女性保健食品哪些食物適合呢!
健康飲食對每個人都很重要,但是某些食物,會更有價值,這主要是由於影響女性的問題或狀況造成的,例如骨骼脆弱,懷孕或乳腺癌,所謂的富含多種營養素的超級食品是每個人飲食中的重要組成部分,它們有助於保護身體並保持其正常功能,還可以對抗衰老,女性飲食中不應該缺少其中哪些。
【毛豆】
未成熟的大豆有時也被稱為甜大豆,與成熟的淺棕色不同,未成熟的是綠色,它們以未使用的原始狀態出售,可能剝了皮,有時甚至冷凍了,它們可以煮,蒸或炸,它們通常是沙拉的一部分,它們充滿了纖維,良好的脂肪和稱為異黃酮的類似雌激素的化合物,這些可能是一個很好的幫助,尤其是在更年期,它們有助於潮熱。
【捲心菜】
捲心菜富含維生素K,以及鈣和維生素D可以使骨骼健康強壯,一份包含建議的每日維生素A和C含量的20%以上。
【蘆筍】
蘆筍是另一種超級食品,它富含維生素K,因此有助於保持骨骼健康,每天半杯將覆蓋所需量的三分之一,它還富含葉酸,有助於預防某些先天性缺陷。
【豆類】
豆類是蛋白質和纖維的豐富來源,它們可以降低血壓,血糖和心率,可能導致心臟病的方面。
【柚子】
葡萄柚富含類黃酮,可幫助女性減少某些類型的中風,也有助於心臟,但是他不能忍受某些藥物,如果您正在服用一些藥物,您應該向醫生詢問他的藥物是否適合服用。
【漿果和核果】
櫻桃,黑醋栗,覆盆子,藍莓和其他類似水果不僅顏色豐富,而且尤其是類黃酮和抗氧化劑,可保護人體健康細胞免受損害,隨著年齡的增長,漿果有助於保持大腦的健康,維生素C有助於膠原蛋白的形成,從而有助於保持皮膚緊緻和光滑。
【低脂酸奶】
隨著時間的流逝,人體需要更多的鈣,低脂酸奶可以幫助解決這個問題,如果富含維生素D,它將有助於人體更好地吸收這種礦物質。
【沙丁魚】
它們富含omega-3脂肪酸,維生素D和鈣,如果母親在懷孕期間使用母乳,它們可以提高母乳的質量。
【亞麻籽】
磨碎的亞麻籽實際上含有纖維和木脂素,食用有助於降低某些癌症的風險,包括乳腺癌,亞麻籽油是omega-3酸的豐富來源,亞麻籽會影響某些藥物的有效性,因此建議再次諮詢醫生。
【鱷梨】
鱷梨本身是脂肪,但它們是健康脂肪,各種研究表明,富含鱷梨的飲食有助於減少腹部脂肪,還可以保護眼睛和皮膚,它的使用也降低了所謂的壞膽固醇的水平,反之則增加了好膽固醇的水平。
【紅薯】
在我國很少使用的紅薯,紅薯是銅、纖維、維生素B6、鉀或鐵的豐富來源,它們還含有β-胡蘿蔔素,在懷孕和母乳喂養期間,可確保嬰兒肺部良好發育和功能。
【菠菜】
它富含葉酸,它有助於胎兒發育的產前階段,並在以後減少患癡呆症,心臟病或結腸癌的風險,它還含有葉黃素,一種抗氧化劑,可保護眼睛的晶狀體和視網膜,牛肉肝也是葉酸的豐富來源。
【瘦牛肉】
紅肉主要富含鐵,還含有必需的鋅或維生素B,十八歲以上的女性比男性需要的鐵多得多,不宜誇大其使用量,另一方面,過量可能有害並導致形成所謂的子宮肌瘤,良性腫瘤。
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