懷孕初期飲食線索明明全在敘述裡

懷孕初期飲食線索明明全在敘述裡

懷孕初期飲食的一個過程中,體重一定會上升,但千萬不要讓自己像吹氣球一樣,無限制的一個擴張,隨著現在的一個我們醫療越來越發達,我們會建議其實在整個懷孕的妊娠的一個週期,最好可以控制在10~15公斤,其實在後期會胖比較多,平均十四周大概是胖一公斤,到了20週大概是胖3公斤,到了28週大概是胖6公斤

 

 

所以其實妳是有一半以上的體重是在後期,所以其實除了我們可以在懷孕過程中,控制我們的一個體重,讓他可以維持10~15公斤,可以避免生產時候的一些,就是傷口一個過大,或是可以幫助我們生產順利,也可以預防妊娠紋,還有產後的一個肥胖

 

 

一般在我們傳統的觀念裡面,當媳婦懷孕的時候總是盡量的希望他多吃一點,一人吃兩人補,補到後來都是媽媽,補到圓滾滾,因為常常很多人想說,一人吃兩人補就拼命吃,但是其實在懷孕的過程中,妳所需要的是增加營養素,而不是加倍的熱量,像是速食就是熱量很多但是沒有什麼營養素

 

懷孕初期飲食線索明明全在敘述裡

 

如果你熱量補很多,營養素反而不足的話,其實更容易導致所謂的妊娠過程中的一個肥胖,其實現在有很多的新手媽媽,我們都遇到有所謂的妊娠糖尿病,就是他會給你喝糖水,讓你測血糖,看妳一個血糖的幅度,很多人有所謂的妊娠糖尿病,而這個病的人都有一個心態,因為寶寶在我的肚子裡面,所以我要好好維持我的一個血糖,不能讓他有不好的環境

 

 

 

但是反而是生了以後,自己就開始不注意了,其實會發現說,如果妳懷孕的過程中,如果曾經發生過妊娠糖尿病,如果懷孕就是生完寶寶之後5~10年之內,如果你不做控制的話,妳非常容易得到第二型糖尿病,除了糖尿病之外,其實跟我們三高的一個罹患率,心血管疾病也會大大的提升,所以其實懷孕過程中一定要注意,我們是要補充多的營養素,而不是熱量

 

 

準媽媽們其實壓力很大,因為怕吃的太營養,就是生完之後,自己就在也回不去了,但是如果吃得不夠營養,又怕小孩子長的不太好,到底該怎麼辦呢

 

 

 

如果葉酸不足的話會怎麼樣呢?小心你會畸形兒、無腦兒

 

 

【會有哪一些跡象呢】

1.經常失眠
2.動不動就抓狂
3.容易腹瀉

 

 

 

其實葉酸我會建議,如果是新婚的一個夫妻,如果已經預備打算懷孕的話,其實媽媽就可以開始補充葉酸,而至於為什麼在懷孕初期,其實葉酸對寶寶來講是非常重要的,葉酸是賦予寶寶神經管的一個發育,所以當你葉酸不足的話,其實容易早產或難產,甚至嚴重的話會影響所謂的無腦症

 

 

 

會導致寶寶早夭或是死胎,所以可以非常嚴重的,而至於說針對媽媽的一些日常生活影響,其實葉酸不足的話,其實我們大腦會分泌出所謂的血清素,血清素是穩定我們的神經幫助我們入眠,非常重要的一個元素,所以當你葉酸不足大腦在產生這些血清素的一個過程當中,就會受到影響,可能血清素不足在加上寶寶越來越大了,媽媽的睡眠品質就會非常容易受到影響

 

 

 

在情緒的部分,因為其實葉酸,他會參與我們腦神經運做的,一個非常重要的成份,所以當葉酸不足的時候,其實我們情緒波動就會比較大,之前就有一個案例叫雨天症候群,就是35歲一個女性,因為他每天都陰雨綿綿,可能梅雨季節都沒有陽光,他的情緒就非常差,不是懷孕喔,是在正常的情況下,情緒就非常的差

 

 

 

後來正好遇到他體檢的時間,抽血就發現葉酸濃度太低,結果醫生就會開藥給他,就給他補充葉酸,情緒就獲得改善了,所以沒有懷孕也可以補充,不是只有孕婦需要葉酸

 

 

腹瀉跟便祕的問題,其實如果葉酸不足的話,也會影響到我們腸胃的功能,包括你可能營養素的吸收會受到影響,甚至可能會產生一些腸道的障礙,腸道的一個肌肉無力等等,其實就容易導致一些營養素吸收受到影響,除了跟孕婦有關係之外,其實如果你長時間缺乏葉酸,跟B12的話,甚至你可能會發生所謂的早發性的冠心病

 

 

 

所以我們適度的檢視一下自己的飲食裡面,有沒有缺乏葉酸的成份

 

 

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