降低血糖10種的飲食方法,我們每個人都必須知道的

如何來降低血糖呢?

血糖是血液中的糖或葡萄糖,是身體能量所需要的,通過你吃的東西吸收後,葡萄糖在胰島素的幫助下被運送到所有細胞,胰島素是我們體內產生的一種激素,然而,由於許多原因,糖超過血液中允許的量,導致各種健康問題,尤其是糖尿病,當血糖水平相當高但沒有引起糖尿病時,它被稱為前驅糖尿病,特別是,如果您的血糖水平持續超過一天而沒有降低的跡象,請立即就醫,如果你有高血糖,包括口渴,噁心疲勞,視力模糊和生病,有一些常見的症狀會告訴你,除了使用胰島素幫助鎮靜糖血之外,您還有許多其他方法可以通過簡單和天然的成分使病情更好,以下是十大有用的方法,幫助您了解如何在短時間內自然有效地降低血糖。

 

如何降低血糖10種的飲食方式,我們每個人都必須知道的

【杏仁】
杏仁不僅僅是一種常見的堅果,它為人們提供了廣泛的營養,包括纖維,蛋白質和鎂,這些都有益於前驅糖尿病患者,此外,與其他堅果一樣,杏仁含有豐富的鉻,一種單獨使用或與生物素一起使用的物質可以立即降低血糖,並幫助胰島素在2型糖尿病患者中更好地發揮作用,為了自然降低血糖,準備一些杏仁在白天或每當你感覺到血糖罷工時咀嚼。

【全穀物】
可以用來降低血糖的另一種鎂來源是全穀物,包括藜麥,大米,燕麥和小麥胚芽,通過將這些成分製成早餐,您可以有效地立即降低早晨的血糖,此外,它們還可以在一天的剩餘時間內保持血糖水平穩定。

【大蒜】
大蒜以其為人類提供的益處而聞名,包括處理高血糖的能力,具體而言,除膽固醇水平外,大蒜在降低血糖中的葡萄糖水平和促進前驅糖尿病和糖尿病患者的胰島素生成方面非常有效,每當你感覺到高血糖的症狀時,吃一些生蒜瓣,幫助平靜下來,此外,在日常飲食中添加更多大蒜,以始終控制血糖。

【藍莓】
藍莓是一種充足的花青素來源,已被證實具有通過對動物進行試驗來降低血糖的能力,這些物質也存在於蜂蜜,堅果,橄欖油,巧克力中,但藍莓和黑莓是這些物質中最豐富的來源,此外,藍莓含有大量可溶性纖維和其他必需營養素,這些有價值的物質在用餐後顯示出改善胰島素和降低血糖的有效性,因此,每天嘗試吃藍莓,特別是每餐後。

【蘋果醋】
已經發現,如果一個人在此之前喝蘋果醋,則飯後胰島素和血糖保持穩定,這是醋影響血糖的明顯證據,可用於控制前驅糖尿病和2型糖尿病患者的血糖水平,每頓飯前,記得喝一杯稀釋在水中的蘋果醋。

【運動】
沒有辦法讓身體中的血糖下降得比找到利用這些過量的方法更快,具體來說,一旦你發現你體內的血糖超過允許的量並開始引起許多症狀,就做一些運動來控制血糖,通過增加心跳和促進血液流動,身體活動可以幫助您快速有效地消耗過量的葡萄糖,嘗試花費至少15分鐘進行鍛煉,然後檢查你的血糖水平,以防止水平變得太低。

【水】
水是清潔全身系統的最佳解決方案,結果,血液中的葡萄糖也與毒素和廢物一起被除去,這種方式可以幫助您快速穩定血糖,因此,當你感覺血液中的糖含量增加得太高時,盡量多喝水或至少喝2杯水。

【蛋白質】
一旦你得到高血糖,你可能會感到飢餓和渴望糖,在這種情況下,嘗試一些蛋白質包裝的零食,立即減少飢餓感,此外,蛋白質還有效穩定血糖和抑制葡萄糖的吸收能力,但是,不要選擇含有蛋白質和糖的零食,因為它會使病情變得更糟。

【綠葉蔬菜】
根據各種研究和研究,已經證實鎂具有降低患有前驅糖尿病的成年人的葡萄糖水平的能力,因此,為了降低血糖,強烈建議多攝取富含鎂的食物或服用鎂補充劑,你可以很容易地找到綠葉蔬菜,如菠菜,長葉萵苣,羽衣甘藍,生菜等。

【豆】
種子也是營養素的良好來源,包括鎂,例如,奇異子可以為人提供24%的每日鎂需求量,同時,它們還為您提供豐富的纖維和蛋白質含量,通過讓你的胃感覺飽,種子有助於減少糖的渴望,同時穩定葡萄糖水平,嘗試在你的日常手段中添加一些種子,如南瓜,芝麻,亞麻,胡蘆巴等,以使你的血糖保持在允許的水平。

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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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