瘦身食譜想讓身體快速瘦下來的小知識,最健康又最中肯

瘦身食譜大公開:

維持身材是大明星的工作之一,一點贅肉稍微走樣,在鏡頭前面就無所遁形,因此大明星嚴謹的瘦身計劃,成為人人趨之若鶩的跟隨對象,大明星減重瘦身餐裡面,到底有哪一些值得效法的要訣和法寶呢,如果減重減到肌肉就是非常的錯誤,就要針對時下年輕人,是不是做了正確的減重觀念。

【先來個瘦身小知識】

1.水+菜=不用限量/天。
2.肉=2個手掌/天。
3.飯=2個拳頭/天。
4.水果=2個拳頭/天。
5.牛奶=2個拳頭戶疊的高度/天。

女生比較特別一點,男生跟女生減重有一些差別,女生有生理期,所以他的脂肪,主要因為脂肪附近間質有一些幹細胞,然後他脂肪再加上良好的睡眠,他的生理期不舒服,就會很快的恢復,所以妳不正確的減肥會把一些脂肪變成不足,造成妳的亂經,月經會亂掉,女生真的要蠻注意的,閱讀更多:減肥飲食

【之前有網路旋風范冰冰3日蔬果瘦身餐食譜】
【第一天】
早餐柳丁1顆、半杯脫脂牛奶燕麥粥、5顆葡萄乾。
午餐1杯雞湯、4片蘇打餅、1杯水果沙拉。
晚餐1顆烤馬鈴薯配牛油、1杯水煮橄欖菜、1顆蘋果、5顆杏仁。

【第二天】
早餐半杯燉豆子、1顆水煮蛋、1塊鬆餅。
午餐由奇異果、草莓、香蕉構成的水果盤、1片起司、1杯菠菜。
晚餐1杯米飯、1盤炒青菜、1杯紅蘿蔔切片。

【第三天】
早餐1杯脫脂牛奶燕麥粥。
午餐波菜沙拉、1顆水煮蛋、1片培根。
晚餐1份義大利麵、沙拉、1盎司鹹餅乾、1顆梨子。

如果通常在醫院減肥的話,大概抓個大概1000大卡,一般的女生不可以低於1200的大卡,但是最少最少一定要吃到800大卡,再來這個減瘦身譜菜單裡面的東西還算蠻豐富的,就是說他裡面有澱粉類,然後也有蔬果類的,然後還有蛋白質,然後有適度的油脂,這個是可能有稍微搭配過的,但是很多人再吃這個食譜的時候要注意,葡萄乾不是點心喔,這個給他的是水果,所以很多人再減肥的時候,真的要照這個瘦身食譜吃的話,短期內有效,因為相對妳熱量減低了,以妳可能減這一個月,或這2至3個星期是有效的,不過長期下來之後,妳真的是要很堅持這樣吃,才會一直維持下去,要不然你代謝率可能會降。

【瘦身的三原則】
【第一原則】減脂。
就是要減到脂肪,妳不要只看體重機的數字,妳也許只是脫水而已,妳可能就是很了很多茶或咖啡,然後尿尿比較多,那這不是減脂,要注意體脂肪是下降的。

【第二原則】腰圍。
腰圍代表的就是妳的代謝力,妳的腰圍比較瘦的話,妳身體的很多核心肌肉,其實是相當充足的,我們舉個例來講,雖然像是日本相撲選手,他的腰圍很粗,可是他充滿了肌肉,他核心肌肉很夠,所以妳的腰圍勢必要有很多的瘦肉組成,這樣妳的代謝力才會好。

【第三原則】體重。
我們看到的是體重,因為體重最容易監測,所以我們這個才是整個,我們減重的一個重要原則。

肌肉的比例要維持,然後脂肪在下降,所以因此再降低熱量的同時,必須運動,剛剛范冰冰的飲食表有個極大的錯誤,蛋白質攝取不夠,會把肌肉給消化掉,因為我們肌肉是屬於一個非常被動的東西,如果妳不動,他就一直退化,當妳蛋白質量不夠的時候,他必須消化他來提供給我們身體需要的蛋白質,因為我們很多的蛋白質還是像酵素什麼得,那個不能沒有,所以在這樣的情況下,我敢跟妳們保證,他雖然看起來不胖,但是裡面全身都是油,重點是他每天的蛋白質的量要吃進來,然後同時還要運動,如果妳運動沒有蛋白質的話,那個肌肉也起不來。

【醫學小知識】
女性消水腫四大原則。

1.攝取足夠蛋白質。
2.低鈉飲食。
3.水份充足。
4.鍛鍊腿部肌肉。

女生很多就是會容易忽略蛋白質,會有月經造成某一些貧血的現象存在,所以就會有比較大的機率會容易水腫,因此在這邊會比較建議說,盡量補充蛋白質,然後不要吃得太鹹,然後水份也要充足,然後小腿就是盡量多做健走,絕對不會變成金剛芭比,逛街的時候,步伐設法大一點,把整個腿部肌肉,核心肌肉都練起來,就不容易水腫,因為妳不管泡熱水,或是腳底怎麼去按摩,那都不是妳自己的一個力量輸送上去,像是經期也會容易腫,因為妳血球就會流失,所以妳蛋白質就會變少,蛋白質少了就容易腫起來,這個蛋白質的量進來以後,要運動,不運動他就又流失了,在這個地方可以把持的住,然後熱量又正常,蛋白質量夠又有運動,再熱量控制正常,告訴你漂亮的不得了。

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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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