第二型糖尿病是一種慢性病，影響著全球數百萬人！
未經治療的糖尿病會導致失明，腎臟衰竭，心臟病和許多其他嚴重疾病，糖尿病的特徵在於血液中葡萄糖的含量過高，這種情況從技術上講稱為高血糖症，糖尿病本身之前是被稱為糖尿病前期的疾病，其中血液中的糖水平增加，但尚未達到可以明確診斷糖尿病的水平。
糖尿病前期是一種空腹血糖在5.6至6.9mmol/l範圍內，或糖化血紅蛋白在39至47mmol/mol範圍內的疾病，糖尿病是空腹血糖超過7mmol/l的疾病，多達70％的糖尿病前期患者會隨著時間發展為第二型糖尿病，幸運的是，糖尿病的發展並非不可避免，並且可以預防糖尿病，雖然有很多因素你無法改變，如遺傳，年齡或生活在過去，你仍然可以採取一些措施來降低風險發展型糖尿病，這是預防第二型糖尿病的13種方法。
【限制碳水化合物和含有工業生產的糖和甜味劑的食物的使用】
食用甜食和工業生產的碳水化合物會加速易感人群的糖尿病發作，包含這些類型的碳水化合物的食物會迅速代謝為小分子葡萄糖，並被吸收到血液中，在健康的人中，血糖升高會刺激胰腺的胰島素產生細胞，這種激素有助於快速從血液中排出葡萄糖，並促進其進入人體其他細胞。
在患有糖尿病的人中，這些細胞對激素胰島素具有抵抗力，因此它們的反應速度不夠快，血糖水平仍然很高，人體正試圖應對這種狀況，因此胰腺開始產生更多的胰島素，從而使血糖盡快達到健康水平，隨著時間的流逝，血糖水平持續上升，並且由於胰腺不能無限期地增加胰島素的產生，因此發展為第二型糖尿病。
大量研究證實，經常食用糖或工業生產的碳水化合物與第二型糖尿病之間存在明顯的聯繫，與健康的飲食有助於更換高碳水化合物飲食顯著發展糖尿病，對37項研究的詳細分析發現，食用富含所謂的快速碳水化合物的食物的人患第二型糖尿病的風險比人們高40％吃低碳水化合物食物的人。
【定期運動】
定期進行體育鍛煉也有助於預防糖尿病，運動會增加細胞對激素胰島素的敏感性，當您運動或進行其他合適的體育鍛煉時，您的身體需要較少的胰島素，以使血糖保持在健康範圍內，一項針對糖尿病前期患者的研究證實，適度負荷的規律運動可以使細胞對胰島素的敏感性提高多達51％。
在高負荷運動中，細胞對胰島素的敏感性提高了多達85％，另一方面，應該注意的是，這些作用僅在患者運動的那幾天才觀察到，因此有必要真正地每天或盡可能有規律地運動，以使細胞真正永久性地增加胰島素敏感性，研究表明，不同類型的運動，包括有氧運動，力量訓練，或高強度的間隔訓練。
通過定期運動，胰島素抵抗會長期降低，荷爾蒙胰島素的有效性會有所改善，一項對罹患糖尿病的風險增加的參與者進行的研究發現，每週鍛煉需要超過2000卡路里的熱量才能發揮運動對預防糖尿病的積極作用，最好的選擇是選擇自己喜歡的運動或鍛煉，並且很樂意定期進行很長一段時間，進行定期運動或其他運動會增加細胞對胰島素的敏感性，這可能會阻止糖尿病前期糖尿病的進展。
【喝清水作為主要飲品】
水是對人體最好最好的天然飲料，將飲用水作為主要飲料自然可以幫助您減少糖，防腐劑和其他有害物質含量高的飲料，加糖的飲料會增加患第二型糖尿病的風險，也增加患成人潛在的自身免疫性糖尿病的風險，LADA是一種糖尿病，在18歲以後首次被診斷出患有糖尿病，它是成人的自身免疫性糖尿病，與兒童期1型糖尿病的急性表現相反，LADA發展緩慢，並且隨著疾病的發展，需要越來越多的強化治療。
一項大型觀察性研究調查了2,800名參與者中患糖尿病的風險，每天喝超過2杯含糖飲料的人患上成人自身免疫性糖尿病的可能性增加99％，而患第二型糖尿病的可能性增加20％，在另一項研究中，醫生檢查了含糖飲料對糖尿病的影響，發現含糖甜飲料和天然果汁都不適合預防糖尿病，但對人體有害，飲用水俱有許多優點，研究表明，增加水的使用帶來更好的控制血糖水平，並在胰島素抵抗的減少。
一項為期24週的研究證實，超重成年人在減肥工作中開始使用純淨水代替無糖檸檬水，不僅降低了胰島素抵抗，而且空腹血糖和胰島素水平也降低了，用乾淨的水代替每天喝的飲料，將幫助您更好地控制血糖和胰島素水平，從而降低患上糖尿病的風險。
【如果您超重或肥胖，請嘗試減肥】
儘管並非所有超重或肥胖的人都患有第二型糖尿病，但不幸的是，大多數人最終都患有該病，大多數患有前驅糖尿病的人腹部和肝臟等內部器官周圍的脂肪最多，這種脂肪被稱為內臟脂肪，其過量導致炎症和增加胰島素抵抗，這顯著增加患糖尿病。
研究表明，減輕體重甚至可以減少患上糖尿病的風險，有直接的關係，所以你越減肥，降低患糖尿病的風險，一項涉及1,000多個糖尿病前期患者的研究發現，每降低體重的公斤，患糖尿病的風險最多降低16％，最高可降低96％，有許多健康減肥的方法，您可以遵循低碳水化合物，地中海式，古式或素食的飲食，您需要記住，您也應該移動並選擇一種可以長時間遵循的飲食習慣，而不必每天吃不喜歡的食物。
一項研究發現，體重減輕後設法降低血糖和胰島素水平的人在恢復體重後恢復了原來的血糖和胰島素水平，與減肥之前的情況相同，重要的是不僅要嘗試減肥，而且還要保持新的，較低的體重，超重和肥胖特別是與腹部脂肪結合，會增加患糖尿病的風險，減肥可以顯著降低患糖尿病的風險，但您必須保持新的體重並避免溜溜球效應。
【停止吸煙】
吸煙與許多嚴重疾病有關，包括心血管慢性疾病，肺氣腫和肺癌，前列腺癌和消化道癌，以發展為第二型糖尿病的風險增加，對涉及100萬人的幾項研究的分析證實，吸煙使普通吸煙者患糖尿病的風險增加44％，對於重度吸煙者患糖尿病的風險甚至增加61％。
一項研究還研究了吸煙者戒菸後患上糖尿病的風險，該研究涉及停止吸煙的中年男性，發現戒菸5年後糖尿病的風險降低了13％，而戒菸20年後患糖尿病的風險與從未吸煙的人相同，研究還證實，儘管大多數男人戒菸後會發胖，但罹患糖尿病的風險比繼續吸煙的人要低，吸煙是糖尿病的重要危險因素，尤其是在大量吸煙者中，戒菸後，患糖尿病的風險顯著降低，並且隨著時間的推移達到了與不吸煙者相同的水平。
【從低碳水化合物攝入開始飲食】
生酮飲食或低碳水化合物飲食也可有效預防糖尿病，儘管有許多飲食可以幫助您減輕體重，但我們有最有力的證據證明生酮飲食和低碳水化合物飲食，研究證實，這些飲食可以降低血液中的血糖和胰島素水平，它們提高細胞對胰島素的敏感性和減輕糖尿病。
在一項歷時12週的研究中，患有糖尿病的人飲食低脂或低碳水化合物，在低碳水化合物飲食的參與者中，血液胰島素水平降低了50％，血糖降低了12％，在低脂飲食的患者組中，血糖僅降低1％，胰島素僅降低19％，在這兩個指標中，低碳水化合物飲食顯然是有好處的。
如果您設法減少日常碳水化合物的攝入，那麼飯後血糖就不會急劇上升，您的身體將需要更少的胰島素來將血糖保持在健康範圍內，這是因為低碳水化合物和生酮飲食有助於減少空腹血糖，一項對有生酮飲食的肥胖前驅糖尿病男性的研究證實，空腹血糖從118mg/dl降低至92mg/dl，在正常範圍內，參與者還減輕了體重並改善了其他對身體健康很重要的參數的值，生酮飲食或低碳水化合物飲食有助於將血糖和胰島素水平保持在健康範圍內，並有助於保護您免受糖尿病的困擾。
【注意食物的份量】
無論您是否選擇低碳水化合物飲食，重要的是要節制飲食，不要過多攝入以減少患糖尿病的風險，這適用於所有人，但尤其適用於超重人群，一次食用大量食物會顯著增加血液中的糖和胰島素，從而促進糖尿病的發展，另一方面，通過減少食物各部分的大小，血糖沒有急劇上升，這有助於預防糖尿病。
一項針對患有糖尿病的男性進行的為期兩年的研究發現，與不改變生活方式的人相比，減少食物攝入量以及其他健康的飲食習慣可以使患糖尿病的風險降低46％，另一項研究著眼於糖尿病前期人群中不同的減肥方法對患糖尿病風險的影響，發現觀察了他們如何喝酒並減少分量的人在12週後血糖和胰島素水平顯著降低，減少食物攝入量可以幫助您降低血糖和胰島素水平，以減少患上糖尿病的風險。
【避免久坐不動的生活方式】
如果您不想患糖尿病，請避免久坐，那久坐的生活方式是什麼，如果您整天大部分時間都坐著不做任何運動或很少做運動，那麼您將久坐不動，而一些觀察性研究證實，有久坐的生活方式和患糖尿病，一項對47項研究的大量分析證實，一天中大部分時間，坐著的人比沒有久坐的生活方式的人患糖尿病的可能性高91％。
如果您做的是久坐的工作，則可以每小時從桌子上站起來步行幾分鐘，以幫助自己，不幸的是，根深蒂固的習慣很難改變，但是降低第二型糖尿病的風險是值得的，一項研究研究了久坐的生活方式如何影響糖尿病風險，參與者參加了一個為期12個月的計劃，旨在改變不良習慣和久坐的生活方式，不幸的是，在該計劃結束後，事實證明，研究參與者基本上恢復了以前的久坐生活方式，並且幾乎沒有改變。
為防止發生此類情況，請設定可實現的目標，在這些簡單而具體的活動的幫助下，您只要稍有耐心，就可以至少改變一下久坐的生活方式，久坐的生活方式大大增加了患糖尿病的風險，為了減少這種風險，請避免坐著過多，如果您已經坐了，請至少每小時步行一次。
【吃高纖維的食物】
足夠的纖維對於消化道的健康以及保持體重在健康範圍內非常重要，在肥胖和老人，以及在前驅糖尿病人的研究，確認該纖維有助於在正確的範圍內，纖維通常可分為兩大類，即可溶性纖維和不溶性纖維，可溶性纖維吸收水，而不溶性纖維則不吸收。
在消化道中，由可溶性纖維和水的混合物形成凝膠，這會減慢食物的消化速度，飯後血糖上升得更慢，不溶性纖維也與血糖水平的降低，患糖尿病的風險降低有關，即使沒有人真正知道它是如何工作，纖維存在於大多數天然未經加工的食物中，有些食物比其他食物含有更多的纖維，纖維的最佳來源是22種最豐富的纖維來源中的食物，每次進餐中攝入足夠的纖維有助於減輕餐後血糖和胰島素水平，從而有助於降低患糖尿病的風險。
【確保攝取足夠的維生素D】
維生素D對於控制血糖水平非常重要，多項研究證實，具有過低這種維生素，其血液中的濃度是在開發某些類型的糖尿病風險較高的，世界上大多數醫療組織建議保持血液中維生素D的含量至少為75nmol/l，一項研究證實，與血液中維生素D含量最低的人相比，血液中維生素D含量最高的人患第二型糖尿病的風險降低43％。
另一項觀察性研究研究了通過膳食補充劑攝入足夠維生素D的兒童，服用維生素D補充劑的兒童患1型糖尿病的風險要比血液中維生素D低於建議水平的兒童低78％，安慰劑對照研究表明，維生素D缺乏症的人開始服用維生素D補充劑時，產生激素胰島素的細胞會改善，血糖水平恢復正常，血糖水平恢復正常，患糖尿病的風險降低。
維生素D的良好食物來源包括肥魚和鱈魚肝油，血液中維生素D的含量也會增加在陽光下的停留時間，這還有其他風險，事實證明，大多數人每天應服用含有2,000至4,000國際單位維生素D的膳食補充劑，因此他們血液中這種維生素的水平是最佳的，食用富含維生素D的食物或服用維生素D補充劑將幫助您優化血糖水平，從而降低患上糖尿病的風險。
【盡量少吃工業加工食品】
如果要改善整體健康狀況，請少吃工業加工食品，食用這些食物會導致各種健康問題，包括心臟病，肥胖症和糖尿病，研究表明，降低工業生產的高的食物植物油，精製糖和其他原料使用降低糖尿病的風險，患糖尿病的風險較低還可能是由於以下事實，天然食品具有一定的保護作用，有助於預防糖尿病。
一項研究證實，基於食用工業生產食品而飲食不當會增加患糖尿病的風險，最高可達30％，食用天然食品有助於降低這種風險，盡量減少工業加工食品的使用，增加天然食品的使用可以預防糖尿病。
【喝咖啡或茶】
儘管您應該始終喝水作為主要飲料，但研究表明，喝咖啡和茶還有助於降低患上糖尿病的風險，研究證實，經常飲用咖啡的8至54％降低第二型糖尿病的風險，與那些誰喝最大量的這些飲料是最好的，對幾項研究的分析也得出了相同的結果，含咖啡因的咖啡和茶可降低患上糖尿病的風險，特別是對於超重的女性和男性。
咖啡和茶還含有抗氧化劑，也可以預防糖尿病，綠茶含有稱為沒食子兒茶素沒食子酸酯的唯一抗氧化物質，減慢從肝臟的糖的釋放，並增加細胞對胰島素，喝咖啡和茶有助於降低血糖，增加細胞對胰島素的敏感性，從而降低患上糖尿病的風險。
【使用這些天然植物物質】
有許多植物可以增加細胞對胰島素的敏感性，並降低糖尿病進展的風險。
※薑黃素：薑黃素是一種淡金色物質，存在於稱為薑黃的植物中，薑黃的乾燥和磨碎的莖用作香料，它通常添加到咖哩醬中，它是主要成分。
薑黃素具有很強的抗炎作用，在印度的印度草藥醫學中已經使用了多個世紀，研究表明，薑黃素是一種非常有效的抗關節炎藥物，還有助於減少炎症標記物的血液水平在人與糖尿病前期，我們也有令人信服的證據，薑黃素的緩解胰島素抵抗，降低糖尿病進展。
在一項為期9個月的對照研究中，每天向240名患有糖尿病的成人服用750毫克薑黃素，服用薑黃素的人中沒有人患有糖尿病，在不使用薑黃素的對照組中，有16.4％的人患有糖尿病，薑黃素組的患者對胰島素的細胞敏感性更高，胰腺中的胰島素產生細胞功能更好。
【從這篇文章中學到什麼？】
請記住，您會影響許多因素，這些因素會影響您患糖尿病的風險，如果您患有前驅糖尿病，這並不意味著您不會錯過糖尿病，您應該將此事實作為改變生活方式的動力，從而最大程度地降低患上糖尿病的風險，通過食用正確的食物和健康的生活方式，它們將幫助您使血糖和胰島素水平達到健康範圍並預防糖尿病。
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