睡眠不足8種解決方法,讓頭痛症狀影響最小

睡眠不足對身體的影響?

睡眠不足不佳對大腦認知、記憶、學習的影響很大,我們需要睡眠作為記憶鞏固和學習的一部分,所以當你沒有得到充足的睡眠時,即使只有一晚,對大腦也是有損害的,一但睡眠不足,容易影響大腦認知和記憶,以及控制情緒和行為的失敗,在生理上,長期睡眠不足可能導致高血壓糖尿病中風心臟病或腎病等慢性疾病的風險。

【為什麼睡眠很重要?】
睡眠不足是增加2型糖尿病的風險的一大主因,睡眠不足的話,您的身體在進食後會釋放更少的胰島素(一種調節血糖的激素),而且睡眠不足的身體會分泌更多的壓力荷爾蒙,包括皮質醇,以幫助你保持清醒,這將導致胰島素更難正常發揮效用,最後血液中的葡萄糖過多,增加了患2型糖尿病的風險,除了睡眠習慣以外,家庭病史、飲食習慣和體重等因素與2型糖尿病的病程發展關係也十分密切。

睡眠不足8種解決方法,讓頭痛症狀影響最小

【杏仁】
鎂是人體不可或缺的元素,有助於睡眠和肌肉放鬆,基本上,健康的鎂能夠輕鬆地將您從警戒中的腎上腺素循環轉變為休息和消化週期,並在您睡覺時穩定血糖水平,幸運的是,包括杏仁的許多食物都含有這種營養成分,每天睡前一小時吃少量杏仁是獲得良好睡眠的好方法。


【穀物】
強烈推薦食用含有維生素的穀物,以促進人類的睡眠質量,具體而言,含有複合碳水化合物的穀物具有增強血液中色氨酸的能力,此外,它中的維生素B6含量也有助於褪黑激素的產生,因此,建議在晚餐中使用強化穀物是助眠的好方法。

【鮪魚】
鮪魚除了提供誘導睡眠的色氨酸外,還為身體提供大量維生素B6,可產生血清素和褪黑激素,不僅可以幫助減輕壓力抑鬱症,讓我們輕鬆入睡,還有益於免疫系統。


【雞蛋】
導致失眠的主要原因之一是日常飲食中蛋白質缺乏,而煮熟的雞蛋可以提供我們足夠的蛋白質來保持睡眠,以及抵抗對睡眠有害的胃酸逆流,晚餐中的煮雞蛋可是預防失眠最簡單的方法。


【牛奶】
在寒冷的夜晚喝一杯熱牛奶,放鬆後就很容易在溫暖舒適的床上入睡,事實上,無論天氣冷熱,溫暖的牛奶都能助眠,經證實,牛奶具有豐富的氨基酸色氨酸含量,可在人體內轉化為血清素,對大腦非常有益,使人感到平靜和困倦,此外,牛奶中的鈣同時有助於促進褪黑激素的產生,從而減輕壓力,其他乳製品也推薦使用。


【涼茶】
涼茶長期以來一直是作世界各地的珍貴飲料,因為它對健康有很大好處,對您的精神狀況和睡眠有很多好的影響,其中脫咖啡因的涼茶和洋甘菊茶可用於幫助深度睡眠,因為它們具有放鬆神經和肌肉的能力,也可以提高您的睡眠品質


【櫻桃】
許多項研究證實,櫻桃富含褪黑激素能夠在夜間誘導良好的睡眠,褪黑激素是一種可用於調整體內生理時鐘,幫助您輕鬆入睡,晚餐或睡前幾小時吃一些櫻桃,或者,您可以買櫻桃汁或冷凍和乾櫻桃,以防產季結束找不到新鮮的櫻桃。


【香蕉】
香蕉是美妙的水果,能為人類健康帶來各種好處,香蕉中充滿了一系列維生素、礦物質和其他包括褪黑激素、鎂、鉀、碳水化合物等營養成分,這些營養成分在人體內吸收交互作用,可以提高您的睡眠質量,每天睡前至少一小時吃一個新鮮的香蕉或香蕉冰沙,你會看到改善。


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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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