抗抑鬱食物有這10種,足夠讓你對它有更充分的了解

抗抑鬱食物有哪一些呢?

不要只關注藥物和心理治療,在日常飲食中也要添加以下食物和營養素,這樣你就不會有抑鬱症,在對各種食物進行試驗後,科學家找到了答案,食物的營養對身體是有好處的,抑鬱症是最常見的醫學問題之一,影響的女性多於男性,它可能由壓力,營養缺乏,創傷事件,大腦中的化學不平衡甚至食物過敏引發,無論原因是什麼,它始於控制情緒的大腦部分的干擾。

抗抑鬱食物有這10種,足夠讓你對它有更充分的了解
【富含健康脂肪的食物】
杏仁和魚類中的脂肪能幫助身體抵抗抑鬱,食用更多魚類的人會比一般人減少17%的心理疾病風險,富含omega-3脂肪酸的食物能增強對抑鬱症的影響,海鮮中的Omega-3脂肪酸和杏仁,黃油和橄欖油中的單不飽和脂肪也為大腦提供了許多益處。


【改善整體飲食】
改善整體飲食可有效抑制抑鬱症,營養與抑鬱之間的聯繫是複雜的,它們還參與腸道的一些過程和腸道中的微生物,在實驗中,第一組被要求增加蔬菜,穀物,豆類,魚類,紅肉,橄欖油和堅果,其他組則減少甜食,油炸食品,加工肉類和含糖飲料,3個月後,第一組的食物明顯減輕抑鬱症狀。


【發酵食品】
營養學家已經確定了發酵細菌,稱為益生菌,可有效對抗抑鬱和焦慮,泡菜和葡萄酒等發酵食品中含有防止腸道感染的細菌,胃腸道和大腦健康有很強的聯繫,科學家稱這種現象為腸腦軸,許多重要的大腦物質,如血清素,都從腸道產生。

【綠色蔬菜】
如果人體能攝入更多的綠色蔬菜,對身心健康會很有幫助,比如綠色花椰菜,含有大量葉酸和維生素B,能抵抗抑鬱。


【黑巧克力】
含有多種黃酮類和天然營養素,可可豆是抗氧化劑和情緒增強劑的豐富來源,美國的一項研究表明,攝入更多的黃酮類化合物可以預防抑鬱症。


【胡蘿蔔】
血液中的胡蘿蔔素缺乏會引起許多心理問題,攝入更多胡蘿蔔素的人比其他人更健康,更樂觀,胡蘿蔔,南瓜,紅薯中都含有胡蘿蔔素,可以抵抗抑鬱症。


【香蕉】
有一些研究顯示,香蕉可以抗抑鬱情緒,香蕉可以產生多巴胺激素的氨基酸,多巴胺能刺激大腦活動,鼓勵人們將這種成分添加到的飲食中,肉類,乳製品,穀物和蔬菜都是富含氨基酸的食物,香蕉,酪梨,杏仁也有很好的營養來源,香蕉,黃油,杏仁對抑鬱症患者有益。

【魚】
三文魚,箭魚,金槍魚和鯖魚富含維生素D的天然食物,美國維生素協會稱維生素D在色氨酸轉化為血清素,能使人有好心情。

【牡蠣】
牡蠣含有鋅,它在加強免疫力功能方面有著關鍵作用,如果不喜歡牡蠣,可以選擇蝦,牛肉,雞肉,燕麥和堅果,都有相同效用。

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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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