增強免疫系統10種蔬菜水果,這些食品讓你保健力提高

增強免疫系統是您健康的基礎!

免疫系統實際上是我們的防禦系統,目的是阻止入侵者,入侵者如病毒,細菌和寄生蟲,但免疫系統也用於清除廢物和/或患病的身體細胞,如癌細胞,如果您的免疫系統運作良好,您將幾乎沒有疾病問題,並且您通常感覺健康,因此,最佳免疫系統對我們的健康非常重要,健康的營養和健康的生活方式是保持免疫系統強大的重要途徑。

【免疫系統的運作】
免疫系統,是一種軍事的捍衛我們的身體,免疫系統由淋巴系統,血液,皮膚和消化系統,為了保護你的身體免受入侵者操作你的皮膚,腸,肺,血液和淋巴系統一起,被稱為免疫系統,免疫系統由3個部分組成,一般防禦,物理屏障和特定防禦,下面簡要說明。

#一般防守。
※不是專注於一種病原體,而是關注身體中發生的所有病原體。
※這些尤其是破壞病原體和它們遇到的外來物質的白細胞。
※免疫細胞立即進入開放性傷口,以破壞那裡的任何入侵病原體。

#物理障礙。
※它位於您的內部身體和您的環境之間,例如您的皮膚。
※防止有害物質進入,使其無法穿透您的身體。
※你的呼吸道和腸道中的粘膜會捕獲細菌,然後關閉它們。
※唾液和胃灼熱確保許多細菌在造成傷害之前被殺死。

#具體防守。
※不專注於所有,而是專注於一種病原體,這是通過所謂的淋巴細胞完成的,淋巴細胞具有恰好適合來自病原體的特定蛋白質的受體,這種淋巴細胞僅在滿足特定病原體時才起作用。

※有T和B淋巴細胞,B淋巴細胞在骨髓中發育,T淋巴細胞在胸腺中發生。

【9種增強免疫系統的營養】
所以現在來加強你的免疫系統的食物,這些食物可以顯著降低患病風險,並且如果您已經患病,還可以加快恢復的機會,當然還有更多類型的營養可以增強你的免疫系統,但是他們這樣做很強,也有益於你的整體健康。

增強免疫系統10種蔬菜水果,這些食品讓你保健力提高
【益生菌營養】
益生菌可增強免疫系統,益生菌是生活在腸道中的有益細菌,有助於刺激免疫系統,您促進益生菌營養腸是免疫系統的重要組成部分,健康的細菌可以保護身體免受有害細菌的侵害,益生菌可以提高免疫系統的效率,防止有害細菌,酵母菌和其他微生物,它們還有助於維持腸道內層的健康,從而有助於防止不需要的物質到體內。

※益生菌可將呼吸道感染風險降低42%。
※經常食用益生菌也可以加快疾病的恢復。
※你可以通過益生菌食品和益生菌補充劑來獲得這些。

益生菌不是營養素,也不是食物,它們實際上是我們體內需要的活細菌,有許多類型的所謂好細菌對健康有益,它們有助於防止病原體和感染性物質的生長,攝入足夠的益生菌可以通過補充劑來完成,但也有一些天然存在的食物類型,例如。

※酸菜。
※酸奶。
※紅茶菌。
※酸牛奶。
※泡菜。
※味噌。
※薑。

抗生素實際上會殺死上面提到的有益細菌,所以如果你服用抗生素服用益生菌就很重要,最好是以相當大的數量讓你的腸道菌群回到正軌,這樣我們的免疫系統就可以恢復並保持強壯,這實際上應該知道並應用每一位醫生。


【富含鐵的食物】
鐵是一種在免疫系統中起重要作用的礦物質,鐵太少會導致貧血和免疫系統減弱,因此,吃足夠含鐵的食物,如肉類,魚類,貝類,豆類,堅果,種子,十字花科蔬菜(西蘭花,花椰菜等)和乾果,將這種富含鐵的飲食與維生素C結合起來是很好的,因為它可以促進鐵的吸收,過多的鐵,雖然通常不是這樣,但是對免疫系統起作用,所以要確保你不要過多,例如用鐵補充劑,如果你真的有短缺,請由醫生檢查,血液中最佳的鐵水平有助於改善您的免疫系統,這就是為什麼在你的飲食中加入含鐵豐富的食物是明智的。


【柑橘類水果】
橙子,葡萄柚和柑橘等柑橘類水果含有豐富的維生素C和抗氧化劑,是眾所周知的免疫增強劑,維生素C是眾所周知的,柑橘營養增強免疫系統抗菌和抗炎特性,它還有助於維持皮膚的健康,作為抵禦感染的保護屏障,維生素C也是一種抗氧化劑,有助於免疫系統抵抗病毒或細菌感染,這就是為什麼獲得足夠的維生素C很重要,這是增強免疫系統和減少感染機會的好方法,感冒流感後,維生素C可以幫助你更快地恢復,我實際上每天服用額外的天然維生素C來增加我的一般抵抗力。

其他維生素C含量高的好來源包括辣椒,番石榴,深色葉類蔬菜,西蘭花,漿果,番茄和木瓜,柑橘類水果和其他富含維生素C的食物可以幫助你增強免疫系統,這可以減少感染的機會,並提高您的康復速度。

【生薑】
剛切薑,美味又健康,經常在有機市場上買一塊,早上在水果奶昔或食物中使用。

※生薑營養增強免疫系統,科學家們發現,生薑能讓你以健康的方式出汗,並有助於抵禦細菌和感染。
※生薑含有一種有益的揮髮油,含有許多活性物質,可以用來抵禦流感。
※幫助您更好地從飲食中吸收維生素和礦物質。
※積極對抗不受歡迎的入侵者!它可以防止病毒造成傷害。
※生薑有助於減輕頭痛肌肉疼痛發燒,虛弱和噁心等症狀。
※生薑富含薑辣素,這是一種生物活性物質,有助於減少呼吸道感染。
※生薑具有抑制各種細菌生長的抗菌特性,包括大腸桿菌,沙門氏菌和念珠菌。

我經常在飲食中使用新鮮生薑,降低感染的風險,並有助於增強我的免疫系統,此外,生薑含有多種維生素,如維生素B和C,β-胡蘿蔔素和礦物質鉀,鈣,鎂,銅,硒和磷。

【大蒜】
大蒜含有有助於降低感染風險的活性化合物,大蒜可以為你的免疫系統帶來很大的促進作用,並作為一種天然抗生素,如真菌感染,大蒜長期以來一直用於抵抗細菌,真菌,病毒和寄生蟲,大蒜素是一種強效抗氧化劑,實際上是大蒜中最重要的活性成分,它有助於你的免疫細胞對抗感冒和流感,大蒜素具有中和炎症並在芽中窒息的自由基,在一項研究中,參與者接受每日劑量的大蒜素,並表示63%的患者感冒比安慰劑組少,此外,如果他們生病了,大蒜素組的參與者恢復了3到5天。

※大蒜具有抗菌和抗病毒特性,可以幫助對抗細菌和病毒感染。
※大蒜含有高劑量的碘,這是甲狀腺問題的有效物質。
※消化器官得到加強和恢復,穩定腸道菌群。

另一項研究顯示,每天服用大蒜提取物的參與者比安慰劑組患病率低21%,並且比安慰劑組恢復快58%,要好好使用大蒜,在烹飪前10分鐘將其壓碎是非常重要的,我會做一塊石頭砂漿,這樣可以正確釋放上述物質,並可以充分利用它們,每天吃2到3個新鮮蒜瓣可以幫助增強你的免疫系統,大蒜在減輕症狀,感冒和流感的持續時間方面特別有效。

【漿果】
藍莓,黑莓,覆盆子,漿果,有很多品種的漿果,我嘗試在自己的花園裡種植盡可能多的漿果,以便在一年中的大部分時間裡享受來自我們自己花園的新鮮漿果,多年來,一直使用漿果來治療感冒,漿果是多酚的豐富來源,多酚是一組具有抗菌特性的有益植物化合物,槲皮素是漿果中的多酚之一,在劇烈運動後,例如運動中,可以特別有效地減少疾病,多酚可幫助您預防感染流感的流感病毒,並提供針對葡萄球菌,大腸桿菌和沙門氏菌感染的保護,漿果還含有許多維生素,維生素C和B,如核黃素,硫胺素和菸酸,這反過來有助於增強免疫系統,所以漿果是健康和美味的,含有有益的植物化合物,有助於降低病毒或細菌感染的風險。

【椰子油】
椰子油,這裡有很多關於它是否健康的討論,因為有不飽和脂肪,像這樣的新思維是肯定的,因為是的,有飽和脂肪,但這些是中鏈甘油三酯(MCT),這些只是健康的中鏈,飽和脂肪酸具有抗菌特性,椰子油中最常見的MCT形式是月桂酸,其在稱為單月桂酸酯的物質中轉化為消化,月桂酸和月桂酸甘油酯都具有殺滅有害病毒,細菌和真菌的能力。

※椰子脂可以幫助對抗可能導致胃潰瘍,鼻竇炎,牙齒問題,食物中毒尿路感染的細菌。
※椰子油對抗流感病毒和丙型肝炎的病毒也有效。
※用於對抗白色念珠菌的椰子油,是人類真菌感染的常見原因。

你可以和我一樣,每天在你的飲食中添加椰子油,用於烹飪或烘焙,也可以用於冰沙,我實際上用非除臭的有機椰子油做飯,因為我認為它是最健康,最自然的,每天使用兩湯匙(30毫升)就足夠了,然後可以補充其他健康脂肪,如鱷梨,堅果,橄欖和亞麻籽油,椰子油可以幫助您抵禦各種病毒,細菌和真菌感染。

【堅果和種子】
堅果和種子的營養成分非常豐富,它們包括鈣,硒,銅,鋅,鐵,維生素E和維生素B1,還包括其他營養素,這些都在健康的免疫系統中發揮作用。

※芝麻和杏仁是銅和維生素E的特別好的來源。
※南瓜籽和腰果含有豐富的鋅。
※硒在很多堅果,每天少量堅果就足夠了。
※吃無鹽堅果可以預防某些心血管慢性疾病
※堅果和種子也是纖維,抗氧化劑和健康脂肪的良好來源,有益於您的健康。

吃堅果與富含維生素C的食物,如柑橘類水果,有助於改善鐵的吸收,堅果和種子是硒,銅,鋅和維生素E的良好來源,它們對您的免疫健康起著重要作用,在這裡購買你的無鹽有機堅果。

【紅薯】
根據我們所知,紅薯實際上不是土豆,而是澱粉塊莖,但它們看起來像它,也可以這樣使用,我喜歡他們,小甜並且它們還含有豐富的維生素A,B1,B6,C和礦物質鎂,銅,鈣,鉀,鐵,錳和磷和甘藷含有大量的纖維,另一個優點是血糖指數(GI)非常低,煮熟的甘藷是GI35,而普通煮熟的馬鈴薯雙重含有70的GI。

一個甘藷含有0.7毫克的維生素A,這超過了建議的每日量!維生素A對眼睛有益,它可以減緩衰老過程,降低患癌症的風險,維生素A不足會導致免疫系統變弱,對感染的易感性也會增加,除了紅薯外,還有其他富含維生素A的食物,包括胡蘿蔔,深綠葉蔬菜,紅辣椒和魚,紅薯和其他富含維生素A的食物可以幫助你增強免疫系統,降低感染風險。

【通過補充劑增強免疫系統】
服用補品來增強免疫系統,經常在感冒或流感出現時這樣做,在冬天通常使用天然維生素C和天然多種維生素,這些對於增加抵抗力和增強免疫系統非常重要,這樣你的身體可以在冬天更好地對抗疾病和感冒和流感,服用抗氧化維生素A,維生素C和E是很好的開始,深綠色葉菜也是這些維生素的良好來源,這些抗氧化劑有助於你的T細胞,免疫系統的基本組成部分,以對抗細菌和病毒,另一個有用的補充劑是礦物質鋅,它是保持免疫系統正常運作所必需的,如果你服用多種維生素,然後你可以在感冒或流感開始時攝取額外的鋅,以增強你的免疫系統。

服用紫錐菊也非常有用,在疾病開始時服用此補充劑有助於減輕症狀,並且您也可以在更短的時間內康復,益生菌作為補充劑通常是膠囊,益生菌是消化的良好細菌的來源,這些有助於正常運作並刺激您的免疫系統,因此,功能良好的免疫系統需要不同的營養素,您可以通過富含上述食物的均衡飲食來獲得它,如果你這樣做,你將獲得足夠的物質,以獲得強大的免疫系統,這是事實,這個均衡的飲食並不總是工作,這是明智的補充這自然補充劑,它們容易消化,因為自然原因的一切是平衡的,所以天然的維生素和礦物質,不僅上市的維生素和礦物質,而且天然添加劑促進攝取和處理,純淨自然之意。

除了上面提到的食物,你的生活方式也很重要,定期微笑,睡個好覺,去森林或大海,吃有機食物,盡可能多地享受生活,您的飲食和生活方式在您的免疫系統功能中發揮著重要作用,經常食用上述食物會幫助你減少病情,如果你生病了,你會恢復得更快,

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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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