幾乎每個人一生都有睡眠問題!
輕描淡寫這些問題並不值得,缺乏優質的睡眠會對身心健康產生非常不利的影響,尤其是持續時間長的時候,如何處理睡眠問題的一些方法,雖然有些人經過六個小時的睡眠後會感到精神煥發,精力充沛,但其他人甚至在九個小時後仍感到疲勞,根據專家的說法,理想情況下,每晚需要八個小時的睡眠才能充分再生,這通常是幸運的。
在這八個小時中,身體完美再生,在晚上,接下來的24小時要調整新陳代謝的平衡,即能量平衡,當生物鐘中斷時,某些激素的分泌也會中斷,例如生長素釋放肽,瘦素或皮質醇,睡眠不足會破壞新陳代謝,增加肥胖,心臟病發作,2型糖尿病甚至某些癌症的風險。
【睡眠剝奪如何首先表現出來】
※白天無法集中精力。
※經常頭痛。
※易怒。
※疲勞。
※太早醒來。
※晚上醒來。
※試圖入睡幾個小時。
※黑眼圈。
【什麼最經常導致睡眠問題】
失眠的原因有很多,從睡眠衛生差,生活方式到健康問題都有,當涉及瑣事時,失眠很容易解決,但是有時候您不能沒有醫療幫助。
【失眠的常見原因】
※老化。
※睡前過度刺激。
※攝入過多的咖啡因。
※很大的聲音。
※床不舒服。
※激動。
※白天睡覺。
※白天缺乏陽光。
※頻尿。
※毒品。
※恐懼。
※工作計劃。
其他睡眠問題可能是由睡眠呼吸暫停引起的,睡眠呼吸暫停會阻塞上呼吸道,使人醒來時會感到窒息,人們也經常在這種疾病中打鼾,失眠也可能是由於腿部躁動不安綜合症所引起的,在這種綜合症中,人們會因疼痛,刺痛以及不適感而不斷地移動腿部,延遲睡眠階段障礙是另一種不利於睡眠的疾病,24小時睡眠和清醒週期有所延遲,這樣一來,您晚上就不會感到困倦,因此您可以睡到深夜,問題是早上起床,白天的人會累得多。
【失眠有哪些治療選擇】
『生活方式的改變』
失眠的治療取決於其原因,在某些情況下,簡單的生活方式改變可以改善睡眠品質,通常在下午和晚上避免攝入咖啡因和酒精即可,限製或完全避免白天入睡,使臥室變暗且不加熱也很好,有時在睡覺前聽舒緩的音樂或洗個熱水澡會有所幫助,還建議您注意定期睡眠。
『藥學和自然界的幫手』
在您服用安眠藥之前,首先要嘗試從大自然中尋求幫助,或者從藥房獲得膳食補充劑,然後再從醫生那裡獲得安眠藥,關鍵是您很容易沉迷於安眠藥,因此您必須謹慎對待它們,即使在使用它們之後,您也可能會遭受白天的困倦,尤其是如果您在使用它們之後早於7至8個小時之後就起床,這會適得其反,在睡覺前,首先嘗試喝洋甘菊或檸檬香脂茶,纈草劑或其他茶或食物補充品,百香果或啤酒花的混合物,薰衣草精油也很出色,您可以在某些食品補品中找到它,但也可以將其塗在皮膚上或加入熱水浴中。
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