月經前症候群13種改善方式，大家終於懂了真正的原因
【什麼是月經前症候群？】
據統計，約有75％的婦女每個月遇到月經前症候群或PMS的一種症狀。這種情況在20世紀20年代中期到40年代中期是最常見的。
【什麼原因導致月經前症候群？】
您會發現自己正在觀察各種各樣的症狀，例如情緒波動易怒，腹脹，痙攣和頭痛，便秘，胃部不適，乳房觸痛，疲勞，痤瘡。以下是經前期綜合症的前13名最有效的家庭補救措施，您可以輕鬆地在家中應用，以擺脫不適，並保持身心健康。
【生薑】
從月經前症候群的家庭補救辦法清單中的最佳成分不過是生薑。除了PMS，甚至可以解決痙攣和月經不規律等問題。
如何使用：
※將一茶匙的磨碎的薑放入一些開水中。
※煮沸幾分鐘。
※放一些蜂蜜。
※每天飲用2至3杯持續1週。
注意：如果您遇到與膽結石相關的問題，請務必在使用此提示前諮詢醫生。
【蘋果醋】
蘋果醋不在月經前症候群的家庭補救措施清單中，這是一個錯誤。這種成分對於諸如易怒，痙攣，腹脹，疲勞和頭痛等症狀有顯著療效。
如何使用：
※將1至2茶匙未過濾的生醋加入一些水中。
※放入一些有機生蜂蜜。
※每天使用1到2次。
蘋果醋在治療與女性有關的問題和病症方面非常有效，其中一種是甲狀腺功能減退，這是比較常見的。
【亞麻籽】
來自亞麻籽的ω-3脂肪酸已經被眾所周知，作為月經前症候群家庭補救措施清單中最好的成分之一。有助於治療PMS的症狀，如頭痛，焦慮和抑鬱，乳房壓痛和腹脹。此外，來自亞麻籽的木脂素可以防止過量的雌激素，從而維持激素的平衡代謝。而亞麻籽也為您提供了大量纖維。
如何使用：
※每天吃一湯匙的亞麻籽兩次。您可以將其包含在您的日常飲食中，如冰沙，麥片，燕麥粥，沙拉以及熟蔬菜。
※還可以使用更多的脂肪魚，雞蛋，椰子油，南瓜籽，核桃，杏仁以及其他富含脂肪酸的食物。
【鎂和鈣】
鈣可幫助您維持激素的平衡水平，從而改善PMS的症狀。此外，它也可以使你的骨骼受益。鎂負責治療諸如乳房壓痛，食慾，腹脹以及偏頭痛的症狀。一起，這兩種營養物質可以顯著緩解壓力並減少痙攣。因此，重要的是要從家庭治療月經前症候群列表中更加注意這些營養素。
如何使用：
※使用更多的富含鎂和鈣的食物，如豆類，綠葉蔬菜，海帶，香蕉，種子和堅果以及黑糖蜜。
※對於黑糖蜜，鎂，鈣，鋅，鐵，硒，維生素B6以及其他礦物質和維生素豐富。把一湯匙這種糖漿放入一些牛奶，每天使用。
※還可以每天補充約300-500毫克鎂和1200毫克鈣，但諮詢醫生後。
※此外，維生素E和B6對PMS治療有顯著的益處。
【運動】
這是您必須認真對待的月經前症候群家庭補救措施清單中最重要的提示。定期鍛煉可以幫助您緩解心情波動和疼痛等症狀。此外，它可以提高情緒，改善新陳代謝，支持體重減輕，減輕壓力，刺激整體健康。
怎麼做：
※每週進行4～5次適度鍛煉約30分鐘的身體活動。
※還要每週進行一些有力的鍛煉。
※需要每週進行2次肌肉強化運動。
※還有一些婦女在有氧方案後有改善PMS症狀。
注意：您可以確定，運動只會在您之前和期間都有益。但是，你不應該過度運動。
【紅莓】
被認為是月經前症候群家庭補救措施清單中優秀的緩解劑。它適用於各種年齡的婦女緩解痙攣和抽筋。含有各種礦物質和維生素，鎂和鈣，可作為支持消化和控制月經期的子宮補品。
如何使用：
※將一湯匙乾葉放入一些沸水中，煮沸15分鐘。在冷卻之後，每天喝3次茶。
※另一種方式是採取補充形式的紅莓，如提取物或膠囊，但諮詢醫生後。
注意：不要使用鐵超載或血色素沉著的人應用此提示。
【月見草油】
這種油越來越受歡迎，它被列入月經前症候群的家庭補救措施清單，是因為其治療乳房觸痛的能力。使用伽瑪亞油酸或GLA，甚至可以很好地控制炎症和疼痛。您可以每天服用500~1000mg標準品提取物3個月。但是，在使用此提示之前，您需要諮詢醫生。
【茴香】
由於其恢復女性激素平衡的能力，它可以顯著緩解PMS的不適和痙攣狀態。此外，它可以作為消化和天然利尿劑的支持。它可以有效地減少腹脹和保水。
如何使用：
※將一茶匙粉碎的茴香籽倒入一些沸水中，煮沸約15分鐘。經過冷卻之後，每個月都要喝茶。
※還可以每天吃一些茴香種子咀嚼。此外，它可以消除你的口臭。
【肉桂】
來自肉桂的強力抗炎性質足以使肉桂成為月經前症候群的家庭治療清單，因為它可以有效地緩解PMS的痙攣。此外，來自肉桂的鐵，錳和鈣等營養素有利於消化和控制血糖。
如何使用：
※將1/2至1茶匙肉桂粉放入一些開水中。放入一些牛奶和蜂蜜。在幾分鐘之間煨飯之後，在您的期間之前每天使用1週。
※還可以通過飲料和食物在您的日常飲食中包括肉桂。
【聖約翰草】
這種草藥可以幫助你擺脫中度抑鬱症以及PMS的情緒波動。
【薄荷茶】
出現在月經前症候群的家庭補救辦法的原因是其消除氣體，支持消化和幫助您避免PMS保水的顯著能力。
【蒲公英茶】
從這種草本的葉子和根中喝茶可以讓你遠離保水和腹脹。此外，它甚至含有鉀和鐵，這在PMS中對婦女是非常有益的。因此，將蒲公英包括在月經前症候群家庭補救辦法清單中是有道理的。
【洋甘菊茶】
也是最有效的月經前症候群的家庭補救措施清單中的最後一個提示，屬於洋甘菊。用洋甘菊製成的一杯茶可以幫助您緩解磨損的神經，調節PMS的易怒性。甘菊的抗痙攣性能甚至可以緩解身體肌肉的疼痛。
【額外提示】
※限製鹽攝入量，因為它可以觸發保水。
※精製糖和加工食品的攝入量較低。
※使用低脂肪飲食。
※使用更多富含維生素B的食物，如魚，禽，牛奶，雞蛋，綠葉蔬菜，大豆，小麥胚芽，全穀物，燕麥粥等種子和堅果。
※使用更多的纖維，因為它會改善腸道中雌激素的清除率。建議有更多的生胡蘿蔔。
※使用更多的液體，而不是含酒精和含咖啡因的飲料。
※戒菸
※通過練習放鬆技巧控制壓力。
應用這些自然提示的有效性將取決於使用人的身體狀況。
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