大多夫婦有快速懷孕問題！
可幫助您快速懷孕而無需服用其他藥物，生育問題影響多達15％的夫妻，健康的生活方式加上良好的飲食習慣，可以使生育能力提高多達69％，請記住，治療不孕症和受孕問題是由專家掌握的，始終有必要確定原因並採取適當的治療方法，如果您想快速懷孕，也可以嘗試以下可能對您有幫助的方法。
【吃富含抗氧化劑的食物】
抗氧化劑的增加，一項針對每天攝入75g核桃抗氧化劑的成年男性人群的臨床研究表明，這些男性的精子品質有所改善，另一項臨床研究集中於60例接受了體外受精的年輕夫婦，已發現補充抗氧化劑可使體外受精後懷孕的機會增加23％，食品如水果，蔬菜，堅果，或一些穀物是充分有益的抗氧化劑，食用富含抗氧化劑的食物會增加生育能力和懷孕的機會。
【準備更大更豐富的早餐】
定期享用豐富的早餐可以對女性的不孕症產生有益的影響，儘管事實證明您是否吃早餐不會對健康產生重大影響，但是不孕治療和嘗試懷孕的情況並非如此，經常食用富含營養素的早餐可以改善患有多囊卵巢綜合症的女性的激素水平，這是不孕症的主要原因。
胰島素水平降低了8％，睾丸激素水平降低了50％，另一個效果是定期享用豐富的早餐可以幫助女性排卵，從而增加懷孕的機會，重要的是要調整飲食結構，並通過減少晚餐食物的劑量來平衡早餐食物的增加，以免體重增加，一些臨床研究的結果表明，早餐時攝入較高的熱量可以增加懷孕的機會。
【避免食用含有反式脂肪酸的脂肪】
食用健康脂肪對支持生育很重要，從飲食中排除含有反式脂肪酸的脂肪，這會損害胰島素敏感性，並對排卵頻率產生負面影響，反式脂肪酸是氫化植物油的常見成分，通常存在於某些人造黃油，油炸食品，加工產品和糕點中，大量的臨床研究表明，進食高反式脂肪和低不飽和脂肪的飲食與不孕症有關，反式脂肪酸使不孕風險增加31％，食用反式脂肪酸作為碳水化合物替代品會使不孕的風險增加多達73％，為了提高生育能力，避免食用富含反式脂肪酸的食物，相反，要吃富含健康脂肪的食物。
【限制碳水化合物的攝入】
多囊卵巢綜合症婦女通常建議低碳水化合物飲食，這種類型的飲食有助於保持最佳體重，降低胰島素水平，並且促進體脂肪燃燒，所有這些都有助於月經週期，一項臨床研究表明，進食高碳水化合物飲食會增加不孕的風險，在肥胖和多囊卵巢綜合症中進行的其他較不廣泛的臨床研究表明，低碳水化合物飲食會降低胰島素和睾丸激素的水平，從而助長不孕症，低碳水化合物飲食會增加有助於生育的激素水平。
【少吃速食精製糖】
它不僅是攝取的碳水化合物的數量，而且還是攝取的碳水化合物的類型，精製速食糖可能是個問題，它們存在於各種甜食，飲料和加工穀物中，這種碳水化合物的吸收速度很快，導致血糖和胰島素水平波動，精製的碳水化合物具有較高的血糖指數，這同樣對人工甜味劑，一項臨床研究表明，具有高血糖指數的食物會增加不孕風險，在患有多囊卵巢綜合症的女性中，胰島素水平較高，胰島素水平會進一步升高，高精製糖飲食會增加胰島素水平，導致不孕風險增加。
【吃足夠的纖維】
纖維有助於去除多餘的激素並保持穩定的血糖水平，纖維的重要來源包括全穀物，水果，蔬菜，豆類，某些類型的纖維有助於去除與之結合的多餘激素，並作為廢物從人體排出，臨床研究表明，每天攝入10克穀類纖維可將不孕風險降低44％。
這些事實尚未被其他研究證實，在另一項針對250名18至44歲女性的研究中，這些女性的月經週期異常風險增加了近10倍，纖維對生育能力有積極影響，攝入過多的纖維會對排卵產生負面影響，需要更詳細的研究來驗證纖維的作用。
【吃足夠的蛋白質】
已經發現，將某些動物蛋白交換為植物來源的蛋白與降低不孕風險有關，一項臨床研究表明，從肉類中攝入蛋白質的增加會使不孕風險增加32％，增加植物蛋白的使用量則顯著降低了不孕風險，已經表明，如果至少5％的蛋白質攝入是植物來源的，則不孕的風險會降低50％以上，嘗試在飲食中添加更多的植物蛋白，在您的飲食中添加更多的植物蛋白，因為它們有助於增加女性的生育能力。
【食用脂肪含量更高的乳製品】
高脂低脂乳製品的攝入會增加不孕症的風險，而全脂乳製品會降低不孕症的風險，一項臨床研究的重點是每天吃一次或每週一次以上的全脂奶產品的影響，每天食用一或多份全脂奶產品的婦女不孕風險降低27％，嘗試在飲食中至少包含一份全脂食物，高脂乳製品可提高生育能力並增加懷孕的機會。
【服用多種維生素補充劑】
喝多種維生素飲料的婦女不孕風險較低，每週食用3種或多種複合維生素飲料可將不孕風險降低20％，一項臨床研究證實，服用多種維生素補充劑的女性不孕風險降低41％，多種維生素葉酸補充劑特別有益，食用含有胡蜂，綠茶，維生素E和B6的食品補充劑也是有益的，在服用多種維生素補充劑三個月的女性中，有26％的女性懷孕了，而沒有服用多種維生素的女性只有10％，在嘗試受孕的情況下，看來蛋白補充劑可能具有某些積極作用，最好直接從食物中獲取天然形式的維生素和礦物質，使用多種維生素補充劑對增加生育能力有積極作用。
【多運動】
運動和體育鍛煉對健康有許多積極影響，包括增加生育力，久坐不動的生活方式被發現會增加不孕風險，每小時運動可使不孕風險降低5％，一切都要適度的原則很重要，過度的高強度運動反而會降低生育能力，在一項大型臨床試驗中，每天檢查一組進行劇烈運動的女性，發現不孕風險是不運動女性的3.2倍，久坐的生活方式與不孕症有關，健康的運動水平對生育能力有積極影響，過多的高強度運動會產生相反的效果。
【足夠休息】
如果壓力增加，懷孕的機會就會減少，這可能是由於壓力引起的荷爾蒙變化，緊張的工作和工作長時間有負面影響，一個可悲的事實是，多達30％的因受孕困難而去看醫生的婦女被診斷出壓力過大，焦慮和沮喪是造成該問題的主要原因，減輕壓力和充足的休息增加了懷孕的機會，過度的壓力和焦慮會對生育能力產生負面影響，並減少受孕的機會，適當的壓力管理和充足的休息對於增加生育能力至關重要。
【限制咖啡因攝入量】
攝入咖啡因會對女性的生育能力產生負面影響，一項臨床研究表明，與不使用咖啡因的婦女相比，每天攝入超過500毫克咖啡因的婦女的生育力較低，平均在9.5個月內懷孕的程度更高，懷孕前高攝入咖啡因也與流產的高風險相關聯，一些研究沒有顯示咖啡因攝入量和不孕的風險，咖啡因可能對生育有負面影響，但這一事實尚未得到明確證實，試圖受孕的婦女當然應該限制其咖啡因的攝入量。
【保持足夠的體重】
保持最佳體重是生育的最重要因素之一，既體重和超重與不孕的更高的風險相關聯，一項美國臨床研究表明，原因是體內脂肪的數量，這會影響月經週期，超重的婦女往往有較長的周期，因此總體上受孕的可能性較低，如果您想增加懷孕的機會，請保持最佳體重，體重波動會降低生育能力和懷孕的機會，保持最佳體重的理想選擇。
【增加飲食中鐵的攝入量】
食用來自植物性食品的鐵補充劑和所謂的非血紅素鐵可降低女性不孕的風險，針對一組438名女性的研究證實，與不使用鐵的女性相比，不孕風險降低了40％，需要更多證據來證明鐵攝入對生育的影響，事實表明，增加食物和鐵補充劑的攝入量可以幫助增加生育能力，非血紅素鐵的吸收率較低，因此建議同時食用富含維生素C的食物和飲料，這有助於更好地吸收，食用植物來源的鐵和非血紅素補充劑可降低女性不孕的風險。
【限制飲酒】
飲酒會降低生育能力，一項大型的觀察性臨床研究表明，如果每週食用8種以上酒精飲料，則懷孕前的時間會延長，另一項包括7393名婦女的研究表明，高酒精攝入會增加不孕風險，適度飲酒的問題仍然不清楚，幾項臨床研究表明，飲酒量低與不孕風險沒有關係，而其他研究表明，即使適度飲酒也可能影響生育力，在一項臨床研究中，檢查了430對夫婦，發現每週食用5種或更少的酒精飲料會降低生育能力，過量飲酒會降低生育能力，為了增加懷孕的機會，我們建議您減少或消除飲酒。
【避免食用大豆製品】
一些資料表明，大豆植物雌激素可以破壞荷爾蒙水平並引起生育問題，在動物食用大豆幾項研究已經顯示在雄性大鼠下精子品質和雌性大鼠生育力下降，另一項食用少量豆製品的動物研究表明，雄性後代的性行為發生了變化，只有極少數的研究檢查了大豆產品對人類的影響，這裡需要更多的證據，這些負面影響與未發酵的大豆有關，一般認為發酵大豆可以安全食用，對大豆使用的影響的證據目前僅限於動物研究，如果您想懷孕，請限制未發酵大豆製品的使用。
【天然食品補品】
一些天然補品會增加生育能力，這些配件包括。
※蜂花粉，食用蜂花粉對免疫系統，生育能力和整體健康有積極影響。
※蜂膠，對子宮內膜異位症婦女的一項研究表明，每天兩次服用蜂膠，持續9個月，懷孕的機率增加40％。
※蜂王漿，蜂王漿也是蜜蜂的產物，它含有大量的氨基酸，脂質，糖，維生素，脂肪酸，鐵和鈣，已經在動物研究表明，改善生殖健康。
食用一些天然補品可以增加生育能力和懷孕的機會，迄今為止，有關這些作用的大多數證據僅通過動物研究得到證實，還需要進一步的研究來證實人類的這些假設。
【從這篇文章中學到什麼】
健康的營養和飲食的多樣化對於生殖系統的健康和正常運轉非常重要，臨床研究表明，健康的飲食習慣和堅持健康生活方式的原則對生育能力和懷孕人體準備具有有益的作用，有趣的是，今天的飲食和生活方式將在未來90天內影響精子或卵子的品質，如果您打算懷孕，請相應地調整自己的生活方式和飲食習慣，這樣肯定會取得成功，如果沒有，請聯繫您的婦科醫生。
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