什麼是尿失禁？
尿失禁是描述不能處理排尿的詞，這可以被看作是不自覺的尿液洩漏或尿失禁，這個問題在所有年齡和性別上是非常普遍的，有時被理解為一個虛弱的問題或泌尿系統疾病。
【症狀】
尿失禁分為三大類
※急迫性尿失禁：這種類型是由過度活躍或膀胱過度活躍引起的，這種膀胱引發強烈的即時尿意衝動，從而導致尿液不自主地流失。
※壓力性尿失禁：這種類型是由各種身體動作，如咳嗽和打噴嚏流鼻水或過度的鍛煉，壓迫膀胱和不自覺地導致尿失禁。
※溢流失禁：這種類型被描述為無法完全排空膀胱，導致尿液不斷導致膀胱無力漏尿。
【什麼導致尿失禁？】
尿失禁可能來自各種因素。
※年齡隨著年齡的增加而減弱。
※分娩或手術後盆底肌肉減弱。
※前列腺肥大。
※更年期。
※膀胱過度活躍。
※神經系統的損害。
※腎結石，便秘和尿路感染。
※有一些飲料和食物或藥物可以引發暫時性尿失禁。
尿失禁可以使人不舒服，不方便和尷尬，這樣做也是危險的，因為不完全地清空膀胱將創造一個細菌生長的棲息地，失禁只是進一步的疾病問題或症狀，為了擺脫尿失禁，必須找出正確的原因，除了諮詢醫生，還有一些家庭療法或生活方式的建議，可以幫助你控制問題，這裡是前10種家庭尿失禁的方法，你可以很容易地在家裡使用，以支持你擺脫尿失禁的問題，並改善你的排泄系統。
【蘋果醋】
蘋果醋是眾所周知的健康滋補品，其功能是去除毒素，防止膀胱感染，而且，醋對減肥非常有效，原因是因為超重尤其是腹部和臀部會對膀胱造成壓力性尿失禁，用一杯水稀釋1至2茶匙生蘋果醋，放入一點生蜂蜜，每天使用2到3次，直到有積極的結果，注意如果您的膀胱過度活動，或者您的膀胱受到飲用液體的刺激，請避免使用蘋果醋，蘋果醋是一個方法不僅排尿問題，而且一般排泄系統。
【維生素D】
維生素D是眾所周知的增加肌肉的力量，可以幫助防治尿失禁，特別是維生素D含量高的女性，面對盆底疾病的可能性較小，清晨的日光浴有助於身體產生維生素D，攝入豐富的維生素D食物，如海鮮，魚，蛋黃和其他乳製品，根據醫生的建議服用維生素D補充劑，維生素D也是治療蜂窩性組織炎或其他疾病的必需礦物質。
【鎂】
鎂有助於治療尿失禁，因為它有助於放鬆身體的肌肉，由於其特性，鎂能夠減少膀胱肌肉中的痙攣，從而提高了膀胱完全排空的能力，由逼尿肌過度活動引起急迫性尿失禁的女性可用氫氧化鎂治療，每週兩次使用350mg氫氧化鎂每天兩次，不過，在採取任何補充措施之前，應徵詢醫生的意見，食用富含鎂的食物，如酸奶，香蕉，種子和堅果，由於瀉鹽含有硫酸鎂，因此每週需要幾次瀉鹽浴，洗澡15至20分鐘，讓身體吸收鎂，通過將1至2杯的瀉鹽稀釋至溫浴中來製造瀉鹽浴，與維生素D類似，鎂對於控制諸如脫髮或腿抽筋等各種問題也很重要，你可以找到更多的：脫髮。
【瑜伽】
練瑜伽有助於收緊控制尿道括約肌的肌肉，此外，瑜伽可以幫助你放鬆抑鬱症和焦慮，總的來說，瑜伽是控制尿失禁的一種有效的家庭療法，經歷6週的瑜伽治療後，經歷壓力性尿失禁的女性可能會有積極的結果，這樣做的婦女可以觀察到排尿頻率急劇下降達70％，這種瑜伽姿勢如下蹲姿勢，椅子姿勢，三角姿勢和根鎖定對於控制尿失禁是非常有效的，但是，您應該在專業瑜伽教練的指導下練習或註冊適當的瑜伽課程。
【盆底凱格爾運動】
盆底運動在尿失禁的早期階段是有效的，練習這些將會改善膀胱的控制，並減少排尿的洩漏，此外，這些練習還有助於緩解壓力和治療急迫性尿失禁。
※收緊你的骨盆的地板肌肉。
※之後，放鬆肌肉8次，然後重新開始。
※每天重複3次，每次做8到12次。
為了找到盆底肌肉，您可以按照以下步驟：當您正在排尿時，中途停下然後重新開始，當你暫停排尿過程，即盆底肌肉時，你可以感覺到肌肉，請記得諮詢專業的物理治療師適當的訓練技術，也取決於你的個人情況，技術可能會有所不同，注意在練習盆底肌肉的同時，放鬆臀部，大腿和腹部的肌肉，還記得在練習之前要像正常和空膀胱一樣呼吸。
【沉思】
冥想和引導圖像的組合對於改善身體控制以及減少失禁是非常有效的，由指導意象和深呼吸組成的認知療法可以幫助大腦更好地控制膀胱，這對於防止急迫性尿失禁是必不可少的。
【針灸】
中醫針灸可以直接影響腎臟的功能，也可以提高泌尿系統的力量，從而有助於減少尿失禁，這種類型的治療被稱為治療失禁的方法，因此能夠增強您的尿液容量，進一步減少排尿的緊迫性，請記住從專業治療師那裡得到針灸，大多數的穴位位於腹部和背部的下部。
【額外提示】
※增加飲食中的纖維，由於缺乏可增加膀胱壓力的纖維，便秘發生。
※避免飲用過量的水，只使用足夠的量。
※保持正常的體重水平，嘗試失去任何額外的重量。
※每天運動20至30分鐘，每周至少運動5天。
※由於其導致膀胱過度活動的效果而戒菸。
※由於其加重膀胱過度活動並對膀胱造成更多刺激的作用，請勿使用咖啡因和酒精。
※由於其刺激膀胱的作用，請勿食用辣椒，西紅柿，柑橘類水果和辛辣菜餚等食物。
※避免使用人造甜味劑，因為這會增加排尿的頻率和緊迫性。
※即使沒有小便的緊迫性，也應每隔2至4小時遵守小便時間表。
※密切觀察症狀，讓醫生確定最適合您的原因和治療方案。
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