瘦手臂8種運動方法,全球天才組織也認證過

該如何瘦手臂呢?

瘦身手臂的最佳方法是通過飲食,心血管鍛煉和有針對性的動作來鍛煉手臂的所有肌肉,建議使用熱量計算卡路里的飲食,這已被證明是減肥和減掉全身脂肪的最有效方法,你需要通過食物選擇或運動從你的飲食中去除約500卡路里,以達到每週體重減輕,當你減肥時,努力鍛煉心血管耐力,幫助燃燒更多的脂肪,大多數人都專注於腹部或大腿上的脂肪,忘記身體其他部位也容易堆積脂肪,如手臂,女孩和女性都想要擁有苗條的手臂。

瘦手臂8種運動方式,全球天才組織也認證過

【手臂旋轉練習】
在家裡做的第一個簡單練習,就是手臂旋轉練習,改善手臂脂肪。

※直立時,雙腳稍微分開。
※伸出你的手臂到每一邊,平行於地板。
※將你的手轉成拳頭,然後開始順時針移動你的手臂。
※重複運動20次,然後放鬆15秒。
※重新開始並重複練習10次。


【舉重】
這項運動可以瘦手臂脂肪,您需要一個1公斤左右的物品,例如2公升的水。

※只要保持直立,你可以選擇坐在椅子上或站起來。
※用雙手握住物品並將其抬起。請記住保持你的手直。
※下一步,將背後的物品拿到盡可能最低的位置。
※用臂伸直將物品放回頭部,並將上臂靠近你的耳朵。
※繼續做20次,然後放鬆15至30秒。
※重複練習3次。

【椅子運動】
這不僅適用於手臂肌肉,也適用於背部肌肉。

※在家具上轉動背部,雙手分開放在手上。
※將你的雙腿從家具上移開3至4步,同時將手放在同一位置,背部筆直。
※彎曲你的膝蓋,讓你的大腿平行於地面,腳後跟牢牢地放在地板上。這是你的起始位置。
※將肘部彎曲後將全身移至地面,然後回到起始位置。
※繼續做20次,然後放鬆15至30分鐘。
※再重複練習2次。

【伏地挺身】
有助於瘦小腹跟其他部位的肌肉。

※從木板位置開始。將你的手掌牢牢地放在地板上,指尖向前。抬起並伸直手臂和腿部,這樣只有腳趾和手掌觸地。這是你的起始位置。
※彎曲肘部並將身體移至地面,直至比地面高2至3英寸。
※把自己推回到起始位置。
※重複動作20至25次。


【手臂和腿抬起】
這是一種有效的鍛煉,改善手臂的脂肪,增強手臂,腿部和背部的力量,並加強平衡能力。

※用你的手掌直接放在肩膀下面,膝蓋直接放在臀部以下。保持手指朝前,背部筆直。
※同時舉起一隻手臂向前伸直,另一隻手向後伸直。
※伸展腳趾,使背部產生緊張感。
※保持5至10秒,然後回到起始位置。
※繼續用相反的手臂和腿做鍛煉。
※重複運動30次。


【牆上俯臥】
對於手臂肌肉較弱,這種練習更容易。

※站立一段距離牆壁的手臂並保持雙腿分開。
※伸展你的手臂,把你的手掌緊緊地貼在牆上。
※慢慢地彎曲肘部並將身體移向牆壁,直到你站立在腳尖上。
※推回到起始位置。
※做這些動作30次,然後放鬆15秒。
※重新開始並重複練習2次。


【推拉伸肘】
推伸肘鍛煉,可以快速瘦手臂贅肉。

※站立直立,雙腿分開,手臂伸向兩側,平行於地面。
※把你的手變成拳頭。
※彎曲你的肘部並將你的拳頭移向你的腋窩。
※將你的肘部推回去,在你面前伸展雙臂。
※立即回到起始位置。
※重複這些動作20次,然後放鬆15秒。
※再做3至5次練習,並在一周後增加數量。


【推拉】
推拉式運動有助於快速瘦手臂脂肪。

※首先,將你的腿放在肩上放置肩寬分開。假設你坐在椅子上,稍微彎下膝蓋。
※將雙手垂直抬起並靠近你的耳朵。彎曲你的肘部,直到你的腰部平行於你的耳朵。
※繼續做10至20次然後放鬆
※重新開始並重複2次。

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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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