來放鬆和復。

 

 

【水】

儘管水不能為應對壓力和抑鬱症的努力帶來直接影響,但至少可以保證你的身體不會脫水。脫水是一個可怕的過程,如果沒有你的感覺,可能會導致你身體中的數百個問題,當你意識到一個時候就會太晚。

 

 

【洋甘菊】

洋甘菊被認為是治療睡眠問題的好方法,如失眠症。它可以幫助你更容易入睡,並改善你的睡眠質量。反過來,它會減輕你所遭受的壓力的嚴重程度。

 

※把一些洋甘菊花湯放入沸水中。
※繼續在5分鐘內浸泡混合物。
※你應該每天吃2至3次茶。

 

 

 

【燕麥片】

燕麥是下一步如何降低你的皮質醇。它可以刺激體內血清素的生成。5-羥色胺對你的幸福負責,當它產生更多時,你的情緒可以得到顯著改善。因此,你可以擺脫壓力,同時降低你的皮質醇。從現在開始,你可以更經常地使用燕麥片來預防抑鬱。

 

 

【避免酒精】

酒精可能是您與同齡人相處愉快的派對中的重要組成部分。然而,這只是一種當代的樂趣,當你知道你患有皮質醇過高導致的某些疾病時,它不會再快樂。酒精可能會惡化病情並摧毀你長時間降低皮質醇的全部努力。因此,為了獲得最佳效果,您應避免酒精並儘可能遠離酒精。

 

 

 

【大蒜】

你對大蒜的另一個好處感到驚訝,不是嗎?由於數以千計的藥用領域的應用,它可以被認為是歷史上最好的香料之一。在這裡,大蒜可以提高睾酮和一氧化氮的含量。此外,它可以保護身體免受炎症。所有這些優點有助於降低你的皮質醇。

 

 

 

【牡蠣】

除了提高男性的性慾外,牡蠣還可以作為降低皮質醇的好方法。它的壯陽藥質量在世界各地都是眾所周知的。牡蠣還可以提供大量的鋅,有效地降低應激激素的水平。

 

【瑜伽】

如果你想遠離盡可能多的健康問題,練習瑜伽應該在你的日常生活中優先考慮。來自印度的瑜伽已成為一種全球性現象,以保持人們的健康和活力。這對絕對適合那些因高皮質醇而筋疲力盡的人。

 

 

 

【按摩】

你可以自己做按摩或讓其他人幫助你降低皮質醇。這是擺脫抑鬱症最簡單的方法之一,高皮質醇的最常見原因之一。按摩還能改善你身體的血液循環,這可以幫助你遠離心臟問題。

 

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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