降低血糖10種的飲食方法,我們每個人都必須知道的

降低血糖概論:

血糖是血液中發現的糖或葡萄糖,透過你吃的東西被吸收後,在體內會產生一種激素胰島素,身體需要分泌更多胰島素才能把糖輸送到細胞,由於許多原因,糖超過血液允許量,導致各種健康問題,當血糖水平相當高但沒有引起糖尿病時,它稱為前期糖尿病,特別是,如果血糖水平持續升高而沒有降低的跡象,請立即諮詢醫生。

 

如何降低血糖10種的飲食方式,我們每個人都必須知道的

【杏仁】
杏仁提供了廣泛的營養素,包括纖維,蛋白質和鎂,杏仁還含有豐富的鉻,可立即降低血糖,有益於糖尿病前期患者。

【全穀物】
降低血糖的另一個來源是全穀物,包括藜麥,大米,燕麥和小麥胚芽,可以有效地立即降低血糖,還可以在一天中保持血糖水平穩定。

【大蒜】
大蒜對降低血糖水平和促進糖尿病前期和糖尿病患者的胰島素生成非常有效,吃一些生蒜瓣能幫助血糖鎮靜下來。

【藍莓】
藍莓含有可溶性纖維和其他必需營養素,能改善體內的胰島素和降低血糖的功效。

【蘋果醋】
蘋果醋可控制糖尿病前期和2型糖尿病患者的血糖水平。

【運動】
身體內的血糖超過允許的量並開始引發多種症狀,可以進行一些鍛煉以控制血糖,透過增加心跳和促進血液流動,嘗試運動15分鐘,然後檢查血糖水平以防止血糖過低。

【水】
水是清除全身系統的毒素和廢物,可以幫助快速穩定血糖,感覺血液中的糖水平過高時,盡可能多喝水。

【蛋白質】
蛋白質在穩定血糖和抑制葡萄糖吸收也是有效的。

【綠葉蔬菜】
鎂具有降低糖尿病前期成人血糖水平的能力,因此,為了降低血糖,建議食用更多富含鎂的食物或鎂補充劑。

【豆】
豆類是很好的營養素來源,例如,奇亞籽可以提供24%的日常鎂需求量,也有豐富的纖維和蛋白質含量,豆類有助於減少糖的渴望,同時穩定血糖水平。

應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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