皮質醇15種解除壓力飲食方法,現在一個個逐漸被遺忘

皮質醇概觀:

也被稱為壓力荷爾蒙,在我們身體的每個過程中起著重要的作用,它是在情緒或精神改變或沮喪時產生,皮質醇有助於將信號發送到身體,使其能夠應對壓力,但是,當你身體內的皮質醇水平超出控制範圍時,便是出現問題的時刻,根據醫學研究,高皮質醇與許多健康危險密切相關,如高血壓糖尿病,高皮質醇源於營養不足或長時間的壓力,腎上腺疲勞被認為是高皮質醇的常見原因,你可以意識到,當你體驗到突然的體重增加或體重減輕時,你的皮質醇水平異常高,高皮質醇的其他症狀包括頭暈,過度出汗焦慮心悸

皮質醇15種解除壓力飲食方式,現在一個個逐漸被遺忘

【燕麥】
它含有5-羥色胺被普遍認為是幸福和快樂感覺的貢獻者,當它產生更多時,情緒可以得到顯著改善。

【避免酒精】
酒精可能會惡化病情並摧毀你長時間降低皮質醇的全部努力,應避免酒精並儘可能不碰酒精。

【大蒜】
大蒜可以提高睾酮和一氧化氮的含量,有助於降低皮質醇。

【牡蠣】
除了提高男性的性慾外,牡蠣還可以作為降低皮質醇的好方法,牡蠣可以提供大量的鋅,鋅是一種能調節雄性激素分泌的礦物質,可以增強身體的免疫力,有效預防感冒的產生,及促進精神的敏銳程度。


【瑜伽】
來自印度的瑜伽已成為一種全球性現象,可以保持人們的健康和活力。


【鹽】
鹽可以幫助你降低皮質醇,它可以限制體內壓力荷爾蒙的產生,並彌補因高皮質醇而失去的能量水平,推薦的鹽是優質海鹽,但是,不建議您使用過量的鹽,因為它可能會導致與消化相關的一些問題。

【魚油】
魚油是如何降低皮質醇的另一個流行建議,因為它可以提供大量的ω-3脂肪酸,據稱這些酸在降低皮質醇方面發揮作用,如果可以在日常用餐中加入魚,這是一個很好的方式,如果不可能的話,可以使用魚油作為一種美妙的替代方法。

【紅茶】
不同種類的茶都含有大量的咖啡因,包括紅茶,倫敦大學學院進行了一項實驗來測試紅茶,在嘗試後降低皮質醇方面的速度,結果顯示,6週內每天飲用紅茶4次的人,他們的皮質醇水平遠低於未飲用紅茶的人的水平,因此,紅茶被證明是非常有效地保持你的皮質醇低,可以每天喝一杯紅茶2至3次。

【漿果】
漿果是天然的改善方法,漿果中含有的維生素C有利於降低皮質醇水平,對於高皮質醇的治療是很好的。


【黑巧克力】
黑巧克力中的許多抗氧化營養素,如黃酮醇和多酚,對於治療高皮質醇非常有效,黑巧克力是治療焦慮症的最佳方法之一。


【橄欖油】
可以將膽固醇轉化為更有利於男性健康的睾酮,橄欖油含有橄欖苦素和橄欖多酚的存在,這種化合物可以保持皮質醇水平。

【睡覺】
睡眠時間不足,身體也會受到負面影響,身體的某些器官會出現問題,高皮質醇也不例外,降低皮質醇的最好方法是睡眠要充足,科學家建議每天睡7至9小時。


【水】
一旦身體缺水,身體各個部位都可能會罷工,而導致各種疾病。


【洋甘菊】
洋甘菊被認為是治療睡眠問題的好方法,如失眠症,它可以幫助你更容易入睡,並改善睡眠品質

【按摩】
按摩能改善身體的血液循環,可以幫助遠離心臟問題。

應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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