脫水原因有哪一些！
這些事情可能導致脫水，而我們乍一看卻沒有意識到，水約占我們身體重量的60％，如果您僅損失該體積的1.5％，您的情緒就會發生重大變化，精力損失和認知功能下降，脫水比較嚴重，最好知道如何避免脫水，一方面脫水的某些原因是不言而喻的，但也有些原因不那麼明顯，在我們的文章中，我們將探討導致脫水的14種令人驚訝的原因，並討論如何預防它們。
【糖尿病】
人與糖尿病，尤其是那些誰不知道自己的病情，是在脫水的危險性增加，這是因為，當血糖水平上升到可以忍受的水平以上時，我們的身體就會試圖通過開始通過腎臟排泄來消除多餘的葡萄糖，這導致頻尿，然後水與葡萄糖一起離開尿液，所有經常去洗手間的人都可能導致脫水，如果您患有糖尿病或頻尿，請去看醫生並檢查血糖。
【經期】
這是因為雌激素和孕激素會影響人體中的水位，並且當這兩種物質在體內一起時，有必要增加體內的水份攝入量，在月經出血非常嚴重的女性中，大量失血會導致脫水，如果您認為這是您的情況，請開始數數您的衛生棉條，如果您需要每兩個小時更換一次以上，請諮詢您的婦科醫生。
【藥物】
查看您正在服用的藥物清單，許多藥物具有利尿作用，這可能導致脫水，具有利尿作用的藥物的典型例子是高血壓藥物，其他可能引起脫水的藥物是副作用包括腹瀉或嘔吐的藥物，如果您服用某些具有這些副作用的藥物，則需要增加液體攝入量。
【低碳水化合物飲食】
碳水化合物與液體一起儲存在我們的體內，每當減少碳水化合物的攝入量時，您就會因為以水的形式失去一些體重而減肥，它看起來很重，但是就身體的水份而言，這是一個很大的問題，另一個重要事實是，燕麥，糙米或全麥麵食等全穀物食品會增加體內的水含量，因為它們在製備過程中會相互吸收水份，然後釋放到體內，如果您停止食用這些全穀物，就會在不知不覺中增加脫水的風險。
【壓力】
當我們承受壓力時，我們的腎上腺會產生壓力激素，這些激素會更多地進入血液，如果長時間或長期承受壓力，就會發生腎上腺不再能夠產生足夠的壓力激素，而出現一種稱為腎上腺功能不全的疾病，乍看之下，這種疾病似乎與脫水無關，而是因為腎上腺也產生激素醛固酮，它調節體內水和電解質的水平，如果腎上腺產生的醛固酮較少，則會發生脫水和電解質水平降低，在這種情況下，有必要增加水的攝入量，但主要是為了減少壓力並學會處理導致壓力的情況和條件，只有這樣，醛固酮的水平才會隨著時間恢復正常，您將不再遭受脫水的困擾。
【大腸激躁症】
大腸激躁症表現為噁心和慢性腹瀉，可引起脫水，該疾病的治療還包括飲食，其本質是排除引起這些症狀的食物，如果富含水的食物是導致這種疾病的誘因，則會加劇脫水，有必要注意正確的飲酒習慣，每天要多喝幾杯水。
【運動】
大多數專家都知道，對於頂尖運動員來說，經過艱苦的訓練後，他們實際上失去了幾升汗水，脫水是一個普遍的問題，經常運動的普通人也會出現脫水，如果長時間不遵循飲酒習慣，並且在運動過程中流失水份，那麼隨著時間的流逝，您可能會開始遭受脫水的困擾，預防脫水的一種好方法是在運動前和運動後考慮一下，並且在運動中每失去一磅體重就喝半升水。
【懷孕】
懷孕期間您是否經常感覺像一個膨脹的氣球，這可能是因為您的身體試圖阻止水份以補充水份不足，在懷孕期間，母親體內的總血容量和心輸出量增加，這導致對充足液體攝入的更高要求，妊娠的常見表現是妊娠噁心或嘔吐，也會對人體的水份產生不利影響，如果您有早晨噁心症狀，請您的醫生就如何處理這種情況向您提供建議。
【老化】
保持水管理平衡的能力會隨著年齡的增長而降低，而且人的年齡越大，情況就越糟，老年人也失去了一些口渴的能力，這進一步增加了脫水的風險，如果您在飲酒方式方面遇到麻煩，最好嘗試一個簡單的遊戲，放在桌上或其他清晰可見的地方，白天您會發現一整瓶水的容量為1.5至2升，並逐漸從中喝水，以使晚上總是空著，上床睡覺之前，第二天要補充食物，這個技巧可以幫助您遵循飲水方案，減少脫水的風險，同時還可以衡量您每天喝多少水。
【營養補充劑】
它是純天然來源，並不意味著它不會在某種程度上傷害我們的身體，例如，香菜，芹菜種子或蒲公英具有利尿作用，這可能導致脫水，如果您正在考慮使用食品補充劑或已經服用了其中任何一種，請諮詢您的家庭醫生以了解其使用的適當性和可能的副作用。
【保持高海拔】
當停留在較高的高度時，空氣中氧氣的分壓低於較低位置的氧氣，人體必須對此做出反應，並通過加快呼吸速度和增加尿排泄來做到這一點，這又可能導致脫水，在高山上，當滑雪或其他身體有要求的活動時，我們呼出的蒸氣比在較低位置的呼氣要多，這進一步導致身體水份流失和脫水，在山上時每天需要多喝幾杯水。
【飲酒】
即使使用少量酒精，尿液排泄也會增加，原因很簡單，在產生尿液並確保其從體內排泄的腎臟中，一種稱為抗利尿藥或加壓素起作用，酒精會阻斷腎臟導管中的抗利尿激素受體，從而導致更多的尿水，大量飲酒還會對口渴中樞產生負面影響，並首先抑制疲勞，這又會導致脫水。
【你吃的水果和蔬菜太少了】
如果大量消化後您不帶任何水果或蔬菜與食物一起補充水份，或者每頓飯後不立即喝1至2杯水，則可能導致脫水，但是最好每天吃水果和蔬菜。
【母乳喂養】
母乳喂養期間，母乳之間會交換水，電解質，蛋白質，礦物質和其他重要營養素，嬰兒會得到母乳，母乳喂養會引起脫水，如果您發現牛奶不足，請開始遵循適當的方案並諮詢醫生。
閱讀更多
脫水會造成皮膚乾燥、疲勞、頭痛，不可忽視
我們冬天應該喝多少水，預防冬季脫水
脫水影響的症狀和表現是什麼，必須注意