鎂功效有哪一些！
鎂在體內具有許多重要功能，它參與細胞分裂過程並維持牙齒和骨骼的正常狀態，它在蛋白質合成中很重要，它有助於電解質平衡和正常的能量代謝，它有助於神經系統和肌肉的正常運作，它支持心靈，降低疲勞和疲憊的程度。
【鎂的來源】
如果您飲食多樣化，則不必擔心缺鎂，你可以在全穀物、豆類、菠菜、種子和土豆中找到它，無花果、香蕉、棗、杏乾、鱷梨、杏仁、腰果和藜麥中也含有鎂，鎂的最佳來源之一是可可和優質黑巧克力。
【缺鎂】
如果您缺乏鎂，您可能會出現以下症狀。
※疲倦。
※易怒。
※對壓力的敏感性更高。
※失眠。
※肌肉痙攣。
※心跳。
※指甲更脆。
※脫髮。
※經常想吃巧克力。
體內長期缺乏鎂也會導致嚴重的疾病。
【過量的鎂】
鎂攝入量高可能導致鎂過量，當補充且不超過推薦劑量時，通常不會發生，它可能會出現。
如果發生這些情況，請停止使用鎂。
【推薦的每日鎂攝入量】
鎂的推薦每日劑量為375毫克，如果您認為自己缺乏鎂，特別是如果您患有上述問題，您可以使用提供的一種食品補充劑來補充鎂，鎂是少數可以通過皮膚吸收的礦物質之一，這就是為什麼鎂油或瀉鹽可以用來補充它，你可以用它來洗澡。
【選擇哪種鎂】
在膳食補充劑和藥物中，鎂以各種鎂鹽的形式存在，檸檬酸鹽、乳酸鹽、螯合物或氧化物，這些形式也具有不同程度的吸收能力，有機形式的鎂（檸檬酸鹽、乳酸、乳清酸鹽、蘋果酸鹽和雙甘氨酸鹽）在體內吸收不好，無機形式的鎂（氧化物）更難吸收和使用。
【鎂和鈣】
鎂從腸道吸收，它可以減少它的吸收。
※高鈣攝入。
※磷酸鹽和鋅。
※高脂肪和碳水化合物攝入量。
※B群維生素缺乏。
鎂和鈣的理想攝入比例應該是1:2，在這個比率下，兩種元素都被適當地吸收並且不會相互置換。
【誰需要鎂】
食用大量動物脂肪和蛋白質、糖果、鹽和酒精的人對鎂的需求增加，即使您患有糖尿病、壓力、體育運動或其他身體活動增加，也可以在飲食中添加鎂，鎂在懷孕和哺乳期間也很重要，為了讓身體充分利用鎂，請在深夜或清晨與B群維生素，尤其是B6一起服用。
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