如何增加睾酮10種很厲害的方法,默默流著眼淚看完

該如何增加睾酮呢?

睾丸激素是由男性睾丸產生的,在女性中,只有少量睾酮,睾酮的功能是用於性慾調節,肌肉強度,脂肪分佈,紅細胞和精子的產生,被稱為男性激素,決定男性的身體特徵,30歲以後,大多數男性開始體驗到睾丸激素水平的下降,出現一些健康問題,例如疲勞抑鬱症,情緒波動,體內脂肪堆積以及骨骼和肌肉質量減少等,睾酮水平還可能受許多其他因素影響,如遺傳、感染、肥胖壓力、酗酒、糖尿病慢性腎衰竭或肝臟疾病、營養缺乏症等。

如何增加睾酮10種很厲害的方式,默默流著眼淚看完

【鋅】
鋅是促成體內睾丸激素分泌的重要物質,體內鋅缺乏也意味著睾酮水平下降,鋅可以在魚、蟹、紅肉、奶酪、牛奶、酸奶、豆類等食物中找到,也可以選擇鋅補充劑,但是,在食用前請確保諮詢醫生,過量的鋅攝入量會抑制其他礦物質和營養素的吸收。

【避免酒精】
酗酒不僅不會給人帶來好處,還會對身體造成負面影響。

【避免糖】
如果讓血糖一直升高,會很快變成慢性低睾酮,所以遠離速效碳水化合物,減少糖,並完全不碰含糖飲料才是有益的。

【鎂】
鎂促進身體內的抗氧化劑並促進睾酮產生,富含鎂的食物包括堅果、種子、綠葉蔬菜、酪梨、香蕉、黑巧克力、酸奶等,也可以諮詢醫生後服用鎂補充劑。

【高麗菜】
為了自然增強睾酮,可以在日常飲食中加入更多的高麗菜。

【雞蛋】
雞蛋是HDL最好的來源之一,富含蛋白質和鋅,能製造類固醇激素。

【減肥】
肥胖是睾丸激素水平低的潛在原因,體內脂肪的增加會刺激身體將睾酮轉化為雌激素,導致睾酮水平降低,體重減輕可以幫助中年男性將睾酮水平提高近50%,不僅改善激素水平,還可以改善整體健康狀況。

【運動】
如果想擁有健康的身體,鍛煉是我們生活中不可或缺的一部分,適當的讓身體活動增加能量,改善身體功能並促進睡眠質量,自然可增強睾酮,刺激睾丸激素產生的最佳運動是舉重、有氧鍛煉、有氧運動、游泳、跑步等。

【睡眠】
睾酮水平下降時,很可能會造成失眠,類固醇激素顯著下降,此外,缺乏睡眠也會導致皮質醇增加,每天請花7至9小時進行睡眠,提高睡眠品質


【維生素D】
低睾酮的人也是維生素D缺乏症,為了增加睾酮水平,每天清晨15分鐘將身體暴露在陽光下,透過陽光刺激維生素D的產生和吸收,多吃富含維生素D的食物,如魚、牛奶、麥片、肝、雞蛋等,如果想服用維生素D補充劑,請諮詢您的醫生以避免副作用。

應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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