瘦身食譜大公開：
維持身材是大明星的工作之一，一點贅肉稍微走樣，在鏡頭前面就無所遁形，因此大明星嚴謹的瘦身計劃，成為人人趨之若鶩的跟隨對象，大明星減重瘦身餐裡面，到底有哪一些值得效法的要訣和法寶呢，如果減重減到肌肉就是非常的錯誤，就要針對時下年輕人，是不是做了正確的減重觀念。
【先來個瘦身小知識】
1.水+菜=不用限量/天。
2.肉=2個手掌/天。
3.飯=2個拳頭/天。
4.水果=2個拳頭/天。
5.牛奶=2個拳頭戶疊的高度/天。
女生比較特別一點，男生跟女生減重有一些差別，女生有生理期，所以他的脂肪，主要因為脂肪附近間質有一些幹細胞，然後他脂肪再加上良好的睡眠，他的生理期不舒服，就會很快的恢復，所以妳不正確的減肥會把一些脂肪變成不足，造成妳的亂經，月經會亂掉，女生真的要蠻注意的，閱讀更多：減肥飲食。
【之前有網路旋風范冰冰3日蔬果瘦身餐食譜】
【第一天】
早餐柳丁1顆、半杯脫脂牛奶燕麥粥、5顆葡萄乾。
午餐1杯雞湯、4片蘇打餅、1杯水果沙拉。
晚餐1顆烤馬鈴薯配牛油、1杯水煮橄欖菜、1顆蘋果、5顆杏仁。
【第二天】
早餐半杯燉豆子、1顆水煮蛋、1塊鬆餅。
午餐由奇異果、草莓、香蕉構成的水果盤、1片起司、1杯菠菜。
晚餐1杯米飯、1盤炒青菜、1杯紅蘿蔔切片。
【第三天】
早餐1杯脫脂牛奶燕麥粥。
午餐波菜沙拉、1顆水煮蛋、1片培根。
晚餐1份義大利麵、沙拉、1盎司鹹餅乾、1顆梨子。
如果通常在醫院減肥的話，大概抓個大概1000大卡，一般的女生不可以低於1200的大卡，但是最少最少一定要吃到800大卡，再來這個減瘦身譜菜單裡面的東西還算蠻豐富的，就是說他裡面有澱粉類，然後也有蔬果類的，然後還有蛋白質，然後有適度的油脂，這個是可能有稍微搭配過的，但是很多人再吃這個食譜的時候要注意，葡萄乾不是點心喔，這個給他的是水果，所以很多人再減肥的時候，真的要照這個瘦身食譜吃的話，短期內有效，因為相對妳熱量減低了，以妳可能減這一個月，或這2至3個星期是有效的，不過長期下來之後，妳真的是要很堅持這樣吃，才會一直維持下去，要不然你代謝率可能會降。
【瘦身的三原則】
【第一原則】減脂。
就是要減到脂肪，妳不要只看體重機的數字，妳也許只是脫水而已，妳可能就是很了很多茶或咖啡，然後尿尿比較多，那這不是減脂，要注意體脂肪是下降的。
【第二原則】腰圍。
腰圍代表的就是妳的代謝力，妳的腰圍比較瘦的話，妳身體的很多核心肌肉，其實是相當充足的，我們舉個例來講，雖然像是日本相撲選手，他的腰圍很粗，可是他充滿了肌肉，他核心肌肉很夠，所以妳的腰圍勢必要有很多的瘦肉組成，這樣妳的代謝力才會好。
【第三原則】體重。
我們看到的是體重，因為體重最容易監測，所以我們這個才是整個，我們減重的一個重要原則。
肌肉的比例要維持，然後脂肪在下降，所以因此再降低熱量的同時，必須運動，剛剛范冰冰的飲食表有個極大的錯誤，蛋白質攝取不夠，會把肌肉給消化掉，因為我們肌肉是屬於一個非常被動的東西，如果妳不動，他就一直退化，當妳蛋白質量不夠的時候，他必須消化他來提供給我們身體需要的蛋白質，因為我們很多的蛋白質還是像酵素什麼得，那個不能沒有，所以在這樣的情況下，我敢跟妳們保證，他雖然看起來不胖，但是裡面全身都是油，重點是他每天的蛋白質的量要吃進來，然後同時還要運動，如果妳運動沒有蛋白質的話，那個肌肉也起不來。
【醫學小知識】
女性消水腫四大原則。
1.攝取足夠蛋白質。
2.低鈉飲食。
3.水份充足。
4.鍛鍊腿部肌肉。
女生很多就是會容易忽略蛋白質，會有月經造成某一些貧血的現象存在，所以就會有比較大的機率會容易水腫，因此在這邊會比較建議說，盡量補充蛋白質，然後不要吃得太鹹，然後水份也要充足，然後小腿就是盡量多做健走，絕對不會變成金剛芭比，逛街的時候，步伐設法大一點，把整個腿部肌肉，核心肌肉都練起來，就不容易水腫，因為妳不管泡熱水，或是腳底怎麼去按摩，那都不是妳自己的一個力量輸送上去，像是經期也會容易腫，因為妳血球就會流失，所以妳蛋白質就會變少，蛋白質少了就容易腫起來，這個蛋白質的量進來以後，要運動，不運動他就又流失了，在這個地方可以把持的住，然後熱量又正常，蛋白質量夠又有運動，再熱量控制正常，告訴你漂亮的不得了。
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