如何增加睾酮10種很厲害的方法,默默流著眼淚看完

該如何增加睾酮呢

睾丸激素是我們體內的重要激素之一,它是由男性睾丸產生的。在女性中,只有少量睾酮。睾酮的功能是用於性慾調節,肌肉強度,脂肪分佈,紅細胞和精子的產生。因此,它被稱為男性激素,決定男性的身體特徵。作為衰老的一部分,30歲以後,大多數男性開始體驗到睾丸激素水平的下降。因此,由於出現一些健康問題,例如疲勞,抑鬱症,情緒波動,體內脂肪堆積以及骨骼和肌肉質量減少等,您的生活不能保持不變。此外,性慾降低可能是其中一種睾酮丟失的後果明顯。

 

 

除老化外,睾酮水平還可能受許多其他因素的影響,如遺傳,感染,肥胖壓力,酗酒,糖尿病,慢性腎臟或肝臟疾病,醫學治療,營養缺乏症等。睾酮水平介於300到800納克每分升之間。為了測量你的身體,你可以去進行血液檢查。不要擔心,如果你發現你的睾酮開始減少,因為你的飲食和生活方式的一些變化可以幫助自然而然地提高這種激素水平。這裡有10個有效的治療方法,如何自然增加睾酮,這將有助於提高激素水平,改善您的整體健康狀況。

 

如何增加睾酮10種很厲害的方式,默默流著眼淚看完

 

【減肥】

由於肥胖是睾丸激素水平低的潛在原因,建議減掉一些體重以恢復激素平衡。據專家介紹,體內脂肪的增加對激素失衡有很大貢獻。具體來說,它刺激身體將睾酮轉化為雌激素,導致睾酮水平降低。在這方面有很多研究,他們發現體重減輕可以幫助中年組的男性將睾酮水平提高近50%。因此,在提出如何自然增加睾酮的問題之前,首先減輕體重,不僅可以改善激素水平,還可以改善整體健康狀況。應該指出的是,如果你的身體處於飢餓和疲憊狀態,睾酮就不會產生。因此,選擇均衡的飲食結合定期合理的運動,讓您的健康身材達到完美的形狀和大小。

 

 

【運動】

如果你想擁有一個健康的身體,鍛煉似乎是我們生活中必不可少的一部分。經常和適當的身體活動能夠增加能量,改善身體功能並促進您的睡眠質量。此外,它是一種很好的方式,自然增強睾酮,無需任何醫療或補充劑的干預。刺激睾丸激素產生的最佳運動是舉重,有氧鍛煉,有氧運動,游泳,跑步等。這些活動每周至少花費3次,並確保你的身體有足夠的時間在鍛煉之間恢復,否則可能會帶來逆向影響。

 

 

 

【睡眠】

當你的睾酮水平下降時,很可能會造成失眠,從而使你的類固醇激素顯著下降。此外,缺乏睡眠也會導致皮質醇增加,皮質醇是引起壓力和抑鬱的激素,使得你的睾丸激素的狀況更加惡化。如果您想提高睾酮水平,請嘗試花費7至9小時進行睡眠,並每晚提高睡眠質量。如果您發現晚上很難獲得高質量的睡眠,請嘗試以下提示:

 

※睡前至少1小時放置所有電子設備。
※避免晚上含有咖啡因的酒精和飲料。
※睡覺前洗澡或洗澡。加入一些薰衣草油到浴缸或熱水中,吸入蒸氣。或者,把它滴在你的枕頭上,讓芳香幫助你放鬆。
※睡前做一些冥想。
※設置你自己的睡前時間表並嚴格遵守。

 

 

 

【維生素D】

根據許多研究,低睾酮的人也會經歷維生素D缺乏症。因此,為了增加睾酮水平,建議增加體內維生素D的含量。提高維生素D水平的最簡單和最有效的方法是每天清晨15分鐘將身體暴露在陽光下。這項活動的最佳時間是從早上6點到早上9點。陽光將積極刺激維生素D的產生和吸收。同時,記得要多吃富含維生素D的食物,如魚,牛奶,麥片,肝,雞蛋等。如果您想服用維生素D補充劑,請諮詢您的醫生以避免副作用。

 

 

【鋅】

鋅是一種促成我們體內睾丸激素分泌的重要物質。體內鋅缺乏也意味著睾酮水平下降。因此,有必要每天向人體提供適量的鋅,以幫助不僅提高類固醇激素的水平,而且還確保需要這種物質的身體的其他功能。鋅對成年男性的日常需求量為11毫克,可以在魚,蟹,紅肉,奶酪,牛奶,酸奶,豆類等食物來源中找到。此外,您可以選擇鋅補充劑。但是,在使用前請確保您諮詢了醫生的劑量,因為過量的鋅攝入量可能會抑制其他礦物質和營養素的吸收。

 

 

 

【避免酒精】

毫無疑問,酗酒不僅不會給人帶來好處,還會對我們的身體造成各種負面影響。其中之一是睾丸激素水平的顯著下降。所以自然提高你的睾丸激素水平,減少你使用的酒精量。事實上,一個成年男子每天只能有3至4個單位,這與半杯葡萄酒或半品脫弱啤酒相等。此外,強烈建議每周至少有2天不涉及酒精。

 

 

 

【避免糖】

影響睾酮水平的另一個因素是血糖。根據最近的研究,當你使用糖,尤其是液體糖,導致血糖水平升高時,睾酮減少約25%,並且該水平保持兩個小時之後。因此,如果你讓血糖一直升高,這種情況會很快變成慢性低睾酮。自然增加你的睾酮水平,遠離速效碳水化合物,減少糖,並完全避免含糖飲料。

 

 

【鎂】

鎂是天然增加睾酮所需的另一種礦物質。這是由於鎂促進身體內的抗氧化劑並抑制炎症反過來促進睾酮產生的事實。富含鎂的食物包括堅果,種子,綠葉蔬菜,鱷梨,香蕉,黑巧克力,酸奶等。此外,您可以諮詢醫生的劑量後服用鎂補充劑。

 

 

 

【高麗菜】

這是一種用於促進睾酮水平的物質。這種物質還能夠減少男性雌性激素50%。因此,為了自然增強睾酮,最好在日常餐中加入更多的捲心菜。

 

 

 

【雞蛋】

有些人試圖通過完全避免膽固醇來減輕體重並增加睾丸激素。事實上,事實是HDL,好的膽固醇,對於我們體內睾丸激素的產生是必不可少的。雞蛋是HDL最好的來源之一。此外,他們還富含蛋白質和鋅,積極協助製造這種類固醇激素。

 

應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

 

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

您可能也會喜歡…

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *