怎樣來提高免疫力呢？
免疫系統是令人印象深刻的力量，它具有科學仍然無法理解的複雜功能，我們一般認識到如何加強免疫系統作為疾病預防和對抗系統，所以直覺是在疾病時或當我們想要避開傳染病時就想到強化它，然而有時我們的免疫系統會變得太強大，實際上會導致身體疼痛，引起疼痛的炎症和自身免疫性疾病，但重要的是要了解免疫系統需要非常詳細。它不僅需要增加細胞數量來真正改善和保護我們的健康。
雖然有時候生病了並且看起來不是偶然的機會，但是你可以通過在飲食中加入食物來增加你的家庭保持健康的機率，從而為你的健康做出貢獻。這些選擇很容易在幾乎每個雜貨店找到並且易於準備，因此您不必花費任何時間或精力來保持您的家庭健康。
【選擇合適的食物】
保持均衡的飲食是您健康的關鍵。食物為我們體內的所有系統提供燃料，因此如果您專注於為您的身體提供適當的燃料，它將能夠為您做最好的工作。各種水果和蔬菜，特別是深色，綠葉蔬菜和紅色，黃色或橙色家族中的任何東西，都含有免疫增強維生素C和抗氧化劑，精益蛋白質和全穀物將為您的身體提供抵抗疾病所需的能量，最大限度地減少加工食品，因為它們對滋養您的身體幾乎沒有作用，並且會讓您感覺遲鈍。
【免疫系統功能低下】
還有一些因素導致免疫系統功能低下，例如情緒緊張，維生素缺乏，睡眠品質不好，身體運動不足，長時間接觸紫外線和環境毒素，過度使用抗生素，飲食習慣差以及衛生不足。這是提高免疫力的前14名最有效的方法，這些方法簡單易用，可以在家中使用，以改善您的免疫系統和整體健康狀況。
【大蒜】
方法中的主要因素是提高免疫力是大蒜，具有抗病毒，抗真菌和抗菌的特性，大蒜可以輕鬆有效地提高您的免疫力，但經常吃大蒜可以為你的健康創造奇蹟。根據馬里蘭大學醫學中心的說法，它不僅可以增強免疫系統，還可以預防心臟病，此外，大蒜中的維生素B6和C以及錳和硒都是提高免疫力所必需的。
【維生素D】
這種維生素是方法清單中必不可少的營養物質，可以提高免疫力，因為它能夠調節免疫系統的先天性和適應性反應，當你的冬天很懶散時，你可能會抵制在冬天出門的想法，但是當有一點陽光照射時冒險出去對你的免疫力很有幫助，因此為了提高免疫力，必須保持體內維生素D的平衡。
【運動】
這個提示是提高免疫力的方法，您必須遵守，你不必變成一個全面的健身狂熱者來增強你的免疫系統，只需每天散步或潛入瑜伽課，每週幾次就可以保持身體健康，幫助您的免疫系統保持最佳狀態，改善血液循環，刺激白細胞，消除肥胖，消除氣道和肺部細菌。
【檸檬】
高水平的維生素C是使檸檬成為方法中有價值的成分，以提高免疫力。檸檬含有豐富的維生素C，它可以用於抗氧化特性和預防感冒。甚至可以幫助您清除體內的毒素，同時保持正常的體重。
【富鋅食品】
是使用更多的富含鋅的食物，這個元素對於提高免疫力是至關重要的，鋅是一種重要的礦物質，可以支持免疫系統，並對其進行控制。你會在南瓜子，芝麻，藜麥，扁豆，腰果，牛肉和羊肉中找到鋅。
【蘑菇】
蘑菇是從方法清單中提取免疫力的成分，已經在幾個世紀以來承認提高免疫力。蘑菇是免疫超級巨星，因為它們的免疫調節特性，這意味著它們有助於在必要時增強免疫系統，但如果需要還可以緩和過度活躍的免疫系統。嘗試在烹飪中添加各種蘑菇，更好的是，蘑菇可以有效地破壞癌細胞。每週使用兩次蘑菇可以顯著增強免疫系統。
【酸奶】
這被認為是方法中提高免疫力最好但最簡單的方法。酸奶中充滿了有益於消化的有益生菌，從而有助於孩子的免疫系統，有助於免疫系統對抗有害感染和有害細菌。請盡可能選擇有機酸奶。如果你不能吃乳製品，椰子酸奶是一個很好的選擇。它可以支持抗體和白細胞的發育，從而顯著降低感染的持續時間和發病率。
【燕麥】
燕麥被列入清單以提高免疫力的原因，燕麥和其他全麥穀物如小麥，黑麥，大麥和糙米提供重要的B群維生素，如維生素B6，泛酸和葉酸。這些維生素支持免疫系統。每天包括全穀物可以幫助身體提供所需的B族維生素，並提供有益健康所需的纖維和其他營養素。
【睡眠】
因為這麼多原因，睡個好覺很重要，其中之一就是它在提高免疫力方面的作用，我們的身體有機會休息並自我治癒，所以獲得足夠的時間非常重要，特別是當你已經病了並且想要恢復時。
【戒菸】
吸煙的負面影響是廣泛的，我們都知道它會如何導致嚴重的疾病，如癌症和心臟病。然而吸煙還可以使我們更容易患更常見的疾病，如感冒和病毒感染。生病時吸煙也可能對您的恢復時間特別有害，減慢速度並使您長時間感到不適。戒菸進而提高免疫力。
【胡蘿蔔】
雖然它們可能無法幫助你在黑暗中看到，但胡蘿蔔可能只能幫助你抵禦季節性感冒和流感。像紅薯一樣，胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素。為了獲得最好的免疫系統促進結果，堅持吃生胡蘿蔔，這是最佳提高免疫力方法之一。
【菠菜】
像奇異果一樣，菠菜含有維生素E.但這並非全部。菠菜確實包含了巨大的營養成分，有助於提高免疫力，它含有大量的β-胡蘿蔔素，葉酸和維生素A，C和K，以及銅和鐵等礦物質，所有營養素對維持健康的免疫系統至關重要。
【薑黃】
強大的抗氧化劑屬性是薑黃，被列入方法清單以提高免疫力的原因。它將幫助您中和自由基，從而支持免疫系統的正常功能。此外，薑黃素中的薑黃素化合物甚至可以幫助您鼓勵細胞膜的有序性，從而增加細胞對感染的抵抗力。
【綠茶】
據報導，含有一些有益的化合物可以刺激在免疫系統功能和自身免疫疾病控制中起重要作用的“調節性T細胞”。此外，其抗氧化劑可以幫助您的身體避免自由基的損傷，從而保持免疫系統的正常功能。因此在提高免疫力的方法清單中看到綠茶並不奇怪。
【額外提示】
※使用更豐富多彩的蔬菜和水果。
※使用足量的鐵，硒，鋅以及維生素A和C進行平衡飲食。
※保持積極的生活觀。
※每天使用8至10杯水。
※充分睡眠，以恢復身體。
※不要壓力，因為它可能會抑制免疫系統的功能。
※戒菸，並避免二手煙。
※在洗手間以及進食之前，請先洗手，以防止感染蔓延。
※正確使用口腔衛生
※遠離感冒的人以及其他感染甚至人群。
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