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小確幸健康 > 預防醫學 > 抗抑鬱食物有這10種,足夠讓你對它有更充分的了解

抗抑鬱食物有這10種,足夠讓你對它有更充分的了解

2018-08-15 by 小確幸健康

抗抑鬱食物有哪一些呢?

不要只關注藥物和心理治療,在日常飲食中也要添加以下食物和營養素,這樣你就不會有抑鬱症,在對各種食物進行試驗後,科學家找到了答案,食物的營養對身體是有好處的,抑鬱症是最常見的醫學問題之一,影響的女性多於男性,它可能由壓力,營養缺乏,創傷事件,大腦中的化學不平衡甚至食物過敏引發,無論原因是什麼,它始於控制情緒的大腦部分的干擾。

抗抑鬱食物有這10種,足夠讓你對它有更充分的了解

【富含健康脂肪的食物】

杏仁和魚類中的脂肪能幫助身體抵抗抑鬱,食用更多魚類的人會比一般人減少17%的心理疾病風險,富含omega-3脂肪酸的食物能增強對抑鬱症的影響,海鮮中的Omega-3脂肪酸和杏仁,黃油和橄欖油中的單不飽和脂肪也為大腦提供了許多益處。

【改善整體飲食】

改善整體飲食可有效抑制抑鬱症,營養與抑鬱之間的聯繫是複雜的,它們還參與腸道的一些過程和腸道中的微生物,在實驗中,第一組被要求增加蔬菜,穀物,豆類,魚類,紅肉,橄欖油和堅果,其他組則減少甜食,油炸食品,加工肉類和含糖飲料,3個月後,第一組的食物明顯減輕抑鬱症狀。

【發酵食品】

營養學家已經確定了發酵細菌,稱為益生菌,可有效對抗抑鬱和焦慮,泡菜和葡萄酒等發酵食品中含有防止腸道感染的細菌,胃腸道和大腦健康有很強的聯繫,科學家稱這種現象為腸腦軸,許多重要的大腦物質,如血清素,都從腸道產生。

【綠色蔬菜】

如果人體能攝入更多的綠色蔬菜,對身心健康會很有幫助,比如綠色花椰菜,含有大量葉酸和維生素B,能抵抗抑鬱。

【黑巧克力】

含有多種黃酮類和天然營養素,可可豆是抗氧化劑和情緒增強劑的豐富來源,美國的一項研究表明,攝入更多的黃酮類化合物可以預防抑鬱症。

【胡蘿蔔】

血液中的胡蘿蔔素缺乏會引起許多心理問題,攝入更多胡蘿蔔素的人比其他人更健康,更樂觀,胡蘿蔔,南瓜,紅薯中都含有胡蘿蔔素,可以抵抗抑鬱症。

【香蕉】

有一些研究顯示,香蕉可以抗抑鬱情緒,香蕉可以產生多巴胺激素的氨基酸,多巴胺能刺激大腦活動,鼓勵人們將這種成分添加到的飲食中,肉類,乳製品,穀物和蔬菜都是富含氨基酸的食物,香蕉,酪梨,杏仁也有很好的營養來源,香蕉,黃油,杏仁對抑鬱症患者有益。

【魚】

三文魚,箭魚,金槍魚和鯖魚富含維生素D的天然食物,美國維生素協會稱維生素D在色氨酸轉化為血清素,能使人有好心情。

【牡蠣】

牡蠣含有鋅,它在加強免疫力功能方面有著關鍵作用,如果不喜歡牡蠣,可以選擇蝦,牛肉,雞肉,燕麥和堅果,都有相同效用。

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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。

Filed Under: 預防醫學 Tagged With: 抗憂鬱症食物, 抗抑鬱方法, 抗抑鬱食物, 抗抑鬱食療, 放鬆心情的食物

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