杏仁營養是不錯的豐富來源!
杏仁是一種非常流行的堅果,儘管它們含有大量的脂肪,但也含有其他維生素和礦物質,它們被認為是健康的,您將發現9種經過科學證明的杏仁對健康的影響,杏仁是來自杏仁樹的可食用種子,他們最初來自中東,但是今天他們是美國最大的種植者,我們在商店購買的杏仁通常是帶殼的,杏仁含有哪些營養素?
※纖維:3.5克。
※蛋白質:6克。
※脂肪:14克。
※維生素E:建議每日劑量的37%。
※錳:建議每日攝入量的32%。
※鎂:建議每日劑量的20%。
※銅,維生素B2(核黃素)和磷。
杏仁的能量價值為161卡路里,您會發現2.5克碳水化合物,同樣重要的是要注意,最多的杏仁中的熱量10至15%含有它進入體內,由於大量的脂肪,這防止該吸收,杏仁還含有大量植酸,這降低了杏仁中礦物質如鋅,鐵和鈣的吸收能力,杏仁是一種流行的堅果類型,它們富含單不飽和脂肪酸,纖維,蛋白質和其他健康物質。
【杏仁含有抗氧化劑】
杏仁是抗氧化劑的重要來源,抗氧化劑有助於保護我們的細胞免受氧化應激,這是老化和某些疾病的原因,這些強大的抗氧化劑通常被存儲在它的棕色層螺母的表面上,脫殼的杏仁含有較少的這些物質,並且不如杏仁對皮膚健康。
一項針對60位每天吃85克杏仁的男性吸煙者的研究,他們的氧化應激生物標誌物在4週內下降了23至34%,另一項研究支持以前的結果,發現在主要過程中吃杏仁也可以減少氧化應激,杏仁中含有許多抗氧化劑,可以保護細胞膜免受氧化損傷,這是衰老和許多疾病發展的原因之一。
【杏仁含有大量的維生素E,可保護細胞膜免受損傷】
維生素E是一組可溶於脂肪的抗氧化劑的通用名稱,這些抗氧化劑被摻入細胞膜並保護其免受氧化損傷,杏仁是世界上維生素E的最佳來源之一,20克杏仁包含建議的每日維生素E攝入量的37%,許多研究表明維生素E可以減少心血管慢性疾病和癌症,杏仁是有史以來最好的維生素E來源之一,這種維生素對我們的身體非常必要和有益。
【杏仁幫助糖尿病患者】
堅果中含有大量的蛋白質,纖維和健康脂肪,它們特別適合於糖尿病患者,它們還含有大量的鎂,鎂是一種涉及300多種代謝過程的礦物質,包括那些控制血糖水平的代謝過程,建議的每日鎂劑量約為310至420毫克,這部分的一半包含在60克杏仁中,大約25至38%的2型糖尿病患者血液中鎂含量較低,同時增加它的水平可以支持胰島素的功能,並更好地調整血糖值。
這樣也可以減少胰島素抵抗,杏仁是預防代謝症候群和2型糖尿病的合適食品,這些疾病是當今嚴重的全球性問題,杏仁富含鎂,大多數人都缺乏鎂,充足的鎂攝入量可以積極影響代謝症候群和2型糖尿病的發生,同時防止它們的發生。
【鎂調節血壓】
含有大量杏仁的鎂具有降低血壓的作用,高血壓是心肌梗塞,中風或腎功能衰竭的主要原因之一,缺鎂通常與增加的血壓相關聯,而不管存在或不存在肥胖,研究表明,足夠鎂的攝入量可以降低血壓,因此應適當補充鎂,例如在飲食中更頻繁地添加杏仁,鎂水平低通常與高血壓有關,建議在飲食中添加富含鎂的杏仁。
【杏仁降低膽固醇】
血液中高水平的LDL脂蛋白是心臟病的危險因素,這很大程度上取決於你吃什麼,一些研究表明杏仁可降低LDL膽固醇水平,研究對65位處於糖尿病前期階段的人進行了研究,這項研究持續了16週,在此期間,這些人的飲食中包含了佔卡路里20%的杏仁,結果是LDL膽固醇水平平均降低了12.4mg/dL。
另一項研究表明,每天攝入42克堅果可將LDL膽固醇降低5.3mg/dL,並保持HDL膽固醇水平,杏仁中的脂肪酸尤其能分解內臟脂肪,如果您經常吃少量杏仁,則可以使LDL膽固醇水平稍微降低。
【杏仁防止LDL膽固醇的有害氧化】
杏仁不僅可以降低LDL膽固醇,還可以保護這些顆粒免受氧化,LDL顆粒的氧化導致心血管疾病的發展,他們的皮膚富含多酚,多酚是抗氧化劑,可保護膽固醇顆粒免受氧化,這自己的能力表現在幾個動物研究或實驗室,杏仁中維生素E的含量較高,可以進一步增強這種效果。
一項人類研究表明,氧化的LDL膽固醇顆粒減少了14%,該機制可有助於降低心血管疾病的風險,LDL膽固醇的氧化會加速導致心血管疾病的過程,杏仁防止這種氧化,從而防止疾病的出現。
【杏仁增加飽腹感】
杏仁的碳水化合物含量低,但纖維和蛋白質含量高,蛋白質和纖維都會增加飽腹感,當您不餓時,如果您要節食,則更容易強迫自己不吃東西,137位志願者每天吃43克杏仁,持續四個星期,他們中的大多數人的飢餓感主觀下降,杏仁的效果在其他一些研究進行了驗證,杏仁幾乎不含糖,但含有大量蛋白質和纖維,因此它們熱量較低,杏仁喚起飽腹感並有效幫助減肥。
【杏仁有助於減輕體重】
由於杏仁脂肪含量高,因此可以確保杏仁中包含的所有營養和卡路里不會被吸收和分解,杏仁中所有卡路里中約有10至15%未被消化道吸收,杏仁被認為可以促進和加速新陳代謝,結合其他減肥產品,如果您想減掉多餘的體重,杏仁是您飲食中的理想食品,一些專家研究已經檢查了這些說法。
其中一項研究表明,與食用高碳水化合物食物的人相比,食用堅果含量高的人的體重減輕了62%,另一項針對100名肥胖女性的研究表明,與不吃堅果相比,高堅果含量的飲食對減肥效果更好,在這些研究中,觀察到了顯著差異,尤其是在評估肥胖的重要參數上,例如腰圍,儘管杏仁含有很多脂肪酸,但如果您想擺脫多餘的體重,它們是一種理想的食物,可以將其包括在飲食中,問題可能是,如果您深深地愛上了他們,他們吃得比健康還多。
【您可以從本文中學到什麼】
杏仁含有許多健康的脂肪酸,纖維,蛋白質,鎂和維生素E,杏仁可降低血糖,血壓和膽固醇,它們還帶來飽腹感並幫助您減輕體重,它們對您的健康非常有益。
閱讀更多
杏仁副作用帶來的10種疾病,不要過量食用
杏仁功效10種對身體的影響,馬上服了