脫水影響我們什麼健康狀態呢！
沒有水，我們的身體就無法生存，它約佔人體重量的70％，並依賴於它所有器官系統的正常功能，體內脫水或缺水的表現是多種多樣的，雖然輕度脫水可以通過喝水輕鬆消除，但是嚴重脫水是嚴重的狀況，可能導致意識喪失，器官衰竭甚至死亡，我們的身體通過汗水，尿液和糞便不斷流失水份，為了彌補這種損失，您必須每天喝足夠的液體，脫水是一種身體水份流失的情況，可能是由於液體攝入不足或液體流失過多所致，脫水的最常見原因包括。
※劇烈運動：在劇烈運動中，您出汗會導致液體流失，如果您沒有通過攝入足夠的液體，來彌補這種損失，則可能會發生脫水。
※保持在溫暖的環境中：熱量還會因出汗而導致體液流失，在極端炎熱的天氣下，您不應忘記定期補充液體，最好再次喝清水，以止渴和防止脫水。
※噁心：當您感到不適，胃部不適或噁心時，您通常不喜歡吃東西或喝任何東西，為防止脫水，請記住，即使在噁心期間，定期且充足的飲水也很重要。
※燒傷或皮膚感染：由於嚴重燒傷或某些皮膚感染，組織液流失，可能導致脫水。
※糖尿病：由於人體試圖從體內消除多餘的糖分，因此高血糖水平會增加腎臟中尿液的產生，如果增加的水攝入量不能抵消這些損失，則可能導致脫水。
如果從體內流失的水份超過我們攝入的水份，則會發生脫水，當更多的液體離開人體時，就會發生脫水，脫水不僅可能由於液體攝入不足而引起，還可能由於液體過多損失而引起。
【口渴】
口渴是身體告訴您缺乏液體的一種狀況，這通常是您需要更多液體的第一個信號，人體配備有復雜的系統來調節流體平衡，和從平衡即使輕微的偏差會引起口渴，對於大多數人來說，一旦口渴就可以喝水，以保持體內足夠的水份，在某些情況下，口渴可能不是體內水合狀態的可靠指標，口渴的感覺隨著年齡的增長而逐漸降低，因此有必要考慮攝入足夠的液體，尤其是在老年人中，因為他們可能不會感到口渴。
即使您不渴，也可能需要一次添加更多的液體，在這些情況下，您將需要超出建議的每日液體攝入量以保持適當的水合作用，口渴是脫水的第一個信號，對於大多數人來說，感到口渴可以很好地預防脫水，老年人逐漸失去了口渴的感覺，不得不強迫自己喝足夠的液體。
【尿液顏色或數量的變化】
您排泄的尿液的顏色和數量可以告訴您很多有關水合狀態的信息，監測尿液的數量和顏色是您可以在液體攝入量和排出量之間保持平衡並防止脫水的一種方法，尿液在腎臟中產生，由水和需要從體內排出的廢物組成，如果您患有脫水症，您的腎臟將開始節水，您的尿液將更加濃縮，因為其中將包含更多的廢物。
尿液濃度會影響其外觀，如果身體充足的水份，你的尿液應該是明確的，淡黃色和幾乎無氣味，相反，渾濁，深黃色的尿液是脫水的跡象，蜜黃色指示，而輕度脫水，而琥珀黃，具有強烈的尿臭味一起，可以指示嚴重脫水，除了調節尿液濃度外，腎臟還通過減少自身產量來節約用水，在嚴重脫水的情況下，腎臟甚至會完全停止產生尿液。
每個人都會產生一定量的尿液，因此無法確切說出您每天應該排泄多少尿液，在生理學教科書中，每天排泄的尿量應在1.5至2升的範圍內，如果您發現尿量明顯下降到低於該值的下限，則可能是脫水的跡象，請記住，某些食物，藥物和疾病也會影響尿液的顏色和數量，如果您的尿液長時間保持淡黃色以外的顏色，請諮詢您的醫生進行適當的檢查，身體產生的尿液顏色和數量是水合狀態的良好指標，深黃色尿液或尿液生成減少是脫水的跡象。
【疲勞和嗜睡】
疲勞或困倦可能有多種原因，而脫水可能是其中一種，許多研究證實，脫水會導致疲勞，在運動和體育鍛煉期間必須喝足量的水，與脫水相關的疲勞和嗜睡可能不僅發生在運動過程中，研究表明，即使是在日常活動中，輕度的水份流失也被認為是輕度的脫水，也會引起疲勞和嗜睡的感覺。
一項針對24名年輕健康女性的研究證實，減少24小時的飲水量會導致嗜睡，精神錯亂，疲勞和注意力下降，在研究參與者能夠在24小時後喝水之後，所有這些脫水現像都得到了緩解，另一項針對男性的研究證實，無論是在休息時還是在運動期間，失水佔體重的1.6％都會明顯增加疲勞感，如果您沒有喝足夠的液體並且沒有遵循正確的飲水方法，那麼在您的日常活動中很容易發生相當於體重1.6％的水份流失，疲勞或困倦可能是脫水的跡象，充足的液體供應將有助於您提供能量並增加注意力。
【頭痛】
脫水會導致一些人頭痛或偏頭痛，一項研究發現，體重下降1.4％的體重導致一些健康女性頭痛和情緒波動，另一項研究也發現了男性的詳細結果，將飲水限制在37小時以內，這會導致體重減少2.7％，導致體液流失，導致頭痛和難以集中注意力，幸運的是，有證據表明，遵循適當的飲酒方法和喝足夠的水可以相對容易地消除由脫水引起的頭痛。
在一項小型研究中，除了34名參與者之外，所有因脫水而頭痛的人都證實，補充液體後他們可以緩解，具體來說，在34名參與者中，有22名在喝清水後30分鐘內頭痛症狀得到緩解，而11名參與者在30分鐘內疼痛得到緩解，請記住，頭痛的類型很多，並不是所有的頭痛都是由於脫水引起的，頭痛可能表明您的身體需要更多的水，脫水會引起頭痛，在這種情況下，補充液體將有助於解決問題，最好喝清水。
【皮膚彈性變化】
脫水會導致皮膚外觀和結構發生變化，多達30％的皮膚是由水組成的，這使它具有體積和彈性，拉伸後，健康且水份充足的皮膚會恢復其原始形狀，這種現像在技術上稱為皮膚膨大，另一方面，當人體脫水時，液體會從皮膚中抽出進入重要器官，以維持其正常功能，皮膚的彈性喪失，要測試皮膚的彈性，請用拇指和食指捏住前臂。
如果水份充足，釋放壓力後皮膚會立即恢復到原始位置，如果皮膚緩慢恢復原狀，則可能是脫水的跡象，皮膚中缺乏水份會導致皮膚外觀發生變化，從而使皮膚乾燥，涼爽並有光澤，皮膚膨大降低可能是脫水的跡象，脫水後，您的皮膚也可以保持乾爽涼爽的觸感。
【肌肉痙攣】
肌肉抽筋可能是脫水的跡象，它們特別是在出汗過多導致脫水時發生，出汗不僅會流失水份，還會損失礦物質，尤其是鈉，而礦物質尤其會參與肌肉收縮，當缺少液體和鈉時，肌肉會自動不由自主地收縮，並出現肌肉痙攣，在劇烈運動或高溫下進行體育鍛煉時，充足的水份尤為重要，缺乏液體和鈉會導致肌肉痙攣，在體育鍛煉或運動期間，遵守飲酒方案尤為重要。【降低血壓】
脫水的其他症狀之一可能是血壓低，脫水降低的血液在體內，從而降低了血管壁在壓力體積，血壓低例如可以通過將姿勢從躺著改變為站立時的輕盈或頭暈的感覺來體現，這是因為在脫水過程中突然過渡到直立位置時，心臟必須更快地泵血才能將血液輸送到大腦，而且由於血液較少，它需要一段時間才能從下肢進入大腦，因此您可能會感到頭暈或暈眩。
低血壓會引起虛弱和疲勞感，血壓的小幅下降通常不會打擾您，並且如果它是由脫水引起的，您所需要做的就是添加補液，另一方面，嚴重的脫水會導致血壓顯著降低至臨界值以下，然後出現諸如視力模糊，噁心或暈厥的症狀，在這種情況下，請立即聯繫您的醫生以正確治療低血壓，脫水會導致血壓下降，從而引起虛弱和疲倦的感覺，嚴重脫水會導致血壓嚴重下降至臨界水平以下，需要立即就醫。
【心跳加快】
脫水會導致心跳加快，當您感到心跳跳動時會感到不適，這些現像是人體努力彌補體內水份不足的結果，脫水會減少血管中的血液量，血更小的體積放置在心臟速率更高的要求，因此心臟必須泵出血液更快地到達身體內的所有必要的地方時間，發生這種情況時，您可能會感覺到心跳加快。
幸運的是，這種調節機制運作良好，即使由於脫水導致血液量減少，您的心臟也可以確保血液和氧氣到達所有器官，但是，在嚴重脫水的情況下，循環血液的量可能會減少，以至於心臟無法再供應所有器官，並最終完全停止，心臟驟停是由於脫水導致的死亡原因。
請記住，脫水不是唯一會影響您的心律事物，這些症狀也可能預示著更嚴重的健康問題，如果補充液體後心跳加快，則應立即諮詢醫生，當心率加快伴有胸痛，出汗，虛弱或噁心時，在這種情況下，請立即呼叫救護車，體內缺乏液體會減少血管中的血液量，心臟試圖通過加快心律並增加收縮來補償這種情況。
【煩躁或困惑】
脫水會嚴重影響腦功能，研究表明，即使是輕度脫水可導致易怒和降低腦功能，幾項研究已經證實，體重的流體損失相當於1至2％可導致焦慮，情緒波動，注意缺陷障礙，或降低的短期記憶，隨著脫水的嚴重程度增加，腦功能受損的嚴重程度也會增加，嚴重的脫水會導致精神錯亂。
混亂是老年人脫水的常見表現，這是因為隨著年齡的增長，口渴感會降低，並且很容易進入脫水狀態，另一方面，多喝水對腦功能和精神功能有有益作用，研究表明，兒童和成年人都表現得更好的任務時，他們充足的水份，一項針對兒童的研究發現，飲酒習慣良好的人短期記憶更好，在學校的表現也更好，身體的水合作用狀態會對心理表現產生重大影響，脫水會對腦功能產生不利影響，並引起情緒波動，焦慮，注意力缺陷障礙。
【嚴重的併發症和器官衰竭】
嚴重脫水會導致非常嚴重的併發症，身體的每個器官都需要水才能正常運作，在嚴重脫水的情況下，各個器官的功能會逐漸受到破壞，這可能會導致器官衰竭，特別嚴重的脫水會導致休克，從而導致死亡，休克有幾種類型，脫水是所謂的低血容量性休克，在這種情況下，血管中循環血液的量非常低，無法向大腦和其他器官供應氧氣。
如果您進入休克狀態，可能會遇到其他併發症，例如意識喪失，腦損傷，腎臟或心力衰竭，需要立即就醫，否則可能導致死亡，但是沒有必要太害怕，僅因脫水引起的休克很少見，而不是缺乏水，是由於創傷，嚴重燒傷，長時間嘔吐或腹瀉而導致體液大量流失引起的，嚴重的脫水會導致休克和多器官功能衰竭，這種情況可能是致命的，需要在醫院的重症監護室立即治療。
【如何預防脫水？】
防止脫水的關鍵是要遵循飲酒習慣，並在一天內喝大量的液體，最好的是純淨水或不加糖的茶，水果和蔬菜等富含水份的食物也有助於適當的保濕，有時有人說每天應該喝大約2.5至3升水，但這不能被當作教條，因為每個人的情況都不一樣，在大多數情況下，每天2.5到3升液體是合理的量，每個人的體液需求也不同，水合還受其他因素的影響，例如體育活動的程度，產生的汗水量和氣候條件，讓我們看一下有關如何防止脫水的一些建議。
※口渴時喝水：對於大多數人來說，口渴是您身體需要水的可靠信號，如果口渴，請喝一杯水。
※運動前喝一杯水：運動或進行艱苦的體育鍛煉之前先喝一杯水，這在溫暖的天氣中尤其重要。
※補充因出汗而流失的水份：如果出汗很多，別忘了補充出汗時蒸發的水，在這種情況下，即使您不渴也要喝水，甚至要超過建議的每日液體量。
※監測尿液的顏色：尿液的顏色可以很好地指示您的水合作用狀況，喝足夠的液體，使尿液呈淺黃色，幾乎無味。
※在嘔吐或腹瀉過程中流失的水份：如果發生嘔吐或腹瀉，請考慮補充流失的水份，用吸管喝一小口水，或用小冰塊吸水以補充流失的液體，如果嘔吐或腹瀉在24小時內沒有消退，請就醫，預防脫水的最佳方法是在口渴時喝水，並補充因出汗或嘔吐和腹瀉等症狀而流失的水份。
【從這篇文章中學到什麼？】
脫水的表現非常多樣，從單純的口渴到器官衰竭，您可以在家中治療輕度脫水，只需多喝水，如果出現更嚴重的脫水，有必要諮詢可以提供專業護理的醫生，遵循飲酒習慣並全天喝大量水是防止脫水的最佳方法，保持適當的水合作用還有其他好處，例如改善情緒，減少疲勞，改善記憶力，集中注意力和其他大腦功能。
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