心臟病13種預防保健指南,網友歸納出超具體特點

什麼是心臟病?

心臟病是一個廣泛的術語,用於描述影響心臟的一系列疾病,在某些情況下,還包括血管。心臟疾病中的其他疾病包括血管疾病,如冠狀動脈疾病,心律問題(心律失常)和出生時心臟缺陷(先天性心臟病)。術語“心臟病”通常與“心血管疾病”交替使用,這個術語經常用來指與可導致心臟病發作,心絞痛或阻塞血管有關的問題。如感染和影響心臟肌肉瓣膜或跳動的問題被認為是心臟病的一種形式。心臟病是全球頭號殺手,包括男性和女性。

 

 

例如,心臟病占美國所有死亡人數的40%,超過所有形式的癌症總和。許多形式的心臟疾病可以通過選擇健康的生活方式,飲食和運動來預防或治療。我們不得不說特別是老年人的心臟病是非常危險的,但如果你知道如何平衡你的飲食和應用健康的生活方式,心臟病的風險就會降低,你將會擁有一個更健康,更幸福的生活。以下是一些關於如何預防心臟病的建議。

 

 

【心臟病有什麼症狀?】

心臟病常有症狀如:

胸部痛心絞痛)。
呼吸不順
※如果身體這些部位的血管狹窄,腿部或手臂會出現疼痛,麻木或虛弱。
※快速的心跳。
※心跳過緩
※頭暈
※進食時氣促,導致體重減輕。

 

 

 

【什麼導致心臟病?】

※動脈粥樣硬化是心臟病最常見的原因,它是由飲食不健康,缺乏運動,超重和吸煙引起的。

※出生時心臟缺陷(先天性心臟缺陷)。

※有疾病的人如:冠狀動脈疾病,高血壓,糖尿病,心臟瓣膜疾病。

※抽煙。

※使用太多的酒精或咖啡。

※吸毒。

※一些藥物的使用,飲食和草藥的補充劑。

 

幸運的是,我們可以通過使用天然成分來預防和逆轉心臟疾病,這些成分總是在我們身邊。以下是如何預防心臟疾病的前15個方法,您可以考慮應用這些來預防心臟疾病,您心臟的任何未來問題,並改善心血管健康狀況。

 

 

【限制脂肪和壞膽固醇】

限制飽和脂肪和反式脂肪是預防和逆轉心臟病的第一種方法。如果這些脂肪受到限制,它將有助於遏制高血壓和心臟病,由血管中累積的壞膽固醇(LDL)引起的高血脂,並導致中風,心臟病發作。根據美國心臟協會(AHA)的建議,您應該使用:

 

※飽和脂肪:低於總熱量的7%/天。

 

※反式脂肪:低於總熱量的1%/天。

 

※膽固醇:健康人每天不超過300毫克,高膽固醇或高密度脂蛋白水平不超過200毫克,並正在服用藥物降低血液膽固醇和預防心臟病的藥物。相反,我們應該使用橄欖油中所含的單不飽和脂肪,植物油,芝麻,花生,豆類等一些穀物中的不飽和脂肪合成。

 

心臟病13種預防保健指南,網友歸納出超具體特點

 

【使用低脂蛋白質】

這個食物組包括肉類(瘦肉),魚類,低脂乳製品,雞蛋等,選擇低脂肪食物,如脫脂牛奶,牛肉,羊肉,魚,豆類,尤其是大豆。這是可以提供低脂蛋白質來源的食物組合,這對預防心臟病有益。應該避免高蛋白食物,包括脂肪牛奶,內臟,蛋黃,肥肉,豬排,培根,內臟。低脂食物,如魚,也可以用來預防心臟中風。

 

 

【水果和蔬菜】

它們是維生素,礦物質,熱量低,纖維含量高的食物來源,對心血管系統以及一般人的健康都有益。你應該專注於綠色蔬菜,新鮮水果,低鹽罐頭水果,罐裝果汁。限制你的加工蔬菜,水果罐頭的攝入,因為高水平的鹽或糖對如何預防心臟病不利。水果也有益於預防許多其他健康問題,如胰腺癌

 

 

 

【亞麻籽】

頂級食物之一是亞麻籽,因為它含有各種具有降膽固醇作用的高ω-3脂肪酸。心臟疾病的患者應該吃的食物包括:全麥穀物(100%),穀物具有高纖維含量(5克/小碗),糙米,全麥,燕麥餅。

 

 

 

【減少日常飲食中的鹽分】

減輕食鹽,減少高血壓風險,增強心血管健康和預防心臟病的優勢。建議健康成人每天不要吃超過23克鹽(約1茶匙)。

 

 

 

【創建菜單】

每天你都應該創建一個特定的菜單。如果你使用富含卡路里的食物,減少其他蛋白質的菜單。此外,創建各種靈活的菜單有助於改善口感,使食物易於消化,並有益於健康。這是如何預防心臟病的一個非常強大的技巧。

 

 

【過度禁慾】

人體需要充足的熱量,營養物質和水分供應。過度禁慾可能會導致長期營養不良,並導致身體疾病。科學家警告人們避免過度禁慾,但也不應該吃太多。剛好是有益的。因此,有時候人們可以喝一小杯葡萄酒,一杯啤酒,三粒糖果或者一些有限的最喜歡的食物。同時你仍然可以保持健康,預防和扭轉心臟病。

 

 

 

【蜂蜜】

伊利諾伊大學(美國)的研究人員在蜂蜜中發現許多物質具有抗氧化劑,有助於預防和逆轉心臟病。事實是,定期使用蜂蜜的人比非使用者更不易患心臟病。對於如何預防疾病也是很好的。蜂蜜可以用來幫助你更輕鬆地睡覺。你可以閱讀:失眠

 

 

 

【增加使用葉酸】

英國醫學雜誌上發表的一項研究表明,每天使用一定量的葉酸的人,不如飲食中缺乏這種物質的人患心臟病的可能性更大。富含葉酸的食物包括西蘭花,穀類食物並嘗試食用它們以預防和逆轉心臟病。

 

 

 

【避免使用一氧化碳氣體】

熱水器,洗衣機和烘乾機中的大多數生物,可能會在房屋內洩漏少量的一氧化碳。大量的這種氣體會在幾個小時後導致人們死亡。長期接觸少量可增加血液凝塊的風險,導致心血管事件。作為預防措施,您應該通風,使用一氧化碳氣體檢測儀並將其放置在臥室附近。這是一個非常簡單但常常被疏忽的方法。

 

 

【選擇合適的合作夥伴】

幸福的已婚人士比沒有結婚的人患心臟病的風險更低。多倫多大學(加拿大)對100名結婚後3年內患有輕度高血壓病的男性和女性進行的一項調查顯示,結婚幸福的人心臟病風險低於未婚人士。因此,為了不被字面和形像地壓碎,在選擇伴侶時應該小心。

 

 

 

【見朋友】

可幫助您減輕壓力,從而與單獨居住或溝通不多的人相比,降低心血管疾病的風險。這是芝加哥大學進行的一項研究的結果。即使你患有心臟病,交流對於如何預防心臟病也是有益的。

 

 

 

【黑巧克力】

可可含有類黃酮,對血流沒有結塊有良好的效果。巧克力中至少有1/3的脂肪是油酸,這對預防心臟病有好處。橄欖油中還含有單不飽和脂肪。使用黑巧克力,因為它含有更多的類黃酮。

 

 

 

【微笑】

在哈佛大學,通過追蹤10年內1,300名健康人的發現,科學家們發現,那些樂觀並且經常微笑的人比那些悲觀主義者,沮喪和微笑的人更少有心血管問題。

 

應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

 

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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