睡眠品質14種飲食改善方法,讓你忍不住嘴角上揚

如何獲得良好的睡眠品質?

睡得好直接影響你的身心健康和清醒生活的品質,不足之處可能會嚴重影響您的白天能量,生產力,情緒平衡甚至體重,然而,我們中的許多人經常在晚上輾轉難眠,努力獲得我們需要的睡眠,有一個解決方案,對您的白天日常生活和就寢時間進行簡單但重要的改變會對您的睡眠狀況產生深遠影響,讓您感覺精神敏銳,情緒平衡,並且整天精力充沛,沒有足夠的睡眠,人體內外部分都會受到嚴重損傷,缺乏睡眠可能導致數百個皮膚問題,例如皮膚瑕疵老人斑。每天睡眠不足會加重抑鬱症壓力,許多疾病也來自於睡眠不足。

睡眠品質14種飲食改善方法,讓你忍不住嘴角上揚

【水】
確保身體有足夠的水,便能獲得良好的睡眠。


【香蕉】
香蕉可以緩解疼痛並有效地放鬆肌肉,容易入眠。


【番茄】
番茄含有抗氧化營養素,能放鬆情緒,幫助睡眠。


【瑜伽】
瑜伽能讓思維平靜下來,放鬆心情。


【麵包】
麵包可以防止在睡覺時感到飢餓。


【燕麥】
燕麥片刺激羥色胺的生成,能改善情緒,保持快樂。


【熱浴】
睡覺前坐在溫水中,可以幫助放鬆肌肉和神經。


【溫牛奶】
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由於L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。


【綠茶】
綠茶的營養素可以有效提高新陳代謝和免疫力,增強胃的功能,幫助睡眠。


【設定一個時間表】
讓身體習慣就寢時間表,往後的日子就能輕鬆入睡。


【運動】
在睡前留個30~40分鐘,做一些不太激烈的睡前運動,身體越是疲憊,就越容易入睡。


【避免咖啡因】
想睡得很好,盡可能遠離咖啡因,睡前不要食用含有咖啡因的東西。


【戒菸】
吸煙的習慣是造成睡眠質量差的原因,建議放棄吸煙,就可以在晚上獲得良好的睡眠。


【馬鈴薯】
馬鈴薯中含有大量色氨酸,它是睡眠激素。


【無聲的臥室】
你的住所必須盡可能保持安靜。以免在睡覺時被打擾。

應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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