更年期14種飲食方法,看完才發現對這個世界一無所知

什麼是更年期?

更年期是女性逐漸停經的時間,通常在50歲左右,這是卵巢中產生的荷爾蒙(如雌激素,黃體酮等)自然衰退的結果,當到達絕經期時,你的身體將面臨各種生理和心理變化,從更年期症狀,可以對你的生活有深遠的影響。

【更年期的症狀是什麼?】
更年期通常發生在常見的症狀,如熱潮紅抑鬱症失眠,陰道乾澀,煩躁,情緒波動和頭痛,此外,還有其他症狀,如體重增加,過敏指甲龜裂等,幸運的是,許多更年期症狀是暫時的,你可以完全緩解和擺脫這些症狀,以改善病情,更年期症狀不是很難打敗,如果你不想看到醫生解決這些症狀,你可以嘗試一些家庭的更年期改善方法,並監測使用這些家庭療法的結果,一旦你看到這些更年期家庭療法的積極結果,你應該繼續使用它們來獲得最好的結果,這裡有14個方法,你可以使用最有效和最安全的方式擺脫更年期。

【蘋果醋】
蘋果醋通常用於消除更年期症狀,包括熱潮紅和盜汗,這是絕經期最常見的兩種症狀,將1至2湯匙蘋果醋倒入一杯水中,每天早晨喝,蘋果醋在治療許多身體問題上也是有效的。


【黑芝麻】
黑芝麻是更年期最好的家庭療法之一,特別是像熱潮紅症狀,它在支持和維持激素水平方面是有效的,這可以減輕熱潮紅的嚴重程度,此外,對於乳腺炎病史的女性來說,這是非常安全的,您可以將黑芝麻與水混合飲用,或者以膠囊或片劑的形式服用。

【亞麻籽】
由於高量的ω-3脂肪酸和木脂素,亞麻籽為絕經前偏方之一,特別是從絕經中排除熱潮紅是非常有效的,每天服用1湯匙亞麻籽和一杯水兩次或三次以查看積的結果。

【肉桂】
肉桂是包括減少焦慮,情緒波動和抑鬱症更好的家庭更年期絕經,因此,它可以支持女性擺脫絕經期的抑鬱和情緒波動,將肉桂加入日常飲食中,如:草藥茶,燉菜,冰沙等。

【大豆】
大豆產品含有幫助平衡激素水平和促進一些雌激素活性的特性,所以這是一個非常有用和安全的更年期改善方法,你應該每天喝兩杯豆奶,或者在日常飲食中添加更多的豆製品。

【維生素E】
由於維生素E有助於調節和控制更年期,因此被認為是雌激素的替代品,這也是擺脫陰道乾澀和心悸的有效家庭療法,你應該每天服用一劑天然維生素E以獲得最佳效果。


【維生素B】
維生素B是絕對絕對最佳家庭療法不能忽略的成分,特別是對於更年期期間的壓力,抑鬱等症狀,為了擺脫維生素B的更年期症狀,你應該在日常飲食中攝入更多的維生素。

【紅三葉草】
紅三葉草是另一種更好的更年期治療方法,如熱潮紅和更年期引起的盜汗症狀,所以它可以部分幫助你擺脫更年期不舒服的症狀,將一兩茶匙紅三葉草加入杯開水中,煮沸30分鐘後,將其冷卻,每天喝3杯。

【黑醋栗油】
黑醋栗油含有豐富的γ-亞麻酸(GLA),這是一種很好的脂肪酸,可以消除更年期症狀,你應該在你的日常飲食中添加黑醋栗油,以獲得更好的結果,擺脫年期的症狀。

【瑜伽】
通過擺脫情緒波動,睡眠中斷,盜汗和潮熱,瑜伽被認為是絕經期最優秀的家庭療法的首選,此外,它也有助於改善整體健康狀況,你應該每週做一兩次瑜伽,以獲得最好的效果,記得要學習如何正確執行姿勢以及呼吸技巧,通過做瑜伽,你也可以改善許多其他問題。

【運動】
對於絕經期的大多數女性而言,鍛煉對於健康問題以及更年期治療來說是一個很好的解決方案,它有助於減輕壓力,改善情緒,防止認知衰退,提高生活質量,因此,它可以幫助你緩解更年期症狀,你應該花30分鐘到1小時每天鍛煉,以改善狀況。

【健康的飲食】
適當的飲食可以通過幫助改善你的健康和支持你處理更年期症狀,為更年期提供重要的方法,在你的日常飲食中,你應該包括各種水果,蔬菜和全穀物(你身體的燃料來對抗更年期症狀),並避免飽和脂肪,油和糖。

【充分睡眠】
睡眠對於促進健康的生活方式以及減少更年期症狀具有重要作用,所以對於絕經期的治療,你應該每天睡7至8小時,避免吸煙,飲酒,咖啡因等會中斷睡眠的因素。


【練習放鬆技巧】
最後一個更年期的家庭療法是放鬆技巧,練習放鬆技巧可以有效地幫助你緩解和擺脫更年期症狀,包括深呼吸,節奏呼吸,引導圖像,按摩和漸進性肌肉放鬆,您可以從互聯網上的書籍或視頻中學習這些技巧,更年期症狀以不良方式引起各種生理變化,嚴重影響您的健康和情緒,降低您的生活質量,所以當更年期症狀開始出現時,你應該準備治療計劃,以上介紹的15種方法可以幫助你減輕症狀,改善病情,你應該選擇最適合你的病情的方法,並耐心地遵循這些方法,以獲得最佳的治療絕經症狀的效果。


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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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