懷孕吃什麼9種飲食原則,寶寶健康頭好壯壯

懷孕吃什麼比較好呢?

早期妊娠是最重要的問題之一,因為它可以影響胎兒的發育,因此,母親應在此階段補充身體所需的葉酸量,以避免胎兒神經管缺陷的風險,懷孕的第一個月是胚胎細胞分裂的階段,並開始形成身體的基本功能,據營養專家介紹,在此期間,孕婦每天應補充約300卡路里的熱量,從1公斤增加到2.5公斤。

懷孕吃什麼9種飲食原則,寶寶健康頭好壯壯

【母親在懷孕頭三個月的必需營養素】
【葉酸】
這是直接影響胎兒大腦和脊柱發育的成分,因此,專家建議母親在計劃懷孕時應增加補充葉酸,以避免幼兒神經管缺陷的風險,為確保充足供應,母親每日應在其飲食中補充至少400毫克葉酸。

【鐵】
缺鐵性貧血是孕婦在整個懷孕期間普遍存在的最常見病症之一,也許母親不知道,當身體缺鐵時,流向母親的血液會減少,這將極大地影響胎兒的發育,此外,缺鐵導致母親在懷孕的前3個月感到疲倦,厭食。

【鈣】
也許母親不知道,鈣是胎兒牙齒和骨骼形成中最重要的物質之一,如果不滿足鈣水平,胎兒會在母體內燃燒鈣,增加母親出生後骨質疏鬆症的風險。

【蛋白質】
蛋白質在維持身體能量方面發揮著作用,因此,孕期補充將有助於母親有效預防胎兒的某些異常,蛋白質的能量通常佔身體每天所需熱量的10%至35%(約55至192克)。

【懷孕前三個月應該吃的食物】
【花椰菜】
花椰菜是一種營養豐富的食物,不僅含有豐富的鐵,花椰菜還含有大量的葉酸,因此,應該在妊娠頭三個月的飲食中加入花椰菜,此外,媽媽們應該經常用綠色蔬菜改變口味,如沙拉,青菜等。


【豆】
豆類富含蛋白質,這對胎兒組織和肌肉的生長至關重要,同時這種食物也為母體提供了更多的能量,因此,母親可以使用豆類來煮茶,既營養又容易補充提供胎兒所需的營養,但是,不要給太多醣以確保安全。


【水果】
也許媽媽們不知道,柑橘類水果,葡萄柚等是所有水果中最多的葉子,不僅如此,柑橘還含有大量的維生素C,以支持最大限度地吸收鐵,增強孕婦的免疫力。


【三文魚】
懷孕前三個月孕婦的營養菜單不能忽視鮭魚,這是含有大量維生素D和鈣的食物之一,鮭魚也是孕婦最安全的魚類之一,此外,鮭魚中的ω-3含量也支持胎兒腦細胞的形成和生長。


【牛肉】
牛肉是鐵的良好來源,對懷孕期間母親和嬰兒的健康有益,因此,孕婦應定期吃牛肉,以充分利用這種食物中的營養成份,但是母親不應該吃生牛肉以確保健康的絕對安全。


【酸奶】
酸奶含有大量的維生素D,鈣對孕婦的消化系統非常有益,此外,酸奶還可以幫助母親預防懷孕期間便秘的影響,為了在懷孕早期提供足夠的營養以促進胎兒的發育,母親不應忽視上述中建議的食物。


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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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