皮質醇15種解除壓力飲食方法,現在一個個逐漸被遺忘

皮質醇概觀:

皮質醇也被稱為壓力荷爾蒙,在我們身體的每個過程中起著重要作用,它是在有情緒或精神變化或感到沮喪時產生的,皮質醇有助於將信號傳遞給身體,使其能夠應對壓力,然而,當你體內的皮質醇水平超出控制範圍時,你就必須知道出現問題,根據醫學研究,高皮質醇與許多健康危害密切相關,如高血壓糖尿病

高皮質醇可能是由於營養缺乏或長期受壓力造成的,腎上腺疲勞被認為是高皮質醇的常見原因,當您體驗到突然的體重增加或體重減輕時,您可以意識到您的皮質醇水平異常高,高皮質醇的其他症狀包括頭暈出汗過多焦慮心悸,如上所述,高皮質醇可帶來一系列值得關注的後果,因此,知道如何降低皮質醇的含量至關重要,以下是關於如何降低皮質醇的15個方法,您可以立即在家中使用而無需花費太多金錢和精力。

皮質醇15種解除壓力飲食方式,現在一個個逐漸被遺忘

【燕麥】
燕麥片是如何降低皮質醇的下一個方法,它可以刺激體內血清素的產生,5-羥色胺對您的快樂負責,當它產生更多時,您的情緒可以得到顯著改善,因此,您可以同時擺脫壓力並降低皮質醇,從現在開始,你可以更經常地使用燕麥片來預防抑鬱症

【避免酒精】
酒精可能是您與同伴相處愉快的聚會的重要組成部分,然而,它只是一種當代的樂趣,當你知道你因高皮質醇而患有某些疾病時,它就不再高興了,酒精會使病情惡化並摧毀你長時間降低皮質醇的所有努力,因此,為了獲得最佳效果,您應該避免飲酒並儘可能遠離酒精。

【大蒜】
你對大蒜的另一個好處感到驚訝,不是嗎?由於醫藥領域的成千上萬的應用,它可以被認為是歷史上最好的香料之一,在這裡,大蒜可以改善睾酮和一氧化氮的量,此外,它可以保護身體免受炎症,所有這些優點都有助於降低皮質醇。

【牡蠣】
除了增加男性的性慾外,牡蠣還可以作為降低皮質醇的好方法,它的催情質量在全世界都很有名,牡蠣還可以提供大量的鋅,有效降低壓力荷爾蒙的水平。


【瑜伽】
如果你想在將來遠離盡可能多的健康問題,練習瑜伽應該在你的日常生活中優先考慮,瑜伽來自印度,已成為一種讓人們保持健康和精力充沛的全球現象,它絕對適合那些因高皮質醇而疲憊的人。


【鹽】
鹽必須是最簡單但最具變革性的方式來幫助你降低皮質醇,它可以限制體內壓力荷爾蒙的產生,並彌補由於高皮質醇而導致的能量損失,推薦的鹽是優質的海鹽,但是,不建議您使用過量的鹽,因為它可能會導致與消化相關的一些問題。

【魚油】
魚油是另一種關於如何降低皮質醇的流行建議,因為它可以提供大量的ω-3脂肪酸,據稱這些酸在降低皮質醇的努力中起作用,如果你可以在日常膳食中加入魚,那將是一個更大的想法,如果不可能,你可以使用魚油作為一種很好的替代方式。

【紅茶】
不同種類的茶中含有大量的咖啡因,包括紅茶,雖然咖啡因被認為可以提高皮質醇水平,但倫敦大學學院開展了一項實驗,試驗如何降低皮質醇的嘗試,結果表明,6週內每天4次食用紅茶的人的皮質醇水平遠低於未服用紅茶的人,因此,紅茶被證明在保持低皮質醇方面非常有效,你應該每天喝2至3杯紅茶。

【漿果】
漿果絕對是如何降低皮質醇的最佳方法之一,因為它們是天然療法,一般可以通過豐富的維生素改善您的健康,具體而言,漿果中含有的維生素C有利於降低皮質醇水平,另一方面,深色漿果可以提供antochyanins,一種特殊的物質,也有利於高皮質醇的治療,當你感到沮喪時,什麼比吃一些漿果更好?據稱他們可以幫助您有效地擺脫壓力。


【黑巧克力】
黑巧克力中的許多抗氧化營養素,例如黃酮醇和多酚,非常適合處理高皮質醇,據報導,黑巧克力是處理焦慮的最佳方式之一,高皮質醇的症狀,但是,你不應該購買在超市出售的巧克力,它們含有化學糖,對健康無益,值得找到生巧克力。


【橄欖油】
具有抗炎品質,橄欖油在如何降低皮質醇的天然家庭療法中脫穎而出,值得注意的是,橄欖油可以將膽固醇轉化為對人體健康更有益的睾丸激素,據信這種化合物在保持皮質醇水平較低方面非常有效。

【睡覺】
睡眠是擺脫幾乎所有健康問題的最常規建議,確實,當你的睡眠時間不夠時,你的身體會受到負面影響,身體的某些部位會出現問題,高皮質醇也不例外,降低皮質醇的最佳方法是確保你不會缺乏睡眠,科學家建議你每天必須睡7到9個小時才能讓你的身體有足夠的時間放鬆和恢復。


【水】
雖然水不能立即起到應對壓力和抑鬱的作用,但它至少可以保證你的身體不會脫水,脫水是一個可怕的過程,可能會導致你的身體出現數百個問題而沒有你的感知,當你意識到這個問題時會為時已晚。


【洋甘菊】
洋甘菊一直被認為是處理睡眠問題的好方法,例如失眠症,它可以幫助您更容易入睡,並提高您的睡眠品質,反過來,它會減輕你所承受的壓力的嚴重程度,將一些幹洋甘菊花的湯匙放入沸水中,繼續浸泡混合物5分鐘,然後冷卻,你應該每天喝2至3次茶。

【按摩】
您可以自己做按摩或讓別人幫助您降低皮質醇,這是消除抑鬱症的最簡單方法之一,高皮質醇的最常見原因之一,按摩還可以改善身體的血液循環,這可以幫助你遠離心臟病

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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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