綠茶功效有哪什麼,對人體健康益處很多

綠茶功效非常多!

綠茶是全球流行的飲料,被認為是非常健康的飲料,綠茶是由山茶的葉子製成的,這種茶樹有很多不同的種類,您可以喝綠茶作為冷熱飲品,甚至可以從山茶茶樹的葉子中提取粉末,這對您的健康有很多治癒作用,並且含有大量的抗氧化劑,但是您知道每天推薦的綠茶攝入量是多少,它將為您帶來以上所有好處,過量喝綠茶有其風險嗎,我們將圍繞建議的每日綠茶量和過量食用的科學研究。

【綠茶對您的健康有很多有益的作用】

綠茶實際上含有對人體健康有積極作用的營養物質和植物物質,它包含強大的抗氧化劑,稱為兒茶素,有助於預防癌症,一些臨床研究表明人顯著降低風險,包括前列腺癌或乳腺癌,其他一些研究也表明,綠茶降低2型糖尿病的風險,也心血管慢性疾病的風險,喝綠茶有助於減肥,綠茶是一種富含咖啡因和兒茶素的來源,這對提高燃燒脂肪,加速新陳代謝

研究表明,喝綠茶可以使您每天燃燒多75至100卡路里,儘管看起來很少,但從長遠來看,它有助於減輕體重,喝綠茶的額外的好處來加強免疫力,改善大腦功能,提高口腔健康和減少關節炎的風險,老人癡呆症和帕金森氏症,綠茶中所含的物質對您的健康有許多有益的影響,它們降低了患癌症糖尿病和心血管疾病的風險。

【綠茶的每日推薦劑量是多少】

一項研究了綠茶對健康的影響的研究對您應該每天飲用的最佳綠茶量提出了相互矛盾的建議,一些研究表明,綠茶是治療效果全面好,每天飲用一杯,而最佳每日金額綠茶的其他研究被認為是二到五杯,綠茶減少了多種疾病的風險,您應根據疾病而選擇最佳用量。

口腔癌:一項大型的觀察性研究表明,每天喝三至四杯綠茶的女性患口腔癌的風險最低。

前列腺癌:一項大型觀察性研究發現,每天喝五杯或更多杯綠茶的男人比每天喝少於一杯綠茶的男人患前列腺癌的可能性更小。

胃癌:另一項大型觀察性研究表明,每天喝五杯或更多杯綠茶的女性患胃癌的風險較低。

乳腺癌:兩項觀察性研究表明,女性每天誰喝綠茶的三個或更多杯有乳腺癌風險較低的。

※胰腺癌:一項觀察性研究證實,每天喝五杯或更多杯綠茶可降低胰腺癌的風險。

※糖尿病:一項回顧性觀察研究證實,與每週喝少於一杯綠茶的人相比,每天喝六杯或更多杯綠茶的人患2型糖尿病的風險降低了33%。

※心血管疾病:一項針對9項研究的分析表明,每天喝1至3杯綠茶的人比每天喝少於1杯綠茶的人患心肌梗塞或中風的可能性更小。

根據上述研究,綠茶的推薦劑量是每天三到五杯,需要注意的重要的一些研究發現,喝綠茶和上述疾病的風險之間沒有關聯,所以綠茶的效果可以從案例很大差異的情況下,喝綠茶的人通常比根本不喝綠茶的人享有更好的健康,為獲得最大功效,建議的每日綠茶劑量取決於疾病,並且因研究而異,事實證明,綠茶的最佳每日劑量約為3至5杯,但實際效果因人而異。

【喝綠茶可能產生的副作用】

咖啡因和綠茶兒茶素對人體健康的有益作用是眾所周知的,但是這些物質也會對某些人產生副作用,尤其是大量食用時。

※咖啡因的影響:咖啡因使用過量的可引起焦慮,睡眠擾亂並引起消化不良頭痛,在懷孕期間,攝入大量咖啡因可能會增加出生缺陷或流產的風險,根據目前的科學知識,咖啡因的最大每日劑量不應超過300毫克,此限制也適用於孕婦和哺乳期的母親,為了讓您安心,懷孕期間每日咖啡因的劑量不要超過200mg,對超過400項研究的分析發現,每天攝入400毫克咖啡因的成年人中沒有發現不良反應,一杯綠茶中的咖啡因含量取決於您用來準備的茶葉數量以及沖泡時間,一項研究發現,每克綠茶中的咖啡因含量在11至20毫克之間不等,通常將一茶匙綠茶放入一杯240毫升水中,我們發現約22至40毫克咖啡因。

※兒茶素會負面影響鐵吸收並引起肝衰竭:綠茶中所含的兒茶素可能會對食物中鐵的吸收產生負面影響,兒茶素類的過度消耗,甚至可能導致缺鐵貧血肝功能衰竭,雖然大多數健康的人並不需要調節缺鐵人群的綠茶攝入量,但應採取一些預防措施在兩餐之間喝綠茶,並且在喝一杯綠茶後至少一個小時不要進食,幼兒,孕婦和經期婦女以及患有內出血或透析的人鐵缺乏症的風險增加,綠茶中的兒茶素也可與多種藥物相互作用並降低其有效性,研究表明,綠茶可能會降低某些藥物治療高血壓的效果,喝綠茶還可以減少用於治療抑鬱症和焦慮,含有綠茶的膳食補充劑具有最大的毒性作用,因為它們所含的兒茶素比單獨的茶葉要多得多。

※過量食用綠茶會增加牙齦疾病的風險:根據韓國的一項研究,每天吃一杯或多杯綠茶會增加患牙齦疾病的風險。

適量食用綠茶對大多數人來說是安全的,如果您有缺鐵,懷孕或哺乳,或者正在服用抑制抑鬱,焦慮或心血管疾病的藥物,請不要多喝綠茶,提防綠茶提取物的補品,其中含有大量的兒茶素,過量的兒茶素會導致肝衰竭。

【從這篇文章中學到什麼?】

綠茶含有許多對您的健康有益的物質,定期喝它可以幫助您減輕體重,還可以降低患上多種疾病的風險,包括糖尿病,心臟病和血管疾病以及癌症,綠茶的最佳每日劑量是3到5杯,這個量將為您帶來最大的治療效果,絕對不能超過它,大多數人可以安全地喝綠茶,但是在某些人中,較高的劑量可能會導致健康問題和副作用。

尤其要注意貧血患者,綠茶中的兒茶素可能增加鐵血性貧血的風險和缺鐵性貧血,因為它會對從食物中的吸收產生負面影響,肝病患者過量的兒茶素可能導致肝衰竭,不要購買與綠茶不同的提取物,而要喝天然綠茶,因為膳食補充劑可能含有大量的兒茶素,過量的兒茶素會導致上述嚴重疾病。

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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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