胰島素抵抗一定要知道的！
胰島素是調節人體許多過程的重要激素，當它發生故障時，會出現許多健康問題，人體細胞會停止以正確的方式對胰島素作出反應，這種情況經常發生，稱為胰島素抵抗，2002年在美國進行的一項專家研究表明，美國32.3％的人口患有胰島素抵抗，早在2004年，據估計胰島素抵抗的症狀的非糖尿病患者的數量可能是25％至30％，如果添加了更多的健康問題，這個數量進一步增加，大約三分之一的肥胖兒童和青少年也發生胰島素抵抗，這些數字令人震驚，但令人鼓舞的事實是，遵循健康的生活方式可以顯著改善胰島素抵抗，本文總結了有關胰島素抵抗的基本信息，包括預防和治療選擇。
【胰島素和胰島素抵抗基本概念】
胰島素是一種由胰腺產生的激素，這種激素的主要功能是調節葡萄糖的代謝，胰島素在脂肪和蛋白質的代謝中也起著重要的作用，食用含碳水化合物的食物會增加血液中糖的含量，血糖水平由胰腺細胞測量，然後胰腺細胞控制足夠的胰島素向血液中的釋放，胰島素然後在血液中循環並確保糖被吸收到組織的細胞中，從而使細胞中的糖得以加工並產生能量，在某些組織中，胰島素是葡萄糖向細胞內運輸的絕對必需，在沒有糖的情況下，血液中無法進入細胞的糖水平很高，因此會引起其他併發症。
當人體細胞無法對釋放的胰島素做出適當反應時，就會出現另一個問題，我們說組織細胞對胰島素不敏感，因此它們變得耐藥，如果發生這種情況，胰腺將產生比以前更多的胰島素，從而降低血糖，這也導致血液中胰島素水平升高，這種病可以在很長一段時間內逐漸發展，細胞變得越來越有抵抗力，血液中胰島素的產生水平和血糖都升高，胰腺逐漸停止處理過量的胰島素，並可能損害其細胞，這會導致胰島素產生的減少，這意味著血液中的胰島素含量低，並且細胞無法正確響應胰島素。
如果血糖的水平超過一定限度時，2型糖尿病的發展類型，這種解釋被大大簡化了，並且在實踐中情況要復雜得多，對於基本理解胰島素抵抗和糖尿病的問題就足夠了，胰島素抵抗是2型糖尿病的主要原因，全世界2％的人受到影響。
【胰島素抵抗】
胰島素抵抗是細胞對胰島素的敏感性，如果患者胰島素抵抗，則意味著組織細胞對胰島素的敏感性較低，相反，如果患者對胰島素的敏感性更高，那麼他的胰島素抵抗性就會降低，胰島素抵抗是不希望的狀況，而胰島素不敏感是正確的並且對於人體正常運轉是必需的，胰島素抵抗是人體組織細胞對激素胰島素沒有適當反應的疾病，這增加了胰腺細胞產生的胰島素的產量，但是由於靶組織的細胞對這種胰島素沒有反應，因此該過程導致高胰島素水平和高葡萄糖水平，這種情況導致2型糖尿病和其他健康問題。
【什麼原因導致胰島素抵抗？】
胰島素抵抗的原因多種多樣，主要原因之一是血液中脂肪含量增加，許多臨床研究的結果表明，在血液中高水平的游離脂肪酸具有對靶組織，其破壞正常胰島素作用所需要的信號轉導途徑的細胞產生負面影響，游離脂肪酸水平增加的主要原因是使用高能量飲食，這會導致體內脂肪過多，胰島素抗性的原因主要包括暴食，體重增加和肥胖。
誰具有升高的內臟脂肪，這被認為是不期望的個體，具有顯影胰島素抗性和其它問題，大量的游離脂肪酸被從腹部脂肪儲存，以及激素釋放與抗炎作用，其參與胰島素抵抗，體重正常的人也可能患有胰島素抵抗，這確實是超重或肥胖者的主要問題，胰島素抵抗的其他原因包括。
※果糖：大量攝入果糖導致胰島素抵抗的發展。
※炎症：增加氧化應激和炎症在體內導致胰島素抗性的發展。
※缺乏運動活性：運動活性有利地影響組織細胞對胰島素的敏感性。
※腸道菌群：臨床研究的結果表明，破壞腸道菌群會導致炎症，從而加劇胰島素抵抗和其他代謝問題。
其他原因包括因素，例如遺傳，社會，種族類型，上面列出的原因並不完整，還有許多其他因素有助於胰島素抵抗的發展，胰島素抵抗的主要原因包括暴飲暴食，體內脂肪增加，高糖飲食，炎症，缺乏體育活動以及遺傳和社會因素。
【您怎麼知道您是否患有胰島素抵抗？】
如果您超重並且體內脂肪增加，那麼您很有可能在某種程度上患有胰島素抵抗，胰島素抵抗的另一個跡像是皮膚表現，所謂的黑棘皮病，這是胰島素抵抗的跡象，胰島素抵抗的高症狀包括高胰島素水平和血糖水平，其他跡像還包括血液中高水平的腹部脂肪，高水平的三酸甘油脂和低水平的HDL膽固醇。
【胰島素抵抗，代謝症候群和2型糖尿病】
胰島素抵抗與兩種疾病密切相關，代謝症候群和2型糖尿病，代謝綜合症是一組與2型糖尿病，心血管慢性疾病和其他其他問題相關的危險因素，代謝症候群的特徵是血液中三酸甘油脂高，HDL膽固醇水平低，血壓升高，腹部脂肪和血糖水平高，這種情況有時被稱為胰島素抵抗綜合症，胰島素抵抗導致2型糖尿病，在這種情況下，高血糖水平是由於組織細胞對胰島素作用的反應性不足而引起的，產生胰島素的胰腺細胞首先通過增加胰島素的產生來做出反應。
隨著時間的流逝，胰腺變得枯竭並停止運作，最終導致胰島素生產不足，然後必須通過皮下注射將其輸送到體內，這些藥物有助於提高組織對胰島素的敏感性，如果採取措施確保細胞中胰島素敏感性的發展，那麼我們將防止代謝症候群和2型糖尿病的發展，胰島素抵抗是代謝症候群和2型糖尿病的主要症狀，目前是世界上最大的健康問題之一。
【胰島素抵抗與其他健康問題結合】
胰島素抵抗與心血管疾病顯著相關，心血管疾病是全世界最常見的死亡原因之一，患有胰島素抵抗或代謝症候群的人罹患心血管疾病的風險高達93％，許多其它的健康問題也與胰島素抵抗相關的，例如多囊卵巢綜合症，阿茲海默症和癌症。
【如何降低胰島素抵抗】
一個積極的發現是，可以很好地影響胰島素抵抗，並且這種狀態可以逆轉為胰島素敏感性的發展，生活方式的改變是絕對必要的，有幾種降低胰島素抵抗的方法。
※身體活動：定期運動是提高組織對胰島素敏感性的最簡單方法之一，鍛煉的效果立刻浮現差不多。
※減少腹部脂肪的儲存：建議減少腹部的脂肪含量。
※戒菸：吸煙有助於胰島素抵抗的發展。
※限制碳水化合物和速食糖的攝入：嘗試減少工業加工和添加的糖的攝入。
※遵循健康飲食的原則：主要吃未經加工的食物，大量的蔬菜和水果以及堅果和高脂魚類。
※在ω-3脂肪酸的高吃的食物：ω-3脂肪酸的幫助降低胰島素抵抗，導致降低血液三酸甘油脂的水平。
※膳食補充劑：膳食補充劑有助於降低胰島素抵抗和血糖水平，鎂補充劑也可能有用。
※充足的睡眠和休息品質：有證據表明，睡眠品質下降會促進胰島素抵抗的發展。
※避免壓力：過度的壓力會對健康造成負面影響，盡量避免壓力並充份休息，您不必立即服用藥物，但是例如，您可以嘗試這些方法來減輕壓力和焦慮，冥想的有益作用也已被證明。
※獻血：血液中的鐵的高水平與胰島素抗性相關，如果您獻血，則會減少體內的鐵含量。
※間歇性禁食：間歇性禁食有助於提高細胞對胰島素的敏感性。
列出的大多數項目都是健康生活方式原則的一部分，建議遵循上述建議，有必要定期諮詢醫生的健康狀況並遵循他的治療建議，遵循適當的簡單生活方式可以很容易地對胰島素抵抗產生有利影響。
【低碳水化合物飲食和胰島素抵抗】
關於胰島素抵抗的其他建議包括遵循所謂的低碳水化合物飲食，這種飲食在預防代謝綜合症和2型糖尿病，因為它促進胰島素抗性減少，如果碳水化合物的攝入量非常低，則人體可以自行誘導胰島素抵抗，從而將葡萄糖保存為大腦的能量來源，在這種情況下，它會發展為生理性的即對人體有益，這不同於病理性胰島素對身體的抵抗力，限制碳水化合物的攝入對預防代謝症候群的發展具有積極作用。
【從這篇文章中學到什麼？】
胰島素抵抗是許多慢性疾病發展的關鍵因素之一，並且非常普遍，一個有利的事實是有可能降低胰島素抵抗並恢復組織對胰島素的敏感性，您可以為自己的健康做出貢獻的最有益的事情之一就是遵循上面列出的健康生活方式的一些簡單原則，這將確保更長，更健康和更幸福的生活。