打鼾15種排除方法,聽專家怎麼說

什麼是打鼾?打鼾是一個非常普遍的問題,如果你一起睡覺,這個問題可能會導致你的睡眠和你的伴侶睡眠中斷。

【什麼導致打鼾?】
由於鬆弛結構從喉部的振動而發生打鼾,從而產生噪音,打鼾往往是一種睡眠障礙,嚴重的打鼾可能表明你的健康和社會後果嚴重的問題,如果你打鼾,你需要優先處理這個問題,因為這不僅會打擾你的夜晚,而且會影響到你的夜晚,這裡是前15種打鼾的家庭療法,這是很容易的,以幫助您改善打鼾,以及改善您的健康生活方式。

【薄荷】
打鼾的家庭療法列表中的第一個是薄荷,它可以幫助你緩解從鼻孔和喉嚨的襯裡的膜腫脹,這將使你更容易呼吸順暢,此方法最適用於打鼾,睡前給2滴油加水漱口,不要吞下解決方案,每天執行,直到有改善,睡前將薄荷或桉樹油滴入加濕器中30分鐘,讓加濕器運行過夜,這樣做你的氣道可以打開,避免打鼾,睡前用薄荷油擦鼻子的下側,薄荷不僅是一種從廚房流行的草藥,而且還是許多常見的疾病和嘔吐等問題的一個顯著的方法。


【橄欖油】
橄欖油具有很強的抗炎作用,因此被列入家庭治療打鼾的清單,它可以顯著地放鬆呼吸道的組織,減少腫脹,從而使呼吸變得清晰,此外,它可以相當有效地減輕酸痛,取半茶匙橄欖油和半茶匙蜂蜜,睡前每天食用,除了打鼾治療,橄欖油也是一個很好的美容方法。

【蒸氣】
鼻塞是最常見的打鼾的原因,蒸氣可以是由這個因素造成打鼾的家庭療法的最佳選擇,把一些開水倒進一個大碗裡,加上一滴桉樹或茶樹油,用毛巾遮住頭部,用鼻子慢慢深呼吸至少10分鐘,每天睡前進行這種方法,直到有所改善。


【澄清的黃油】
藥用特性對於治療打鼾至關重要,因為它有助於清除鼻道堵塞,在微波爐裡溫熱一些澄清黃油,使用滴管把黃油液體放入你的鼻孔,每天在睡前和醒來後的早晨進行。

【荳蔻】
這種草藥作為減充血劑和祛痰劑是眾所周知的,這就是為什麼它是打鼾的頂級天然家庭療法之一,清除鼻道堵塞非常有效,把半茶匙的小荳蔻粉倒入一些溫水中,睡前30分鐘服用,每天進行,直到你的打鼾得到改善。

【薑黃】
薑黃的抗菌和防腐性質可以顯著幫助你治療嚴重的打鼾和炎症,這就是為什麼薑黃不能錯過的打鼾家庭療法清單,建議採取薑黃與牛奶為最佳的效果,把2茶匙薑黃粉倒入一些溫熱的牛奶裡,睡前30分鐘服用,每天使用。

【蕁麻】
這是從打鼾的家庭療法完美的方法,你應該注意的情況下,如果你在某些特定的時期,由於季節性過敏打鼾,蕁麻的抗炎和抗組胺特性對於治療這種類型的打鼾具有重要意義,取一湯匙蕁麻葉放入一些沸水中浸泡約5分鐘,冷卻之後,在睡前喝茶,在過敏季節喝2到3杯茶可以幫助你避免打鼾。

【大蒜】
如果您因鼻腔粘液積聚以及炎性呼吸系統而引起打鼾,那麼大蒜是治療打鼾的正確選擇,此外,它可以有效地緩解鼻竇堵塞,取一些蒜瓣咀嚼,並用一些水完成,在睡前每天進行一次,以減少打鼾,提高睡眠品質,在你的日常烹飪中加入大蒜,並在食物仍然熱的時候食用。

【蜂蜜】
它的抗炎特性在減少阻塞氣道的腫脹喉部方面是優秀的,此外,蜂蜜可潤滑喉部,減少觸發打鼾的振動,把一湯匙蜂蜜加入一些溫水中,在睡前食用,每天執行,另一種方法是在飯後用蜂蜜和涼茶。

【洋甘菊】
與蜂蜜類似,洋甘菊是一種草藥,由於其抗炎特性,可以為打鼾提供重要支持,它可以作為肌肉和神經的鬆弛劑,幫助緩解喉嚨緊張,改善睡眠品質,把一湯匙洋甘菊花(或洋甘菊茶包)放入一些沸水中浸泡約15分鐘,冷卻之後,加入一點蜂蜜,睡前熱情服用。

【戒菸】
吸煙會刺激鼻子和喉嚨的膜,從而造成氣道阻塞,並引發打鼾,因此,在應用打鼾的家庭療法之前,您需要完全戒菸。


【運動】
除了支持你減肥,它可以幫助調節你的喉嚨肌肉,從而改善你的打鼾,可以閱讀更多:減肥飲食。

【保持臥室空氣潮濕】
乾燥的空氣是可能引起打鼾的因素之一,因為它會刺激喉部和鼻部的膜,使鼻腔組織膨脹,在這種情況下,建議使用加濕器。


【改變睡眠姿勢】
諸如抬起頭部4英寸的方法可以幫助你緩解呼吸,並鼓勵下巴和舌頭保持向前,還有枕頭是設計來防止打鼾,確保頸部肌肉不捲曲。


【抗打鼾藥丸】
有天然酶製成的草藥丸可以清除鼻塞,減少打鼾,你可以諮詢醫生,正確和準確地使用這種方法。

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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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