心臟病13種預防保健指南,網友歸納出超具體特點

什麼是心臟病?

指的是影響心臟一種或多種成分的各種急性和慢性疾病,任何損害心臟或減少心臟供氧的物質,使其效率降低,或降低其泵送能力都會破壞心臟,腎臟和血管之間的協調關係,不僅會傷害心臟,還會傷害其他身體部位,心臟病可以在出生時(先天性)存在,也可以後天獲得,心臟病是全球頭號殺手,包括男性和女性,如果你知道如何平衡你的飲食和健康的生活方式,心臟病的風險就會降低,將會擁有一個更健康,更幸福的生活。

【心臟病有什麼症狀?】

心臟病常有症狀如:

胸痛心絞痛)。
呼吸不順
※身體部位的血管狹窄,腿部或手臂會出現疼痛,麻木。
※快速的心跳。
※心跳過緩。
※頭暈。
※進食時氣促,導致體重減輕。

【什麼導致心臟病?】

※動脈粥樣硬化是心臟病最常見的原因,是由飲食不健康,缺乏運動,超重和吸煙引起的。
※出生時心臟缺陷(先天性心臟缺陷)。
※有疾病的人,如:冠狀動脈疾病,高血壓糖尿病,心臟瓣膜疾病。
※抽煙。
※食用太多酒精或咖啡。
※吸毒。
※一些藥物的使用。

幸運的是,我們可以透過食用天然成分來預防和逆轉心臟疾病,這些成分總是在我們身邊。

心臟病13種預防保健指南,網友歸納出超具體特點

【限制脂肪和壞膽固醇】
限制飽和脂肪和反式脂肪是預防和逆轉心臟病的一種方法,由血管中累積的壞膽固醇(LDL)引起的高血脂,並導致中風,心臟病發作,根據美國心臟協會(AHA)的建議,您應該食用:

※飽和脂肪:低於總熱量的7%/天。
※反式脂肪:低於總熱量的1%/天。
膽固醇:健康人每天不超過300毫克,高膽固醇或高密度脂蛋白水平不超過200毫克,我們應該使用橄欖油中所含的單不飽和脂肪,植物油,芝麻,花生,豆類等一些穀物中的不飽和脂肪合成。


【蜂蜜】
研究人員在蜂蜜中發現許多物質具有抗氧化劑,有助於預防心臟病,定期使用蜂蜜的人比非使用者更不易患心臟病。


【花椰菜】
英國醫學雜誌上發表的一項研究聲明,富含葉酸的食物包括花椰菜,穀類食物並食用它們可以預防和逆轉心臟病。

【避免使用一氧化碳氣體】
熱水器,洗衣機和烘乾機,會在房屋內洩漏少量的一氧化碳,大量的這種氣體會在幾個小時後導致人們死亡,長期接觸會增加血液凝塊的風險,導致心血管事件,預防措施,請記得要通風。

【選擇合適的結婚對象】
幸福的已婚人士比沒有結婚的人患心臟病的風險更低,多倫多大學(加拿大)對100名結婚後3年內患有輕度高血壓病的男性和女性進行的一項調查顯示,結婚幸福的人心臟病風險低於未婚人士,因此,在選擇伴侶時應該小心。


【見朋友】
見朋友可幫助您減輕壓力,降低心血管慢性疾病的風險,這是進行研究的結果,即使你患有心臟病,跟朋友交流對預防心臟病也是有益的。


【黑巧克力】
可可含有類黃酮,對血流沒有結塊有良好的效果,巧克力中至少有1/3的脂肪是油酸,這對預防心臟病有好處,橄欖油中還含有單不飽和脂肪。


【微笑】
科學家們發現,樂觀並且經常微笑的人更少有心血管問題。


【使用低脂蛋白質】
這個食物組合包括肉類(瘦肉),魚類,低脂乳製品,雞蛋等,選擇低脂肪食物,如脫脂牛奶,牛肉,羊肉,魚,豆類(尤其是大豆),這些組合對預防心臟病有益,避免高蛋白食物,包括脂肪牛奶,內臟,蛋黃,肥肉,豬排,培根,內臟。

【水果和蔬菜】
它們是維生素,礦物質,熱量低,纖維含量高的食物來源,對心血管系統以及一般人的健康都有益,你應該專注於綠色蔬菜,新鮮水果,低鹽罐頭水果,罐裝果汁,限制你的加工蔬菜,水果罐頭的攝取,因為高水平的鹽或糖對預防心臟病不利,水果也有益於預防其他健康問題。

【亞麻籽】
頂級食物之一亞麻籽,它含有各種具有降膽固醇作用的高ω-3脂肪酸,心臟疾病的患者應該吃的食物包括:全麥穀物(100%),穀物具有高纖維含量(5克/小碗),糙米,全麥,燕麥餅。

【減少日常飲食中的鹽分】
減輕食鹽,減少高血壓風險,增強心血管健康和預防心臟病的優勢,健康成人每天不要吃超過23克鹽(約1茶匙)。

【健康飲食】
每天你都應該建立各種靈活的菜單有助於改善口感,使食物易於消化,並有益於健康,這是如何預防心臟病的一個非常強大的技巧。

【過度禁慾】

人體需要充足的熱量,營養物質和水分供應,過度禁慾可能會導致長期營養不良,並導致身體疾病,科學家警告人們避免過度禁慾,但也不應該吃太多,有時候人們可以喝一小杯葡萄酒,一杯啤酒,三粒糖果或者一些有限的最喜歡的食物,同時可以保持健康,預防心臟病。

應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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