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小確幸健康 > 預防醫學 > 衰老16種飲食方法,讓細胞基因都活了起來

衰老16種飲食方法,讓細胞基因都活了起來

2018-09-04 by 小確幸健康

衰老後要如何保養自己呢?

衰老的肇事者是自由基,它們使細胞結構不規則,改變蛋白質結構並抑制酵母活性,許多抗氧化劑如維生素的吸收,經常運動,飲食節制可以減少這個過程,衰老是由自由基引起的偏差累積的過程,這使得老年人的組織具有不再柔軟的纖維肌痛,這是心血管慢性疾病,糖尿病,癌症等慢性疾病的原因當年輕健康時,身體在自由基(氧化劑)和抗自由基之間取得平衡自由基(抗氧化劑),使自由基不會造成重大損害,但是當年齡較高時,自由基將占主導地位,而抗氧化劑則會減少。

【碳水化合物】

不能忽視低碳水化合物的飲食,減少體內不良碳水化合物的含量,它包括碳水化合物中的糖和澱粉,如果你繼續吃含有碳水化合物,如烤麵包,餅乾,蛋糕等碳水化合物的食物,那麼碳水化合物很快就會變成糖,因此,您需要在膳食中添加有益的碳水化合物,如全穀物,不經過調味,水果和纖維補充劑來抵抗衰老。

【人造黃油】

進一步的衰老研究表明,人造黃油中的脂肪不像它們看起來那麼穩定,它能夠破壞導致身體和皮膚變化的氧化作用,你的皮膚會很快變得乾燥,粗糙和難看,並逐漸出現皺紋,你可以每天早餐用人造黃油和花生醬代替。

【乳製品】

知道牛奶有助於提供強大的鈣和骨礦物質含量,衰老研究還表明,乳製品可以減緩炎症,促進皮膚生成,為了吸收一定量的鈣和礦物質,你可以參考新鮮的牛奶脂肪,無糖,也是不加糖的酸奶也是一個很好的建議。

【紅肉】

不要誤解紅肉容易引起皮膚老化,事實上,紅肉是衰老健康飲食中非常好的蛋白質來源,但是,在燒焦(加工)時不應該吃紅肉,因此,它會產生增加炎症的碳氫化合物,影響包括皮膚在內的身體部位,此外,其他加工肉類,如培根和香腸,也是有害的,因為它們含有鈉和其他不利於健康的防腐劑,所以在選擇肉類或紅肉時,你應該小心避免吃東西的錯誤。

【酒精】

酒精被歸類為一組對健康和皮膚有害的物質,隨著這種增加,增加了身體大部分部位發炎的風險,加速衰老過程,此外,酒精還會使身體脫水,然後皮膚會出現第一個症狀,皮膚乾燥和皺紋更明顯,因此,建議不要將酒精用於女性,也不要用於男性,但是,你仍然可以讓自己服用少量劑量,不要放棄酒精或其他興奮劑。

【水】

我們總是被提醒要多喝水,但你真的知道為什麼嗎?器官,細胞,組織需要水合才能正常運作,水具有許多重要作用,電解質和水之間的平衡也決定了體內器官的健康,因此與您的想法相反,水不僅有助於水化過程,同時脫水就像在健身房出汗一小時,可引起各種症狀,如頭暈,暈厥,發燒,心悸,嗜睡,低血壓和水腫,如果您遇到這些症狀,請以任何方式快速冷卻您的身體,並開始增加您的飲水量,對於女性來說,缺水的可怕表現是乾燥和皺紋的皮膚,隨著年齡的增長,身體的組織會降低保水能力,導致皮膚失去恢復能力,但是,每天至少服用8杯350毫升的水,可以幫助身體補充水分,減少乾燥,皺紋皮膚的風險。

【綠葉蔬菜】

菠菜和深綠色葉菜含有葉黃素和玉米黃質,可以保護眼睛免受紫外線的傷害。

【黃瓜】

黃瓜是最含水的食物之一,能夠增強皮膚的水分和亮白肌膚對抗衰老。

 

【紅薯】

抗衰老清單中的紅薯富含β-胡蘿蔔素,在體內轉化為維生素A,能夠恢復皮膚彈性,增強皮膚細胞更新,保持年輕柔軟的膚色。

【胡蘿蔔】

胡蘿蔔也是富含β-胡蘿蔔素的食物,有助於提亮膚色。

【檸檬】

檸檬,柑橘和檸檬含有豐富的維生素C,有助於對抗皺紋和支持膠原蛋白的生成,膠原蛋白是美麗肌膚必不可少的蛋白質。

【西瓜】

西瓜含92%的水,利用各種方法開發可以被認為是這種皮膚的神藥的水果。

【石榴】

石榴通過增強膠原蛋白的生成,幫助肌膚緊緻和無皺紋,幫助強化肌膚。

【番茄】

含有高水平番茄紅素的番茄應該對抗糖化作用,另一方面,這種食物含有豐富的營養和維生素,所以如果每天補充,就會增加防止衰老的效果。

【柑橘類水果】

柑橘類水果,檸檬,橘子,葡萄柚含有豐富的纖維,抗氧化劑和維生素C,有助於產生更多的膠原蛋白,由於膠原蛋白足夠,你的皮膚將永遠堅定,容光煥發,沒有魚尾紋或皺紋,是個不錯的對抗衰老的選項。

【薑】

你可以經常食用的一些適合皮膚的好香料是生薑,薑黃,肉桂因為這些香料都具有抑制抗炎的能力,改善您的免疫系統並平衡您的血糖。

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Filed Under: 預防醫學 Tagged With: 細胞衰老原因, 衰老, 衰老原因, 衰老細胞, 身體衰老

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