便秘水果吃的要有一點訣竅,這九種與你分享

便秘水果概述:

該怎麼吃,你會發現皮膚越來越糟糕,而且長滿了痘痘,痘痘都是很深的,大膿包痘,像瘡一樣的痘痘,整個下巴都長滿了爛瘡,其實跟你的壓力也是有關係,當你壓力非常大的時候,不只是你的腸胃道出問題,是你的皮脂腺分泌也會出問題,所以全身性的東西,各種東西要分泌的,要什麼都出問題,所以妳其實,不一定是因為妳便秘,讓妳長那麼多大膿瘡,可能因為你壓力真的太大了,所以妳的皮脂腺分泌又不正常,那問題是妳的角質代謝又特別差,因為妳什麼都爛了,他就什麼都塞住了,所以才突然大爆發。

【也是有幾個方法提供給你參考,當然這只是部分的】
【瑜珈】
瑜珈有很多扭轉或前彎的動作,他可以按摩妳的腹部跟腸道,那其實很多的時候做瑜珈,就會開始排氣,因為他就可以按摩腸道,那懷孕的時候比較常用的是,喝一些乳酸飲料,但是有些糖份很高,可能會胖很快。

【火龍果】
通常吃紅肉的,妳的大便會很夢幻,很多寒性的物質,他的作用就是拉肚子,就要看人了,比如在懷孕的時候,是熱性體質,妳就大不出來,這個就適合,當會到正常狀態,寒性食物就沒這麼適合。

【檸檬】
像是檸檬裡面有檸檬酸,然後有維他命C,維他命C這個也很好玩,維他命C超過兩公克以後,有些人的副作用,就是會拉肚子,像是咖啡、牛奶、維他命C這些都是,不過前提是腸胃要好的人,副作用就是刺激腸胃蠕動而已,觀看更多:維生素C水果

【水】
無論如何,這是一個好主意,但對預防便秘成為非常重要的,如果我們沒有完全補水,我們的身體會從我們的其它部份中吸出水分,此外,食用大量纖維補充劑和水是非常重要的。

【吃大量的非澱粉蔬菜】
特別是,綠葉蔬菜的可消化碳水化合物含量低,纖維含量高,營養物質豐富,事實上,一些低碳水化合物膳食甚至沒有計算多葉蔬菜的數量,因為纖維中包裹的纖維非常少,以至於除非大量食用,否則血糖通常不會受到影響,一些水果可以是有益的,特別是低糖水果。

【吃堅果和種子】
堅果和種子有很多纖維(以及許多其他營養物質),亞麻籽和奇亞籽是特別好的選擇,因為它們含有相當多的可溶性纖維。


【鎂】
鎂是低碳水化合物飲食中經常缺乏的營養素,其中一種結果可能是便秘的趨勢,有許多低碳水化合物食物是鎂的良好來源,如綠色蔬菜,堅果和種子,大豆(和其他豆類),魚類和酸奶,鎂補充劑是另一種可能性,但對吸收良好的鎂的形式轉向非常重要,否則最終可能會出現腹瀉

【益生菌】
有關這方面的研究顯然還沒有定論,但一些初步工作表明,可以幫助調節我們的結腸,包括排便,哪種益生菌對於什麼情況?為時尚早,但可能值得一試,當然我們正在了解腸道健康的重要性,所以無論如何值得關注。

【魚油】
此外,還不清楚,但一些專家建議,如果我們沒有吃足夠的歐米茄-3脂肪酸,我們可能更容易便秘,如果你不吃像鮭魚這樣的油性魚,你可以嘗試補充魚油。

【結論】
作為一種症狀,便秘可能指向各種不同的根源,背後的真正罪魁禍首可能是腸道局部(腸道菌群失調或對食物不耐受的反應)或顯然與壓力無關的事情,就像發燒一樣,便秘本身就是一個症狀,而不是一個問題,而治療便秘的最好方法是找出導致它的原因,依靠纖維補充劑,但獲得長期幫助的最佳方式是治療潛在的問題,因此您不必依靠藥品,如果你不知道可能導致便秘原因,從簡單的方法(喝更多的水或添加益生菌補充劑)開始,這個過程來弄清楚你有什麼病。

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小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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