什麼是打鼾？
打鼾是一個非常普遍的問題，如果你一起睡覺，這個問題可能會導致你的睡眠和你的伴侶睡眠中斷。
【什麼導致打鼾？】
由於鬆弛結構從喉部的振動而發生打鼾，從而產生噪音，打鼾往往是一種睡眠障礙，嚴重的打鼾可能表明你的健康和社會後果嚴重的問題，如果你打鼾，你需要優先處理這個問題，因為這不僅會打擾你的夜晚，而且會影響到你的夜晚，這裡是前15種打鼾的家庭療法，這是很容易的，以幫助您改善打鼾，以及改善您的健康生活方式。
【薄荷】
打鼾的家庭療法列表中的第一個是薄荷，它可以幫助你緩解從鼻孔和喉嚨的襯裡的膜腫脹，這將使你更容易呼吸順暢，此方法最適用於打鼾，睡前給2滴油加水漱口，不要吞下解決方案，每天執行，直到有改善，睡前將薄荷或桉樹油滴入加濕器中30分鐘，讓加濕器運行過夜，這樣做你的氣道可以打開，避免打鼾，睡前用薄荷油擦鼻子的下側，薄荷不僅是一種從廚房流行的草藥，而且還是許多常見的疾病和嘔吐等問題的一個顯著的方法。
【橄欖油】
橄欖油具有很強的抗炎作用，因此被列入家庭治療打鼾的清單，它可以顯著地放鬆呼吸道的組織，減少腫脹，從而使呼吸變得清晰，此外，它可以相當有效地減輕酸痛，取半茶匙橄欖油和半茶匙蜂蜜，睡前每天食用，除了打鼾治療，橄欖油也是一個很好的美容方法。
【蒸氣】
鼻塞是最常見的打鼾的原因，蒸氣可以是由這個因素造成打鼾的家庭療法的最佳選擇，把一些開水倒進一個大碗裡，加上一滴桉樹或茶樹油，用毛巾遮住頭部，用鼻子慢慢深呼吸至少10分鐘，每天睡前進行這種方法，直到有所改善。
【澄清的黃油】
藥用特性對於治療打鼾至關重要，因為它有助於清除鼻道堵塞，在微波爐裡溫熱一些澄清黃油，使用滴管把黃油液體放入你的鼻孔，每天在睡前和醒來後的早晨進行。
【荳蔻】
這種草藥作為減充血劑和祛痰劑是眾所周知的，這就是為什麼它是打鼾的頂級天然家庭療法之一，清除鼻道堵塞非常有效，把半茶匙的小荳蔻粉倒入一些溫水中，睡前30分鐘服用，每天進行，直到你的打鼾得到改善。
【薑黃】
薑黃的抗菌和防腐性質可以顯著幫助你治療嚴重的打鼾和炎症，這就是為什麼薑黃不能錯過的打鼾家庭療法清單，建議採取薑黃與牛奶為最佳的效果，把2茶匙薑黃粉倒入一些溫熱的牛奶裡，睡前30分鐘服用，每天使用。
【蕁麻】
這是從打鼾的家庭療法完美的方法，你應該注意的情況下，如果你在某些特定的時期，由於季節性過敏打鼾，蕁麻的抗炎和抗組胺特性對於治療這種類型的打鼾具有重要意義，取一湯匙蕁麻葉放入一些沸水中浸泡約5分鐘，冷卻之後，在睡前喝茶，在過敏季節喝2到3杯茶可以幫助你避免打鼾。
【大蒜】
如果您因鼻腔粘液積聚以及炎性呼吸系統而引起打鼾，那麼大蒜是治療打鼾的正確選擇，此外，它可以有效地緩解鼻竇堵塞，取一些蒜瓣咀嚼，並用一些水完成，在睡前每天進行一次，以減少打鼾，提高睡眠品質，在你的日常烹飪中加入大蒜，並在食物仍然熱的時候食用。
【蜂蜜】
它的抗炎特性在減少阻塞氣道的腫脹喉部方面是優秀的，此外，蜂蜜可潤滑喉部，減少觸發打鼾的振動，把一湯匙蜂蜜加入一些溫水中，在睡前食用，每天執行，另一種方法是在飯後用蜂蜜和涼茶。
【洋甘菊】
與蜂蜜類似，洋甘菊是一種草藥，由於其抗炎特性，可以為打鼾提供重要支持，它可以作為肌肉和神經的鬆弛劑，幫助緩解喉嚨緊張，改善睡眠品質，把一湯匙洋甘菊花（或洋甘菊茶包）放入一些沸水中浸泡約15分鐘，冷卻之後，加入一點蜂蜜，睡前熱情服用。
【戒菸】
吸煙會刺激鼻子和喉嚨的膜，從而造成氣道阻塞，並引發打鼾，因此，在應用打鼾的家庭療法之前，您需要完全戒菸。
【運動】
除了支持你減肥，它可以幫助調節你的喉嚨肌肉，從而改善你的打鼾，可以閱讀更多：減肥飲食。
【保持臥室空氣潮濕】
乾燥的空氣是可能引起打鼾的因素之一，因為它會刺激喉部和鼻部的膜，使鼻腔組織膨脹，在這種情況下，建議使用加濕器。
【改變睡眠姿勢】
諸如抬起頭部4英寸的方法可以幫助你緩解呼吸，並鼓勵下巴和舌頭保持向前，還有枕頭是設計來防止打鼾，確保頸部肌肉不捲曲。
【抗打鼾藥丸】
有天然酶製成的草藥丸可以清除鼻塞，減少打鼾，你可以諮詢醫生，正確和準確地使用這種方法。
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