懷孕不能吃什麼跟可以吃什麼呢！
孕婦不僅需要自身，而且還需要發育中的胎兒，需要足夠的營養和能量，您知道懷孕期間該吃什麼，以及您不願吃或減少的東西嗎，未來的寶寶需要哪些維生素，營養素和礦物質才能正常健康地成長，您將學習懷孕期間如何正確飲食，孕婦的飲食必須保持平衡，並包含所有必需的營養素，有必要注意正確攝入基本營養素的比例，並且還要吃足夠的植物性食物，例如蔬菜或水果。
某些孕婦的飲食習慣在很大程度上還受到道德問題，宗教信仰或健康的影響，在計劃飲食時，我們建議您諮詢醫生，該醫生將最好地告訴您哪些孕婦可以吃什麼，哪些人不能吃，怎麼吃而得不到什麼可以喝的飲料，應服用的維生素等，還建議您在純母乳喂養的頭六個月內將每日的卡路里攝入量再增加500卡路里，您將學習一般性建議，這些建議將幫助您更好地了解懷孕期間的食物問題。
【有關懷孕期間進食的簡要事實】
在懷孕期間，人體的能量需求增加，這是合乎邏輯的，因為孕婦要吃兩個，大多數婦女在懷孕期間應將每天的能量攝入增加幾百卡路里，準媽媽在懷孕期間增加多少取決於胎兒的重量，胎兒的總數，還取決於懷孕前的體重和其他因素，通常，受孕前瘦弱的低體重婦女比懷孕前已經超重的婦女體重增加。
懷孕期間，母親體內的血液量增加，鐵從食物中的吸收效率更高，在懷孕期間，有必要確保鐵的足夠供應，而鐵需要確保向母親的身體和胎兒有足夠的氧氣供應，懷孕母親需要的其他重要營養素包括碘，鈣，葉酸，維生素D和鋅。
【懷孕期間的食物】
孕婦的飲食尤其必須包含正確比例的所有基本營養素以及微量營養素。
『營養素』
大量營養素包括碳水化合物，蛋白質和脂肪，碳水化合物在懷孕期間應佔您每日能量攝入的約45至65％，脂肪每日能量攝入的20至30％。
『水果和蔬菜』
嘗試每天至少吃五份水果和蔬菜，您可以以新鮮，乾燥，蜜餞或冷凍的水果來對待自己，新鮮是最好的，因為它含有最多的維生素和其他營養素，如果您希望冷凍水果保留盡可能多的原始維生素，請在收穫後儘快將其冷凍，專家警告不要飲用果汁和含有大量碳水化合物的果汁，如果您想喝果汁，喝蔬菜汁比喝果汁更好，胡蘿蔔汁是一個不錯的選擇，但是，您也可以嘗試番茄汁或壓榨的小麥汁。
『澱粉類食物富含碳水化合物』
澱粉類食物包括土豆，米飯，麵食和麵包，這些食物富含能量，這就是為什麼我們在懷孕期間需要它們，由全麥粉製成時，它們還包含許多健康的維生素和礦物質，並且血糖指數較低，可用於預防妊娠糖尿病和其他形式的糖尿病，有必要認識到懷孕中的營養並不是特殊的魔術，即使在此期間，也要採用健康飲食的基本原則，即吃很多水果，蔬菜，全穀物，健康脂肪和低脂蛋白質，在懷孕期間，一些營養需要更多注意，讓我們來看看哪些是懷孕中最重要的。
『纖維』
纖維對孕婦很重要，原因有幾個，一方面，它有效地減少了便秘的風險，這種便秘經常威脅孕婦，懷孕期間充足的纖維攝入可降低痔瘡的風險，因為胎兒在子宮內生長並壓在直腸上，孕婦患痔瘡的風險也更高，女性建議的每日纖維攝入量至少為25克，孕婦纖維的最佳來源是全麥食品，例如全麥麵包，糙米，全麥麵食或豆類以及水果和蔬菜。
『蛋白質類』
蛋白質對寶寶的成長非常重要，尤其是在懷孕的中期，您需要多少蛋白質，專家建議孕婦每天至少攝取60克蛋白質，蛋白質的最佳食物來源，蛋白質的最佳天然來源包括動物來源的食物，例如瘦肉，魚或蛋，如果您不吃肉，則在懷孕期間必須確保充足的優質植物蛋白供應，其中包含所有必需氨基酸，蛋白質的最佳植物來源包括藜麥，其中包含所有必需氨基酸。
『脂肪類』
在孕婦的飲食中，脂肪所佔的熱量不應超過每日熱量攝入的30％，如果準媽媽在懷孕期間吃高脂飲食，他們的嬰兒可能遺傳編程成年後患上糖尿病，我們發現高脂飲食會改變肝臟某些基因的表達，這導致肝臟中葡萄糖的過量產生，並可能導致早期的胰島素抵抗和糖尿病。
在懷孕期間，準媽媽應主要食用單不飽和脂肪和omega-3脂肪酸，它們被認為是健康脂肪，研究檢查了海產品中所含的omega-3脂肪酸的攝入量與孕婦焦慮症之間的關係，已經發現，從未吃過海鮮的孕婦比經常吃海鮮的孕婦患焦慮症的風險高53％，懷孕期間單不飽和脂肪的合適來源包括橄欖油，葵花籽油，鱷梨，堅果和種子。
『葉酸』
葉酸是一種B群維生素，有助於防止對大腦和脊髓發育的神經管造成損害，它可以防止胎兒缺陷的發展，這種缺陷在學術上被稱為脊柱裂，我們在食物中以所謂的葉酸形式攝取葉酸，人體必須首先加工葉酸，葉酸原則上不能過量使用，而是明顯的不足，醫生建議孕婦使用葉酸補充劑，除了防止脊柱裂缺損外，未來母親在懷孕期間攝入足夠的葉酸還可以降低早產的風險，葉酸的最佳天然來源。
※穀物：100至700微克。
※菠菜：115微克。
※豆：90微克。
※蘆筍：89微克。
※橙子：52微克。
※花生：41微克。
如果您根據醫生的建議健康地食用上述食物和合適的葉酸補充劑，最好是在懷孕前三個月就可以確保為您和您的未來寶寶提供足夠量的這種重要營養素。
『鈣強化骨骼』
您和您的寶寶需要鈣才能保持骨骼和牙齒的健康，鈣還有助於確保肌肉，循環系統和中樞神經系統的正常運作，鈣的最佳天然來源。
※穀物：3至1000毫克。
※牛奶：299毫克。
※酸奶：235毫克。
※起司：222毫克。
※三文魚：181毫克
※菠菜：145毫克。。
『維生素D增強骨骼』
懷孕期間的維生素D不僅可以幫助母親，而且可以使孩子的牙齒和骨骼更健康，維生素D的最佳天然來源。
※鮭魚：447兆焦耳。
※果汁：100兆焦耳。
※牛奶：115兆焦耳。
※蛋：44兆焦耳。
『鐵』
我們的身體使用鐵來合成血紅蛋白，血紅蛋白不僅使紅血球呈紅色，而且特別允許它們將氧氣攜帶到人體的所有組織，在懷孕期間，由於您的身體需要幫助嬰兒的身體獲取足夠的血液，因此血液循環量會增加，對鐵的需求將成倍增加，如果鐵不夠，您可能會感到疲倦，更容易感染，嬰兒早產和降低出生體重的風險也會增加，鐵最佳天然來源。
※穀物：29.7毫克。
※菠菜：1,9毫克。
※豆：2.9毫克。
※肉：2.6毫克。
孕婦的維生素補充劑通常含有鐵，有時您的醫生可能會建議您服用僅含鐵的單獨食品補充劑，我們的身體從動物等來源的肉中吸收鐵的能力最好，如果要增加植物來源或食物補充劑對鐵的吸收，請嘗試將它們與富含維生素C的食物或飲料一起服用，如果要與橙汁同時服用鐵補品，請確保橙汁未加高鈣，儘管鈣是懷孕期間應服用的重要礦物質之一，但與鐵一起服用時，小腸中鐵的吸收會減少。
『鋅』
鋅對於胎兒的正常生長發育，細胞完整性和執行其他功能很重要，它參與核酸代謝和蛋白質合成，孕婦建議的鋅每日劑量為11毫克，鋅的最佳食物來源包括雞肉和火雞，蝦，牡蠣，乳製品，豆類，堅果，薑，洋蔥，大米，雞蛋和豆腐。
『碘』
碘對於胎兒和兒童大腦的正常發育非常重要，懷孕期間對碘的需求增加，有必要確保其足夠的供應，孕婦建議的每日碘劑量為150毫克，這並不是什麼大問題，因為碘是添加到食鹽中的，所以大多數人都攝入了足夠的碘，僅從食物中確保足夠的碘供應是非常困難的，碘的主要食物來源包括肉類和奶製品，但是這些食物中的碘含量取決於動物飼料中的碘含量。
【懷孕期間不吃什麼？】
您應該避免在懷孕期間食用以下食物。
※某些魚類中的汞：尤其不要食用鯊魚或箭魚之類的海魚。
※未煮熟的食物：重要的是避免未煮熟的食物，尤其是海鮮，還應避免其他可能含有引起食物中毒的細菌和病毒的未煮熟的食物，這些細菌或病毒中的一些穿過胎盤，可能傷害您的寶寶。
※生雞蛋：包括用它們製成的食物，由於沙門氏菌感染的風險，雞蛋在食用前必須充分煮沸。
※膳食不足：重要的是要對所有膳食進行充分烹飪和再加熱，以免將李斯特菌病和其他病原體傳播到未來的母親體內，李斯特菌病可損害嚴重的胎兒損害。
※麵包：在懷孕期間不建議使用所有類型的麵包，這又是由於存在李斯特氏菌病的風險，李斯特氏菌病是由某些類型的稱為李斯特菌的細菌引起的疾病，會對胎兒造成嚴重損害，並可能危害孕產婦健康。
※奶酪：再次由於存在李斯特菌病的風險。
※卡路里的食物：餅乾，薯條以及其他糖果和糖果在懷孕期間需要大量減少，這些食物僅含有大量的脂肪和碳水化合物，幾乎沒有健康的營養成份，在懷孕期間食用它們會增加體重過多的風險。
【孕婦可以喝酒嗎？】
大多數醫生建議孕婦在懷孕期間不要飲酒，偶爾喝一杯酒不會傷害嬰兒，但最好考慮正在發育的胎兒，並意識到其肝臟不能像母親的肝臟一樣分解酒精，它通常不會停留在懷孕期間頻繁飲酒會導致胎兒嚴重受損，這確實不值得。
【孕婦可以喝咖啡嗎？】
咖啡通常被認為是健康的飲料，但是由於咖啡因含有咖啡因，咖啡因在懷孕期間對身體有害，因此有必要限制其使用量，懷孕期間過量攝入咖啡因會增加低體重和早產的風險。
咖啡不僅包含咖啡因，還可以在多種其他飲料中找到它，例如各種能量飲料，巧克力或茶，某些流感和感冒藥中含有咖啡因，如果您懷孕了，在開始服藥之前應始終告知醫生，大多數專業公司都不禁止在懷孕期間喝咖啡，但您應將咖啡因的每日攝入量限制為200毫克，這相當於每天約2杯常規咖啡。
【懷孕期間體重增加】
根據美國醫學研究所的數據，體重指數在18.5至24.9範圍內的女性，在懷孕9個月內應增加11.4至15.9，對於超重婦女，懷孕期間體重增加應為6.8至11.4，這些是一般性建議，具體的增加取決於母親的年齡，胎兒的發育以及目前的健康狀況，遵循婦科醫生的指示，體重增加不足會嚴重影響胎兒和母親的健康。
【懷孕期間的膳食補充劑？和你的醫生談談！】
即使您在懷孕期間嘗試遵循健康飲食的原則，也可能缺乏重要的營養素，使用包含所有重要物質和營養素的懷孕補品可能是合適的選擇，理想的是在懷孕前三個月開始服用這些補品，在服用任何膳食補充劑之前，請諮詢您的醫生，該醫生將為您提供建議並幫助您選擇對您和寶寶有益的合適膳食補充劑，要特別注意含維生素A的膳食補充劑，維生素A對胎兒有過度毒性，並可能損壞胎兒，這些食物補充劑只能在很短的時間內服用，並且必須事先徵得醫生的同意。
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