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小確幸健康 > 預防醫學 > 腹壓讓你不舒服,9種飲食技巧揭密

腹壓讓你不舒服,9種飲食技巧揭密

2018-12-16 by 小確幸健康

腹壓導致不舒服,又該怎麼飲食呢?

腹部肥胖是最常見的消化問題之一,腹壓有許多症狀,但最常見的是腹部壓力增加的感覺,腹壓可能與胃病有關,或僅僅是由於高纖維飲食,這裡有一些簡單的方法可以改善這種不舒服的胃痛。

文章目錄

  • 腹壓導致不舒服,又該怎麼飲食呢?
    • 【慢慢吃】
    • 【避免富含氣體的食物】
    • 【控製鹽的量】
    • 【飯後多吃水果】
    • 【薄荷茶和菊花】
    • 【酸奶益生菌】
    • 【避免飲酒】
    • 【腹部按摩】
    • 【做瑜伽】

腹壓讓你不舒服,9種飲食技巧揭密

【慢慢吃】

你可以通過慢慢進食,小心咀嚼來預防嘔吐,如果你把所有的注意力都集中在用餐上,要注意你可以放入的食物量,你可以更好地享用這頓飯,到那時,大腦將有時間處理整個過程,從您將食物放入口中直到消化它為止,此外,這種習慣還可以減少你在胃中意外吞嚥的氣泡量以及食物(脹氣的原因),只需降低咀嚼率並一個接一個地享用食物,晚餐後就不會感到不適,不要匆忙做所有事情,這樣你就可以享受食物的味道,而不是多任務處理,尊重自己的健康和身體。

【避免富含氣體的食物】

腸胃脹氣的原因可能來自捲心菜,花椰菜或西蘭花,上述蔬菜中兩種物質的原因是棉子糖和硫酸鹽,棉子糖是一種在十字花科蔬菜中發現的糖,它不會被消化,直到它進入大腸,在那裡化合物被產生氣體的細菌發酵,硫酸鹽有助於向身體散發惡臭,為了限制這種情況,控制這些蔬菜的食物量,您可以蒸或煮蔬菜,以限制棉子糖和硫酸鹽的攝入量。

【控製鹽的量】

如果你經常臃腫,打嗝,每天檢查你體內的鹽量,我們大多數人每天攝入的鹽比美國心臟協會推薦的多(成人每天不超過1,500毫克),吃鹹的食物會導致身體多餘的水分減慢,而腹脹的感覺讓你覺得肚子裡有一個氣球,大多數加工和即食食品中都含有鹽,如果你發現很難避免這些食物,可以多喝水以除去體內的鹽分。

【飯後多吃水果】

如果你吃一頓營養豐富的大餐,你應該用香蕉點心,這有助於促進身體多餘的水分排泄,香蕉含鉀較少,可調節體內的鹽分,減少飽腹,脹氣的現象,此外,木瓜,甜瓜等水果還含有幫助分解蛋白質的酶,促進胃的消化過程,因此,豐盛的飯後水果甜點對促進消化,避免便秘和令人不快的腹脹至關重要。

【薄荷茶和菊花】

享用豐盛的餐點後,您可以享用一杯菊花茶或薄荷茶,這兩種茶都可以幫助身體放鬆,減少胃的收縮,當你感到臃腫時疼痛,菊花茶不僅有助於促進消化,還具有放鬆心靈的作用,幫助你不要過分注意消化的不愉快問題。

【酸奶益生菌】

胃裡有數百萬種不同的細菌,其中一個會導致消化過程產生過多,酸奶可以幫助調節氣體,您也可以使用酵母益生菌代替酸奶,但為什麼不每天使用酸奶作為健康的零食。

【避免飲酒】

糖(含糖醇)是一種甜味劑,可替代無糖食品中的醣類,一般來說,它們被認為對健康是安全的,但是可能會對胃造成一些問題,因為當暴露於消化道中的細菌時,生物會產生過多的氣體,導致腹脹,飽腹,你應該盡量避免含酒精的食物,而是使用天然甜味劑,如甜葉菊或水果,而不是加工甜點。

【腹部按摩】

如果你吃得太多而開始感到不舒服,肚子飽,你可以躺下來讓別人按摩一下肚子,或者可以自我按摩,這個動作將有助於食物移動得更慢,減少消化道的壓力。

【做瑜伽】

大多數人認為他們不應該在進食後運動,但如果你感覺肚子飽滿的症狀,打嗝,不要急於用藥,只需15分鐘放鬆身體,瑜伽可以比藥物更有效,許多瑜伽姿勢可以放鬆身體和腰部,改善消化,減輕腹部壓力,消除因腹脹引起的不適,最後,不要忘記給身體補充足夠的水分,水可以解決許多健康問題,包括胃部不適,每天,你應該放入大約2升的水,不計算你可以使用的其他類型的水,獲得足夠的水是擁有健康身體並能夠對抗常見疾病的第一步。

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Filed Under: 預防醫學 Tagged With: 減少腹壓方法, 減輕腹壓, 腹壓, 腹壓過高症狀, 降低腹壓

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