菊粉功效有哪一些呢！
如果您曾經處理過腸道的健康問題，那麼您肯定聽說過菊粉，菊粉是一種具有多種健康益處的纖維，因此被添加到許多食品中，一些專家質疑菊粉的積極作用，並警告其副作用，在本文中，您將學習有關菊粉及其對健康的影響的所有知識。
菊粉是許多植物中發現的一種可溶性纖維，它是所謂的果聚醣，即基於果糖分子的鏈狀連接的分子，由於其化學結構，菊粉不被小腸吸收，相反，它進入大腸，在其中充當益生元，它也可以用作生活在這裡的細菌的營養來源，腸細菌將菊粉分解成更短的部分，分解為脂肪酸，脂肪酸是結腸細胞的營養，並為我們的健康帶來其他好處，菊粉的熱量相對較低，植物一直都含有菊粉，過去我們的一些祖先使用的菊糖比今天更多，菊粉可以在許多植物中找到，但它也可以作為膳食補充劑存在，最常見的是白色粉末，菊粉是許多植物中發現的一種可溶性纖維，腸道細菌將菊粉轉化為脂肪酸的短鏈，對人體有益。
【菊粉在哪裡？】
在自然界中，菊粉存在於植物中，但它也可以作為膳食補充劑存在，菊粉的天然來源，儘管大多數植物僅包含少量菊粉，但我們也發現其中的菊粉非常豐富，以下是不同的食物及其中的菊粉含量，通常會轉換為100克食物。
※蘆筍：2至3克。
※菊苣：36至48克。
※大蒜：9至16克。
※菊芋：16至20克。
※豆薯：10至13克。
※洋蔥：1至8克。
菊粉還可以在食品補品中找到，也可以添加到蛋白質棒，酸奶，穀物棒和其他產品中，我們可以用各種形式見他。
※天然菊苣：菊苣根提取物。
※低聚果糖：這種形式是通過從菊粉中分離出幾個長果糖分子而形成的。
※HP：高性能菊粉是通過將短分子與菊粉分離而形成的。
※FOS：低聚果糖由菊糖的短分子組成，這些菊糖是由食用糖化學合成而成的。
菊粉存在於許多天然來源，尤其是植物中，也可以將其合成並以多種變體形式工業化生產。
【菊粉對健康的影響】
人們使用菊粉的原因很多，它改善消化，幫助便秘，幫助減肥和治療糖尿病。
『改善消化』
腸道微生物組是生活在我們腸道中的細菌和其他微生物的種群，這是一個複雜的系統，在我們的體內發現了有益細菌和有害細菌，保持腸道中不同類型細菌的平衡很重要，平衡促進健康並保護我們免受各種疾病的侵害，菊粉有助於維持這種平衡，一些研究甚至提出菊粉會促進有益於人體的細菌生長的想法，增加這些細菌的數量可提高消化，提高免疫力和總體健康狀況，菊粉支持有益於腸道的細菌生長，它有助於維持腸道中不同類型細菌的合適比例。
【幫助緩解便秘】
菊粉可幫助許多人緩解便秘，一項研究表明，經常食用菊粉的人腸蠕動好，大便稠度好，一項針對老年人的研究持續了四個星期，每天給這些人15克菊粉，消化得到改善，便秘的頻率也降低了，許多其他研究表明，就大便頻率而言，菊粉對腸道消化沒有影響，菊粉可通過加速腸蠕動和改善糞便稠度來幫助便秘者，這需要進一步的研究來證實。
【幫助減肥】
大量的研究表明，菊粉有助於減肥，肥胖和超重的人每天服用21克菊粉，這些人的飢餓信號激素水平降低，反之，飽腹感信號激素水平升高，服用菊粉的人平均減少0.9公斤，對照組平均損失0.45公斤，該研究持續了12週，另一項減肥研究是在患有糖尿病的人群中進行的，這些人服用菊粉或纖維素18週，服用菊粉的人平均體重減輕了7.6％，使用纖維素的人僅損失了4.9％的體重，曾與肥胖和超重兒童菊粉研究表明，在減少熱量攝入，膳食補充劑形式的菊粉和低聚果糖可以幫助調節飢餓感，從而幫助減輕體重。
【幫助治療糖尿病】
一些研究證實，菊糖對人的血糖水平的積極影響糖尿病，菊粉的有效性還取決於菊粉的類型，HP菊粉最適合治療糖尿病，一項研究證實了HP菊粉對糖尿病前期人群肝臟脂肪含量的積極影響，通過減少肝臟組織的脂肪含量，還可以降低2型糖尿病患者的胰島素抵抗或降低血糖水平，一項研究涉及2型糖尿病女性，每天給他們10克菊粉，空腹血糖水平下降了8.5％，糖化血紅蛋白值高達10.5％，糖化血紅蛋白用於糖尿病的長期監測，HP菊粉對患有糖尿病的人有益，研究尋找其他類型的菊粉的效果不提供一致的信息，HP菊粉已被證明可以降低糖尿病患者的血糖水平，其他類型的菊粉似乎無效。
【胰島素對人類健康的另一個可能好處】
有跡象表明菊粉可能對其他健康領域有所幫助，證據不是很令人信服，我們在單獨的段落中介紹它們，菊粉可帶來的健康益處包括對預防心血管慢性疾病，改善骨礦物質吸收，對預防和治療結腸癌和炎症性腸病有積極作用。
『可能改善心臟和血管健康』
菊粉可以改善心血管疾病標誌物的參數，已經在小鼠中的研究顯示在血液中三酸甘油脂和膽固醇，這項人體研究調查了每天服用10克HP菊粉的婦女，持續8週，據報導，這些婦女的血液中三酸甘油脂和LDL膽固醇均下降，在一些人體研究中，三酸甘油脂沒有明顯減少，其他參數保持不變，一些研究表明，菊粉可以改善心血管疾病危險因素的參數，該研究的結果有所不同。
【可能改善骨礦化】
動物實驗已被認為改善的鈣和鎂的由菊粉給藥的吸收，這也可能導致改善的骨礦化，對9至13歲兒童的研究表明菊粉對鈣和鎂吸收有有益作用，幾項研究表明菊粉對鈣和鎂的吸收有積極作用，服用菊粉會增加兒童的骨礦化程度。
【預防結腸癌】
研究人員認為，將菊粉發酵成丁酸酯的過程可以保護結腸細胞，已經進行了若干研究來解決這個問題，一項研究從總共12項動物研究中收集了數據，菊粉給藥可減少癌前結腸細胞的生長，在小鼠中進行的另一項研究表明，菊粉的施用可以減少炎症並減少結腸細胞癌前的變化，一項針對人體的研究表明，如果確保攝入足夠的菊粉，結腸細胞就不易患癌症，動物研究表明，菊粉可減少癌前細胞的炎症和生長，這可以減少結腸癌的風險，仍然需要更多的研究。
【幫助治療炎症性腸病】
多項動物研究表明，膳食補充劑形式的菊粉在治療炎症性腸病方面具有一定的優勢，一些人的研究指出，其中該疾病的症狀得到緩解或克羅恩病，其中炎症的參數已經降低，研究仍處於起步階段，因此專家們不建議使用菊粉治療這些疾病，菊粉在將來可能會用於治療炎症性腸病，例如潰瘍性結腸炎或克羅恩氏病。
【菊粉的安全性和副作用】
已經研究了多種類型的菊粉，已經顯示，以推薦劑量服用對大多數人來說是安全的，果糖不耐受症的人應該更加注意菊粉，它們更容易產生副作用，對豚草過敏的人也更可能與菊粉產生副作用，同樣重要的是要注意，對菊粉過敏的人在極少數情況下可能會產生過敏反應，這可能是非常嚴重的，如果您服用的菊粉劑量比一般建議的劑量高，您可能會遇到副作用，尤其是在開始使用時，與菊粉使用相關的最常見的副作用包括。
已經發現低聚果糖經常導致每天攝入超過10克菊粉的人出現腸胃脹氣，菊苣衍生的菊粉通常可以大量使用，如果某些人每天服用超過7.5克，可能會患上腸道問題和腹痛，您可以通過暫時增加菊粉的劑量來部分減少這些副作用，這將幫助您的身體更好地適應，以推薦的量使用菊粉通常是安全的，患有某些類型的過敏或乳糖不耐症的人不應該服用菊粉。
【劑量和使用方法】
儘管所有類型的菊粉對大多數人都是安全的，但有些會引起副作用，建議逐漸增加菊粉的日劑量，一開始，只需在飲食中加入富含菊粉的植物即可，如果您決定服用菊粉作為膳食補充劑，請慢慢開始服用，在頭兩週內，每天服用量不要超過2至3克，劑量可以每天增加一到兩克，目標劑量為每天5至10克，在大多數研究中，每天服用10至30克，但劑量會隨時間而變化，即使連續使用菊粉，也可能會出現副作用，但是請記住，並非每個人都可以忍受此處列出的劑量，最初每天服用2至3克，保持此劑量兩週，然後逐漸增加劑量。
【你應該服用菊粉嗎？】
菊粉在許多方面對我們的健康有益，它支持適當的消化，有助於減肥和治療糖尿病，儘管它適合大多數人，但是患有某些類型的過敏或乳糖不耐症的人應該小心，如果您決定服用菊粉，請始終以較低的劑量開始並逐漸增加劑量，請記住，相同的物質少量有益，但是大量有害。
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