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小確幸健康 > 預防醫學 > 鎂功效有哪一些,有助於神經系統和肌肉

鎂功效有哪一些,有助於神經系統和肌肉

2022-09-06 by 小確幸健康

鎂功效有哪一些!

鎂在體內具有許多重要功能,它參與細胞分裂過程並維持牙齒和骨骼的正常狀態,它在蛋白質合成中很重要,它有助於電解質平衡和正常的能量代謝,它有助於神經系統和肌肉的正常運作,它支持心靈,降低疲勞和疲憊的程度。

【鎂的來源】

如果您飲食多樣化,則不必擔心缺鎂,你可以在全穀物、豆類、菠菜、種子和土豆中找到它,無花果、香蕉、棗、杏乾、鱷梨、杏仁、腰果和藜麥中也含有鎂,鎂的最佳來源之一是可可和優質黑巧克力。

【缺鎂】

如果您缺乏鎂,您可能會出現以下症狀。

※疲倦。
※易怒。
※對壓力的敏感性更高。
※失眠。
※肌肉痙攣。
※心跳。
※指甲更脆。
※脫髮。
※經常想吃巧克力。

體內長期缺乏鎂也會導致嚴重的疾病。

【過量的鎂】

鎂攝入量高可能導致鎂過量,當補充且不超過推薦劑量時,通常不會發生,它可能會出現。

※厭食症。
※嘔吐。
※腹瀉。
※脹氣。
※腹部絞痛。

如果發生這些情況,請停止使用鎂。

【推薦的每日鎂攝入量】

鎂的推薦每日劑量為375毫克,如果您認為自己缺乏鎂,特別是如果您患有上述問題,您可以使用提供的一種食品補充劑來補充鎂,鎂是少數可以通過皮膚吸收的礦物質之一,這就是為什麼鎂油或瀉鹽可以用來補充它,你可以用它來洗澡。

【選擇哪種鎂】

在膳食補充劑和藥物中,鎂以各種鎂鹽的形式存在,檸檬酸鹽、乳酸鹽、螯合物或氧化物,這些形式也具有不同程度的吸收能力,有機形式的鎂(檸檬酸鹽、乳酸、乳清酸鹽、蘋果酸鹽和雙甘氨酸鹽)在體內吸收不好,無機形式的鎂(氧化物)更難吸收和使用。

【鎂和鈣】

鎂從腸道吸收,它可以減少它的吸收。

※高鈣攝入。
※磷酸鹽和鋅。
※高脂肪和碳水化合物攝入量。
※B群維生素缺乏。

鎂和鈣的理想攝入比例應該是1:2,在這個比率下,兩種元素都被適當地吸收並且不會相互置換。

【誰需要鎂】

食用大量動物脂肪和蛋白質、糖果、鹽和酒精的人對鎂的需求增加,即使您患有糖尿病、壓力、體育運動或其他身體活動增加,也可以在飲食中添加鎂,鎂在懷孕和哺乳期間也很重要,為了讓身體充分利用鎂,請在深夜或清晨與B群維生素,尤其是B6一起服用。

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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。

Filed Under: 預防醫學 Tagged With: 缺鎂症狀, 缺鎂的副作用, 鎂何時吃, 鎂功效, 鎂過量症狀

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