什麼時候吃維生素C！
成人維生素C的推薦每日劑量為80至100毫克，它的需求隨著以下因素的增加而增加。
※吸煙，50%到100%。
※在寒冷、壓力、手術、感染、受傷、體力消耗和腫瘤期間。
※使用抗生素或含有可的鬆的藥物，需求增加100%。
※懷孕約30%，哺乳期間約60%。
※短期增加每日劑量至500毫克是合適的，例如對於感冒、更大的體力消耗或壓力。
【如何服用維生素C】
※如果需要更高劑量，建議服用脂質體維生素C，它會在體內逐漸釋放。
※在急性疾病中，尤其是感冒和流感，建議服用維生素C片劑和玫瑰果。
※有許多用於預防性維生素C補充劑的膳食補充劑，無論是泡騰片、糖果還是膠囊。
當心過量，當每天攝入超過2000毫克的維生素C時，大多數人可能會開始出現過量服用的症狀（腹瀉、頭痛、抽搐、嘔吐），每天攝入超過3000至4000毫克維生素C的劑量不再能被身體有效消除，並且會形成腎結石。
【兒童維生素C】
維生素C的推薦每日劑量。
※嬰兒：50毫克。
※幼兒：50至60毫克。
※學齡前兒童：60至70毫克。
※學童：70至90毫克。
在兒童中，理想的是將維生素C分成2至3劑，然後身體可以比單次食用更好地使用它，維生素C不會儲存在體內，因此定期提供足夠的劑量非常重要。
【維生素C對皮膚的影響】
維生素C促進膠原蛋白的生成並作為抗氧化劑，從而有助於保持皮膚的自然彈性、活力和清新的外觀，為了使維生素C真正發揮應有的作用，它必須在內部提供，例如以補充劑的形式，以及以面霜、眼部護理或例如面膜或精華素的形式外部提供。【維生素C對於以下方面至關重要】
※骨骼和牙齒結構。
※血管功能。
※軟骨功能。
※皮膚彈性。
※神經系統活動。
※保護細胞免受氧化應激和自由基損傷。
※減少疲勞和疲憊。
※維持能量代謝。
※鐵吸收。
※免疫系統的正常運作。
【不要過量服用維生素C】
我們自己無法生產維生素C，因此必須與食物一起服用，即使在補充的時候，我們也不應該誇大其詞，維生素C可溶於水，人體不使用的過量維生素C通常會從尿液中排出。
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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況，有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師，不要相信有神奇療效的藥。