消脹氣4種水果食物讓你身體恢復

消脹氣4種水果食物讓你身體恢復

你經常消化不良嗎,一肚子氣嗎,該如何消脹氣,最近在美國做了個調查,有17%美國人覺得它有脹氣,這個當然比例是很高的,接下去問這個17%的美國人就說,你覺得這個脹氣對你有沒有構成生活上的影響,或者你是不是覺得這是一個比較嚴重的問題

 

竟然75%的民眾,認為是一個非常重要的問題,也就是說這個脹氣,其實在對我們來講,我們覺得是小事情,但是對他來講,可能已經對他造成影響,很好玩的地方,根據美國的調查女性多於男性

 

消脹氣4種水果食物讓你身體恢復

 

【生活習慣不好也會造成脹氣喔,看一下你有沒有這種習慣】

【1】邊吃飯邊說話
【2】吃飯吃太快
【3】用吸管喝飲料
【4】嚼口香糖或檳榔
【5】進食過量
【6】時常久坐不起身
【7】容易情緒焦慮緊張

 

 

 

 【肚子為什麼會有這麼多氣呢,其實空氣的來源有四種】

【1】飲食習慣不良
剛剛講到的,吃飯吃太快,或是嚼口香糖吞進去的,這是因為習慣的關係

 

【2】攝取過多產氣食物
剛剛我們講的食物,你吃的食物本身就會產氣,不管是牛奶或是豆漿,都是一樣的道理,或是你喝了汽水,這種碳酸飲料到胃裡,因為溫度上升,氣都出來了

 

【3】腸道壞菌多
就跟大腸裡面的益生菌有關係了,因為益生菌的整個生理它是不產氣的,但是其他的壞菌,它在發酵食物的時候會產氣,所以當你壞菌多的時候,確實產氣就比較多,那就一直排氣

 

【4】腸胃蠕動功能差
這一個就很重要,當你腸子蠕動不好的時候,它就不通,不通就不會排氣,就脹在那邊,所以就是跟最後一項容易緊張焦慮,或吃到讓胃發炎的東西,它就罷工

 

那如果是器官出問題那怎麼辦,我們脹氣可能還要分一下,到底是器質性的,還是功能性的,器質性的是比較麻煩,你應該找醫師先診斷一下,是器質性還是功能性

 

 

【器質性脹氣】

※腸阻塞、腸沾黏
※乳糖不耐症
※腸胃發炎、消化性潰瘍

 

 

【功能性脹氣】

※腸躁症 

 

 

【如果是食物引起的這邊給你一些建議】

【棉仔糖】包心菜、花椰菜、豆類

前兩個如果腸胃比較敏感,可能會脹氣比較嚴重

 

【乳糖】牛奶、乳製品

如果你喜歡喝牛奶的話,你又容易脹氣拉肚子,變成你的方法要使用,你每次喝量不能太多,今天你可能喝100cc,明天喝100cc,讓你的乳糖醣,可以活化起來之後,可以幫助你去消化這個乳糖

 

【山梨醣醇】無糖產品

這個大家比較少知道的,像是口香糖,甚至有些飲料裡面還有加了所謂的代糖,它所謂強調一個用糖醇類讓你無糖,這些喝多了以後,雖然熱量很低,可是你會發現喝多了你肚子,也會咕嚕咕嚕的一個脹氣不舒服,裡面可能有加一些糖醇類,所以無糖的口香糖或飲料裡面都會有

 

【難消化澱粉】玉米、小麥、馬鈴薯、糯米

比較難消化,這些老人家比較容易脹氣的話,確實有一些抗性澱粉類的,現在很流行減肥吃抗性澱粉,確實可以熱量上打折扣,不過臨床上的病人反應說,在同一餐吃大量的抗性澱粉,確實會容易引起脹氣跟不舒服,你要吃抗性澱粉必須要採取循序漸進的方式

 

【碳酸飲料】汽水、啤酒

其實裡面有很多的氣體,給小朋友喝的時候,建議就是不要太多,會造成小朋友胃不舒服

 

但是我們該怎麼來消脹氣呢,尤其你是喜歡去吃到飽的餐廳,進食量很多吃到飽吃到撐的,如果你喜歡大魚大肉,都是吃蛋白質類食物吃太多的話,如果真的容易脹氣的話,可以吃一些下列水果食物

 

【鳳梨】

其實可以幫助我們肉中蛋白質,它的消化可以比較快一點,比較不容易囤積在我們腸胃的部分,像是很多人吃都會刮舌頭,只要把旁邊的芽眼消乾淨就可以了

 

【薑片】

其實中醫也有推薦薑片的部分,像臨床上用在孕婦,它容易伴隨著脹氣,因為她是荷爾蒙改變,脹氣或是噁心嘔吐的時候,可以讓她用一點薑,或磨成泥的部分,然後泡一點薑茶來喝,然後讓她比較舒服,不過如果是屬於那一種胃發炎的人,薑的量就不要太多,薑本身對腸胃的蠕動是有幫助的

 

【香蕉、優格】

香蕉裡面有很多的果膠,然後可以促進腸道蠕動,又是益生菌很好的食材,如果你真的是吃飽飯後容易脹氣的

 

【果醋】

這個是幾乎每次門診,只要有人脹氣,他們都會提出說她們要吃果醋,醋可以幫助我們飯後消化,記得就是說,現在很多果醋,它會標榜說它是無糖的果醋,表示說它是不添加精製的砂糖,但是你喝起來那個味道還是甜甜的,代表它裡面還是其實加一些糖醇類的代糖

 

 

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