皮質醇15種解除壓力飲食方法，現在一個個逐漸被遺忘

由小確幸健康 · 已發表 2018-05-02 · 已更新 2018-10-03

皮質醇概觀：

皮質醇也被稱為壓力荷爾蒙，在我們身體的每個過程中起著重要作用，它是在有情緒或精神變化或感到沮喪時產生的，皮質醇有助於將信號傳遞給身體，使其能夠應對壓力，然而，當你體內的皮質醇水平超出控制範圍時，你就必須知道出現問題，根據醫學研究，高皮質醇與許多健康危害密切相關，如高血壓或糖尿病。

高皮質醇可能是由於營養缺乏或長期受壓力造成的，腎上腺疲勞被認為是高皮質醇的常見原因，當您體驗到突然的體重增加或體重減輕時，您可以意識到您的皮質醇水平異常高，高皮質醇的其他症狀包括頭暈，出汗過多，焦慮或心悸，如上所述，高皮質醇可帶來一系列值得關注的後果，因此，知道如何降低皮質醇的含量至關重要，以下是關於如何降低皮質醇的15個方法，您可以立即在家中使用而無需花費太多金錢和精力。

皮質醇15種解除壓力飲食方式，現在一個個逐漸被遺忘

【燕麥】
燕麥片是如何降低皮質醇的下一個方法，它可以刺激體內血清素的產生，5-羥色胺對您的快樂負責，當它產生更多時，您的情緒可以得到顯著改善，因此，您可以同時擺脫壓力並降低皮質醇，從現在開始，你可以更經常地使用燕麥片來預防抑鬱症。

【避免酒精】
酒精可能是您與同伴相處愉快的聚會的重要組成部分，然而，它只是一種當代的樂趣，當你知道你因高皮質醇而患有某些疾病時，它就不再高興了，酒精會使病情惡化並摧毀你長時間降低皮質醇的所有努力，因此，為了獲得最佳效果，您應該避免飲酒並儘可能遠離酒精。

【大蒜】
你對大蒜的另一個好處感到驚訝，不是嗎？由於醫藥領域的成千上萬的應用，它可以被認為是歷史上最好的香料之一，在這裡，大蒜可以改善睾酮和一氧化氮的量，此外，它可以保護身體免受炎症，所有這些優點都有助於降低皮質醇。

【牡蠣】
除了增加男性的性慾外，牡蠣還可以作為降低皮質醇的好方法，它的催情質量在全世界都很有名，牡蠣還可以提供大量的鋅，有效降低壓力荷爾蒙的水平。

【瑜伽】
如果你想在將來遠離盡可能多的健康問題，練習瑜伽應該在你的日常生活中優先考慮，瑜伽來自印度，已成為一種讓人們保持健康和精力充沛的全球現象，它絕對適合那些因高皮質醇而疲憊的人。

【鹽】
鹽必須是最簡單但最具變革性的方式來幫助你降低皮質醇，它可以限制體內壓力荷爾蒙的產生，並彌補由於高皮質醇而導致的能量損失，推薦的鹽是優質的海鹽，但是，不建議您使用過量的鹽，因為它可能會導致與消化相關的一些問題。

【魚油】
魚油是另一種關於如何降低皮質醇的流行建議，因為它可以提供大量的ω-3脂肪酸，據稱這些酸在降低皮質醇的努力中起作用，如果你可以在日常膳食中加入魚，那將是一個更大的想法，如果不可能，你可以使用魚油作為一種很好的替代方式。

【紅茶】
不同種類的茶中含有大量的咖啡因，包括紅茶，雖然咖啡因被認為可以提高皮質醇水平，但倫敦大學學院開展了一項實驗，試驗如何降低皮質醇的嘗試，結果表明，6週內每天4次食用紅茶的人的皮質醇水平遠低於未服用紅茶的人，因此，紅茶被證明在保持低皮質醇方面非常有效，你應該每天喝2至3杯紅茶。

【漿果】
漿果絕對是如何降低皮質醇的最佳方法之一，因為它們是天然療法，一般可以通過豐富的維生素改善您的健康，具體而言，漿果中含有的維生素C有利於降低皮質醇水平，另一方面，深色漿果可以提供antochyanins，一種特殊的物質，也有利於高皮質醇的治療，當你感到沮喪時，什麼比吃一些漿果更好？據稱他們可以幫助您有效地擺脫壓力。

【黑巧克力】
黑巧克力中的許多抗氧化營養素，例如黃酮醇和多酚，非常適合處理高皮質醇，據報導，黑巧克力是處理焦慮的最佳方式之一，高皮質醇的症狀，但是，你不應該購買在超市出售的巧克力，它們含有化學糖，對健康無益，值得找到生巧克力。