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小確幸健康 > 預防醫學 > 皮質醇15種解除壓力飲食方法,現在一個個逐漸被遺忘

皮質醇15種解除壓力飲食方法,現在一個個逐漸被遺忘

2018-05-02 by 小確幸健康

皮質醇概觀:

皮質醇也被稱為壓力荷爾蒙,在我們身體的每個過程中起著重要作用,它是在有情緒或精神變化或感到沮喪時產生的,皮質醇有助於將信號傳遞給身體,使其能夠應對壓力,然而,當你體內的皮質醇水平超出控制範圍時,你就必須知道出現問題,根據醫學研究,高皮質醇與許多健康危害密切相關,如高血壓或糖尿病。

高皮質醇可能是由於營養缺乏或長期受壓力造成的,腎上腺疲勞被認為是高皮質醇的常見原因,當您體驗到突然的體重增加或體重減輕時,您可以意識到您的皮質醇水平異常高,高皮質醇的其他症狀包括頭暈,出汗過多,焦慮或心悸,如上所述,高皮質醇可帶來一系列值得關注的後果,因此,知道如何降低皮質醇的含量至關重要,以下是關於如何降低皮質醇的15個方法,您可以立即在家中使用而無需花費太多金錢和精力。

皮質醇15種解除壓力飲食方式,現在一個個逐漸被遺忘

【燕麥】

燕麥片是如何降低皮質醇的下一個方法,它可以刺激體內血清素的產生,5-羥色胺對您的快樂負責,當它產生更多時,您的情緒可以得到顯著改善,因此,您可以同時擺脫壓力並降低皮質醇,從現在開始,你可以更經常地使用燕麥片來預防抑鬱症。

【避免酒精】

酒精可能是您與同伴相處愉快的聚會的重要組成部分,然而,它只是一種當代的樂趣,當你知道你因高皮質醇而患有某些疾病時,它就不再高興了,酒精會使病情惡化並摧毀你長時間降低皮質醇的所有努力,因此,為了獲得最佳效果,您應該避免飲酒並儘可能遠離酒精。

【大蒜】

你對大蒜的另一個好處感到驚訝,不是嗎?由於醫藥領域的成千上萬的應用,它可以被認為是歷史上最好的香料之一,在這裡,大蒜可以改善睾酮和一氧化氮的量,此外,它可以保護身體免受炎症,所有這些優點都有助於降低皮質醇。

【牡蠣】

除了增加男性的性慾外,牡蠣還可以作為降低皮質醇的好方法,它的催情質量在全世界都很有名,牡蠣還可以提供大量的鋅,有效降低壓力荷爾蒙的水平。

【瑜伽】

如果你想在將來遠離盡可能多的健康問題,練習瑜伽應該在你的日常生活中優先考慮,瑜伽來自印度,已成為一種讓人們保持健康和精力充沛的全球現象,它絕對適合那些因高皮質醇而疲憊的人。

【鹽】

鹽必須是最簡單但最具變革性的方式來幫助你降低皮質醇,它可以限制體內壓力荷爾蒙的產生,並彌補由於高皮質醇而導致的能量損失,推薦的鹽是優質的海鹽,但是,不建議您使用過量的鹽,因為它可能會導致與消化相關的一些問題。

【魚油】

魚油是另一種關於如何降低皮質醇的流行建議,因為它可以提供大量的ω-3脂肪酸,據稱這些酸在降低皮質醇的努力中起作用,如果你可以在日常膳食中加入魚,那將是一個更大的想法,如果不可能,你可以使用魚油作為一種很好的替代方式。

【紅茶】

不同種類的茶中含有大量的咖啡因,包括紅茶,雖然咖啡因被認為可以提高皮質醇水平,但倫敦大學學院開展了一項實驗,試驗如何降低皮質醇的嘗試,結果表明,6週內每天4次食用紅茶的人的皮質醇水平遠低於未服用紅茶的人,因此,紅茶被證明在保持低皮質醇方面非常有效,你應該每天喝2至3杯紅茶。

【漿果】

漿果絕對是如何降低皮質醇的最佳方法之一,因為它們是天然療法,一般可以通過豐富的維生素改善您的健康,具體而言,漿果中含有的維生素C有利於降低皮質醇水平,另一方面,深色漿果可以提供antochyanins,一種特殊的物質,也有利於高皮質醇的治療,當你感到沮喪時,什麼比吃一些漿果更好?據稱他們可以幫助您有效地擺脫壓力。

【黑巧克力】

黑巧克力中的許多抗氧化營養素,例如黃酮醇和多酚,非常適合處理高皮質醇,據報導,黑巧克力是處理焦慮的最佳方式之一,高皮質醇的症狀,但是,你不應該購買在超市出售的巧克力,它們含有化學糖,對健康無益,值得找到生巧克力。

【橄欖油】

具有抗炎品質,橄欖油在如何降低皮質醇的天然家庭療法中脫穎而出,值得注意的是,橄欖油可以將膽固醇轉化為對人體健康更有益的睾丸激素,據信這種化合物在保持皮質醇水平較低方面非常有效。

【睡覺】

睡眠是擺脫幾乎所有健康問題的最常規建議,確實,當你的睡眠時間不夠時,你的身體會受到負面影響,身體的某些部位會出現問題,高皮質醇也不例外,降低皮質醇的最佳方法是確保你不會缺乏睡眠,科學家建議你每天必須睡7到9個小時才能讓你的身體有足夠的時間放鬆和恢復。

【水】

雖然水不能立即起到應對壓力和抑鬱的作用,但它至少可以保證你的身體不會脫水,脫水是一個可怕的過程,可能會導致你的身體出現數百個問題而沒有你的感知,當你意識到這個問題時會為時已晚。

【洋甘菊】

洋甘菊一直被認為是處理睡眠問題的好方法,例如失眠症,它可以幫助您更容易入睡,並提高您的睡眠品質,反過來,它會減輕你所承受的壓力的嚴重程度,將一些幹洋甘菊花的湯匙放入沸水中,繼續浸泡混合物5分鐘,然後冷卻,你應該每天喝2至3次茶。

【按摩】

您可以自己做按摩或讓別人幫助您降低皮質醇,這是消除抑鬱症的最簡單方法之一,高皮質醇的最常見原因之一,按摩還可以改善身體的血液循環,這可以幫助你遠離心臟病。

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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。

Filed Under: 預防醫學 Tagged With: 皮質醇, 皮質醇控制, 皮質醇過低, 皮質醇降低, 皮質醇高

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