預防骨關節炎的13種措施

【什麼是骨關節炎?】

也被稱為骨關節炎,它是被認為是最常見的關節炎類型的退行性關節病。這是因為關節軟骨破裂,因此使骨骼彼此直接摩擦。據報導,在美國,約有2700萬人患有骨關節炎。發展這種疾病的最常見的年齡是40至60歲 。此外,它主要影響負責承重的關節,如背部,脊柱,臀部,膝蓋和腳。偶爾也可能會影響手指和手指的頸部以及關節。

 

 

 

【什麼原因導致骨關節炎?】

這種疾病相信在女性而不是男性中更受歡迎。還有一些額外的因素會加重風險,例如在大腿之間發生關節損傷,大腿肌肉疲軟,使某些特定關節發生過度壓力,骨骼畸形,糖尿病,肥胖症,遺傳因素以及其他併發症

症狀:

對於這種疾病,症狀經常緩慢發展,隨著時間的推移加劇。有一些常見的跡象,如關節移動時和運動後疼痛,特別是醒來後的早晨僵硬,接觸時關節觸痛時柔軟度降低,關節部位發生骨刺,以及關節屈曲時的光柵感覺。如果這種疾病沒有得到及時治療,那麼將會導致很大的殘疾,甚至手術更換髖關節和膝蓋。以下是骨關節炎的最有效的13種最有效的家庭補救措施,您可以輕鬆地在家中使用,以擺脫這種關節疾病以及加強關節和骨骼。

 

預防骨關節炎的13種措施 

 

【運動】

 

骨關節炎家庭補救措施清單中最推薦的提示是肯定運動。這肯定會提高關節周圍肌肉的耐力和強度,從而提高移動性。此外,運動甚至可以幫助您減肥。

 

如何做:

 

※每週5天內進行一些有氧運動,如游泳,騎自行車和步行約30分鐘。
※為了加強肌肉,進行一些溫和的體重和耐力的訓練,每週幾次。
※每天進行一些大約30分鐘的運動練習。

 

不建議練習一些高影響力的運動,因為它可能會增加受傷的風險。

此外,建議您有一個專家計劃您的鍛煉計劃,以根據您的條件進行自定義。

 

 

【冷熱敷】

 

骨關節炎家庭補救措施清單中的這個簡單的提示在治療關節疼痛方面非常出色。由於熱壓縮能夠緩解僵硬和疼痛,因此冷敷可以緩解炎症和腫脹。

 

如何使用:

 

※拿一個熱水瓶,用毛巾包裹。
※拿一些冰塊,並用毛巾包裹它們。
※將熱壓敷在受影響的關節上約2分鐘。
※將熱敷替換為冷敷,並保持約1分鐘。
※每天執行約15分鐘的循環。

 

注意:您可以根據當前情況單獨應用這些冷熱敷。

 

 

 

【按摩療法】

 

在骨關節炎的家庭補救措施清單中,這個提示是高度推薦的,因為它能夠降低炎症,腫脹和疼痛的強度。此外,它甚至可以改善血液的循環以及舒緩發炎的肌肉。

 

怎麼做:

 

※你可以用一杯芥末油取10克,並將它們加熱約5分鐘。讓它冷卻,然後使用該混合物按摩受影響的區域。

※另一種方法是將一些桉樹油用等量的冬青油混合在一起,並使用混合油按摩發炎的關節。

 

 

由於關節骨關節炎的敏感性,讓他們輕輕按摩或更好地按照專業的按摩治療。

 

 

 

 

【蘋果醋】

 

蘋果醋具有鹼性和抗炎特性,是骨關節炎家用藥物清單中的重要組成部分。減輕關節僵硬和疼痛有效。此外,它甚至可以消除在關節積累的毒素。

 

如何使用:

 

※將一茶匙未過濾的生醋與蜂蜜一起放入一些溫水中,完全混合。每天吃兩次,吃飯之前要更好。

※另外你可以吃一湯匙每個特級初榨橄欖油和有機醋混合在一起。讓受影響的關節每天用這種混合油按摩幾次。

 

 

 

 

 

【麻醉鹽】

 

高水平的鎂是Epsom鹽被列入骨關節炎家庭補救措施清單的原因。它完全有能力減輕炎症,腫脹和疼痛。

 

如何使用:

 

※取2杯Epsom鹽放入溫水浴中。
※讓你的身體浸泡約30分鐘。
※每週執行2-3次。

 

注意:患有糖尿病或腎臟問題的人不推薦應用此提示。

 

 

【薑】

 

強力的抗炎和抗氧化性質使薑成為在骨關節炎家庭補救措施清單中不應忽視的重要成分。它具有阻止COX-2的能力,COX-2是負責誘發身體疼痛的化學物質。

 

如何使用:

 

 

※每天使用2杯3杯生薑茶。為了準備茶葉,並在水中煮沸約10分鐘。放入一些蜂蜜。

※此外,您可以每天採取一些新鮮的薑片咀嚼,並在日常烹飪中加入新鮮或乾薑。

※另一種方法是讓受影響的部位,每天使用薑油按摩幾次。

 

 

 

 

【薑黃】

 

薑黃素的抗氧化和抗炎性能使薑黃能夠減緩這種疾病的發展。因此,看到薑黃色出現在骨關節炎的家庭補救措施清單中並不奇怪。

 

如何使用:

 

※將一茶匙薑黃粉放入一些沸騰的牛奶中。加入一些蜂蜜使用兩次。

※另一種方法是每天3次將薑黃的標準品提取物300mg。但是,在使用之前,您需要諮詢醫生。

※還可以把薑黃放入日常烹飪中。

 

 

注意:如果您使用止血藥物,以及非甾體抗炎藥或NSAIDs,請勿過度攝取薑黃素。

薑黃也是類風濕關節炎最好的家庭治療之一。

 

 

 

 

 

【綠茶】

 

來自綠茶的強大的抗氧化和抗炎特性在緩解關節疼痛以及腫脹方面非常顯著。此外,綠茶可以支持你保持骨密度以及保持骨骼的力量。因此,不難看出為什麼綠茶被列入骨關節炎家庭補救措施清單。

 

如何使用:

 

※拿一茶匙綠茶的葉子放入一些熱水中。
※滾幾分鐘的時間,
※放入一些蜂蜜。
※每天使用2-3杯。

 

 

 

【肉桂】

 

也具有強大的抗氧化和抗炎性能,肉桂是骨關節炎家庭補救品列表中的香料,您可以依靠對抗關節腫脹和疼痛。此外,它將有助於放鬆肌肉的僵硬。

 

如何使用

 

※用一湯匙蜂蜜將一茶匙肉桂粉放入一些溫水中。早晨使用,而您的肚子仍然空著。
※另一種方法是將一些肉桂粉放入一些水中形成糊狀物。

 

 

 

 

【蘆薈】

 

蘆薈維生素A就可以完成骨關節炎的家庭補救措施清單。來自蘆薈的止痛和抗炎性質可以大大有助於治療骨關節炎。使用蘆薈每天使用凝膠進行按摩的受影響區域將有助於緩解炎症和疼痛。此外,您還可以每天從蘆薈維生素中使用一些果汁,以獲得更好的效果。

 

 

 

【羅勒】

 

這種常見的藥草也是骨關節炎家庭補救措施清單中的一個很好的提示。早餐前早上可以吃約4-5朵羅勒的新鮮葉子來咀嚼。此外,您可以將一茶匙的羅勒粉放入一些溫熱的牛奶中,白天定期服用。您可以使用的另一種有效方法是使用羅勒茶。

 

 

 

【辣椒】

 

考慮到骨關節炎家庭補救措施清單中最有效的草藥,您可以使用辣椒粉的提取物定期直接摩擦到受影響的區域,以獲得一些即時的緩解。還可以把一些辣椒放入橄欖油中以製成糊狀物,並將其直接用於受影響的區域。建議在睡前使用糊狀物以獲得更好的效果。

 

 

 

 

【額外提示】

 

※嘗試休息,這將有助於您抵禦骨關節炎的壓力和疼痛。

※使用大豆油與鱷梨混合使受影響的地區進行按摩,以治療炎症和疼痛。

※抽菸可能會使你的病情惡化。

※練習冥想,以分散你的心靈的痛苦。

※練習瑜伽,以提高關節的彈性和肌肉的力量。

※每星期練習太極2-3次,以消除症狀。

※使用手杖及其他可以幫助您緩解不適和避免受傷的設備。

※保持積極性,因為它會對您的功能和感覺產生重大影響。

※諮詢醫生補充營養,可以幫助您控制症狀。

※讓受影響的地區暴露在陽光下,以獲得維生素D,這是骨骼健康所必需的。

※在日常飲食中攝入更多的富含維生素C和E的食物,因為這些維生素會增強您的骨骼,並幫助您控制症狀。

※消使用更多豐富的ω-3脂肪酸的食物,如種子,堅果以及冷水魚,以緩解疼痛和炎症。

※如果您超重,請盡一切努力減肥,因為它會減少關節壓力,從而減輕疼痛。

※還可以嘗試針灸緩解疼痛和促進流動。

 

 

 

 

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