瘦身食譜想讓身體快速瘦下來的小知識

瘦身食譜想讓身體快速瘦下來的小知識,最健康又最中肯

【瘦身食譜】

維持身材是大明星的工作之一,一點贅肉稍微走樣,在鏡頭前面就無所遁形,因此大明星嚴謹的瘦身計劃,成為人人趨之若鶩的跟隨對象,大明星減重瘦身餐裡面,到底有哪一些值得效法的要訣和法寶呢,如果減重減到肌肉就是非常的錯誤,就要針對時下年輕人,是不是做了正確的減重觀念

  

先來個瘦身小知識
水+菜=不用限量/天
肉=2個手掌/天
飯=2個拳頭/天
水果=2個拳頭/天
牛奶==2個拳頭戶疊的高度/天

 

女生比較特別一點,男生跟女生減重有一些差別,女生有生理期,所以他的脂肪,主要因為脂肪附近間質有一些幹細胞,然後他脂肪再加上良好的睡眠,他的生裡期不舒服,就會很快的恢復,所以妳不正確的減肥會把一些脂肪變成不足,造成妳的亂經,月經會亂掉,女生真的要蠻注意的

 

瘦身食譜想讓身體快速瘦下來的小知識

 

【之前有網路旋風范冰冰3日蔬果瘦身餐食譜】

【第一天】

早餐柳丁1顆、半杯脫脂牛奶燕麥粥、5顆葡萄乾、
午餐1杯雞湯、4片蘇打餅、1杯水果沙拉
晚餐1顆烤馬鈴薯配牛油、1杯水煮橄欖菜、1顆蘋果、5顆杏仁

 

【第二天】

早餐半杯燉豆子、1顆水煮蛋、1塊鬆餅
午餐由奇異果、草莓、香蕉構成的水果盤、1片起司、1杯菠菜
晚餐1杯米飯、1盤炒青菜、1杯紅蘿蔔切片

 

【第三天】

早餐1杯脫脂牛奶燕麥粥
午餐波菜沙拉、1顆水煮蛋、1片培根
晚餐1份義大利麵、沙拉、1盎司鹹餅乾、1顆梨子

 

如果通常在醫院減肥的話,大概抓個大概1000大卡,一般的女生不可以低於1200的大卡,但是最少最少一定要吃到800大卡,再來這個減肥食譜菜單裡面的東西還算蠻豐富的,就是說他裡面有澱粉類,然後也有蔬果類的,然後還有蛋白質,然後有適度的油脂,這個是可能有稍微搭配過的

 

 

但是很多人再吃這個食譜的時候要注意,葡萄乾不是點心喔,這個給他的是水果,所以很多人再減肥的時候,真的要照這個食譜吃的話,短期內有效,因為相對妳熱量減低了,所以妳可能減這一個月,或這2~3個星期是有效的,不過長期下來之後,妳真的是要很堅持這樣吃,才會一直維持下去,要不然你代謝率可能會下降

 

 

 【瘦身的三原則】

【第一原則】減脂

就是要減到脂肪,妳不要只看體重機的數字,妳也許只是脫水而已,妳可能就是很了很多茶或咖啡,然後尿尿比較多,那這不是減脂,要注意體脂肪是下降的

 

【第二原則】腰圍

腰圍代表的就是妳的代謝力,妳的腰圍比較瘦的話,妳身體的很多核心肌肉,其實是相當充足的,我們舉個例來講,雖然像是日本相撲選手,他的腰圍很粗,可是他充滿了肌肉,他核心肌肉很夠,所以妳的腰圍勢必要有很多的瘦肉組成,這樣妳的代謝力才會好

 

【第三原則】體重

我們看到的是體重,因為體重最容易監測,所以我們這個才是整個,我們減重的一個重要原則

 

肌肉的比例要維持,然後脂肪在下降,所以因此再降低熱量的同時,必須運動,剛剛范冰冰的飲食表有個極大的錯誤,蛋白質攝取不夠,會把肌肉給消化掉,因為我們肌肉是屬於一個非常被動的東西,如果妳不動,他就一直退化,當妳蛋白質量不夠的時候,他必須消化他來提供給我們身體需要的蛋白質

 

因為我們很多的蛋白質還是像酵素什麼得,那個不能沒有,所以在這樣的情況下,我敢跟妳們保證,他雖然看起來不胖,但是裡面全身都是油,重點是他每天的蛋白質的量要吃進來,然後同時還要運動,如果妳運動沒有蛋白質的話,那個肌肉也起不來

 

 

【醫學小知識】

女性消水腫四大原則

1.攝取足夠蛋白質
2.低鈉飲食
3.水份充足
4.鍛鍊腿部肌肉

 

女生很多就是會容易忽略蛋白質,會有月經造成某一些貧血的現象存在,所以就會有比較大的機率會容易水腫,因此在這邊會比較建議說,盡量補充蛋白質,然後不要吃得太鹹,然後水份也要充足,然後小腿就是盡量多做健走,絕對不會變成金剛芭比,逛街的時候,步伐設法大一點,把整個腿部肌肉,核心肌肉都練起來,就不容易水腫,因為妳不管泡熱水,或是腳底怎麼去按摩,那都不是妳自己的一個力量輸送上去

 

像是經期也會容易腫,因為妳血球就會流失,所以妳蛋白質就會變少,蛋白質少了就容易腫起來,這個蛋白質的量進來以後,要運動,不運動他就又流失了,在這個地方可以把持的住,然後熱量又正常,蛋白質量夠又有運動,再熱量控制正常,告訴你漂亮的不得了

 

應用這些自然補帖的有效性將取決於使用人的身體狀況。
為了幫助我們接觸數以百萬計的外部讀者,如果您發現這篇文章有幫助,不要忘記喜歡和分享

 

延伸閱讀

改善失眠食物要吃些什麼中醫來告訴你

減肥飲食有很多妳看不見的隱藏油

中醫養生之道健脾養胃該如何保養

糖份攝取過多會造成慢性病的食物有哪些

 

 

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *