失眠22種改善方式,這幾招就可以融化你的心裡

什麼是失眠?

據估計,每年有多達40%的成年人有失眠,無法入睡。大約有10-15%的慢性失眠患者每周至少有幾個晚上很難獲得足夠的睡眠。失眠會在白天耗盡你的精力,影響白天的工作和心情。所以你的表現和你的健康會逐漸惡化。對於那些睡眠不好或失眠的人來說,濫用安眠藥對整體健康是有害的。幸運的是,你可以做一些自然的家庭補救來改善失眠。

 

 

 

【失眠的症狀】

 

※晚上睡覺有困難
※有時在夜間或非常早的時候醒來
※晚上睡覺後感覺不適
※白天有嗜睡或疲倦以及焦慮,抑鬱和煩躁不安
※在記憶,注意力方面有困難
緊張頭痛,腸胃痛苦
※一直擔心睡眠

 

如果一個人需要超過30分鐘的時間才能入睡,而且他/她每週只能在大約3至4晚的時間裡睡上幾個小時,就會被認為有失眠症。

 

 

 

 

【什麼原因導致失眠?】

 

在發現如何通過一些失眠症的家庭療法來治療失眠之前,你應該了解失眠的原因

 

※生活中的一些事件
※生活習慣
※濫用興奮劑,如咖啡,葡萄酒和香煙
※病理原因:泌尿系統和胃腸疾病,疼痛或不適
※外部環境的影響就像:噪音,光線,溫度

 

這裡有22個最好的失眠家庭補救措施,你可以很容易地在家中使用,以擺脫失眠,以及幫助你晚上睡覺,並保持白天的活動能量

 

失眠22種改善方式,你會幸福加倍

 

【小吃】

小吃會讓你睡得更輕鬆。平淡的麵包,一些水果或一杯溫暖的牛奶在床上之前是失眠的極好的補救措施。但不要吃甜食,因為血液中的糖會提供能量,使人難以入睡。如果你年紀大了,在睡覺前喝大量的液體是不好的,因為它會在午夜把你叫醒。

 

 

 

【讓自己筋疲力盡】

睡眠是身體恢復平衡的自然反應。手動激活通常會在晚上產生更安寧的睡眠。晚上在街區周圍散步或騎自行車將有助於睡眠更容易。做愛後感覺很累很容易讓你入睡。這是失眠最簡單的家庭療法之一。

 

 

 

【薑】

根據現代醫學,薑精油含有2%-3%,5%塑料,3%脂肪和澱粉。提取的薑精油也可以作為治療失眠的藥物。

 

※煮薑,浸泡你的腿,每晚使用。這種方法有助於放鬆經絡,嗜睡會加快。然而,這種方法只適用於輕度失眠。
※將生薑和500毫升砂糖與500毫升水混合。通過這個解決方案喝和浸泡你的腿。這種藥對慢性失眠患者有好處。
※喝這種混合物,並用1/2杯醋浸泡你的腿在這個解決方案30分鐘。睡眠會得到顯著改善。

 

 

 

【龍眼】

新鮮的龍眼果肉湯使血液流向大腦容易。因此,作為解決失眠症的一種解決方案,這是一個很好的例子。煮100克鮮龍眼200毫升水入湯,讓它涼。每天,在30分鐘的睡眠之前吃它會產生預期的效果。

 

 

【百合】

百合是一種具有改善睡眠和調節神經系統活動的焊接特性的花。經常使用它可以預防疾病,如:頭痛,神經衰弱,記憶力減退…這就是為什麼這種花是失眠的首要療法之一。你可以做200克fle魚,加1個蛋黃和50克紅糖,攪拌。然後繼續蒸10分鐘。

 

 

 

【肉桂】

肉桂是一種草藥,具有鎮靜,美化等各種積極的特性。老年人,絕經期婦女應該總是使用這種湯。取100克新鮮蓮子和300毫升水10克乾肉桂混合。仔細煮湯添加更多的一些岩石糖享受更容易。你會立即發現一個很好的效率。這是失眠的簡單家庭療法之一,對吧?

 

 

 

【香蕉】

香蕉已經被用來治療失眠以及促進自然睡眠數十年。像綠豆和燕麥片一樣,香蕉也會增加血清素和褪黑激素的水平。此外,這種美味的水果也被稱為天然放鬆,幫助您放鬆,快速有效地入睡。香蕉不僅可以治療失眠,還可以治療其他與睡眠不足有關的問題,如抑鬱症

 

 

 

【溫暖的牛奶和蜂蜜】

這是一個很好的飲料,睡前喝,因為溫牛奶含有氨基酸稱為色氨酸(此外,鈣是有益的身體),而蜂蜜有助於放鬆肌肉和精神。這是一個美味的營養飲料,作為一個天然的安眠藥。因此,如果你真的想學習簡單的自然療法治療失眠,不要忽視牛奶和蜂蜜的結合。

 

 

【茶】

有些茶有麻醉作用,對睡眠不好的人有鎮靜作用。這將是一個理想的方式,讓你沉睡在夜晚,特別是中年人。薄荷茶,涼茶和甘菊茶是三種以麻醉效果著稱的茶。這是失眠症的健康家庭療法之一。

 

 

 

【茉莉花】

茉莉花是一種具有促進睡眠的木質物種。如果長時間失眠,則取100-200克茉莉根,浸泡在1升35-40度的白葡萄酒中。睡前每天喝10-20毫升。如果你不喝酒,可以用茉莉花茶代替失眠治療。

 

 

 

【番茄汁】

番茄是一種天然的鎮靜成分,無副作用。每天晚上睡覺前30分鐘,只要享用一杯西紅柿汁,是失眠最好的自然療法之一。你會有更好更深的睡眠。

 

 

 

【採取溫暖的淋浴】

如何擺脫失眠的最好方法之一是在睡前洗個熱水澡或洗澡。如果你有時間,把你的腿浸入溫水中。熱身自己也是減輕焦慮的好方法。

 

 

【聽器樂】

壓力,疲勞,經常讓你失眠。通過放鬆你的思想來消除他們。為了分散你的大腦,器樂,特別是交響音樂,會輕輕帶你進入深度睡眠和集中。與其他療法相結合,這是治療失眠的最佳方法之一。

 

 

 

【糖水】

好吧,躁動不安導致失眠。那樣的話,你應該混合一杯糖。流入身體後的糖分會迅速轉化為血清,抑制你的大腦的一部分。這種方法使失眠的有效和快速的治療,因為它使你更容易入睡。

 

 

 

【麵包】

這聽起來很奇怪。麵包被認為是眾多便宜而有效的失眠治療方法之一。當你失眠的時候,你試著吃一點麵包。它可以幫助你緩解壓力,放鬆心情。

 

 

 

【瑜伽】

瑜伽是平穩和溫和的動作。它有助於緩解血液循環,穩定你的心情,並在漫長的一天之後讓心情平靜下來。在上床前練習幾個瑜伽姿勢,可以幫助你促進睡眠,從而為失眠症帶來極好的治療效果。

 

 

【科學飲食】

睡眠時間也受到我們每天吃的食物的影響。我們睡不著肚子要消化食物,所以在睡覺之前不要吃太多,喝太多的東西。此外,由於含有大量的興奮劑,影響神經系統,嚴重影響您的健康和睡眠,所以我們需要限制咖啡,茶等飲料的種類。遵守這些規則,你會發現自己的解決方案。

 

 

 

【木瓜】

失眠,腸胃炎,有助於恢復肝臟,增加身體的抵抗力,使其成為失眠的最簡單和自然的補救措施之一。

 

 

 

【馬鈴薯】

法國或烤薯條非常好吃。此外,馬鈴薯也被認為是提供色氨酸(睡眠激素)的極佳來源,使其成為失眠的理想療法之一,並且對整個身體和精神都有舒緩作用。

 

 

 

【燕麥】

燕麥片是一種很好的食物,因為它含有豐富的碳水化合物。事實上,燕麥粥也是一個很好的解決方案,可以幫助你擺脫失眠:羥色胺(一種神經遞質有助於提高精神,使你感覺良好)的自然產生,幫助你睡得更好。為什麼你半夜起床去冰箱的原因之一就是飢餓的感覺,如果你在睡覺前吃中等大小的燕麥片,這種情況就不會發生。

 

 

【綠豆】

很少有人知道綠豆很好吃,含有大量維生素B6,維生素B6是生產褪黑激素所必需的維生素。褪黑激素是負責睡眠的激素。青豆刺激褪黑激素的產生,這就是為什麼他們在失眠的頂級自然療法,因為他們幫助你入睡更快,並在第二天早上保持睡眠。

 

 

 

【堅果】

堅果有很多健康的好處。它們不僅幫助你的心臟健康,而且還含有豐富的ω-3脂肪酸,可以有效和自然地改善情緒。此外,它是偉大的抗氧化劑的來源。睡前一小杯杏仁或亞麻籽是幫助你睡得更深的失眠的最佳自然療法。像杏仁這樣的堅果在治療失眠相關疾病如壓力方面非常出色。

 

 

 

使用這些天然補帖的效力將取決於使用人的身體狀況。
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小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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