消脹氣怎麼做？
你經常消化不良嗎，一肚子氣嗎，最近在美國做了個調查，有17%美國人覺得它有脹氣，這個當然比例是很高的，接下去問這個17%的美國人就說，你覺得這個脹氣對你有沒有構成生活上的影響，或者你是不是覺得這是一個比較嚴重的問題，竟然75%的民眾，認為是一個非常重要的問題，也就是說這個脹氣，其實在對我們來講，我們覺得是小事情，但是對他來講，可能已經對他造成影響，很好玩的地方，根據美國的調查女性多於男性。
【生活習慣不好也會造成脹氣喔，看一下你有沒有這種習慣】
【1】邊吃飯邊說話。
【2】吃飯吃太快。
【3】用吸管喝飲料。
【4】嚼口香糖或檳榔。
【5】進食過量。
【6】時常久坐不起身。
【7】容易情緒焦慮緊張。
【肚子為什麼會有這麼多氣呢，其實空氣的來源有四種】
【1】飲食習慣不良。
剛剛講到的，吃飯吃太快，或是嚼口香糖吞進去的，這是因為習慣的關係。
【2】攝取過多產氣食物。
剛剛我們講的食物，你吃的食物本身就會產氣，不管是牛奶或是豆漿，都是一樣的道理，或是你喝了汽水，這種碳酸飲料到胃裡，因為溫度上升，氣都出來了。
【3】腸道壞菌多。
就跟大腸裡面的益生菌有關係了，因為益生菌的整個生理它是不產氣的，但是其他的壞菌，它在發酵食物的時候會產氣，所以當你壞菌多的時候，確實產氣就比較多，那就一直排氣。
【4】腸胃蠕動功能差。
這一個就很重要，當你腸子蠕動不好的時候，它就不通，不通就不會排氣，就脹在那邊，所以就是跟最後一項容易緊張焦慮，或吃到讓胃發炎的東西，它就罷工，那如果是器官出問題那怎麼辦，我們脹氣可能還要分一下，到底是器質性的，還是功能性的，器質性的是比較麻煩，你應該找醫師先診斷一下，是器質性還是功能性。
【器質性脹氣】
※腸阻塞、腸沾黏。
※乳糖不耐症。
※腸胃發炎、消化性潰瘍。
【功能性脹氣】
※腸躁症。
【如果是食物引起的這邊給你一些建議】
【棉仔糖】包心菜、花椰菜、豆類。
前兩個如果腸胃比較敏感，可能會脹氣比較嚴重。
【乳糖】牛奶、乳製品。
如果你喜歡喝牛奶的話，你又容易脹氣拉肚子，變成你的方法要使用，你每次喝量不能太多，今天你可能喝100cc，明天喝100cc，讓你的乳糖醣，可以活化起來之後，可以幫助你去消化這個乳糖。
【山梨醣醇】無糖產品。
這個大家比較少知道的，像是口香糖，甚至有些飲料裡面還有加了所謂的代糖，它所謂強調一個用糖醇類讓你無糖，這些喝多了以後，雖然熱量很低，可是你會發現喝多了你肚子，也會咕嚕咕嚕的一個脹氣不舒服，裡面可能有加一些糖醇類，所以無糖的口香糖或飲料裡面都會有。
【難消化澱粉】玉米、小麥、馬鈴薯、糯米。
比較難消化，這些老人家比較容易脹氣的話，確實有一些抗性澱粉類的，現在很流行減肥吃抗性澱粉，確實可以熱量上打折扣，不過臨床上的病人反應說，在同一餐吃大量的抗性澱粉，確實會容易引起脹氣跟不舒服，你要吃抗性澱粉必須要採取循序漸進的方式。
【碳酸飲料】汽水、啤酒。
其實裡面有很多的氣體，給小朋友喝的時候，建議就是不要太多，會造成小朋友胃不舒服，但是我們該怎麼來消脹氣呢，尤其你是喜歡去吃到飽的餐廳，進食量很多吃到飽吃到撐的，如果你喜歡大魚大肉，都是吃蛋白質類食物吃太多的話，如果真的容易脹氣的話，可以吃一些下列水果食物。
【鳳梨】
其實可以幫助我們肉中蛋白質，它的消化可以比較快一點，比較不容易囤積在我們腸胃的部分，像是很多人吃都會刮舌頭，只要把旁邊的芽眼消乾淨就可以了。
【薑片】
其實中醫也有推薦薑片的部分，像臨床上用在孕婦，它容易伴隨著脹氣，因為她是荷爾蒙改變，脹氣或是噁心嘔吐的時候，可以讓她用一點薑，或磨成泥的部分，然後泡一點薑茶來喝，然後讓她比較舒服，不過如果是屬於那一種胃炎的人，薑的量就不要太多，薑本身對腸胃的蠕動是有幫助的。
【香蕉、優格】
香蕉裡面有很多的果膠，然後可以促進腸道蠕動，又是益生菌很好的食材，如果你真的是吃飽飯後容易脹氣的。
【果醋】
這個是幾乎每次門診，只要有人脹氣，他們都會提出說她們要吃果醋，醋可以幫助我們飯後消化，記得就是說，現在很多果醋，它會標榜說它是無糖的果醋，表示說它是不添加精製的砂糖，但是你喝起來那個味道還是甜甜的，代表它裡面還是其實加一些糖醇類的代糖。
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