衰老16種飲食方法,讓細胞基因都活了起來

衰老後要如何保養自己呢?

衰老的肇事者是自由基,它們使細胞結構不規則,改變蛋白質結構並抑制酵母活性,許多抗氧化劑如維生素的吸收,經常運動,飲食節制可以減少這個過程,衰老是由自由基引起的偏差累積的過程,這使得老年人的組織具有不再柔軟的纖維肌痛,這是心血管慢性疾病糖尿病,癌症等慢性疾病的原因當年輕健康時,身體在自由基(氧化劑)和抗自由基之間取得平衡自由基(抗氧化劑),使自由基不會造成重大損害,但是當年齡較高時,自由基將占主導地位,而抗氧化劑則會減少。

【碳水化合物】
不能忽視低碳水化合物的飲食,減少體內不良碳水化合物的含量,它包括碳水化合物中的糖和澱粉,如果你繼續吃含有碳水化合物,如烤麵包,餅乾,蛋糕等碳水化合物的食物,那麼碳水化合物很快就會變成糖,因此,您需要在膳食中添加有益的碳水化合物,如全穀物,不經過調味,水果和纖維補充劑來抵抗衰老。

【人造黃油】
進一步的衰老研究表明,人造黃油中的脂肪不像它們看起來那麼穩定,它能夠破壞導致身體和皮膚變化的氧化作用,你的皮膚會很快變得乾燥,粗糙和難看,並逐漸出現皺紋,你可以每天早餐用人造黃油和花生醬代替。

【乳製品】
知道牛奶有助於提供強大的鈣和骨礦物質含量,衰老研究還表明,乳製品可以減緩炎症,促進皮膚生成,為了吸收一定量的鈣和礦物質,你可以參考新鮮的牛奶脂肪,無糖,也是不加糖的酸奶也是一個很好的建議。

【紅肉】
不要誤解紅肉容易引起皮膚老化,事實上,紅肉是衰老健康飲食中非常好的蛋白質來源,但是,在燒焦(加工)時不應該吃紅肉,因此,它會產生增加炎症的碳氫化合物,影響包括皮膚在內的身體部位,此外,其他加工肉類,如培根和香腸,也是有害的,因為它們含有鈉和其他不利於健康的防腐劑,所以在選擇肉類或紅肉時,你應該小心避免吃東西的錯誤。

【酒精】
酒精被歸類為一組對健康和皮膚有害的物質,隨著這種增加,增加了身體大部分部位發炎的風險,加速衰老過程,此外,酒精還會使身體脫水,然後皮膚會出現第一個症狀,皮膚乾燥和皺紋更明顯,因此,建議不要將酒精用於女性,也不要用於男性,但是,你仍然可以讓自己服用少量劑量,不要放棄酒精或其他興奮劑。

【水】
我們總是被提醒要多喝水,但你真的知道為什麼嗎?器官,細胞,組織需要水合才能正常運作,水具有許多重要作用,電解質和水之間的平衡也決定了體內器官的健康,因此與您的想法相反,水不僅有助於水化過程,同時脫水就像在健身房出汗一小時,可引起各種症狀,如頭暈,暈厥,發燒心悸嗜睡低血壓和水腫,如果您遇到這些症狀,請以任何方式快速冷卻您的身體,並開始增加您的飲水量,對於女性來說,缺水的可怕表現是乾燥和皺紋的皮膚,隨著年齡的增長,身體的組織會降低保水能力,導致皮膚失去恢復能力,但是,每天至少服用8杯350毫升的水,可以幫助身體補充水分,減少乾燥,皺紋皮膚的風險。


【綠葉蔬菜】
菠菜和深綠色葉菜含有葉黃素和玉米黃質,可以保護眼睛免受紫外線的傷害。


【黃瓜】
黃瓜是最含水的食物之一,能夠增強皮膚的水分和亮白肌膚對抗衰老。

【紅薯】
抗衰老清單中的紅薯富含β-胡蘿蔔素,在體內轉化為維生素A,能夠恢復皮膚彈性,增強皮膚細胞更新,保持年輕柔軟的膚色。


【胡蘿蔔】
胡蘿蔔也是富含β-胡蘿蔔素的食物,有助於提亮膚色。


【檸檬】
檸檬,柑橘和檸檬含有豐富的維生素C,有助於對抗皺紋和支持膠原蛋白的生成,膠原蛋白是美麗肌膚必不可少的蛋白質。


【西瓜】
西瓜含92%的水,利用各種方法開發可以被認為是這種皮膚的神藥的水果。

【石榴】
石榴通過增強膠原蛋白的生成,幫助肌膚緊緻和無皺紋,幫助強化肌膚。

【番茄】
含有高水平番茄紅素的番茄應該對抗糖化作用,另一方面,這種食物含有豐富的營養和維生素,所以如果每天補充,就會增加防止衰老的效果。


【柑橘類水果】
柑橘類水果,檸檬,橘子,葡萄柚含有豐富的纖維,抗氧化劑和維生素C,有助於產生更多的膠原蛋白,由於膠原蛋白足夠,你的皮膚將永遠堅定,容光煥發,沒有魚尾紋或皺紋,是個不錯的對抗衰老的選項。


【薑】
你可以經常食用的一些適合皮膚的好香料是生薑,薑黃,肉桂因為這些香料都具有抑制抗炎的能力,改善您的免疫系統並平衡您的血糖。

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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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