鎂功效對健康有10大積極作用

鎂功效對自己身體健康有什麼影響!

鎂參與人體中數百種新陳代謝途徑,鎂是我們體內第四大最豐富的礦物質,它在支持我們身體健康的過程中起著重要作用,即使您吃得健康,也並不總是意味著您有足夠的鎂,您將更多地了解鎂對我們健康的十個最重要的科學證明的有益作用,鎂是一種存在於土壤,海洋和海洋,植物,動物以及我們體內的礦物質。

我們體內總鎂的大約60%存儲在骨骼中,其餘的則存在於肌肉,軟組織以及體液中,尤其是血液中,儘管鎂容易獲得,但許多人患有鎂缺乏症,基本上可以說,我們身體的每個細胞都在管理鎂,並需要一生,鎂的眾多功能之一是其與人體酶的相互作用,鎂是他們所謂的輔因子,它是支持酶功能的分子,沒有這種輔因子,酶將是功能失調的,由於這種作用,鎂是人體中大約600個反應中的重要分子,其中一些包括。

※能源生產:鎂參與旨在將食物轉化為可用能源的途徑。
※蛋白質合成:幫助從氨基酸製造蛋白質。
※遺傳信息修復:幫助創建和修復DNA和RNA酸,即我們細胞的遺傳信息。
※肌肉收縮:鎂參與肌肉收縮和鬆弛的機制。
※神經系統調節:幫助調節神經遞質的功能,從而影響神經系統中的信息。

鎂是一種礦物質,其功能在我們體內發生的許多代謝反應中均不可替代,許多人吃的鎂少於專家通常建議的鎂。

【鎂是運動和體育活動中不可替代的】

鎂在運動中起重要作用,運動期間,身體需要的鎂比休息時多10至20%,鎂有助於血糖滲透到肌肉細胞中,也有助於分解肌肉中的乳酸,研究表明,在攝入不足鎂成績提高運動成績的運動員和患有慢性疾病,一項具體研究證實,即使每天服用250毫克的鎂,運動員的表現也有所改善,他們主要參與手臂和大腿的運動。

另一項研究表明,持續4週補充鎂可改善跑步,騎自行車和游泳時的運動表現,這些運動員的血液中胰島素和應激激素的水平也有下降的報導,因為其他的研究還沒有證實提高運動性能和鎂的攝入量之間的任何關聯,一些研究發現鎂的攝入量與運動能力的改善之間存在關聯。

【鎂治療抑鬱症】

鎂對腦代謝有重要作用,對8800人的分析顯示,血液中鎂含量低的65歲以上人群的抑鬱風險高22%,一些專家認為,目前的飲食中鎂含量很低,他們說這與抑鬱症和其他精神疾病的發展直接相關,在這方面的專業人士的第二部分是不確定的,並指出開展缺乏研究,在某些情況下,鎂足夠的膳食補充劑可以改善抑鬱症的過程中,一項對照研究表明,用450mg鎂治療抑鬱症的效果與使用抗抑鬱藥的效果相同,有些抑鬱症患者的血液中鎂含量可能同時較低,在某些情況下,補充鎂可以改善抑鬱症的病程。

【鎂在2型糖尿病的治療中很重要】

鎂是治療2型糖尿病的有效武器,大約48%的糖尿病患者血液中的鎂含量較低,缺鎂降低胰島素在正常範圍內,該研究在20年中對4,000人進行了研究,結果表明,攝入鎂量至少足夠或增加的人患糖尿病的風險也降低了47%,另一項研究將糖尿病患者分為兩組,一組服用較高劑量的鎂,其結果是血糖水平較正常水平有所改善,而對照組的糖化血紅蛋白水平卻有所降低,另一項研究表明,鎂僅對研究前缺乏鎂的人有效,而對從一開始就具有正常鎂水平且其劑量通過實驗增加的人則無效,血液中鎂含量高的人患2型糖尿病的風險較低,鎂作為膳食補充劑,已經降低了某些人的血糖水平。

【鎂降低血壓】

研究表明,補充鎂降低血壓,研究表明,早在每天450mg時,收縮壓和舒張壓均顯著降低,僅在高血壓患者中觀察到了這種效果,而在血壓正常的患者中未觀察到這種效果,鎂只能降低血壓較高的人的血壓,它不會影響具有正常壓力值的人。

【鎂具有抗炎作用】

缺鎂被認為是原因之一的慢性炎症,並有助於慢性疾病和肥胖,在一項研究中,鎂缺乏症兒童的C反應蛋白水平較高,這是炎症的重要指標,他們還具有較高的血壓,胰島素和血液三酸甘油脂,增加鎂的攝入量的飲食導致的降低C反應蛋白水平在人類肥胖老人和糖尿病前期,在魚和黑巧克力中發現了鎂,鎂似乎適合抵抗炎症,它降低了血液中的CRP水平,並從其抗炎作用中獲得了其他好處。

【鎂可以預防偏頭痛】

偏頭痛發作是痛苦和使人衰弱的,它們常常伴有嘔吐,畏光和對噪音的敏感性,一些研究人員認為,一些偏頭痛發作的人也缺乏鎂,一些研究表明,鎂可以在偏頭痛治療真正有用,其中一項研究表明,與個人服用通常用於治療偏頭痛的藥物相比,每天服用一克鎂可以縮短偏頭痛的持續時間,並且還可以預防偏頭痛的更有效發生,可以說即使是富含鎂的飲食也可以幫助您抵抗偏頭痛,經常患有偏頭痛的人可能缺鎂,一些研究表明,補充鎂可以預防和治療偏頭痛。

【鎂降低胰島素抵抗】

胰島素抵抗是代謝症候群和2型糖尿病的主要原因之一,其特徵在於肝和骨骼肌吸收血糖的能力不足,鎂在此過程中起著不可替代的作用,許多患有這些疾病的人缺乏鎂,伴隨胰島素抵抗的高水平胰島素會導致腎臟鎂的流失,這進一步增加了鎂在體內的缺乏,重要的是提高鎂的攝入量,因為事實證明足夠的鎂可以減輕這些疾病或減少發生的風險,研究表明,即使健康的人,增加的鎂攝入量也會降低胰島素抵抗和血糖水平,增加鎂的攝入量可以改善代謝症候群和2型糖尿病患者的胰島素抵抗。

【鎂緩解經前期綜合徵的症狀】

經前綜合症是困擾年輕女性的最常見綜合症之一,其症狀包括腹痛腫脹,小腹絞痛,煩躁和疲勞,事實證明鎂改善經前綜合症女性的症狀。

【鎂是一種安全易得的礦物】

鎂是人體中必不可少的礦物質,男性的建議每日劑量為每天400至420毫克,女性為310至320毫克,鎂既可以從食物本身中攝取,也可以作為膳食補充劑攝取,食物中鎂的來源,以下食物是鎂的豐富來源,對於每種食物,您會發現每單位重量食物的建議每日津貼。

※南瓜籽:16克南瓜籽含46%的鎂。
※煮菠菜:180克菠菜中含有39%的鎂。
※甜菜:175克這種蔬菜含有38%的鎂。
※黑巧克力:100克巧克力含有33%的鎂。
※黑豆:172克豆中含有30%的鎂。
※醋栗:185克智利醋栗含33%的鎂。
※杏仁:24克杏仁含25%的鎂。
※腰果:30克腰果含25%的鎂。
※鯖魚:100克鯖魚含有19%的鎂。
※鱷梨:200克鱷梨含有15%的鎂。
※鮭魚:100克鮭魚含有9%的鎂。

【要添加什麼】

攝入足夠的鎂對於我們的身體正常運轉至關重要,嘗試吃富含鎂的食物,或以膳食補充劑的形式服用鎂,沒有這種礦物質,我們的身體將無法發揮最佳功能。

閱讀更多

鎂缺乏症如何表現,在提供4種含鎂最多食物
薑功效11種經證實的治癒作用
櫻桃功效有什麼,有哪一些營養成份
綠茶功效有哪什麼,對人體健康益處很多

應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

您可能也會喜歡…

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *