子宮內膜異位症飲食應該要怎麼吃呢！
子宮內膜異位症是一種痛苦的，有時甚至威脅生命的疾病，治療總是在醫生的手中，在適當飲食的幫助下，並遵循一些健康飲食的原則，我們可以減輕這種疾病的病程，它是一種生殖系統疾病，子宮內膜生長在子宮外，特別是在卵巢，輸卵管，腹部或膀胱中，子宮內膜是一種僅在健康女性的子宮中發生的組織類型，子宮內膜異位症表現為例如月經疼痛，月經出血，性交和大便時疼痛，以及不孕症，子宮內膜異位的原因尚不清楚，目前我們還不能完全治癒該病，某些食物會降低或增加子宮內膜異位症的風險，而在某些女性中，適當飲食可以減輕該病的症狀，您將了解子宮內膜異位症期間應吃什麼，適當的飲食。
【增加Omega-3脂肪酸的攝入量】
Omega-3脂肪酸是具有抗炎作用的健康脂肪，其豐富的來源是例如肥魚，還有其他動植物來源的食物，某些類型的脂肪，例如富含omega-6脂肪酸的植物油，可能會引起炎症並加劇疼痛，含有omega-3脂肪酸的食品則具有相反的作用，可通過抑制引起疼痛的物質的產生來防止體內炎症並減輕疼痛，由於子宮內膜異位症通常與疼痛和炎症相關，因此高飲食中的ω-3/ω-6脂肪酸比例可以使患有該病的女性受益，並減輕子宮內膜異位症的疼痛和炎症表現。
研究表明，高比例的omega-3/omega-6脂肪酸會縮短子宮內膜細胞在體內的存活時間，初步研究證實，ω-3脂肪酸也防止子宮內膜細胞嵌套子宮，到目前為止，這些只是實驗室研究，但結果看起來很有希望，一個觀察研究發現，誰使用大量的ω-3脂肪酸的婦女少22％可能發展子宮內膜異位症，專家發現，某些富含omega-3脂肪酸的膳食補充劑可大大緩解經痛。
證據尚無定論，其他觀察性研究並未發現omega-3脂肪酸與子宮內膜異位症之間存在關聯，無論您是在飲食中吃omega-3脂肪酸，還是作為膳食補充劑，包括飲食中富含omega-3脂肪酸的食物，都是緩解子宮內膜異位症痛苦和炎性症狀的最簡單方法之一，Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，研究表明它們可緩解月經痛，一些研究還證實，飲食中攝入足夠的Omega-3脂肪酸可降低子宮內膜異位症的風險。
【不要吃反式脂肪酸】
近年來，關於反式脂肪酸危害的一攬子信息的確破爛了，研究表明，反式脂肪酸會增加壞LDL膽固醇的水平，並降低好HDL膽固醇的水平，從而增加罹患心血管慢性疾病和過早死亡的風險，反式脂肪酸是通過液態不飽和脂肪的固化形成的，在此過程中，將氫氣添加到液態脂肪酸中，直到狀態從液態變為固態，此過程稱為脂肪的催化氫化，食品製造商使用反式脂肪主要是為了延長其產品的保質期，並也促進其傳播。
反式脂肪被添加到各種油炸和工業食品中，例如炸薯條，甜甜圈，薯片和其他調味品，儘管美國食品藥品監督管理局將於2018年初禁止在所有食品中使用反式脂肪酸，但在歐洲，情況更加複雜，一些歐洲國家已經限製或禁止在食品中使用反式脂肪。
我們必須希望這種情況會隨著時間而改變，特別是子宮內膜異位症婦女應完全避免食用反式脂肪酸，一項觀察性研究發現，攝入大量反式脂肪酸的女性患子宮內膜異位症的可能性增加了48％，儘管一項研究的結果絕不能被認為是權威的，但反式脂肪酸已被證明對健康有害，無論如何都應避免，您應該在產品包裝上找到有關反式脂肪酸含量的信息，在許多工業生產的食品中發現的反式脂肪會增加患心血管疾病的風險，一些研究還表明，它們可能會增加子宮內膜異位的風險。
【限制紅肉的使用】
紅肉特別是工業生產的肉製品會增加某些疾病的風險，如果用替換肉類蛋白質的另一來源豐富，在身體裡，這常常是子宮內膜異位症的伴隨現象之一炎症的症狀，一項觀察性研究發現，吃肉和火腿多的婦女比吃肉和火腿少的婦女患子宮內膜異位的風險更高，另外兩項研究尚未證實子宮內膜異位症與紅肉之間有任何關聯。
而且由於子宮內膜異位症與激素雌激素密切相關，血液中雌激素水平升高會增加罹患該疾病的風險，我們還沒有足夠的質量研究來確定食用紅肉對子宮內膜異位症的影響並提出一些具體措施，儘管先前的研究結果是矛盾的，但是一些子宮內膜異位症的女性可能會受益於減少紅肉的攝入並減輕疾病的症狀，根據一些研究，紅肉會增加子宮內膜異位症的風險，也可能會增加血液中的雌激素水平。
【多吃水果，蔬菜和全穀物】
水果，蔬菜和全穀物是維生素，礦物質和纖維的豐富來源，通過在飲食中包括這些食物，它可以為您的身體提供所有必需的營養和維生素，還可以減少所謂的空卡路里的攝入，食用這些食物對子宮內膜異位症婦女尤其重要，高纖維攝入已顯示降低血液中的雌激素水平，富含高纖維食物的飲食對於子宮內膜異位症婦女可能是一個不錯的選擇。
纖維的最佳來源是水果，蔬菜和粗糧，它們還含有抗氧化劑，也有助於減少炎症，在子宮內膜異位症的一項研究發現，那些在高抗氧化劑的飲食4個月曾在抗氧化能力顯著增加，血液中氧化應激標記物的減少，另一項研究發現，服用抗氧化劑的膳食補充劑可顯著緩解子宮內膜異位症引起的疼痛，另一項研究直接檢查了子宮內膜異位症與水果和多葉蔬菜食用量之間的關係，已經發現增加水果和葉菜類蔬菜的攝入量有助於降低女性患子宮內膜異位症的風險。
並非所有研究都得出相同的結論，另一項研究表明，過多食用水果會增加子宮內膜異位症的風險，對此的一種可能解釋是，當今水果通常含有農藥，如果您大量食用，農藥的使用也會增加，而且由於一些類型的殺蟲劑有雌激素類似的作用，子宮內膜異位症的表現可能惡化，在進行進一步研究之前，尚無關於水果和蔬菜對子宮內膜異位症的影響的具體建議，迄今為止的研究表明，富含水果，蔬菜和全穀物的飲食可能是減輕子宮內膜異位症症狀的良好策略，水果，蔬菜和全穀物是纖維的豐富來源，有助於降低血液中的雌激素水平，它們還含有多種維生素，礦物質和抗氧化劑，可緩解疼痛和氧化應激。
【限制攝入咖啡因和酒精】
醫生經常建議子宮內膜異位症婦女減少咖啡因和酒精的攝入，這不能證明飲酒增加會引起子宮內膜異位，但這可能意味著患有子宮內膜異位症的女性正是因為生病而喝更多的酒精，一些研究已經發現飲酒量和子宮內膜異位症無關聯，咖啡因對子宮內膜異位症的作用尚未明確證實。
一些研究表明，喝咖啡，綠茶，能量飲料和其他高咖啡因飲料會增加患子宮內膜異位症的風險，這些研究的大量分析，發現子宮內膜異位症和增加咖啡因攝入量之間沒有聯繫，儘管取得了這些成績，但必須說，酒精和咖啡因增加雌激素在體內，患有子宮內膜異位症的婦女應該更喜歡減少含咖啡因和酒精的飲料的使用或完全消除這些飲料和食品，即使它們對疾病的影響尚未明確，一些專家研究表明，咖啡因和酒精可能會增加患子宮內膜異位症的風險，咖啡因攝入過多也會增加血液中的雌激素水平，儘管關於咖啡因和酒精對子宮內膜異位症風險影響的現有證據尚不明確，但減少攝入量對某些患有該病的婦女可能是有益的。
【避免工業加工食品】
我們所有人都應盡量減少加工食品的使用，停止食用可以幫助您治療和預防子宮內膜異位，加工食品通常含有大量不健康的脂肪和糖份，必需營養素和纖維卻很少，它們的消耗加劇炎症和疼痛，在許多植物油中發現的Omega-6脂肪酸會加重子宮的疼痛，發炎和痛苦的收縮。
在另一方面，ω-3脂肪酸，其在魚類，核桃，和豐富的亞麻子油，減輕疼痛，痙攣，和炎症，為了緩解子宮內膜異位症的症狀，請避免食用糖果，薯片，甜甜圈或白麵包等工業加工食品，並在飲食中添加肥膩的魚，全穀物以及新鮮的水果和蔬菜，工業加工食品幾乎不含健康的營養物質和纖維，並且富含有害的脂肪和糖份，加劇了疼痛和炎症。
【嘗試無麩質或低脂肪飲食】
※無麩質飲食：患有乳糜瀉，對麩質過敏或過敏的人必須遵循無麩質飲食，這是一種限制性飲食，纖維和其他營養成份不足，但澱粉含量相對較高，儘管乍看之下這種飲食似乎不健康，但研究表明，無麩質飲食可以幫助子宮內膜異位症女性，一項針對207名患有子宮內膜異位症的嚴重疼痛的女性的研究發現，在接受無麩質飲食的12個月後，其中75％的女性子宮內膜異位症的疼痛表現顯著降低了。
由於該研究沒有對照組，因此無法評估安慰劑的作用，另一項針對300名子宮內膜異位症女性的研究發現了相同的結果，該研究也有一個對照組，將研究參與者分為兩組，兩組均接受子宮內膜異位症的常規治療，但一組接受無麩質飲食，而另一組可以正常飲食且不受限制，在研究結束時，發現在接受無麩質飲食的一組女性中，與子宮內膜異位症相關的骨盆疼痛有統計上的顯著減少。
※低脂肪飲食：事實證明，低含量富含可發酵低聚醣的物質的飲食，這種碳水化合物是由我們無法消化並進入大腸的短的不易消化的鏈組成的碳水化合物，在大腸中它們會加劇某些消化道疾病的症狀，有益於子宮內膜異位症的女性，低脂肪飲食主要用於大腸激躁症患者，在這種疾病中，患者應避免食用富含發酵的低聚醣，單醣二糖和多元醇的食物，腸細菌分解這些可發酵的碳水化合物並在發酵過程中產生氣體，這使大腸激躁症患者的病情惡化，低脂肪飲食可緩解同時患有大腸激躁症和內異症的72％患者，由於無麩質飲食和低脂肪飲食都是限制性的，因此遵守它們是有問題且困難的。
但是，這兩種飲食都可以減輕子宮內膜異位的症狀，如果您決定嘗試這些飲食中的任何一種，請務必事先諮詢您的醫生或營養師，並製定飲食或飲食計劃，一些研究表明，無麩質飲食可減輕子宮內膜異位症，而低脂肪飲食可以減輕大腸激躁症患者的子宮內膜異位症。
【大豆食品也可以幫助】
一些飲食不建議食用大豆製品來治療子宮內膜異位症，因為它們含有植物雌激素，植物雌激素是與荷爾蒙雌激素具有相似作用的植物物質，它們被稱為所謂的內分泌干擾物，關於植物雌激素如何影響子宮內膜異位症的知之甚少，一些研究表明，植物雌激素可能會加劇子宮內膜異位症，一項針對女性的研究發現，兒童時期食用大豆營養品的成年人患內異症的可能性是不食用大豆營養品的女性的兩倍。
大量研究研究了大豆補充劑的使用及其對子宮內膜異位症的影響，發現情況恰恰相反，一項研究發現食用大豆和子宮內膜異位症的風險之間沒有關聯，和其他三個研究發現豆製品使用緩解子宮內膜異位症的症狀，有趣的是，植物雌激素目前正在研究作為一種可能的治療子宮內膜異位症。
一些研究人員認為，植物雌激素不僅沒有對人體具有雌激素類似的效果，但即使阻斷在體內雌激素的作用，從而減輕子宮內膜異位症，雌激素與細胞受體結合，後者負責形成新組織，植物雌激素的作用比單獨雌激素的作用弱，當植物雌激素結合這些細胞受體時，單獨的雌激素將無處結合，另一方面，這可能是植物雌激素抑制雌激素對身體的作用並因此可以減輕子宮內膜異位症狀的原因。
到目前為止，我們還沒有足夠的證據支持這一理論，我們需要做更多的研究，以了解大豆和其他植物雌激素的真實情況，以及子宮內膜異位症的表現是否惡化或改善，一些消息來源稱大豆會使子宮內膜異位症的症狀惡化，因為大豆中含有植物雌激素，對人體的作用與荷爾蒙雌激素相似，許多其他研究已經證實，植物雌激素通過阻止雌激素與負責新組織生長的細胞受體結合而改善了子宮內膜異位症的表現，有必要進行進一步的研究，然後在此基礎上提出一些具體建議。
【從這篇文章中學到什麼？】
不幸的是，即使我們有外科治療方法和藥物可幫助減輕疾病的症狀並控制子宮內膜異位，我們也無法完全治癒子宮內膜異位，改變飲食習慣，適當飲食和某些食物的包含/排除可以幫助某些婦女減輕子宮內膜異位症的症狀，並降低患子宮內膜異位症的風險，還要注意，子宮內膜異位症的症狀因女性而異，幫助一個人的東西可能對另一個人沒有幫助，請嘗試以上提示，以了解哪些東西適合因子宮內膜異位症而不應該進食，以及哪種飲食或哪種飲食最適合您，無論如何，請事先諮詢您的醫生有關飲食習慣的變化以及個別食物是否合適的信息。
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