瘦手臂8種運動方式,全球天才組織也認證過

該如何瘦手臂呢

大多數人都專注於腹部或大腿上的脂肪,忘記身體其他部位也容易積聚脂肪,如手臂。當女孩和女性想要擁有苗條的手臂時,男人想要擁有巨大肌肉的更大的手臂。鬆弛或鬆垂的手臂會毀掉你的外表,並讓你猶豫穿性感和無袖的衣服。即使你盡量用嚴格的運動來調理臀部和大腿,如果你忽略手臂的脂肪,你的形狀永遠不會是完美的。通常情況下,女性的胳膊脂肪會伴隨腋下脂肪,從而導致失去信心。然而,花時間鍛煉不但不會減少手臂的脂肪,而且還會調節手臂,以便在形狀和大小方面都能獲得完美的身體。這裡有一些最簡單但有效的練習,你可以在家裡擺脫胳膊脂肪和改善身體形狀。

 

瘦手臂8種運動方式,全球天才組織也認證過

 

【手臂旋轉練習】

你可以在家裡做的第一個簡單的練習是為了擺脫手臂脂肪而進行的熱身運動,就是手臂旋轉練習。

 

※直立時,雙腳稍微分開。
※伸出你的手臂到每一邊,平行於地板。
※將你的手轉成拳頭,然後開始順時針移動你的手臂。
※重複運動20次,然後放鬆15秒。
※重新開始並重複練習10次。

 

由於練習非常簡單並且不需要任何設備,因此您應該盡可能頻繁地執行練習。

 

 

 

【舉重】

要進行這項運動以減少手臂脂肪,您需要一個1公斤左右的物品,例如2公升的水。使用有價值或易碎的東西不是明智的選擇,因為如果你不小心並讓它掉下來,它可能會破裂。

 

※只要你保持直立,你可以選擇坐在椅子上或站起來。
※用雙手握住物品並將其抬起。請記住保持你的手直。
※下一步,將背後的物品拿到盡可能低的位置。
※用臂伸直將物品放回頭部,並將上臂靠近你的耳朵。
※繼續做20次,然後放鬆15至30秒。
※重複練習3次。

 

要調好肌肉,只要對當前項目感覺舒適就立即增加體重。

 

【椅子運動】

接下來的練習不僅適用於手臂肌肉,也適用於背部肌肉。雖然它被稱為椅子傾斜,但您不一定需要椅子來執行練習,但可以使用床或任何在地面上穩定的東西。但是,用於傾斜的物品至少需要比地面高2英尺。

 

※在家具上轉動背部,雙手分開放在手上。
※將你的雙腿從家具上移開3至4步,同時將手放在同一位置,背部筆直。
※彎曲你的膝蓋,讓你的大腿平行於地面,腳後跟牢牢地放在地板上。這是你的起始位置。
※將肘部彎曲後將全身移至地面,然後回到起始位置。
※繼續做20次,然後放鬆15至30分鐘。
※再重複練習2次。

 

 

【伏地挺身】

對許多人來說可能是熟悉的鍛煉,這有助於促進不僅武器中的肌肉而且還促進腹部等其他部位的肌肉。要進行這項練習,重要的是保持平衡在你的手和膝蓋上。

 

※從木板位置開始。將你的手掌牢牢地放在地板上,指尖向前。抬起並伸直手臂和腿部,這樣只有腳趾和手掌觸地。這是你的起始位置。
※彎曲肘部並將身體移至地面,直至比地面高2至3英寸。
※把自己推回到起始位置。
※重複動作20至25次。

 

只要你對這個位置感到滿意,增加代表來調整肌肉。

 

 

【手臂和腿抬起】

這是另一種有效的鍛煉,旨在快速擺脫手臂的脂肪,可以增強手臂,腿部和背部的力量,並提高您的平衡能力。

 

※用你的手掌直接放在肩膀下面,膝蓋直接放在臀部以下。請記住保持手指朝前,背部筆直。
※同時舉起一隻手臂向前伸直,另一隻手向後伸直。
※伸展腳趾,使背部產生緊張感。
※保持5至10秒,然後回到起始位置。
※繼續用相反的手臂和腿做鍛煉。
※重複運動30次。

 

 

【牆上俯臥】

對於那些手臂肌肉較弱並且難以推到地板上的人來說,這種練習更容易。

 

※站立一段距離牆壁的手臂並保持雙腿分開。
※伸展你的手臂,把你的手掌緊緊地貼在牆上。
※慢慢地彎曲肘部並將身體移向牆壁,直到你站立在腳尖上。
※推回到起始位置。
※做這些動作30次,然後放鬆15秒。
※重新開始並重複練習2次。

 

要增加練習的水平,請增加重複運動的次數或移動距離牆的距離。

 

 

 

【推拉伸肘】

推伸肘鍛煉是另一項鍛煉,可以讓你快速擺脫手臂贅肉。它可以隨時隨地進行,因為它非常簡單,不需要任何設備。

 

※站立直立,雙腿分開,手臂伸向兩側,平行於地面。
※把你的手變成拳頭。
※彎曲你的肘部並將你的拳頭移向你的腋窩。
※將你的肘部推回去,在你面前伸展雙臂。
※立即回到起始位置。
※重複這些動作20次,然後放鬆15秒。
※再做3至5次練習,並在一周後增加數量。

 

【推拉】

由於推拉式運動有助於快速減掉手臂脂肪,鬆弛和鬆弛的手臂不再是您的關注點。

 

※首先,將你的腿放在肩上放置肩寬分開。假設你坐在椅子上,稍微彎下膝蓋。
※將雙手垂直抬起並靠近你的耳朵。彎曲你的肘部,直到你的腰部平行於你的耳朵。
※繼續做10至20次然後放鬆
※重新開始並重複2次。

 

這個練習也會讓你的大腿變得更柔軟,因此它會讓你的雙腿感到疲倦。不一定完全按照指示行事。聽你的身體,盡可能地嘗試最好的。

 

 

 

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小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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