懷孕營養表一次列出來搞明白。
幾乎每個人都知道，每個懷孕的女性都應該注意懷孕期間應該服用的維生素和礦物質，重要的是要記住，在懷孕期間，身體將需要更多的維生素和礦物質，隨著小孩的出現，你應該創造一種新的飲食，以便在懷孕期間學習，當然這件事最重要的想法應該是你的醫生。
在這個敏感時期，您應該在醫生的知識範圍內製定新的營養計劃，除此之外，重要的是要知道你應該食用哪些食物以及食用多長時間，重要的是要記住，食用過量的食物可能會導致各種併發症，因為缺乏食物營養可能會導致各種問題，通過醫生控制的血液檢查，您可以輕鬆確定您需要的維生素和礦物質補充劑，您的醫生應決定是否使用您需要的營養品，份量和補品。
【在懷孕期間採取葉酸】
應該在懷孕期間攝取的葉酸對胚胎的發育具有非常重要的影響，研究表明，葉酸缺乏會對胎兒發育產生負面影響，葉酸缺乏會導致胚胎早期發育受損，尤其是腦組織管，因此，建議母親在懷孕前和懷孕期間補充葉酸，懷孕期間服用的葉酸量約為每天600微克，減少不良併發症的葉酸可以作為藥丸補充或從某些食物中攝取，在使用葉酸丸之前，請記得諮詢醫生，含有葉酸的食物。
※蕃茄。
※羽衣甘藍。
※雞蛋。
※豌豆。
※白菜。
※鮮榨橙汁。
※小麥。
※菠菜。
※蘆筍。
※紅鯔魚。
※西蘭花。
※甜菜。
※堅果，核桃和杏仁。
※花椰菜。
※綠葉蔬菜。
※芹菜。
※扁豆。
※豆類。
※亞麻籽。
【在懷孕期間採取的蛋白質】
我們總是需要蛋白質，然而在懷孕等敏感時期，蛋白質需求更為重要，因為蛋白質是胎兒健康發育所必需的，蛋白質中的氨基酸是人體細胞的組成部分，可以促進嬰兒的生長，隨著懷孕期間細胞數量迅速增加，蛋白質攝取變得更加重要，正常人每天應服用的蛋白質量為50克，而懷孕期間服用的蛋白質量應為75克左右，有必要計算我們在白天吃的許多營養素的量，例如1杯酸奶可獲得半份12克蛋白質，含有懷孕期間需要服用的蛋白質的營養素包括。
※奶酪。
※酸奶。
※燕麥。
※杏仁。
※金槍魚。
※三文魚。
※鱈魚。
※瘦牛肉。
※核桃。
※全麥麵包。
※蝦。
※鳳尾魚。
※花生醬。
※羊肉。
※豆芽。
※南瓜籽。
※紅扁豆。
※西蘭花。
※牛奶。
【鐵在懷孕期間被採取】
為了增加母親的母親的血液量和使胎兒的血液循環更健康，需要在懷孕期間攝入鐵，另外如果懷孕所需的鐵量低，發育停止，由於貧血導致的虛弱和疲勞在母親中看到，導致嬰兒出生時體重不足或早產，在懷孕期間補充鐵是非常重要的，因為低血紅蛋白水平會以負面的方式影響體內氧氣的運輸，雖然食用富含鐵的營養素，但我們也應該服用維生素C，因為由於維生素C，鐵更容易吸收到血液中，然而不應忘記，除了食用含鐵食物外，服用鈣會對鐵的功能產生負面影響，含鐵的食物。
※黃豆。
※扁豆。
※鷹嘴豆。
※紅鯔魚。
※杏乾。
※菠菜。
※歐芹。
※紅肉。
※肝。
※魚肉。
※土耳其和雞肉。
※糖蜜。
※豐富的穀物。
【在懷孕期間採取鈣】
懷孕期間需要服用的礦物質之一是鈣，對於嬰兒強壯的骨骼結構和牙齒健康，應每天服用鈣，母親子宮裡的嬰兒從母親身上攝取鈣，特別是在孕3個月期間，建議每天服用至少1000毫克的鈣，以形成胎兒的骨骼和軟骨，否則除了母親中鈣水平的降低之外，還會強烈地看到諸如關節，骨痛，肌肉痙攣，蛀牙的抱怨，懷孕期間的鈣缺乏甚至可能導致嚴重的健康問題，出於這個原因，在妊娠晚期達到峰值的鈣需求應該通過整個妊娠期間的常規鈣攝入來消除，含鈣食物。
※牛奶。
※酸奶。
※奶酪。
※酪。
※西蘭花。
※杏仁。
※菠菜。
※芝麻。
※亞麻籽。
【鋅在懷孕期間服用】
降低早產風險的一個因素是注意懷孕期間的鋅攝入量，鋅營養不良的孕婦會導致早產，並給嬰兒帶來低卡路里，建議注意懷孕期間為了生長嬰兒和增加細胞數量應該服用的鋅量，富含鋅的食物。
※海鮮。
※蛋黃。
※紅肉和魚。
※蘑菇。
※芝麻。
※南瓜籽。
※油籽。
※菠菜。
【懷孕所需的維生素A】
在懷孕期間服用重要的維生素是為了支持寶寶的充分和健康的發育，來到低熱量的世界，並幫助母親消除早產的風險，免疫系統的發育和視覺功能是關於適量的維生素攝入量，不應忘記過多的維生素A可能導致出生缺陷，建議使用維生素A補充劑的孕婦服用醫生規定的量是特別重要的，含維生素A的食物。
※菠菜。
※土豆。
※紅蘿蔔。
※扁豆。
※木瓜。
※柚子。
※蕃茄。
※紅辣椒。
※西瓜。
※蘆筍。
※三文魚。
※牛奶。
※奶酪。
※西蘭花。
【維生素C在懷孕期間服用】
應該在懷孕期服用的維生素C是一種重要的抗氧化劑，每天需要維生素C用於嬰兒的生長，細胞組織的保護，強壯的骨骼和牙齒結構，如早產和各種感染，因為它是一種不可阻擋的維生素，母親應該每天注意服用維生素C。
※橙。
※柚子。
※蕃茄。
※西蘭花。
※草莓。
※鳳梨。
※奇異果。
※檸檬。
※芒果。
【碘在懷孕期間被採取】
碘是一種重要的礦物質，尤其適用於需要在懷孕期間服用的甲狀腺激素，在體內有碘缺乏症的孕婦出生時有異常，眾所周知，精神發育遲滯，身高不足，神經系統紊亂，腦癱等健康問題是由於妊娠期缺碘造成的，由於這個原因，建議母親候選人應該攝入適量的富含碘的鹽，以通過健康的懷孕過程。
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